Артқы дұрыс созған үйрену болсын

Сізге және сіздің қозғалыстар және қалпыңызды сіздің жасына туралы айта білесің? Танымал спорт сарапшы Джозеф пилатес адам денесінің жасы оның артқы денсаулығына тікелей байланысты сол уақытта деді. ол сау болса, онда сіз жас көрінеді және жақсы сезінетін болады. Сіз үнемі істеу Егер артқы үшін жаттығулар осы бапта көрсетілген суреттер оның, ол байланысты сіз, сыртқы түрін жақсартуға сезінемін, сол уақытта жақсы қалыпта сатып алатын, бұлшық тонусты арттыру көмектеседі. нығайту үшін келетіндерге артқы бұлшық оның аймағында зардап аурулары, және сол уақытта, келесі тиімді және пайдалы жаттығу мүдделі болады.

«Арқасын Созылу», жаттығу көмегімен арқасын созылып қалай?

Егер сіз омыртқа демалуға келсе, ол сіз үшін жаттығу ғой. Ол мүмкіндігінше дереу мектеп немесе жұмыстан кейін, күн сайын жасалуы қажет - бұл жағдайда, сіз қалаған әсерін береді. Бұл ретте, сіз омыртқа іш бұлшық, Флексоры және экстензоров пайдалану мүмкіндігіне ие болады. иығына қару-жарақ ци-ені оларды орналастыру, алға ұзартуға, демалуға, артқы vypryamte, татамиде отырыңыз. 90 дәрежесі вираж фут. терең бір тыныс алыңыз. омыртқа дөңгелек және алға қолыңызды тартыңыз, ал выдыхание, баяу, төмен баруға бастайды. терең дем алып және омыртқа тартыңыз. Сіз шығарған сияқты, артқы бастап, сіздің омыртқа ашаны. соңында омыртқаның мойын бөлігі бойынша омыртқасына түзетіңіз. кем дегенде 4 жиынтықтарын орындаңыз.

«Аяғы тартса?» Жаттығу көмегімен арқасын созылып қалай

Келесі жаттығу төменгі артқы бұлшық және құрсақ бұлшық созылып көмектеседі. Егер сіз арқасын созылу білмеймін, қалай болса іш бұлшық ауыртпай, ал содан кейін, еденнен сіздің басы мен иығына көтеріп, сіздің артындағы татамиде жатуға. Иығына түзеткім тиіс. оның кеуде оны тартып, ал тізе бүгу үшін тінтуірдің оң жақ аяғы, және 45 градусқа дейін көтерілген, оның сол қолы. Арқылы өзінің бір аяғы, содан кейін басқа оны тартып, ал оларды тартып, менің аяғы қосылады. Тізе жүктемені нығайту үшін 90 градус белгісіне жақындай түсеміз емес. үнемі іш аударғым және терең дем есте сақтау, Бұл жаттығу жиырма рет қайталаңыз. Ол іш тартып, бұлшық кері төмендету қажет.

«Бүркеме!» Жаттығулар пайдаланып арқасын созған қалай?

Бұл ең танымал жаттығулардың бірі болып табылады. артқы бұлшық созған туралы ойлауға, ол бір уақытта және іш жұмыс істейді, жаттығу кезінде оларды азайту ретінде қарқынды оны таңдау ең жақсы болып табылады.

Сіздің босатпайды ауыруы, сіз жағына аяғыңызды және қолын созуға қажет. Демалады, содан кейін сіздің іш бұлшық тартыңыз. кеуде және сәл көтерді басшысы, мұрын қабатта бағытталған. сол уақытта Мойын омыртқа ортақ жолда қалады.

Осы лауазымда болу, аяғын және оң қолын сол жақ еденнен шабыт туралы жыртып. Содан кейін сіздің сол қолын және оң аяғын көтеріп, содан кейін сол орында ұстауға. Жамбас және кеуде еденнен бөлінген қажет. бес шотына кезекпен жүзеге тыныс, қол және аяқ өзгерісті тоқтатуға және болмайды.