Stepper: бұлшық осы тренажерлер жұмыс қандай?

ерлер мен әйелдер де бар жіңішке және біртекті мәнерлеп арманын ие. Бүгін тіпті үйде тамаша нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі көптеген құралдар бар. Олардың ең танымал бірі - Stepper (симулятор). Қандай бұлшық жаттығулар кезінде жұмыс істейді, және оны қалай пайдалану, сіз осы бапта үйренеді.

қадамдар не?

Бұл тренажер жүре модельдеу, қарапайым екі педалі болып табылады. Ол оның аты білдіреді, ол ағылшын сөзі «қадам», болды таң қаларлық ғой «серуен». Алайда, бұл құрылғыда ойнап кезінде жүктеме таза ауада кәдімгі серуен қарағанда әлдеқайда жоғары. қадамдар бойынша оқытудың 10 минуттан кейін қарқынды сағат жаяу ауыстыруға болады.

осы тренажерлер бірнеше сорттары бар. Олар барлық дәл сол функцияны орындайды. Сондықтан, тек жеке қалауы мен әдеттер қадамдар таңдау қалай байланысты. Қандай бұлшық қазір біз білеміз жек көретін килограмм, балқып жаттығулар жасауға қалай жаттығулар кезінде жұмыс істейді.

үйде пайдалануға арналған Степперы түрлері

спорттық тауарлар бүгінгі нарықта, сіз Степперы келесі түрлерін таба аласыз:

• Mini Stepper үйде оқыту үшін өте ыңғайлы. Оның өлшемдері мүмкін тіпті шағын пәтерде тренажер сақтауға жеткізіңіз. Біз бұлшық жұмыс істейді, қандай туралы алаңдатты тиіс. Mini қадамдар жаттықтырушы көмегінсіз кәсіби жұмыспен қамту, коэффициенттері тіпті кәсіби жаттықтырушыларды бере алады.
• Кәсіби қадамдар неғұрлым ауыр жиынтық болып табылады. Оның ерекшеліктері көп өзін-өзі қолдау үшін арнайы тұтқаны қамтиды. Сонымен қатар, кәсіби модельдер назарға кез келген физикалық дайындау стресс дәрежесін адам қабылдауға электронды сенсорлар жабдықталған.
• Айналмалы қадамдар қысқа мерзімде бұлшық қатайтыңыз келетіндерге арналған. Өйткені, сіз осы тренажерлер жүзеге кезде аяғын жүріп, бірақ бүкіл денесін бұрау арқылы ғана емес. Бұл оның стипендиаттар қадам айырмашылығы бұл функция болып табылады. бұлшық кезде қарқынды пайдалану жұмыс істейді, ол сіз кез келген спорт залында тексеруге болады. Әдетте, қазіргі заманғы спорт орталықтары осындай инновациялық модельдерін жабдықталған.

Stepper: бұлшық жаттығулар кезінде жұмыс істейді, қандай

Көптеген осы тренажерлер жаттығу тиімсіз екенін алаңдатады. Бұл қадамдар орындау кезінде бұлшық жұмыс істейді, онда түсіну үшін қажет.

жүктеме органның төменгі бөлігінде бағытталған болғандықтан, содан кейін белсенді барлық топтарды қамтиды аяғы бұлшық. тұрақты тәжірибеге кезде, айтарлықтай қатайтады ішкі жамбас, бұзаулар мен тіпті glutes.

Сіз айналмалы қадамдар бойынша тренинг өткізеді, онда ол айтарлықтай аяғы, бірақ сондай-ақ баспасөз ғана емес реттеуге болады. Қарқынды торс бұрылыстар бар WASP белінің құру мүмкіндік береді және тікелей және қиғаш құрсақ бұлшық генерациялау. Бірақ ол қадамдар бұлшық топтары қалыптастырады?

Қандай бұлшық ең белсенді, ол оқытуға тікелей көруге болады. Ол барлық жеке байланысты дене дайындығы. Біреу жақсы дамыған бұзау бұлшық, басқалары төзімділік жоғары дәрежесін мақтана алады, ал. Ол назарға Жаттығу ұзақтығы және жиілігі алуы тиіс.

қадамдар бойынша жаттығулар үшін нұсқаулары

максималды нәтижеге қол жеткізу үшін нұсқауларға сәйкес талап етеді.

1. бұлшық еттерді қыздыру үшін қажетті оқыту басталғанға дейін. Бұл әрекетті орындау үшін, сіз бүкіл денеңізді қыздырып жаттығулар бірқатар істей алады. Бұл әр түрлі Созылу және жарақаттануды болдырмау болады.
2. қадамдар туралы және тұруға сіздің арқасын дұрыстаңыз. жаттығулар кезінде жаман қызметкері емес көріңіз.
3. жаймен және күш арқылы жандандыру Nachinte. Сіз тез жаттығулар істеу керек. Сіз өз үздік қарқынын анықтау үшін қажет.

Ең дұрысы, егер сіз аптасына 3 рет күн сайын 10-20 минут қадамдар айналысуға, немесе 40-50 минут келеді. оқу қарқындылығы нәтижесінде байланысты болады. Сіз жүзеге кезде, ыңғайсыздық сезімін болмауы керек. Әйтпесе, сіз дәрігерге қажет.

Сіз нәтиже алуға болады қандай?

қарқынды оқыту және дұрыс тамақтану негіздерін тұрақты сақтау ай ішінде, сіз оң нәтиже байқайсыз. Әдетте, аптасына артық салмағы 5 кг-ға дейін 2-ден барады. Сонымен қатар жарыс босатулар құрылған құрсақ бұлшық, жамбас және бұзау. Бұл жаттығулар Целлюлиттің құтылу және әдемі және таба алу үшін келеді әйелдер үшін өте қолайлы болып табылады жіңішке денесі.

кезінде Сыныптар қадамдар: Пікірлер нақты пайдаланушылардың

қадамдар бойынша оқытудың тиімділігі бүкіл әлемде әйелдер мен ерлердің мыңдаған бағалауға мүмкіндігі бар. Және бұл көптеген оң пікірлер дәлел.

санағыш оқытуға пайдаланушылар атап өткендей, ең бастысы - тұрақты жаттығулар. Егер сіз уақыт өте келе айналысуға, онда сіз кез келген нәтиже күтуге болмайды. Алайда, нұсқаулықтар мен өзін-өзі пән сәйкес жай таптырмас қадам (симулятор) болып табылады.

Қандай бұлшық нәтижесі оқыту арқылы қол жеткізуге болады, ең белсенді болып табылады, сондай-ақ, осы қызықты құрылғының жанкүйерлер пікірлер айтты. белсенді жаттығулар дененің төменгі барлық бұлшық ukreplyayutmsya. Мен жаттығу 10-15 минуттан кейін, сіз бәрін дұрыс істеп жатқан көрсеткендей жағымды шаршау болады.

Тағы бір ерекшелігі тренажерлер қадамдар береді жүрек болып табылады. Қандай бұлшық Бұл жағдайда жұмыс істейді? Барлығы дерлік: аяқтары, қару-жарақ, артынан, баспасөз, плюс жеделдетіп тактілік. Ол сіздің ырғағы шамадан емес бейімделеді, және синхронды қозғалыс оған тұрақты ырғағының ұрып көмектеседі. Ал әлі белсенді күнделікті дене белсенділігі, сондай-ақ маңызды болып табылатын, вестибулярлық аппарат пен төзімділік дамыту. Алайда, Сынып қадамдар теріс емес. демалуға мүмкіндік тоқтату және сіздің денесі беруге қашан білу мұқтаж.