Үйде жүкті үшін спорт. Жүкті әйелдерге арналған спорт

«Ең әдемі фигура - жүкті әйел!» Таныс мақалы?! Әрине, барлық сол, және ешкім ерік дау үшін. Бірақ әділ секс іздейді, сұралатын және таңғаларлық қарауға ұмтылатын болады. Ал сіз жақсы физикалық формада өзіңізді ұстау үшін қажет бірінші кезекте, және жүктілік кезеңде осы мақсаттар үшін нәресте ешқандай ерекшелік болып табылады. Жүкті әйелдер үшін спорттық бар. ерекше ештеңе жоқ, олар жоқ. Бұл түрі sportdeyatelnosti, бұл үшін негізгі талап - күрделілігі және белгілі бір бұлшық топтары бойынша ең төменгі жүктеме орташа деңгейі.

Бұл таңдау керек?

Жүкті әйелдерге арналған спорт -, жүзу велосипедпен, жаяу отыр. АҚШ егжей-тегжейлі, оларды қарастырып көрейік.

жүзу

атап айтқанда жүзу, бассейнде қызметін пайдасын, әсте қиын. Су бүкіл денесін сақтауға және демалуға көмектеседі, невесомости деп аталатын сезім - Әрбір жүкті әйел бар ең ыңғайлы сезінетін болады, онда мемлекеттік. Жүзе болашақ аналарды жүктілік бүкіл кезең ішінде рұқсат етіледі.

Велосипед айдау

Жүкті әйелдер үшін осы спорт - нысаны екі Уилер мініп қалай білетіндер сақтау үшін өте ыңғайлы. Алайда, жалғыз велоспорт жүкті жасауға қатаң салдарынан үйлестіру бұзу, велосипед және одан шыққан үстіне шықса қиын болуы мүмкін, бұл шын мәнінде тыйым салынады. Сіз бұл құлап кетуі мүмкін, өйткені, өз кезегінде, сіз үшін, сондай-ақ нәресте үшін ғана емес, қауіпті болып табылатын, сіздің мүмкіндіктерін асыра бағалау емес, есте сақтаңыз.

Тағы бір нәрсе, велосипед симулятор бар болса. оған және пайдалы және абсолютті қауіпсіз бойынша жүкті әйелдерге арналған спорт.

жаяу жүру

Жаяу жүру жалпы болашақ аналарға арналған пайдалы әсері болып табылады. Сіз қысқа қашықтыққа жаяу және бірте-бірте оларды арттыру бастау керек. күні бірінші және бір қалыпты қарқынмен 4 км дейін баруға рұқсат Жүктіліктің екінші триместр және үшінші үшайында баяу қарқынмен дейін 2 км.

жүгіру

жүкті әйелдер рұқсат етілген іске қосыңыз, бірақ дәрігердің кеңес алғаннан кейін. асқынулардың жоқ жүктілік қаражатынан процесі болса, бұл спорт жүкті әйелдер үшін және сіз үшін қолайлы болып табылады. Әйтпесе, ол кросс зерттеулер бас тартуға қажет.

Қандай ұмытып?

Жүкті әйелдер үшін Спорт көп үстел теннис, гольф қамтуы мүмкін. Олар кез-келген қауіп, сондай-ақ адам асыруға емес, ие емес.

Верх, су шаңғысы қарсы.

Жүкті әйелдер үшін боулинг қолайлы болып табылады, бірақ бұлшық кері созылу жоғары ықтималдығы бар, өйткені кейінірек, сақ талап етеді. Сонымен қатар, болашақ аналар арасында тепе-сезімі сынған, және, осылайша, шарлар қиын болады лақтырамыз.

ерте кезеңдерінде көп қолайлы шаңғымен қамтиды жүкті әйелдер үшін Фитнес, жүктілік асқынусыз, әдетте жалғасуда шартымен. жағымсыз салдарға ұрындыруы мүмкін құлау үлкен тәуекел, өйткені онда мұндай сынып кейінірек кезеңдерінде ұсынылмайды.

үйде Сыныптар

Егер сіз бассейн қажет болса, велосипедпен серуендеу - екі доңғалақты көлік, содан кейін кейбір физикалық қызметі үшін әйелдің тек ниет керек. Фитнес, аэробика, йога, гимнастика - үйде жүкті әйелдер үшін үлкен спорт.

Спорт ЖАТТЫҒУЛАР жүкті үшін триместр туралы

Бірінші триместр. Көбінесе жаттығулар барлық жүктілік кезеңінде айтарлықтай нашарлап отыр сезім, үйлестіру және қалыпқа дамытуға бағытталған болуы тиіс.

тұрған жаттығулар

• ұстанымын құрамдары: бас жоғарғы қолды рақаттанған, қисайып тұр. Демді шығару. Басыңды көтеріп, жұлын жоғарғы аяқ тартып, еденге қоюға - тыныс алу. шығарған - оң шалқайтатын / солға. бастап ұстанымын алыңыз, шығарған. 3-6 рет ұзақтығы.
• ұстанымын бастап: алдыңызға оң және сол жақ, бір жұдырыққа саусақтарыңызды ұстаңыз. Тыныс. қозғалысы 7-8 рет дірілдейді жүзеге асыратын, жоғарғы аяқ қолын Relax. Демді шығару. 6 есе артық емес пе.
• ұстанымын бастап: саусақтарының кеңестер иығына түртіңіз. мүмкіндігінше жоғары оларды көтеріп кеуде бөлімі Құлауға етіп қайтып орнатуға, содан кейін кеуде сіздің шынтақты келтіру баяу қарқынмен тынысы туралы. бастапқы ұстанымын қайта қабылдайды. Демді шығару. 3-6 рет орындаңыз.
• Бастапқы ұстанымы: ені ци арналған аяғы. Poluprisedat, төмен және артқа қолын отырып. Демді шығару. Көтерілуге - дем. 4-12 рет жасауға жаттығу.
• ұстанымын құрамдары: ци-енін орналастырылған фут, қолдары жоғарғы аяқ артта қосылды. кеуде омыртқа иілген бір мезгілде анус аударту етіп төмен қолыңызды алыңыз. Тыныс. бастапқы күйіне қайта келу. Демді шығару. 15 ретке дейін орындаңыз.
• қару-жарақ көтерді, ені ци арналған аяғы ұстанымын: бастап. Алға қарай еңкейтіп, жоғарғы қолды және алға тартып. оларға толық еркіндік беріп, қару-жарақ төмен іліп, Арқаны еңкейіп, иығына Relax. бастапқы тартпаны алыңыз. 4-6 рет орындаңыз.

ұстанымын отырысына Жаттығулар

• ұстанымын құрамдары: Аяқтар оның белдеуі бойынша кең, қолды dotting. Оның сол қолыңызбен оң аяғының башпайларын түртіңіз. Демді шығару. бастапқы ұстанымын алыңыз. Тыныс. Қолды өзгерту, өз кезегінде, ұқсас іс-шараларды қайталаңыз. 4-10 рет орындаңыз.

• ұстанымын құрамдары: аяқтары дәл алдыңызда созып. алға саусақтардың тартыңыз, содан кейін артқа, оларды ауыртпай. Бұл жағдайда, өкше тіркелген жағдайы болуы тиіс. біртіндеп жүктемені арттыру, 4 есе бастап жасаңыз, бірақ ең көп сомасы 9 рет аспауы тиіс.
• ұстанымын құрамдары: отырған, еденде қолдарыңызды созып, жұлын, оларды алған. еденге оларды алмастан иілу және қолды. орындау ұзақтығы: 4-8 рет.
• белдеуін қоюға отырған, жоғарғы аяқ: позиция бастап. бірге аяғын қосылу, оған алдында шұлық тартыңыз. бір бағытта, содан кейін тағы бір 4-5 есе денені бұру.
• лауазымы құрамдары: отырған орнын, қару-жарақ ілестірген. жоғарғы қолды негізделген, басқа бір аяғын салып. сағат тілі бағытымен және 4-5 есе қарама-қарсы бағытта айналдыра оң аяғының айналу. бастапқы күйіне қайта келу. басқа аяқпен іс-әрекеттер ретін қайталамауы.

бірінші триместр жүкті үшін спорт болашақ аналарға әл-ауқатына оң әсер етеді және келесі ретпен орындалады:

• өйткені жүктілік оған орын өзгерістерге қалыпты реакция қамтамасыз ету;
• жүрек және тыныс алу жүйелерінің оңтайлы өнімділігін қамтамасыз ету;
• болашақ жүктеме және күш статикалық табиғатқа құрсақ бұлшық және артқы бұлшық оқыту.

Қандай болуы мүмкін емес?

Жүкті әйелдер үшін спорт (1 мерзімді) тартып орган бағытталған жаттығулар жоққа тиіс. спорттық іс ұзақтығы бірнеше минуттан басталады және біртіндеп ұлғайту, салыстырмалы түрде айтсақ, сондай-ақ жүзеге асыру көлемі қажет.

Жүкті әйелдер үшін Спорт (2 терминдер)

Жаттығу нөмірі 1 - «Walking». Өте жай, сіз жерге немесе шеңбер жүре керек. жағында қолды ерітіңіз - төмен жіберу үшін, тыныс алу - шығарған. Ұзақтығы - шамамен 20-30 секунд.

белдікте қолыңызды қойыңыз. , Саусақпен бірнеше қадамдар ұшырайсыз жаяу және аяқ саусақтарының сыртқы жағында Өкше сол қадамдар. артық емес 60 секунд орындаңыз.

шеңбер қимылмен ұзақ шабуылдардан және қару қадамдар. алға және артқа - бір шабуылда екі айналымыңыз істеу.

тұрған жаттығулар

• ұстанымын құрамдары: ені ци арналған аяғы, қолына төмен. екі жағынан орналастыруға Hands. оң аяғы носок тартып, жуғаннан - шығарған - тыныс, қолын түсіріп ойластыру қояды. сол жақ аяғының жөніндегі іс-шаралар ретін қайталамауы. 3-6 рет орындаңыз.
• ұстанымын құрамдары: қару-жарақ төмен және жұмсарту, бірінен сіздің аяқпен иық ені Stand. ци дөңгелек айналуына жеткізіңіз. Иық синхрондау және қолмен тартылуы тиіс - толық шаһардың. 3-12 рет орындаңыз.

Отырған жаттығу

• ұстанымын құрамдары: аяқтары түзу, аздап башпайларын төбеге созылып жақтарын бөліп. табан арка тыс қабат түртіп талпыныс жасау. Бұл жағдайда, өкше жылжыту қажет емес. еденге жаяу ішін қоюға тырысып, сол орындаңыз. әр жағынан 6-16 рет орындаңыз.
• ұстанымын құрамдары: отырған, қолдар артқа тартыңыз. қолында сүйеніп, сол сіздің оң аяғын қойыңыз. шеңбер сипаттаңыз қалдырды (дөңгелек айналу) табан оң қолды және оң 4-5 рет. бастапқы ұстанымын алыңыз. басқа аяқпен іс-әрекеттер ретін қайталаңыз.

көлденең Жаттығулар

• ұстанымын құрамдары: оның жағында жатып лауазымы, оның сол жақ, Аяқтар prisognuty басын қолдайды. 7-8 есе сағат тіліне қарсы және барынша ықтимал амплитудасының үшін сол жақ аяғын тік Gyrating. Break - 25-30 секунд. басқа жағынан және оң жаяу жүктемесінің жатуға.

(2 триместр) жүкті үшін Спорт, жоғарыда fizuprazhneny ретінде осындай мақсаттар үшін қамтамасыз ететін жүзеге асыру тұрады:

• ұрықтың толық қанмен қамтамасыз ету;
• тыныс ынталандыру;
• аяқтар варикозды қарсы профилактикалық зат ретінде;
• икемділік дамыту;
• релаксация.

Үшінші үшайында жүкті әйелдер үшін спорт. тұрған жаттығулар

• жағынан қолды тарата, Жаяу жерде - төмен, тыныс - шығарған. артық емес 25 секунд орындаңыз.
• ұстанымын құрамдары: ені ци арналған аяғы, аяқтары белбеу жолда, жағына қолын айналды. Poluprisedaniya алға сіздің қару басу және сіздің тізе түрлі бағыттарда меңзегіш, істеу. 6-8 рет орындаңыз.
• Бастапқы ұстанымы: фут иық бірінен ені, қару-жарақ төмен. Жоғарғы қолды айналасында ериді. One аяғы артқа шұлық тартып - қолдарыңызды төмен салып, аяғын салып, тыныс - шығарған. басқа аяқпен бірдей ме. 3-6 рет орындаңыз.

жатып жаттығу

• Тізені бүгіп, сіздің артындағы жатып, әрбір жаяу еденге тірелгенін аяғын ұстанымын: бастап. тізе лақтыру, жамбас көтеру орындаңыз. Сонымен қатар бұлшық промежности мүмкін болуы тиіс демалуға. 3-6 рет орындаңыз.
• ұстанымын құрамдары: Сіздің артындағы жатып, дене бойымен қару-жарақ. тыныс Doing мүмкіндігінше жағында аяқтарының ериді. Демді шығару. 4-8 рет орындаңыз.
• жағынан оның артқы, қару-жарақ бойынша көлденең ұстанымын: бастап. жұдырыққа в - иілісі Шынтақ, және қол саусақтарының барынша кернеу бұлшық. демалуға және еденге тастай, содан кейін кернеулік күйі 10-20 секунд кешіктіру. 3-6 рет орындаңыз.
• жұлын арналған жатып, ені ци арналған аяғы ұстанымын: бастап. айтарлықтай әрбір бұлшық аяғы тіні ауыртпай, шұлық лимбы өздерін тартыңыз. 15-20 секунд стресс жағдайын кешіктіру. еркін күйде әкеледі. 3-6 рет орындаңыз.

Үшінші триместрінде жүкті әйелдер үшін оқыту жүйесін бұлшық тобының дамытуға бағытталған басқа да жаттығулар қамтуы мүмкін, және анасымен және оның туылмаған бала үшін қауіп төндірмейтін.

Үшінші үшайында жүкті әйелдер үшін дене тәрбиесі үшін қажет:

• Егер сіз жүзеге ал дағдылары мен терең көркем тыныс шоғырландыру;
• жетілдіру босану кезінде әйел алады тиісті ережелер, жүзеге асырады.

Жүкті үшін Спорт көңілді болуы және соңғы күшін қабылдауға тиіс емес! өзіне транспорт peretruzhdaetsya Осыны есте сақтаңыз емес.