Қуатын теңестіру қалай?

Біздің уақыт ертегі техникалық прогресс, бірақ сол уақытта және жай орташа адамға норма болды жаппай бұзылуы ғана емес сипатталады. артық салмақ болып табылатын проблемалар ішкі органдардың, бұза, қайда созылмалы шаршау? Көптеген дұрыс диеталар салдарынан қарамастан, қалай естіледі, пайда болады. қуатын теңестіру қалай?

ингредиенттер тамаша қатынасы сіз үшін өте қиын болар еді қандай анықтаңыз. Әрбір адам белгілі бар: Бұлшық, өмір салты, жасы, салмағы, т.б. Алайда, белгілі бір шекте, теңдестірілген диеталар сөзсіз болады. Сіз өзіңіз тіпті мүмкін мұны. Ол рационында қоректік заттардың оң балансын білу маңызды болып табылады. 35-40%, май - - 25-30% ақуыз үлесі күнделікті мәзір шамамен 30-35%, көмірсулар ескеруі тиіс. Бұл тепе-теңдік сақтауға тырысу керек.

Сонымен қатар ол теңдестірілген өте маңызды болып табылады, диета (ақуыз, бұл бөліктердің пайыздық тұрғысынан майлар, көмірсулар), ешқандай аз мәні мен сәйкестік тамақ бар. Ол үлкен болған жоқ бір бөліктерін маңызды болып табылады. Бұл жағдайда, кем дегенде бес рет бар тиіс. Содан кейін сіз аштық сезінеді емес, ал зат алмасу процестері тез әлдеқайда жүзеге асырылатын болады.

Әр күні таңертең толық мол таңғы бастау керек. диетаны теңестіретін, дереу дерлік ояту кейін бар қажет. Осы уақытта денесі жаңа энергия қажет. Сіз оған тамақ беруге болмаса, ол стресс факторы ретінде оны қабылдауға және зат алмасуды кедергі және май түрінде «өмір резервтерін» жинақтауға бастау еді. Бұл теріс денсаулығы мен суретті әсер етеді. таңғы үшін ең үздік таңдау - сұлы. жарма құрамында күрделі көмірсулар тобы Б. асқа және дәрумендер, керісінше, қатаң болуы тиіс емес. Кешке, метаболизмі бәсеңдемейтін.

ақуыз қуатын теңестіру үшін, ол ет (мүмкіндігінше майсыз бұзау, құс) және балық жеуге қажет. балық табылған ең сау тоң. Майонез, тұздықтар, салат таңу, маргарин және gravies тастанды болуы тиіс. йогурт, сүзбе, йогурт және т.б. - Сондай-ақ, сүт өнімдері туралы ұмытпаңыз

талшықты жоғары ықтимал азық-түлік өнімдерін, сондай-ақ көп пайдалануға Пайдалы. Оларға мыналар жатады қоңыр күріш, бүкіл-нан, ең көкөністерді, таңқурай, қара өрік, жаңғақ, курага және басқаларды. А, сондай-ақ өңделген тағам өнімдері үздік шағын көлемде (печенье, ақ нан, макарон, жылы жеп ақ күріш).

оңай Осы ережелерді ұстануға жасау үшін, сіз бір апта бойы теңдестірілген диеталар қамтиды диеталар жасауға болады. орташа күні тұлға 2200 ккал қажет. Бұл көрсеткіш (қозғалатын немесе жоқ) ескере денеңіздің және өмір салтын сипаттамаларын ескере отырып түзетілуі керек. Кесте калорияға айтуынша, сіз күні бойы энергияны жоспарлап қанша есептеу оңай. Үлгі мәзірі сияқты көрінуі мүмкін.

1-және таңғы ас:

1. майы жоқ Сұлы.
2. Пісірілген жұмыртқа (бір).
3. Көкөніс салат.
4. імбір Шай.

2-ші таңғы ас:

1. Құрма.
2. Apple.
3. Шай.
4. Қытырлақ нан.

ланч:

1. Балық (бір жүз грамм).
2. Көкөністер.
3. даршын Шай.
4. Пісірілген ет.

тағамдар:

1. Жаңғақтар.
2. Су.
3. Майсыз йогурт.
4. Анар шырыны.
5. Бірнеше Khlebtsov.

кешкі ас:

1. нан жоқ ірімшік.
2. Ірімшік (майсыз).
3. даршын йогурт.
4. Қызанақ шырыны.
5. Жемістер.