Қандай тағамдар темір бар?

Сіз тез сынатын тырнақтарды және шашты? Сіз суық болып табылады және басқа да жылу жылытуға ала алмайды? Тез шаршап алуға және үнемі ұйқым келеді? Мүмкін сіз бар темір тапшылығы анемиясының. тағамдар темір бар қандай тізімін жасаңыз, оларды рационға қамтиды, және сіздің жағдайы жақсарады.

темір тапшылығы анемиясының үшін тәуекел тобына:

• жүкті әйелдерге;

• 5 жылға дейін тез өсіп келе жатқан балалар;

• вегетарианцы;

• кез келген себеппен олардың дене бітімі бойынша көп қан жоғалтады адамдар (әйелдер ауыр етеккір бар, мысалы, асқазан және / немесе ішек кейбір аурулар, т.б. ...);

• жасөспірімдер.

Әрбір емес өнімдер темір, гем және емес гем бар екенін біледі. шаш, тырнақ адамның денсаулығы жақсы және өте жақсы жағдайы үшін екі нұсқасы да маңызды элементі қажет. Өсімдік тағамдар темір құрамында гем - емес гем, жануар.

Кейбір екенін ескеріңіз құрамында темірі тағамдар жеткілікті мөлшерде, соған қарамастан шектеулі табысқа ие. қосылыстар немесе элементтер өте қажетті зат органының алдын сіңіру - Және олар темір немесе кальций бірге бір уақытта барлық өйткені phytates қамтиды. Мысалы, шпинат, жұмыртқа мен сүт дәл осындай өнімдер болып табылады. Ол құрамында темірі тамақ өнімдерін рационында қамтиды, сонымен қатар оларды қалай пайдалану керектігі білу ғана емес, сондықтан маңызды болып табылады.

темір сіңуін жәрдемдесу:

• С дәрумені жүйелі қабылдау;

ет пен балықты пайдалану •.

темір сіңіру жолын кесу себептері:

• ұзақ жібітуге жоқ дәнді және бұршақты дақылдар Тағам дайындау және жеп;

• соя протеині бар тағамдарды Заглатывание;

• кофе, (әсіресе жалбыз немесе түймедақ бар) шай, олар құрамында полифенолмен салдарынан шарап (олардың теріс әсер оның жүйелі қабылдау дәрумені С бейтараптандырылды) тұтыну.

Қысқа тізімі. Қандай тағамдар темір көп қамтиды:

• бұршақ;

• жасыл жапырақты көкөністер;

• қызыл ет;

• темір-бекіністі жарма (айтпақшы, таңғы ас , сондай-ақ оларға тиесілі);

• жаңғақтар;

• нан, кебек және қара сорттары;

• қызанақтар;

• Үй құстары Охложденная курятина;

• балық;

• Fresh күнбағыс тұқымы;

• шошқа;

• асқабақ тұқымы;

• өрік және шырын;

• кептірілген жемістер;

• Теңіз өнімдері.

Ең толық сіңіріледі, мал азық-түлік темір бар екенін ескеріңіз. 20% тәртібін - дәл болуы. ағзадағы өсімдік өнімдерінің назарға ала отырып емес гем темірдің кемінде 5% алады.

1: 3 өнім коэффициенті сақтауға кәдімгі әдісі ұстана адам азық-түлік үшін оңтайлы нұсқа. Жоғары нөмір жануарлардан алынатын өнімдер көрсетеді. Бұл ішкі органдардың, судың күштер мен адамның энергия тұрақтандыру әкеледі қолданылатын өнімдердің оңтайлы баланс болып табылады.

оң өзгерістер қуатын түзету кейін астам уақыт болған жоқ болса, онда ол кәсіби көмек іздеп елеулі себеп болып табылады. терапевт мүмкін ауруларды анықтауға болады және диетология арнайы нұсқаны таңдауға болады теңдестірілген диеталар.