Қалай сіздің буын, бума нығайту үшін: құралдар мен жаттығулар

Жүйелі түрде дене белсенділігі жасқа келген маңызды болып табылады. Ол дене көптеген артықшылықтар береді: ол, буын және бұлшық нығайтады сақтайды, тіпті сүйек беріктігін арттырады, күйзеліске дұрыс отыру, икемділік және байламдар балансын, шыдамдылыққа және қарсылық жақсартады. Тірек-қимыл жүйесінің тонусын сақтау мақсатында, сіз оған күн сайын белгілі бір қысым беруге керек.

Буындар мен адам қаңқасының олардың рөлі

Буын - адам қаңқасының ең таралған қосылыстар. Олар еркін қозғалысын, бірақ олардың пішіні айқындалған шекте қамтамасыз етеді. қосылыстар ұтқырлық оның күшін азайтады, сондықтан олар одан әрі талшықты Ақордада күшейтілген. адам ағзасында буын жүздеген бар. Олардың кейбіреулері шағын және елеусіз, мысалы, білезік болып табылады. Және басқа да ірі және елеулі, мысалы, иығына, тізе және шынтақ. ағзадағы осы қосылыстардың ұтқырлық өте әр түрлі болып табылады. Мысалы, сфералық иық бірлескен кез келген бағытта қолын жылжытуға мүмкіндік береді және тегіс intercarpal қосылыстары бір-бірімен сүйектері қарсы жылжымалы аз ғана қамтамасыз етеді. буындарды нығайту қалай сұрақ, бұрын-соңды бүгін өзекті болып табылады.

Сыныптар буындарды нығайту үшін ең пайдалы болып табылады

Көптеген адамдар буындарды нығайтады қалай білгім. Ол, жаттығу велосипедпен жаттығулар жүзу, сияқты жаяу минималды әсері жүктемелер, қамтамасыз ету үшін қажет. йоганың және Пилатеса қоса алғанда жаттығулар, созылу көмектеседі, жарақат алу қаупін азайту, байланысын күшейту. Ол буындарды нығайту үздік құралы болып табылады.

проблемаларды, оларды қорғау үшін, сіз кейбір ережелерді ұстануға тиіс:

1. ортопед өтіңіз. Білікті адам тобығы, тізе және жамбас буындарының жағдайын бағалау керек.
2. Сіздің салмағын бақылау. артық салмағы - дененің барлық буын осы қосымша жүк тиеу, әсіресе тізе және жамбас. остеоартрит дамыту 10-15% тәуекел ғана 1 кг салмағы артып.
3. оң аяқ киім таңдаңыз. Ыңғайсыз аяқ киім, әсіресе, жоғары өкше, қалпыңызды құрту сипатқа және аяқ ауруларына әкелуі мүмкін. тобығы, жамбас, тізе буындарын жарақат үздік алдын алу - үздік аяқ киім арка қолдау және жұмсақ табаны тығыз аяғы аяқ киім, бұл аяқ киім болып табылады.
4. жұмыс орнын жабдықтау. Дұрыс үстелде компьютер немесе ыңғайсыз қалыпта кезегі қорғасын ауруы мен мойнын көшірмесін жасау, ол омыртқа үшін мәселені жасайды жеткізілді.
5. Емдәм балық пайдаланыңыз. Балық буын үшін қажетті қанықпаған май қышқылдарының, бай.
6. икемділік, дене бітімін, тепе-теңдік және үйлестіруді жақсарту қолайлы жаттығулар айналысуға.

буын және байламдардың үшін жақсы жүзеге асыра қандай?

Түрлі жаттығу органның бүкіл шүбәсіз пайдасы бар. буын, бұлшық және байламы нығайту қалай, олар бойынша жаттығу әрбір түрін әрекет етеді:

1. Аэробика, буын қан айналымын жақсартады байламы нығайтады.
2. Созылу ауыруды азайту, қаттылығы азайту, қозғалыс ауқымын арттырады.
3. Күш оқу байламдар мен сухожилия нығайтады.
4. Жүгіру төменгі органның сіңір мен байламы нығайтады.
5. Жүзу буын икемділігін және қан айналымын жақсартады.
6. Би, қан айналымын, үйлестіруді жақсартады.
7. Жаяу жүру ұтқырлығын арттырады.
8. Секіру төменгі органның байламдар мен сухожилия нығайтады.
9. Йога ауыруды азайту, қаттылығы азайту, қозғалыс ауқымын арттырады.
10. Pilates йога бірдей әсер етеді.

түсіру иық бұлшық және байламдардың үшін жаттығулар

иығына бұлшықеттерін және асқын жоғарғы артқы өте ауыр жағдайы ұрындыруы. Сіздің үстел және атқарғандары қалыпта кезінде еңкейіп жиі кеуде бұлшық қатты әкелуі және иығына және артқы бұлшық созған, және бұл, өз кезегінде, осы саладағы бас ауыруы және бұлшық ауыруы әкеледі.

Қалай, Иық буыны нығайту мынадай жаттығулар көрсету:

1. Көңіл аударады. Пышақты қосылу, Құлағына оның иығына көтеріп тұрып, содан кейін оларды қабылдауға және апарыңыз.
2. Араластыру және иығына сұйылту. , Алға иығына алға қоюға мүмкіндігінше, содан кейін қалақша қосылу, оларды қайта алып.
3. кері созылу. қабатында аяқтарыңды салып, орындыққа отырғызу. Баяу алға сүйенеді. жоғарғы артқы күшті шиеленіс бар болғанша, кафедра аяқтарын жету үшін оның аяқтың арасындағы қолына созылып. Баяу бастапқы ұстанымын алады.

Дұрыс тамақтану

Салауатты тамақтану кез-келген жаста маңызды: балалық сүйек және бұлшық белсенді дамып келе жатқан, және егде жастағы, қашан әлсіреген тіндердің кезде. Салауатты сүйек әрқашан диеталық дәрумендер мен минералдардың белгілі бір ең төменгі, әсіресе кальций кезегін талап етеді.

қуаты бар буын, бума нығайту қалай? Азық-түлік көлік құралының отын ретінде бүкіл ағза үшін қажет энергия, бар ағзаны қамтамасыз етеді. құрылыс материалы ретінде орган пайдаланылатын азық-түлік белок. Бір қызығы, адам сүйек үздіксіз істен және нығайтады. 7-10 жыл минералды ересек қаңқасы зат толығымен жаңартылады. бала тез өсіп келе жатқан кезде мен бала ретінде, оның қаңқасы толық 2 жыл жаңартылады. Кейбір микроэлементтер мен дәрумендер сүйектер, буын және бұлшық үшін әсіресе пайдалы болып табылады. Сіз жаттығу көмегімен буындарды нығайтады алдында, сіз дұрыс тамақтану органға ұсыну қажет.

сау бұлшық, сүйек және буын үшін Өнімдер

Қажетті саны оңай мынадай өнім топтарын қамтиды теңдестірілген алуан тамақ алынған:

1. Сүт өнімдері (сүт, йогурт, сүзбе, қаймақ).
2. Майлар мен көмірсуларды (өсімдік майы, жаңғақтар, балық).
3. (Консервіленген, кептірілген, мұздатылған, жаңа піскен) жемістер мен көкөністер.
4. Ақуыздар (ет, балық, құс, жұмыртқа, бұршақ, жаңғақтар, тұқымдар).

күнделікті мәзір сүйек-бұлшық ет жүйесінің қоректік азық-түлік сәйкес келмесе, ол қабылдауға қоспалар жөн:

• кальций;
• Vitamin D;
• магний;
• Омега-3-май қышқылдары.

сүйек беріктігі белсенді өсуі кезеңінде қаланды кезде кальций адамдардың ірі доза, өмірдің алғашқы 20 жыл алуға тиіс. Сонымен қатар, кальций жоғары дозалары қажет және сүйек минералды тығыздығы салдарынан табиғи себептер мен сынықтар артады тәуекелге азаяды жасына жақын.

тізе бірлескен денсаулық

тізе мерзімі ішінде орасан зор стресс өтеді. Олардың буын үнемі дене салмағын сақтап, сондай-ақ отандық және спорт жарақаттан зардап шегеді. Тізе - адам ағзасындағы ең ірі және күрделі бірлескен, ол тізе аяғы жұмыстың дәйектілігі мен тұрақтылығын қамтамасыз ететін бұлшық, бума және сіңірлердің лот қатысады.

дене сүйектерінің төменгі жағындағы қатты гравитация әсер етеді және оның салмағы қарағанда 4-5 есе артық болып адам тізе, қарапайым жаяу қысым күшейді. фут жерге соққы Бірақ жаттығу кезінде, күш дененің салмағын асуы мүмкін 12-ден астам рет. Сондықтан артық салмақ айтарлықтай тізе жарақат қаупін арттырады және тізенің шеміршек тінінің қалпына келтіру үшін барлық операциялардың жартысынан түбір себебі болып табылады.

байламдардың рөлі

тізе бірлескен бір крестообразной және кепілмен қамтамасыз ету байламы бар. Бұл байламдар, бірлескен нығайту. Талшықты interosseous байламдар, тізе буынына нығайту, тіпті оған қозғалысын бақылау. Олар бірлескен капсула қабырғасында және тыс оның қуысының ішіндегі орын алуы мүмкін. салауатты байламдар бастапқы ұзындығы 5% дейін созылып мүмкін, себебі дәнекер топсалы сүйектерін дәнекер тіннің және ойын Бұл күшті жолақтар, олардың беріктігін үшін маңызды болып табылады.

Әрі қарай қауіпті жарақат, созылған сіңірді созылу. микроскопиялық тінінің ішінде Бұл келбеті, ауыруы және бірлескен ісінуі жетекші және оның ептілік азайту. әсіресе байламы алшақтықты болады спортта жоғары жүктемелер, қатар, мұндай жарақат тіпті күзде болады. Осылайша тізе ауыру және ісінуі, төмендеген тұрақтылық бар.

Тізе буынының нығайту қалай?

Әрине, жақсы емдеу алдын алу болып табылады. олармен проблемалар бар болғанша бірнеше, тізе туралы ойлаймын. Ол тізе проблемаларды болдырмау және тізе байламы қорғау және бұлшық menisci тиеу нығайтуға және ең жарақаттануды болдырмау көмектесу үшін, демек, әлдеқайда оңай. Әлсіз бұлшық - ол үнемі оларды ауыстыру маңызды тізе проблемалар негізгі себебі болып табылады, сондықтан. Бұл әрекетті орындау үшін, жарамды жаттығу нығайтады - тізе бұлшық тізе жарақат алу қаупін азайтады қажетті жүктемені, алуға.

1. бүктелген тізе. оның босатпайды ауыруы, аяқтарын туралаңыз. ол жамбас перпендикуляр болғанша вдыхать баяу, сирақ көтеру, тізе бір аяғын бүгіп. өзінің бастапқы күйіне оралу үшін, баяу, содан кейін, 2-3 секунд осы лауазымда күтіңіз. сол басқа аяғы орындауға болады. 10 Мұндай жаттығулар 3 сериясын орындаңыз.
2. көтерілуі аяғы тікелей. Жұлын арналған жатып, бір аяғын бүгіп және жамбас қамтамасыз ету үшін еденге ойластыру басыңыз. выпрямить екінші аяғы. жұта баяу еденнен аяғы шамамен 25 см көтеріңіз. бастапқы ұстанымын қабылдауға баяу, шамамен 3 секунд басып тұрыңыз. басқа аяқпен жаттығуды. 10 қайталану үш жиынтығы жеткізіңіз.
3. Сіздің тізе туралаңыз. Кафедра артқы қарсы кафедрасы тікелей, оның артындағы отырыңыз. жұта баяу бір қабатта дерлік параллель аяғын, бірақ барлық жол туралаңыз. Осы лауазымға аяғы бірнеше секунд ұстап тұрыңыз. Бастапқы оралыңыз және басқа да аяқпен жаттығулар істеу. 3 сериясы 10 жаттығулар істеу.