Тілек похудеть Назар аударыңыз: Бұл өнімдер аштық сезімін арттыру!

Кейде сіз стресс қоршалған және сіз зиянды азық-түлік үшін жетеді. Олар дереу қандағы қант деңгейін көтеру және сіздің органға қауіп төндіреді. Сіз тамақтануға және салмағын арттырып нәтижесінде Сонымен қатар, олар, аштық сезімін ауырлататын. Сіз салмағын жоғалтады келсе, осы өнімдерімен танысуға тиіс. Олар сақ болуымыз керек!

ірімшік

Адамдар сүт ақуыз оң реакция биологиялық бейім. Ірімшік - қойылтылған сүт, әсері әсіресе күшті етіп. жоғары-май, ірімшік ұштастыра отырып, және тұз өте тартымды өнімді алынған. Сіз неғұрлым көп, көп, сіз келеді, сондықтан тән сипатын жейді.

шырын

рационында Шырын және шырын, алайда, ең пайдалы өнім емес, өте танымал болып табылады. Бұл сусын жеміс өндірісінің май жоғалтады және қандағы қант деңгейін арттырады, ол сұйық қант айналады. Нәтижесінде, онда сіз өте аш ояту. Зерттеулер дене шырынын қатты қарағанда жақсы тамақ қаныққан емес екенін көрсетті. Ол бүкіл жемістер мен көкөністерді, және қарапайым су ішу жақсы.

Майсыз йогурт

Йогурт денсаулығы үшін жақсы, бірақ ол дұрыс таңдау қажет. ол май төмен болса, бұл йогурт сіз тез жеп келеді, нәтижесінде көп қант болады. Бұл белок көп мөлшері бар, ол грек йогурт бар жақсы. Тек оған жаңа піскен жеміс немесе жидек қосыңыз.

жұмыртқа ақ

Сіз тек Жұмыртқаның ағын жеп, онда сіз тез аштық сезінуге болады. ақуыз, майлар, витаминдер мен минералдар көптеген белоктар сарысы қамтылған болғанына қарамастан. Бұл толық және гормондарын өндіру үшін қажетті элементтері болып табылады. Сіз бүкіл жұмыртқа жейді болса, онда ол әлдеқайда жақсы.

Майсыз салат таңу

Егер сіз майсыз сатып алсаңыз, сіз жақсы таңдау істеп жатқан ойлаймын, бірақ бұл дұрыс емес. Майсыз салат таңу сіз көбірек жейді нәтижесінде, тұз және қант толтырылады. салат астам болған кезде, сіз тағы бір нәрсе жеп келеді, және осы сіздің дене үшін ең жақсы нәтиже емес.

«Сау» атымен өнімдер

Адамдар олар сау деп санайды, егер көп тамаққа бейім. Бөлігі санадан сіз осындай азық-түлік пайдалану өзіңіз бағдарламалау жатыр, үлкен болып табылады. Бұл жағдайда, өнім сондықтан жапсырмаларды мұқият оқып, сондықтан пайдалы емес болуы мүмкін.

қант

дене, дофамин өндіреді, өйткені қант және оның туындылары қызықтылардың болып табылады. Адам санадан аман қалу үшін қант жеуге тырысады. Дегенмен, тәуелділік қант қанықтыру немесе қоректік заттарды береді, сонымен қатар, үлкен денсаулық проблема болып табылады.

дәнді барлар

олар мүлдем жоқ ақуыз бар, ал жарма барлар, қант және май көп. Әрине, олар аз тұрақты азық-түлік тұтыну қарағанда калория, және қанықтыру бар, бірақ сіз алуға емес. Бұл сізге көмектеседі тiске басар емес.

кетчуп

Бұл тұздық сіздің тағамды суару алдында мықтап ойланыңыз. кетчуп және басқа да көптеген тұздықтар жүгері сироп бар. Себебі осы кетчуп өсті аппетит болып табылады. Сонымен қатар, қант шәрбаты қанықтыру сезімін қамтамасыз етеді продуцирование лептина, тежейді. Нәтижесінде, сіз әлдеқашан жеп екенін байқайсыз емес.

ашытқы

Сіз бір кездері торт жеп болса, онда сіз, бәлкім, сіз жай ғана көп жейді келетінін байқай алады. толық қантпен қамтамасыз етілген десерт тым көп калория. Ол тез сіңіріледі, және сіз көбірек жеуге келеді.

Қант таңғы ас

Көптеген Қантты үлпек жылы ешқандай талшықты, ешқандай ақуыз және қандағы қант деңгейі тұрақты болды, сондықтан бұл қоректік заттар, таңертең сізге маңызды болып табылады, өйткені. майсыздандырылған сүт, қант жарманы үйлестіре отырып, сіз дене жеткілікті алуға мүмкіндік бермейді. талшықты жоғары жарма таңдаңыз, май немесе ақуыз болдырмау.

өңделген жарма

қанықтыру қамтамасыз талшықты айырылған Ақ нан немесе печенье. Нәтижесінде, осындай азық-түлік оңай объедаться. Ол сізге нан сүйемін түсінікті, тек тұтас дәндерін опцияларды таңдауға тырысыңыз.

тұзды асарлықтар

Сіз жай ғана көтеріп, тұзды крекер жей алмайды. Мұндай өнімдер ақуыз үшін тұз көп және ешқандай май бар. жоғары тұз мазмұны сіз объедались, нәтижесінде, сусыздандыру әкеледі. Сонымен қатар, азық-түлік қандағы қант деңгейін көтереді. Тұз рахат сезімін тудыратын, допамин өндірісін әсер, сондықтан сіз көбірек жеп келеді.

жасанды тәттілендіргіштерді

әдетте, аулақ болу керек өнімдері, бар. олар тұрақты қант жоқ болса, ол құны бар дегенді білдірмейді. Әрқашан белгісін орындаңыз. Жасанды тәттілендіргіштерді Сіздің денесі қант жейді деп санайды, бұл шын мәнінде әкеледі. Содан кейін оның денесі алу және десертті нығайып келе жаждущий емес.

Қытай азық-түлік

Егер сіз қытай сорпа кейін, сіз жай ғана көп жейді келеді деп санасаңыз, онда сіз ойлап емес. Қытай жиі сорпа, ет және басқа да өнімдер дәм жақсартқыштар ретінде пайдаланылады тамақ глутамата қосылады. Зерттеулер химиялық айтарлықтай тәбетті арттырады мүмкін екенін көрсетті.

сорпа дүкені

Көжелер салмақ жоғалту үшін өте пайдалы болуы мүмкін, алайда, бұл тек сіз нөлден дайындауға сол қолданылады. Егер сіз жартылай фабрикаттар суп сатып алсаңыз, онда ол тым көп тұз болады. Бұл нашақорлық әкеледі, және сіз көбірек келеді.

Сағыз

диеталар отырған көп адам, азық-түлік ой алаңдатпай сағыз шайнауға бастайды. Өкінішке орай, бұл трюк әдетте жұмыс істемейді. ол асқазан шырыны өндіреді неге шайнайтын, сіздің дене сіз жеп деп ойлаймын құрайды. асқазан сіз жай ғана көп жейді келеді, сонымен қатар, зақым бастауға болады, сондықтан сіз, алу емес Азық-түлік.

төмен май бар өнімдер

жай тым өңделген және талшықты барлық артықшылықтары айырылған, аштық тудыруы тамақ өнімдерін Көптеген. Неге талшықты соншалықты маңызды? бұл олардың қан құрылғыларының өнімдер мен алу нәрді баяулатады қандай Себебі. өнім сәл май болса, онда ол тез асқазан арқылы өтеді және инсулин деңгейін арттыру тудырады. Инсулин ас қорыту процесі кезінде өндіріледі, ол қаннан қант жояды. Сіз инсулин өндірісін тудыруы тағамдарды жеп, онда сіз көп жеуге келеді.

Bagels және круассаны

Бұл өнімдер шағын бар, бірақ олар сіз жейтін мүмкіндік береді, бірақ олар ақ қант және ұн жасалған. талшықты және ешқандай қоректік заттар жоқ. Нәтижесінде, қандағы қант тез көтеріледі, содан кейін төмендейді.

жеміс Smoothies

Сіз жиі жеміс бастап сердцеедов жасауға болса, ол ішеді, себебі сіздің фигура фруктоза, толып, әсер етуі мүмкін. қандағы қант жылдам көтеріледі нәтижесінде, онда ол құлайды, және осы тәбетті оятатын.

алкоголь

Иә, бұл, алайда, сіз ауыз артады кейін тез аштық екенін есте сақтау керек, азық-түлік емес. көмірсулар негізінен келеді зат - дене алкоголь шығару жұмыс істейді кезде, ол гликоген жұмсайды. Егер сіз көп ішіп кезде, сіз көп көмірсулар тағамды келеді. алкоголь бақылау кейін әлсіреуі, ал сіз ең жақсы өнімдер таңдай емес.

фастфуд

алыс осы тамақтан қалуға тырысыңыз: бұл консерванттар, транс майлардың, тұз көп. Мұндай агенттер аштық гормондардың сезіммен байланысты өндірісті үзуі және ми қанықтығын тануы тоқтатады.

объедаться оңай Өнімдер

Переедание көп тамақтануға туғызады. Сіз жиі калория бай тамақ өнімдерін көп жейді, онда сіздің ми үйренеді және сіз қиын тоқтату үшін табыңыз.

бауырсақ

Бауырсақ сіздің дене жақсы жауап бермейді қант үлкен мөлшерін қамтиды. алыс осы десерт қалуға - Сіз көп ұзамай ішкеннен кейін аш сезінеді.

сүйікті тағамдарға алмастырғыштар

Сіз шоколад жеп келсе, майсыз шоколад балмұздақ жеуге тырысыңыз емес. ол жай ғана шағын бөлігін жеуге жақсы, сондықтан ол тек, аш оятатын, бірақ бұл шын мәнінде сені қуанту.