Су аэробика: артықшылықтары мен қарсы, салмақ жоғалту және жүкті әйелдер үшін жаттығу. Аэробика жаттықтырушы

Бүгін сәнді және өте ағымдағы бағыты су аэробика болып табылады. Артықшылықтары және қарсы қазір мұқият осы бапта қарастырылады.

Неге су спорт сондықтан адамның назарын? Өмір үлкен балалар қуана-қуана жүзуге, өте жас кезінен бастап, сондықтан, суға бастады. Сіз емес бөлмеде және бассейнде қызметпен айналысуға сұралған кезде және, көптеген ол өте тартымды ойладым. Алайда, бұл тақырып сіз су аэробика үшін жарамды ма анықтау үшін одан әрі тергеу талап етеді, жеңілдіктер және қарсы мұқият шешім қабылдамас бұрын қарастырылуы тиіс. Жақсы әлі, кәсіби фитнес жаттықтырушы немесе терапевт кеңесіңіз.

профи қандай

Біреу салдарынан қалыпты бөлмеде терлеу мұқтаж қарағанда, ол, сумен байланысқа ұнатады, бұл шын мәнінде бассейнінде оқытуға баруға болады. Алайда, ғана емес, осы түрлі су аэробика. әркім өзі үшін таңдау жасай аласыз, сондықтан бүгінгі күні артықшылықтары мен қарсы қазірдің өзінде кеңінен, белгілі.

Сондықтан, ең басты артықшылықтарының қарайық. бірінші кезекте, мен жаттықтырушы және олардың палаталарда кез келген жаттығу нәтижелері, су жер іске сол әлдеқайда жақсы орындалған екенін ескеріңіз. Неге бұл қалай жүзеге асырылады? ауаның қарағанда су кедергісі жоғары, өйткені. Сондықтан, бұлшық жүктеме өте жоғары алуға.

Бірақ бұл барлық сол түрлі су аэробика емес. міндетті жаттықтырушы бірінші, кіріспе, сессияларында көзделген артықшылықтары мен қарсы, сондықтан ешкім мұқият брифингте оқыту басталады. Бірақ іс жүзінде бұл ең қауіпсіз спорт. Олар жүкті әйелдер мен егде айналыса алады. бүктеулі жарақат және Созылу ықтималдығы. оқыту жылдар бойы йога іздейді бәрі (әр қозғалысының тегістігі), су өзі қамтамасыз етеді.

жүзеге асырылғаннан кейін ауыр - спортзалға жүріп әйелдерді тоқтатады тағы бір фактор болып табылады. су аэробика Сынып толығымен сияқты жоққа. сулы орта ауыр ауыруы себеп болып сүт қышқылы, дамуын тежейді. Келесі күні, сіз бүкіл организмнің жеңілдігі сезінуге және қайталау келеді.

ой жүгіртуге Things

Өздері суға жүзеге асырады өте пайдалы болып табылады. Алайда, ол өз құрамын қарастыру маңызды болып табылады. Көптеген қазіргі заманғы бассейндеріндегі хлор жою мүмкіндік жүйелерін орнатылған. су УЗИ, күміс және басқа да технологияларды пайдалана отырып зарарсыздандырылады. Сондықтан, бассейн таңдау, осы нүктесінде сіз ерекше назар аудару қажет. Бірақ бөлмесіне келіп, егер, сіз хлор иісі, онда ол тұрақты сабақтар бас тартуға жақсы. Бұл аллергиялық реакциялар бейім жүкті әйелдер мен адамдар үшін әсіресе рас.

Барлық дерлік бассейн теріні барғаннан кейін құрғақ енгізіледі және ақ гүлдену жабылған деп айтады. Осылайша, бізді қорғауға арналған құрал, теріні және шашты бұзатын, тыныс алу жүйесін әсер етеді. Жетекші гинеколог пулын бару абай болу әйелдер шақырамыз. Хлорированные су қынап микрофлораның бұзылуына әкеледі.

Алайда, су ашық орган одан да қауіпті болуы мүмкін. жазғы трансфер Бапкері өзеннің немесе көлдің сабақ ұсынады Сондықтан, егер, ол бас тартуға жақсы. судың сапасы санитарлық нормаға сай емес, ауру тудыратын бактериялардың аллергиялық реакциялар және жүздеген әкелуі мүмкін - бұл аурудың дамуына әкелуі.

Жүкті әйел дәрігерлердің ұсынымдарына, сондай-ақ өз сезімдеріне мұқият болуы тиіс. Кез келген ыңғайсыздық даярлау және ескерту жаттықтырушы тоқтату сигналы болуы тиіс. басқыншылығы кезінде жаттығулар жасауға және олар жағымды кезде ғана оларды жасауға өзіңіз мәжбүрлей алмайды.

45 жастан асқан адам үшін

Ең жиі, ол содан кейін кезек қиындықтар кері бастау ауырсыну, ентігу, буындардың ыңғайсыздық болып табылады. Бұл адам тренажер залында жорық бас тартты жеткілікті. Алайда, су аэробика Сынып мінсіз Мұндай жағдайларда үшін жарамды. Су айтарлықтай диванға жиындар қарағанда жақсы көмектеседі омыртқа жүктемені азайту мүмкіндік береді. Сонымен қатар, жаттығулар сериясын өткеннен кейін, Сіз іштің сезімін азайту, арқа бұлшық нығайтты деп сезінетін болады.

Болашақ аналарды

Толығырақ жақында өте танымал су аэробика айналды жүкті әйелдер үшін. Мәскеу әрқашан бірінші қайлалар дейін үрдістері болып табылады және тұтынушыға қолайлы нысанда оларды аудару. елордада бассейндер жабдықталған фитнес орталықтар өсе бастады, сол себепті. рет ең, бұл үлкен тереңдігін талап етпейді орындау үшін өте ыңғайлы.

бассейнде Сыныптар барлық болашақ аналар үшін көрсетілген. Жүзу - бұл тез бұлшық еттерді әкелуі мүмкін, өте жақсы екен, бірақ ол денені шамадан тыс емес. Бассейн қан айналымы және жүрек-қан тамырлары оң әсерін және зәр шығару жүйесі бар. бассейнде Сыныптар ол арттырады, төзімділік, жақсы жаттығу береді, және ол босану аман оңай болады.

сарапшы пікірі

ол түні үлгі бола, және әлеміне бала пайда сіздің денесі дайындау емес, - аэробика жаттықтырушы, Екатерина Lyubimova, Медведково клубының жетекшісі, Әрбір жүкті әйел жұмыспен қамту мақсаты деп түсіндіреді. сыныпта уақыт көп суға сүңгуден арналған. Бұл анам мен нәресте туу каналы арқылы шайқасында және өткеру кезінде тап болады оттегі уақытша болмауына, үйренуіне көмектеседі. Сонымен қатар, менің анам ол әрекеттен кезінде әлдеқайда оңай болады, бұл дегеніміз, тыныс-ұстам жаттықтырды.

аэробика кез келген жаттықтырушы дайындықтан өтті, сол әйелдер, ешқандай проблемалар босану кезінде болды деп айтып береді. Сонымен қатар, олар маңызды тыныс әдістерін үйрену, және дене белсенділігі Сіздің балаңыз уақыт дұрыс ұстанымын қабылдауға мүмкіндік береді.

болашақ аналардың жеке жағдайы әсер дайындау қандай

Бастапқыда, ол сіздің пікіріңіз акушер сұрап тұр. ол қарсы емес болса, онда сыныптар үшін тіркеліңіз. Бұл жағдайда, сіз тіпті, ұзақ уақыт бойы мінсіз параметрді ойламауымыз керек - бұл су аэробика табылады жүкті әйелдер үшін. Мәскеу - бұл онда мұндай класты тәжірибе, сізге клубтар, секциялар және бассейндерiне арналған опцияларды жүздеген ұсынуға дайын қала болып табылады. біз ең танымал соның қарап Төменде.

Сондықтан, су болашақ ана пойызы аяқ бұлшық және Шат, іш қуысы, артқы және иық аймағында. бассейні Going, сіз 10 есе жеңіл айналады, омыртқа нәтижесінде жүктеледі. Сіз бапкердің басшылығымен орындайды қозғалыстар сіз, спазмы қуып сымдарын созылып, бүкіл организмнің қан айналымын жақсартуға мүмкіндік береді.

Кезде, сіз жүкті айналысуға бастау керек

айтарлықтай нәтижелерге қол жеткізу үшін тым көп стресс жоқ береді Клубтар аква таяқша тәрізді бағдарлама. Өте танымал бүгін «Зазеркалье»., Клуб болып жеке топтар мен жұмыс істеу жетекші маманы Мария Киреева. Ол бір суға оқыту қарағанда жақсы ештеңе ойлап мүмкін дейді. Бұл екеуі де өте нәзік және күрделі ауыртпалық болып табылады. Бірінші триместр белсенді пулын пайдалану өте маңызды болып табылады. Бұл жағдайда, қосымша салмақ пайда тәуекелі дерлік нөлге тең болады. жүктілік әдетте негiзге ала болса, екінші триместр, сіз созылу туралы қосымша назар аудара отырып қарқынды оқыту жалғастыра алады. Үшінші триместр тыныш жүзу және тыныс жаттығулары жұмсалған тиіс.

жаттығулар

болашақ анасымен тренинг бастау үшін жылы болуы тиіс. Бұл жағына тарапынан жасалған қарапайым дайвинг болуы мүмкін. Содан кейін, күнделікті жаттығулар саны бұлшық еттерді қыздыру үшін. олардың аяқтары Kick және қолдар, секіру және приседаний. алғашқы ірі жаттығу - суасты жаяу жүру. Бұл туралы күрделі ештеңе жоқ, жай ғана жоғары сіздің тізе көтеріп керек. жамбас арналған жаттығуларды - бұл жеке нұсқаушы таңдайды басқа күрделі болып табылады. Бұл арттыру және аяғы, арқа және Выпады және приседаний төмендету. Артқа бұлшық, баспасөзде және жамбас еденге арналған жаттығуларды - тағы бір маңызды блок. Әдетте, олар сөз ұстап жүзеге асырады. Әдетте, ол әр түрлі бұрыштармен фут өсуі болып табылады.

оқыту кейін сәл демалып қажет. Осы уақытта, сіз су бетінде жатуға мүмкін немесе доппен ойнайды. Келесі блок - жаттығулар тыныс отыр. Ешнәрсе өзі жүзеге асыру, ол тыныс холдингін деммен жұту және выдыхание, әдеттегі дайвинг болып, атынан емес, күрделі. Соңында сіз жаттығулар созылу күтеміз. Олар жүрек жылдамдығын қалыпқа және шиеленісті жеңілдету.

салмақ жоғалту үшін су аэробика

Өте жиі, бөлмеде сәбидің туғаннан кейін әйелдер осы мәселемен келеді. тәжірибелі жаттықтырушы сұраңыз, ол ең жақсы таңдау деп айтуға міндетті - бұл су аэробика табылады. нәтижелері дұрыс тамақтану дайын және сақталуын байланысты болады, бірақ бір нәрсе белгілі болып табылады: бір жаттығуда сіз 500 калория дейін жоғалтуы мүмкін. диеталар диетаны сүйене отырып, сіз қарқынды жаттығулар кезінде аптасына 3 рет айына 6-8 кг жоғалтуы мүмкін.

Бұл жаттығу негізінен өзінде аталғандармен телнұсқасын. Бұл жаяу және жерде жүгіру, аяқтарын кик, бассейнінің жағына, және тағы басқалар-UPS тартыңыз,-UPS отыруға. Бағдарлама жеке сіз үшін жаттықтырушы жасайды.

Бұл сізге Су аэробика беретін нәтижелерін жазу үшін маңызды болып табылады. «Алдында және кейін» килограмм және сантиметр тіркелген, жұмыспен қамту жалғастыру үздік ынталандыру ретінде қызмет ететін болады. алты ай ішінде, сіз килограмм бірнеше ондаған жоғалтуы мүмкін, немесе жай ғана көрсеткіш біртекті жасау үшін.

жетекші клубтар

Бүгін олар өте көп Mokwa тұр. Бұл қ орналасқан, онда қазірдің өзінде «Зазеркалье» аталған, болып табылады. Kantemirovskaya, 6, 1 ғимарат. шолу қарағанда, ол мұқият және құзыретті нұсқаушылар жұмыс істейді. Жүкті әйелдер үшін бөлек жұмыс тобы. бір жыл Клубтық карта туралы 18,000 рубль, және 11000 6 ай тұрады.

«Фитнес фабрикасы» - бұл жай ғана клуб емес, сондай-ақ салауатты денені алуға мүмкіндік ұсынады желісі дамыған. білікті мамандар сіз қажетті дайындықтан алуға көмектеседі және сіз үшін оны ұйымдастырады жеке бағдарламасын құру үшін Сіз күтеміз. Лифт билет бағасы - жылына 17500 рубль.

Желілік Доктор клубтар Loder бассейн келуге және су аэробикамен жүзіп және жасауға үйрену ескі және жаңа клиенттер шақырады. Ол бірнеше бассейн, бірегей тазалау жүйесін өтеді су ұсынады. Мұнда бес сауналар, үлкен спорт залы, сонымен қатар, сіз жеке нұсқаушы жұмыс істейтін болады табылады. 16,000 рубль жылдық жазылу құны.

Осылайша, егер сіз жалпы көрінісін алу және сіз аэробикамен қиыстыру немесе жоқ Өзіңіз үшін шешім қабылдай алады. біз орташа соқты бағасы, жылдық жазылым сізге 35,000 рубль болады, бірақ таңдау бәрібір сенің элиталық клубтар, бар.