Скандинавия Гүлайым полюсі ретінде таңдауға кеңестер

Walking - осы адам үшін ең табиғи және табиғи көрінетін қозғалысы болып табылады. Сіз дөңгелек және сондай-ақ ұзақ денсаулық мүмкіндік береді ретінде жүре алады. Енді Ресей жаяу Сынып танымалдыққа ие, бірақ қалыпты және Скандинавия емес. Осы мақалада біз дене белсенділігі осы түрінің туралы айтуға болады. Сондай-ақ, солтүстік жаяу полюстерін таңдау қалай бастаушы ең көп таралған сұраққа жауап. Жұмысты бастайық.

анықтама

Nordic Walking - (тау) таяқпен шаңғы мерекелік. Кейде ол аттас құрметіне фин немесе норвегиялық деп аталады Скандинавия елдері түбегінде. Бұл дене белсенділігі жаяу жүру қолын қамтиды, және біз бүкіл денесін қарауға, егер, ол дене бұлшық 90% жұмыс істейді. аяғы мен иық белдеуін арасында бөлінген тірек.

тарихы

жаяу Бұл стиль белсенді 90-шы жылдары Финляндияның спорт қауымдастықтар ықпал болды. Олардың негізгі дәлел, ол қосымша бұлшық жұмысын қамтиды болды. Сондай-ақ, бұл дене белсенділігі жазда жарамды ұстап фин шаңғышылар рұқсат етіледі.

Енді бүкіл әлем осы Скандинавия жаяу (төменде қараңыз, техниканы игеруге таңдауға және ұстануға қалай) біледі. әуесқой клубтар жерде болып табылады. спорт Дүниежүзілік қауымдастығы 25 елді қамтиды. Ресей ол қосылу жөніндегі келіссөздерде.

әдістемесі серуен,

Біз қазірдің өзінде Солтүстік серуен қолды белсенді пайдаланылады фактісі жайлы әңгімелескен едік. басқа қандай бұлшық жұмыс? Әрине, аяқтары және іш бұлшық. Бірақ соңғы пайдалану үшін, сіз сол жақ және оң жақ оларды жылжыту, жаяу, ал жамбас жалғаңыз қажет. Ең бастысы - әрине баруға, және кез келген жағдайда, сіз қажетті жүктемені алады. жаяу, ал баяу БН үшін өкшеден ойластыру жылжытыңыз. Сіздің қару-жарақ сәл шынтаққа кезінде майыстыруға керек, бірақ сонау таяқшасын тұра алмайды. дене тұрғын үй Тапшы қажет. оң жақ аяғының жою таяқша сол қолмен алып тастау, және керісінше ұштастырылуға тиiс. Және, әрине, сіз ырғағы сақтауға тиіс. Бұл сіздің ойнатқыш тиісті музыка көмектесе аласыз. Неторопливому толғаныс ешқандай жақсылық әкеледі болмайды.

Соңғы жылдары іздеу жүйелері сұрауда өте танымал болды: «салмақ жоғалту техника үшін таяқпен Скандинавия жаяу.» Бұл жерде түсініктеме жасау қажет. кез келген арнайы жабдықтар жоқ жаяу арықтататын. біз жоғарыда сипатталған бірін пайдаланып, салмағы кетеді. Мектеп сағат барысында сіз шамамен 400 калория болады. диета және жүйелі оқыту: Бірақ салмақ жоғалту екі нәрсені сақтауға маңызды болып табылады. біз осы екі ережелерін елемеген жағдайда, ағызу салмағы ұмытып болады.

Солтүстік Гүлайым полюсі қалай таңдауға

Бұл, әсіресе, бастауыш, өте маңызды болып табылады. таяқша түрлері сипаттайтын бастайық.

Монолитті немесе телескопиялық?

Таяқшалары монолитті (биіктігі бекітілген) және телескопиялық (биіктігі реттелетін) болып табылады. органикалық өсу + аяқ табанының 0,68 х биіктігі: қолайлы биіктігі ретінде есептелуі мүмкін.

Қандай жасады?

Бұл жағдайда, солтүстік жаяу үшін полюстер іріктеу және сатып алу-ақ, ол олар жасалған материалды сурет маңызды болып табылады. Бұл қосылған көміртегі бар алюминий, көміртек талшықты немесе шыны болуы мүмкін. алюминий Stick және бастаушы жалға сай болады. Ал Avid Walkers ауыр жүктерді, көміртек таяқтарды төтеп, күшті қажет.

Pro қалам мен семсер тораптар

таяқша сабынан құрылысы материалдық, теріні тітіркендірмейді тиіс емес. Осы үшін жарамды барлық тығын еден үздік - бұл ыстық ауа райында салқын қысқы және жылы болып табылады.

таяқтың тұтқасына қылқалам тығыз түсіну үшін осы бау (белбеу) болуы керек. Егер сіз қолын ашсаңыз, торап арқасында, қолында жабысып болады. белдемді мөлшері оның қолынан құнына сәйкес таңдалуы тиіс. Ол олыыза тым үлкен және SAG болмауы тиіс. Сондай-ақ, кезінде қолғап қолдар қыста жаяу туралы ұмытпаңыз. Тығыз белдеуін жай қолын қысып болады.

кеңестер туралы

таяқтың соңында қатты металл Шипа болуы тиіс. Бұл Кеңес әмбебап болып табылады: ол қар, құм, шөп және топыраққа жаяу үшін жарамды болып табылады. Сондай-ақ, бумада асфальт төселсе үшін резеңке ұшы қамтуы тиіс.

Жаңадан қосылғандар

Солтүстік Гүлайым полюсі новичок қалай таңдауға болады? Бәрі оңай. бойынша таңдау тоқтату телескоптық полюстер алюминийден жасалған. Және бұл бағасы жоғары емес екенін жақсы. Неге? Біріншіден, лайықты биіктігін анықтау үшін жоғарыда сипатталған формуласы барлық сай келмеуі мүмкін. Бірнеше сессиялар спортшы өздері таяқшалары үшін оңтайлы биіктігін табады кейін ғана. жүктеме Сонымен қатар, таяқша жоғары, үлкен. Сондықтан ол ең төменгі биіктігі бастау жақсы. Ал, екіншіден, солтүстік жаяу ұнайды мүмкін емес, және сіз күресуге оған тастайды. Сондықтан ол ең әдеттегі таяқты сатып алу және кәсіби ақша жұмсауға емес қажет.

озат

Жаттыққан спортшылар өзінде өздері үшін оңтайлы жүктемені білемін, сондықтан олар қатты таяқшасын сай. Жоғарыда формула таяқтың биіктігін анықтау кезінде.

Қарсы

таяқпен Nordic Walking - ол емес, бұл әркімге қолжетімді спорт, және қарсы. Тіпті егде жастағы адамдар үшін дене белсенділігі осы түрінің айналысатын. Иә, мен жаяу жаттығулар кедергі еді ешқандай ауру жоқ. Сонымен қатар, сіз оқыту үшін арнайы орындарды қажеті жоқ. Бұл тіпті үйде, кез келген жерде жасалуы мүмкін.

қорытынды

Енді сіз Nordic Гүлайым полюсі таңдай білетін. жалқау болуы және тұрақты тәжірибеге болмайды. Жүйелі оқыту сіздің сыртқы түрін жақсартуға, сондай-ақ денсаулығын жақсарту ғана емес.