Спорт және фитнесСалмақ жоғалту

Салмақ жоғалту үшін Walking қиын жаттығулар бірқатар ауыстырады

қиын физикалық еңбек күресуге келеді, бірақ сол уақытта сымбатты суретті және әдемі денесі бар келмейді, адамдар, болады жаяу жарыс салмақ жоғалту үшін. Сіз жасай аласыз қарапайым нәрсе - кез келген жағдайда, сіз күні бойы мұны, өйткені жай, жүре. , Салмағын жоғалту бастау оның қозғалысы үшін жеткілікті сақтауға және кейбір ережелерін орнату үшін. Сіз қалай күніне жылжыту қажет, жүре практик бастау үшін жүктемені көтеруге қалай, және басқалар: Бұл мақала сияқты мәселелер болады.

Біраз бұрын, ғалымдар сіз тәулігіне істеу қанша қадамдар қадағалайтын арнайы құрылғы «шагомер» ойлап тапқан. Сіз сауда, жұмыс, іскерлік кездесулер және басқа да орындар бар, өйткені, арнайы оқыту өту үшін қажет емес.

Егер сіз күніне қанша қадамдар қажет?

Бұл сұраққа жауап беру өте оңай. өмір негізінен автоматтандырылған кезде, тұлға бұрынғыға қарағанда әлдеқайда аз физикалық жұмысты етеді Енді, осы серуен үшін қолданылады. әрбір жаяу жұмыс істеуге үйден барып, және ол автобуспен немесе көліктің ішкі отыруға жақсы емес. салмағын жоғалту бастау үшін, сіз ұзақ уақыт бойы қозғалыс болуы керек. Ғалымдар ережелерін кейбір тапты, және олар сақтауға, егер жаяу жүру сені жақсы жасаймыз. Бүгінгі таңда адам, орта есеппен күніне 1,5 мың өтеді -. 2,5 мың қадамдарды .. бұл қадам ересек адам туралы 0,8 м болғанда, күні ол шамамен 1,8 -3.5 км желдер. Бұл өте аз. салмақ жоғалту үшін жаттығулар, жаяу адам орташа, 3000-3500 қадамдар бойынша күн үшін не істеу керек екендігін білдіреді. Ал салмағы жоғалту бастау үшін, ол 10 мыңнан астам қадамдарды орындаңыз керек.

жаттығулар бар теңдестірілген тамақтану

Егер кейбір ережелерін жасауға, егер салмақ жоғалту үшін Walking нәтижелерді береді.
Әрине, бұл дұрыс тамақтану кіреді. Сіз сондай-ақ, іс жүзінде алғашқы 45 минут, сіз салмағын жоғалтады немесе грамм емес екенін білуі тиіс Осы кезеңде, энергетикалық бұлшық жағу болып табылады.

Егер сіз жай ғана өздері кейін қарауға бастады, онда баяу қарқынмен, бірақ алыс қашықтықтарға өтіңіз. Уақыт өте, сіз оңай бұрынғы қашықтықта osilivat май жылдам өртеп болады, тиісінше, қарқынын арттыру керек болады.

прогресс бастайды қалай?

Сіз бұл қиын мәселе жаңа болса, онда алдымен 10 мың қадамдардың қашықтықты саяхат мүмкін болмайды. біртіндеп ұлғайту қажет жүктеме. Мысалы, сіз үшін қолайлы нормасымен бастау және апта сайын 500 қадамдарға қашықтықты арттыру. Айтпақшы, оқу орын аптасына 3-4 рет қабылдау керек, артық болуы, бірақ барлық уақытта болуы мүмкін. Сондай-ақ, оқу уақытын арттыру, бірақ сіз тоқтату және уақыт тұрғандары кезде білу қажет.

қадамдардың санын санау үшін, жаттығудан бұрын киюге керек шагомер, сатып алу. Оқу аяқталғаннан кейін әр кеш шақырым саны саяхат жазады. Көп ұзамай, сіз, өйткені, таң болады Егер нәтижелер бірнеше есеге артады.

тамаша жаттықтырушы - Ол салмақ жоғалту үшін жаяу екенін есте маңызды болып табылады. Бірақ жай ғана жағдайда, біз барлық ережелерді қарастыру және тұрақты оқытуды жүргізу, егер. Олай болмаған жағдайда, нәтижелері ұнамды екіталай.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 kk.birmiss.com. Theme powered by WordPress.