Салмағын жоғалту үшін тиісті жеңіл тамақтар

Тiске басар, біз аштық құтылу тырысады. Бірақ бұл тиімді және дене игілігі үшін жасалуы тиіс. пішінін және денсаулығын нашарлатпай салмақ жоғалту үшін дұрыс тiске басар қандай? Бұл сіз осы мақаланы оқып үйренеді.

Бөлінген тамақтану

Көптеген диеталар жиі шағын сыбаға шағын тамақтандыру (5-6 рет) пайдаланылады. Осы жүйеге сәйкес, дене аштық бастан емес және дүкенде жатып емес, жеткіземіз. Сондықтан, органға стресс жоқ салмағын жоғалту біртіндеп процесі бар.

Шағын тұрақты тағамдар (шамамен күніне 3 рет) жасау үшін негізгі тамақтан қосымша, сіз әлдеқайда жылдам болып табылады және профициті құтылу болса айтарлықтай жіңішке болады. жиі тамақпен қан қан глюкоза, холестерин қалыпқа, зат алмасуды жақсартады.

тағамдар уақыты. Қанша жақсы жейді және бұл

тiске басар, әдетте негізгі тамақ арасындағы шартта немесе сіз аш және жеуге келеді түсінгенде. бұл соншалықты қиын, ал кейде жұмыс істейтін адам азық-түлік ұмытпайды деп жүреді, егер мүмкін болса, бірақ, ол гаджеттер (компьютер немесе телефон) Өзіңді еске салғыш орнату үшін артық болар еді.

Ең тұрақты тiске басар - түскі және түстен кейін шай. Осылайша, Перекусы ескере үлгілі азық-түлік қабылдау схемасы:

6: 30-9: 30 - негізгі таңғы

11:00 - ланч

13: 00-14: 00 - ланч

15: 30-17: 00 - ланч

18: 30-19: 30 - Түскі ас

21:00 - екінші кешкі ас

Нәтижесінде, осы 6 тамақ жұтылған күні жалпы сомасы 3 бір қарағанда кішірек болады. Бастапқыда, ол мұндай режимін бейімделетін қиын болуы және өзіңіз орнатылады. Бірақ бірте-бірте ол осындай кестесі пайдалы әдеті кіріп және сіз дұрыс тамақтану көмектеседі болды. дұрыс тамақтану туралы Чипсы сіз жалқау болуы және үнемі осы режимге жабысып қажеті жоқ, сіз салмағын жоғалтады көмектесе аласыз.

диетаны негізгі негіздері:

• Ол мал ақуыз бар тағамдарды қосу қажет.
• Тәтті (жемістер, бал, қара шоколад) түстен кейін, таңертең диеталар қосу сәл болуы мүмкін - тек өткір өнімдері.

Кейінірек осы бапта, біз тамақтану перекусывать үшін бірнеше опцияларды болады.

түскі ас

Ол ұзақ сіз таңғы жейді емес, егер, переедания өте жоғары тәуекел күні бойы бар диетология дәлелденген. Бұл факт салмағын жоғалтады келетіндерге назарға алуы тиіс. Таңертең жедел метаболизм. Сондықтан, барлық азық-түлік жақсы сіңіріледі, ал қосымша салмағы жиынтығы болмайды. Таңғы ас тығыз болуы тиіс. Бұл алдағы 3-4 сағат ішінде, сіз аштық сезінеді емес қамтамасыз ету болып табылады. Екінші ас мәзірі бірінші рет таңғы болды қаншалықты тығыз байланысты. ол жоғары калориялы және қоректік болды болса, онда ол жемісін жеуге жеткілікті. Бұл алма, киви, цитрус болуы мүмкін. Бірақ банан және жүзім анда-санда ғана сәл жеп болады. Олар қант және калория көп болатындықтан. Жемістерді және (нитраттар мен пестицидтердің жоқ) экологиялық таза болуы тиіс. Бір ірі жеміс бөлігін немесе туралған бір уыс қабылданған тағамдар нормасы, 3 ең бір уыс жеуге болады.

Егер сіз кептірілген жеміс жеуге шешсеңіз, олардың Калориясы жаңа піскен жеміс-жидек, бұл бірдей екенін есте сақтау қажет. кептірілген жемістер қалаған көлемін алу үшін қайнаған су құйып, олар қазудың дейін күту керек. Қантталған жеміс - қант кептірілген жемістер. Олар әлдеқайда жоғары калориялы дәстүрлі кептірілген жемістер. салауатты тамақтану туралы буфет болып есептелмейді, өйткені, сондықтан олар дерлік тазартылған қант тең болып табылады. таңғы шай немесе кофе кесе болды болса, онда түскі уақытта, сіз көбірек елеулі нәрсе жеуге болады. Мысалы, сүзбе суфлам, омлет, пісірілген жұмыртқа жейді. қарақұмық, сұлы, арпа: Сіз жарма жеуге болады.

Таңдауы Екі таңғы

салмағын жоғалту үшін тиісті тiске басар қамтуы мүмкін:

• балмен сүзбе drizzled фаршированные пісірілген алма;
• алмұрт, киви немесе жидектер (150 гр.) несладких йогурт (100 гр.) бар;
• өрік (100 гр.), кешью жаңғағы (100 гр.);
• 100 С коктейль. сүт, 100 гр. жеміс және 50 грамм. сүзбе;
• 20 гр. жасыл шай шоколад;
• бал аз мөлшерде ірімшіктері.

полдник

Кейінірек полдник сізді күтіп тұр. кестесі сіз ерте үйге болуға мүмкіндік болмаса, содан кейін жанданған күннен соңында оң жұмыста кешкі тiске басар ұнайды. Бұл сіз аштық күшті сезімін сезінуге емес, содан кейін үлкен сыбаға бұзып және жеуге емес көмектеседі. тiске басар, ең қолайлы өнімдер үшін йогурт, сүзбе, йогурт, айран болып табылады. Кальций оларға қамтылған, дене күндіз жақсы сіңеді.

Сіз баяу тұтынылатын сүт өнімдерін қанықтыру екенін білуі тиіс. Айран қасық жеуге жақсы.

тiске басар ПХД

дұрыс тамақтану перекусывать опциялары:

• Фета бар авокадо салат (50 гр.);
• зәйтүн майы қосылған көкөніс салаты;
• йогурт (150 гр.) және астық нан;
• шөптер (петрушка, аскөк, ірімшік салат) және йогурт (300 г).
• күнбағыс майы (200 г) бар ірі бұршақтар бар қызанақ салаты.

2-ші кешкі ас (ұйқы шамамен 4 сағат)

оңай, ақуыз болуы тиіс:

• йогурт немесе айран сүт - 200 гр;.
• қант жоқ йогурт ауыз;
• пісірілген жұмыртқа;
• 2 жұмыртқа омлет.

перспективада Түскі

барлық адамдар қауіпсіз жеуге қабілетті емес. Көптеген «перспективада» мұны. Бұл тағамдар қалаусыз азық-түлік тыйым екенін есте маңызды болып табылады. Егер дене пішіні мен денсаулығына Сондықтан зиянды. Сіз жеуге жылдам тамақтану үшін қажет болса, онда астық нан, йогурт, жемістер мен жаңғақ қоспаларын пайдасына өз таңдауын жасауға. Ол барлық баяу көмірсулар бар. тіпті салмағы жоғалтады диеталар кім Сондықтан қолайлы. Ол тіпті сэндвич, бірақ «дұрыс» жаиз болып табылады. шағын орын lomchik пісірілген бұзау немесе тауық төсі нан немесе жүгері нан орына жоғарғы және кейбір жаңа піскен шөптер.

жұмыста тағамдар. олар қандай болуы керек? ол пайдалануға пайдалы болады деп

Көптеген буфет бастап жұмыс печенье, тәтті немесе пісіруге кезінде тiске басар ұйымдастыру үшін үйренген. Сіз бұл дәмді екенін білемін, бірақ көмірсулар көп мөлшерде құрамында салауатты тамақ өнімдері тиіс. Олар төмендеген тиімділігін әкеледі қандағы глюкоза деңгейінің ауытқуы, себеп.

жұмыста тиісті тағамдар күшті және тиімді зияткерлік қызметіне ықпал етеді. Сондықтан, сіз нашар тағамдар беруге және сіз өзіңізбен бірге алып жолдарын ойлауға тырысу керек. ыңғайлы болу үшін, азық-түлік үшін арнайы контейнерлер бар.

шай шағын үзілістер жасау үшін әр сағат сайын ұсынылады. Шөп немесе жасыл шай, ол қанықтыру сезімін береді, асқазан алдау көмектеседі. Сіз бұл жалбыз немесе лимон үшін қосуға болады - ол көп дәмді ету үшін суды көп ішу үшін, сондай-ақ жақсы.

бөлігі тым үлкен болса, дене энергиясын көп жұмсайды, қатты оны дайджест бастайды. ми белсенділігі төмендейді, ұйқышылдық сезімі бар. Содан кейін жұмыс тиімділігі азаяды. Сондықтан ол алдын ала пісірілген қолдан тамаққа пайдалы болып табылады.

оң жұмыста перекусывать менің нұсқалары қандай? Енді қарастыру:

1. Fruits (алма, банан, алмұрт). Оларға жеткілікті жуу үшін немесе таза, олар тасымалдау үшін пайдалы және ыңғайлы болып табылады.

қоспалар мен қант жоқ 2. Йогурт және басқа да қышқыл сүт өнімі.

3. Кептірілген жемістер (өрік, қара өрік, мейіз, күндер), және жаңғақтар (грек жаңғағы, кешью, лещина). қоректік және пайдалы Мұндай қоспасы.

4. сату дайын астық немесе пайда жеміс барлар. Бірақ олар әуестенбей тиіс емес. олар консерванттар құрамында бастап.

жасыл шай қара шоколад 5. аз мөлшерде, кез келген дәмді өнімдеріне қосымша болады.

Snack, дұрысы,

салмақ жоғалту үшін тамақтану бойынша Чипсы рационында көкөніс болуын қамтуы тиіс. Жаңа піскен көкөністер, көптеген өнімдер жақсы өтіңіз. Сондықтан, олар әр тамақтануға (түскі немесе кешкі ас) кейін пайдалануға болады.

Олар сондай-ақ сіңеді және емес қоректік болып табылады. Сіз тазалау және қоңырау бұрыш пен қиярдан жарып, қызанақ, шалғам болады. Сондықтан қытырлақ және сау дайын.

ережелері

Енді сау тағамдар ережелерін қарап:

• Сіз асығыс бола алмайды;

• қозғалыста емес жейді;

• гигиенасы орындаңыз: жеп алдында қолын жуып, немесе дымқыл майлықтарды пайдаланыңыз;

• Ол компьютерде орындалған жұмыс қалдыру керек, не жаман тамақ сатып алынатын болады, және жағдайларда оның тиімділігін төмендетеді;

• дәмтатым алдын ала осы сіз аш қарынға пайдаланылатын кем жеп көмектеседі, таза су стакан ішу ұсынылады.

Соңында, шағын

қорытындылай келе, ол салмақ жоғалту үшін диеталар адамдар үшін оң тiске басар екен және тек салауатты өмір салтын қолдау - рационында қажетті сәт. Олар елемеуге болмайды. Әйтпесе салмақ пайда және арттыру майдың қаупі бар. жұмыста тiске басар - күрделі міндет. оң орнату және өздерін ұйымдастыру Бірақ, егер бәрі іске асарлық болып табылады. тиісті диетаны және тағамдар мынадай, сіз жақсы денсаулық және әл-ауқатын кепілдік беріледі. Біз сізге жақсы көңіл-күй тілеймін!