Мен етеккір кезінде спортпен ойнауға болады?

кез келген әйел ай сайын алдында проблема бар: «Мен етеккір кезінде спортпен бола ма?». Өйткені, әйел жартысында бір бөлігі үшін бұл күндері ауыр ауруы және ыңғайсыздық байланысты, және басқа үшін, олар - дене белсенділігін азайту емес, себебі. Алайда, бұл әл-ауқаты жеке болып табылады және осы мәселе бойынша айқындаушы фактор болып табылады. ауыр ауыруы және ыңғайсыздық бар болса, осы жағдайда, - осы даярлау өздерін сарқып себеп емес. Дұрыс жаттығу ауырсынуды азайту үшін көмектесе аласыз сын күн.

Сондықтан, ол етеккір кезінде спортпен айналысуға болады? - гинеколог тыйым салу, ал жауап «жоқ». етеккір уақыты айналуы және мол орын алатынын, сондай-ақ ол, оқыту кейінге қалдыра қажет.

Алайда, тұрақты дене белсенділігі арқасында, сіз, ПМС ісі етеккір күндер санын азайтуға және жалпы денсаулығын жақсартуға болады.

Мен аламын спортпен етеккір кезінде - дұрыс шешім жеке кестесі спорт анықтау жатыр. Ол жеке бұлшықет топтарын созылу бағытталған жаттығулар ауқымы үшін оларды ауыстыру жақсы, толық жүзеге асыру бойынша беруге міндетті емес. жаттығу залында оқыту қарқындылығы тең жартысына қысқартылады тиіс - бұл күндері ол төмен жүктеме және бір қалыпты қарқынмен даярлау жақсы. Ол іш инфляция туралы жаттығулар жасауға, осы күндері ұсынылмайды. спорттық киім тиісті таңдалуы тиіс, сондықтан Сіз сондай-ақ, бұл күндері терлеу қарастыру керек.

Сіз Пилатеса тұрғысынан айдың ішінде спортпен ойнатуға болады. Осы жүйеде жұмыспен қамту туралы белсенді алайда, жылжыту қажет емес, және бұл жерде біз абай болу керек. күрделі қажеттілігі айтарлықтай іш қысу үшін, және бұл сын күн бойы қалыпты қан тоқтата тұру әкелуі және бұзылуы себеп болуы мүмкін, оған сәйкес жаттығулар, қамтиды етеккір циклінің.

айдың кез келген күні ұсынылады ғана жаттығу - жүгіру. Ол іш үлкен ауруды атуға, және әйел әрқашан жақсы физикалық формада болуға мүмкіндік алады. ауырсыну бұлшық (созылу) созылу ықпал азайтыңыз.

проблемаларына оң жауап «Мен етеккір кезінде спортпен істей аламыз?» йога береді. икемділік пен дене бұлшық созылу дамыту бағдар сессияларында арқасында емес, ауыр жол-көлік және басқа да жаттығулар кезінде үлкен күш қолдану, йога тиімді сыни күндері пайдалануға болады. Кейбір жаттығулар тіпті спазмы және ауруы жеңілдету үшін пайдалануға болады. Алайда, дәрігерлердің ұсынымдарына сәйкес мойыны осы кезеңде ашылған, себебі, әлі күнге дейін мүмкін емес спортпен қан басталған ерте сағат.

сын күндері ауырсынуды жоюға көмектеседі жаттығулар жиынтығы бар:

- жоғары, қолды көтеру мүмкіндігінше жоғары созылу тырысыңыз, оның саусақпен алу және шамамен 10 қадамдар үшін осы қалыпта істеу.

- иық деңгейінде, оны орналастыру, оған қарсы басылған Локоть қолының төменгі бөлігі, қабырғаға үшін бір жағына тұра. буындарды выгибая және иілетін қабырғаға қарсы жанбасын жетуге тырысу. қайталану саны - әр жағынан төрт;

- четвереньках алуға және шынтақ арасындағы маңдай сөз түртіп, жиырма секунд үшін жағдайы қалады;

- шалқасынан, дене перпендикуляр сіздің сол қолын созып оң аяғын көтеріп, Жұлын ұстаңыз ұмытпаңыз, сіздің қолыңыз аяғын түртіп көріңіз жылы, қаламсаптар және майыстыруға аяқтар болдырмау. қайталану саны - әр жағынан үш.

сомасы, Анықтау сөйлемде: «Мен етеккір кезінде спортпен аламын» жауап «иә», бірақ тек іш кернеу байланысты жеңіл емес, жаттығулар кейбір даярлау және ауыстыру құзыретті бөлу, егер.