Омыртқаның остеохондрозына арналған гимнастика: фото, шолулар

Остеохондроз - омыртқаның қазіргі кездегі ең таралған ауруы. Бұл адамдардың 90% -ында, алайда олармен кім барғанын байқайды. Омыртқаның ең осал бөлігі - жатыр мойнына ұшырайды. Омыртқаның шырышты остеохондрозымен гимнастика жылдам емделуге көмектеседі және науқастың жағдайын жеңілдетеді.

Остеохондроз дегеніміз не?

Аурудың қандай екенін түсіну үшін алдымен анатомия курсына қарап, омыртқаның құрылымын білу қажет. Омыртқалы бағаннан бөлек омыртқасыз тұрады. Бұл тесік ішіне дененің барлық бөліктерінен миға және жұлынға сигнал беретін ең маңызды нервдер өтеді. Омыртқалардың арасында омыртқа дискілері орналасқан. Диск ядродан тұрады, ол желе және тығыз қабықшаға ұқсайды. Ол амортизация функциясын орындайды, омыртқалардың бір-бірінен үйкелісуіне жол бермейді. Бұлшықет пен бұлшықеттің осы құрылымдарын қосыңыз.

Остеохондроз - бұл омыртқааралық дискілерді бұзатын процестер жиынтығы. Осының нәтижесінде олар омыртқаның денелері бір-біріне жақындап, киініп кетеді. Уақыт өте келе ескірген қосылыс орнында жинақ пайда болады. Осылайша, дене жоғалтуға тырысады. Бұл өсім омыртқасының қозғалысына кедергі келтіреді. Науқастың жасаған остеохондрозына арналған жаттығулар омыртқалардың арасындағы аралықты ұлғайтуға көмектеседі, сондықтан дискі сұйықтықпен қоректенуі мүмкін.

Аурудың даму себептері

Қандай факторлардың бастысы анықталуы керек.

1. Тұрақты өмір салты. Бұлшықеттер әлсіреді, ал омыртқаның дұрыс орналасуында әлдеқайда қиын. Омыртқаның ортасы омыртқа дискісінде күшейіп, қисықтық дамиды. ЛФК (омыртқасыз омыртқаның остеохондрозымен ) жұлынның созылуына ғана емес, бұлшықет корсетіне де ықпал етеді.
2. Тұрақты қалыпта болу. Мұндай тәуекел хирургтарға, тігіншілерге, жүргізушілерге және т.б. жұмысқа бейім, олар ұзақ уақытқа созылған стрессте қалуға тиіс. Бұл жағдайда бұлшықеттер тым қатты, олардың қандары бұзылып, нәтижесінде омыртқааралық диск ядросының сусыздануы орын алады.
3. Омыртқаның жарақаты. Ол омыртқаларды немесе байламдарды бұзады, дұрыс орынды бұзады.

Омыртқаның шырышты остеохондрозына арналған гимнастика

Диагноз анықталғаннан кейін дәрігер гимнастиканы белгілейді. Остеохондрозды бұлшық еттерде стресс болмай емдеу мүмкін емес, өйткені олар омыртқаны физиологиялық тұрғыдан дұрыс ұстап тұруға көмектеседі. Жаттығуларға оң серпін беру үшін бұлшықетке қан ағынын арттыру және оларды босаңсу үшін массаж қосылады.

Спорт залы емтиханнан кейін дәрігердің көмегімен жасалуы тиіс, өйткені омыртқаның жарақаттану дәрежесін және дене шынықтыруды ескеру өте маңызды. Омыртқаның остеохондрозына арналған жаттығулар бірнеше блокқа бөлінеді:

1. Жылыту. Ол бұлшық еттер мен линияларды жылуға бағытталған қозғалыстардан тұрады. Бұл құрылымдарға зиян келтірмеу керек.
2. Жүктеу. Бұлшықетті күшейтуге ықпал етеді.
3. Созылу. Жаттығудан кейін бұлшықеттерді босаңсуға және омыртқаның созылуына көмектеседі.

Гимнастиканы өткізу ережелері

Кез-келген тренинг үш циклдан тұруы керек. Бұл жүктемеден бұрын денені «оятуға» және оны қатты жұмыс күйінен босатуға мүмкіндік береді. Бұдан басқа, тыныс алуды бақылап, жүктемені бірте-бірте арттырыңыз. Көптеген қайталанулармен бірден бастамаңыз. 10 рет жеткілікті.

Сезімдеріңізді бақылаңыз. Егер жаттығу ауырсынса, оны тастап кету керек. Жаттығуды аптасына бір рет орындап көріңіз. Ауырсынуды тоқтатқан кезде оны жаттығуға қосыңыз. Бұл сондай-ақ емдеу индикаторы болады.

Жылыту үшін қозғалыстар

Алғашқы нәрсе сіз бүкіл денені жылытуыңыз қажет, сондықтан бір күңгірт қозғалыс арқылы сіз бұлшық етті немесе лентадан тарта алмайсыз.

1. Аяқтарды иығының еніне қою керек. Олар екі серіппелідей тыныш және серпінді болу керек. Қолдар көтеріліп, көтеріліп, созылады. Экстракция кезінде оларды бір траектория бойынша төмендетіңіз. Бұл жағдайда тыныс алу өте маңызды, өйткені бұлшықеттерде оттегінің үлкен ағыны талап етіледі. Сіз терең және тегіс дем ала аласыз.
2. Баяу басыңды кері бұраңыз, содан кейін көкірекке көкірекке басыңыз. 10 рет қайталаңыз.
3. Солға (тыныс), түзу (дем шығару), оң (тыныс алу), қараңыз. Баста қозғалыстар айқын және баяу. 10 рет қайталаңыз.
4. Айналмалы қозғалыстар сағат тілімен, содан кейін қарсы.
5. Дөңгелек қозғалыстың иықтары. 10 рет алға, 10 - артқа.

Қозғалыс саны үнемі артуы керек, мысалы, 5-6 рет, 3 күн сайын. Қажет емес. Бұл қарапайым гимнастика. Цервико-торак омыртқасының остеохондрозымен осындай қозғалыстар кілт болып табылады. Дәрігер остеохондроз дәрежесіне қарай жылынуды кеңейте алады.

Жүктеуге арналған жаттығулар

Қан бұлшықетке ағып кеткеннен кейін жүктің жаттығуларын орындауға кірісе аласыз.

1. Еденде жатып, мойынның астына роликті қою керек. Ол сүлгімен жасалуы мүмкін. Басыңды бірнеше секундқа дейін көтеріп, бастапқы орнын ақырындап оралыңыз.
2. Асқазанға бұрылыңыз. Қалта бойынша қолдар. Басыңызды 5 секундқа көтеріңіз, баяу бастапқы күйге оралыңыз.
3. Физикалық препараттарға байланысты еденнен, тік аяқтарымен немесе тізедегі түйреуіштер.
4. «Планка» жаттығулары. Knees еденге тиіп, бір-біріне параллель шынтақ. Торсаны мүмкіндігінше ұстаңыз. Терең тыныс алуды ұмытпаңыз.
5. Тұрыңыз, қолыңызды алдыңызға созыңыз, «Қайшы» жаттығуларын орындаңыз. Содан кейін махи қолына барыңыз.

Мұндай жаттығулар әр таңертең жасалуы керек. Сондай-ақ, гимнастика омыртқа сүйектерінің остеохондрозы үшін пайдаланылуы мүмкін. Бұл күні бойы маңызды. Жұмыс кезінде, трамвайда, метрода әр бос минутты пайдаланыңыз және трафикті жасаңыз.

1. Қолыңызды маңдайыңызға басып, содан кейін бастың артқы жағында қарсылықты еңсеруге тырысыңыз.
2. Беткейлерді бір-біріне қарай жағыңыз.
3. Кафедраның арт жағы иық пышақтарының үстінде аяқталуы керек. Оған жұлынып, артынан бүгіңіз.
4. Ілінді кеудеге түсіріп, солға / оңға бұрыңыз.
5. Өзіңізді иығыңызбен құшақтап, қатты қысыңыз, сосын қолыңызды босаңсып, қайтадан сығыңыз.

Жіберуге арналған жаттығулар

Созылу - бұл міндетті қадам. Бұл бұлшықеттердегі ауырсынуды жеңілдетеді және асқынудан аулақ болуға көмектеседі. Жуықтағы омыртқаның остеохондрозына гимнастика өте тез нәтиже береді. Фотосуреттер жаттығулар орындау техникасын неғұрлым дәл түсінуге көмектеседі.

1. Қолыңызды көтеріп, бүкіл денеңізді созыңыз. Содан кейін қолыңызды бүгіңіз және толық демалыңыз.
2. Қашықтыққа өту үшін қабырғаға барыңыз. Қолыңызды кеуде деңгейінде қабырғаға қойып, кеуде үстінен бүгіңіз.
3. Қабырғаға бұрылып, қолыңызды қолыңыздың артына тастап, қабырғаға сүйеніңіз. Кеудеге алға қарай бұрыңыз.
4. Тізе-локте қалыпта тұрып, артқа арт жағыңыз да, ішке қарай итеріңіз.

Әр жаттығу кемінде 10 рет орындалуы керек.

Гимнастиканы қосудан гөрі?

Цервико-торак омыртқасының остеохондрозымен гимнастикадан оң нәтиже берілді, оны массаж және жылы душпен толықтыру керек. Бұл іс-шаралар бұлшықетке барынша релаксация алуға мүмкіндік береді. Кейде акупунктураны қолданады. Бірақ бұл процедураны білікті маман ғана орындауы керек.

Сондай-ақ омыртқаға пайдалы болып келеді. Суда дене өзі физиологиялық тұрғыдан дұрыс орын алады және омыртқаны ұстайды. Жүзу кезінде арқадағы барлық бұлшықет өңделеді.

Жатыр мойнының және кеуде белбеуінің остеохондрозы үшін гимнастика үнемі жасалуы керек. Бұл табыстың басты кепілі.

Гимнастика остеохондроз үшін тиімді ме?

Омыртқаның омыртқаның остеохондрозына арналған гимнастика ең тиімді емдеу болып табылады. Зерттеулер көрсеткендей, алғашқы жаттығулардан кейін науқастар жағдайдың айтарлықтай жақсарғанын байқайды. Бұған омыртқаны созу арқылы қол жеткізіледі. Омыртқа қозғалмалы омыртқа дискісін қыспайды және оны қалпына келтіруге мүмкіндік береді.

Хирургиялық емдеу мүмкін емес, егер шұңқыр әлі қалыптасқан жоқ. Дисктің шығу тегі (дискінің жұлындағы каналындағы дискілер) жаттығулардың көмегімен түзетілуі мүмкін. Көптеген науқастар қалпына келіп, өмірдің қалыпты қарқынына оралады. Бірақ тіпті толық сауыққаннан кейін де сіз өзіңіздің денсаулығыңызды ұмытпаңыз.