Жүкті әйелдер үшін қалыптастыру: жаттығулар пайдалану қандай?

Яғни, біз спортпен айналысатын? Әрбір өз мақсаты бар. бұлшық накачать - Біреу басқалары суретті, үшінші тартыңыз армандаймын, салмағын жоғалтады қалайды. Бүгін, өте танымал болып табылады жүкті әйелдерге арналған класстар. Неге болашақ мамам спортзалға барып? байламдардың икемділік сақтай отырып, қолайлы шекте дене салмағын сақтау үшін - Шын мәнінде, олар өте маңызды міндет тұр.

Сонымен қатар, жеңіл дене белсенділігі жатырдың ең шешуші сәт ретінде тез және тиімді ұрықты қуып шығаратын етіп құрсақ бұлшық, нысанда қалуға көмектеседі. мысловую нагрузку. Яғни жүкті әйелдерге қалыптастыру myslovuyu ауыр ауыртпалығын қояды. соншалықты маңызды емес, қайда сіз сондай-ақ ұзақ тұрақты жаттығулар ретінде, үйде немесе тренажер залы жасаймыз және жағымды сезім тартылды.

Қалай қауіпсіз болашақ ана жүктемеге

Бұл мәселе әр әйелге алаңдатып. Жүкті арналған қалыптастыру бала бар балаға байланысты осы кезеңнің сипаттамалары және физиологиялық өзгерістер үшін арнайы бейімделген бағдарламаны қамтиды. Сондықтан Сынып мүлдем қауіпсіз болып табылады. Жүктілік немесе басқа проблемаларды тоқтату қаупі бар болса, әрине, дәрігер спортзалға сапары мүмкіндік бермейді. Барлық басқа жағдайларда, сіз бірінші триместр бастап оқыту баруға болады.

әйел өзгерту - және жүктемені бейімделеді

шағын адам өсіп және дамыту тоғыз ай. Осы уақыт ішінде, әйелдің денесі зор өзгерістерге ұшырайды. Сондықтан, бесінші және отыз жетінші аптаның ішінде жүкті әйелдер үшін қалыптастыру - екі түрлі бағдарламалар бар. Дене белсенділігі әр жаңа айдың азаяды, бірақ созылып жаттығулар және релаксация, керісінше, қосуға болады. қатпарлану, оңай сіздің дене рулық қуатына шыдай, жақсы дайындалған болады.

күресуге қалай

Бұл сіздің алғашқы жүктілік болып табылады және әлі күнге дейін осындай оқыту өтіңіз мүмкін емес болатын болса, онда жүкті әйелдерге қалыптастыру нұсқаушысы басшылығымен үйрену бастау үздік болып табылады. тобында сіз, себебі бірдей болашақ аналарға айналасында, жасауға ыңғайлы болады. біреу жаман сезінеді егер Сонымен қатар, сыныпта жаттықтырушысы тығыз оның ойыншылардың және көмек жағдайын мониторинг болып табылады. епті жетекшілігімен балаға зиян екенін жаттығу туралы алаңдатты мүмкін емес.

Жалпы ұсыныстар

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. Егер сіз күтіп отырсаңыз бірінші бала емес, және бұрын осыған ұқсас курстарды өткізді, сіз жүкті әйелдерге қалыптастыру ақша жұмсауға болмайды. , на растяжку и пластичность. Үйде, сіз жай ғана тыныс және релаксация, икемділігі туралы жаттығулар орындауға болады. Кейбір әйелдер одан да еркін спорт залында қарағанда үйде жүргендей сезінемін. Алайда, бұл жағдайда, мынадай қолданылады:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. Жүктіліктің қалыпты ағыны сіз емес 2-3 рет аптасына істей алады.
• профессиональный инструктор. Бағдарламаның Даму кәсіби нұсқаушысы әкелуі тиіс.
• бір ауыз режимін сақтаңыз, және оқыту кезінде сұйықтық жоғалуына толтыру.
• пульсті бақылайды көз жеткізіңіз. жиілігі минутына 140 соққы көтерілсе, онда бұл максималды шектеу мүмкін.
• Ол қызып кетуден қорғау үшін дене температурасын бақылау үшін маңызды болып табылады.
• Сіздің лобковой ауданының бұлшық туралы теріс әсерін кенеттен қозғалыстар, дереу алып тасталсын. Оқыту йоганың және Пилатес өте ұқсас болуы, және тегіс тұрады, басқа да қозғалыстар ішіне бір ағып тиіс.
• Сіз бассейнінде жүзу спорт залында оқыту ауыстыруға болады. Бұл орган шамадан тыс және сол уақытта бұлшық еттерін нығайтады емес, спорт өте пайдалы түрі болып табылады.

Жүктілік басталуы

сіз жай ғана қызықты жағдайға туралы білдім, онда сіз, бәлкім, әлі олардың денесінде қандай да бір өзгерістер сезініп жоқ. белсенді спортпен айналысатын әйелге, ол әлі бір нәрсе өзгерту уақыт емес екенін болжауға әдеттегі оқыту жүріп ұстап жалғастыра аласыз. Шын мәнінде олай емес. Тіпті сіздің қиын жол басында жүкті әйелдер үшін арнайы қалыптастыру қажет. бір іш әлі, өте қауіпті болғанына қарамастан 1 триместр,. Кез келген дәрігер түсік тастау осы уақытта жоғары тәуекел деп айтып береді. Әрине, қалғандары сіз бірінші өткен айға рұқсат берілмейді, және ол қажет емес, бірақ кейбір шектеулер енгізу қажет.

Гимнастика немесе Shaping міндетті күн сайын жүзеге асырылуға тиіс, бірақ жаттығулар мұқият және тиеу жоқ жасалуы тиіс. Сіз мына кешені орындауға болады:

• Жаяу жерде. Шамамен 10 минут. анасы жұмыс жалғастыруда, онда ол жаттығу және ол таңертең және кешке жақсы орындайды, сондықтан сіз оны елемеуге болады.
• оңға және солға денесін қосады. бұлшықет және байламдардың икемділігін қамтамасыз ету үшін өте пайдалы.
• Mahi қолы мен аяғы, 5-7 рет.
• Енді бір жағынан қабатында жатуға. Баяу сіздің кеуде сіздің тізе тартыңыз, содан кейін түзетіңіз.

Сондықтан қарапайым және қарапайым жүкті әйелдер үшін әзірлеуде. әйелдер Пікірлер тобына үйде астам қызықты айналысу деп айтады. Бірақ бұл барлық әйелдердің жеке артықшылық байланысты. Шын мәнінде, бұл бағдарлама бізге әрбір қарамастан мән-жайлар, орындауға тиіс таңертеңгі жаттығу болып табылады. Сонымен қатар, ол сіздің тыныс үйрету және дене бұлшық демалуға үйрену бастау үшін қазір өте маңызды болып табылады. Бұл босану кезінде қажет болады.

екінші триместр

Ол алтын кезеңі болып саналады. Токсикоз және ұйқышылдық, әлі қатаң астам, бірақ. Егер сіз қандай да бір жаттығу орындауға болады дегенді білдіреді әлі өте аз іш. Ол көбінесе, осы кезеңде әйел болды және жүкті әйелдер үшін қалыптастыру келеді. 2 триместр - дене өзінде өзгерістер үйреніп болып уақыт, бірақ әлі шамадан тыс жүктеме ауыртпалық емес.

Ең жақсы жүре әлі жаттығуын бастау. Otmarshirovat жігерлі 15-20 минут немесе серуенге алдын-ала баруға болады. Ол сондай-ақ өте пайдалы жаттығу, башпайларын 20-30 рет тартыңыз. Енді алға сүйеп дейін және баяу қолыңызды қойыңыз. 5-6 рет қайталаңыз. Сол сияқты оңға және солға иілісі орындаңыз. Жайлап кері бұзбауға тырысады. Сіз ыңғайсыздық сезініп жоқ болса, онда бірнеше рет қайталаңыз.

Енді, еденге төмен отыруға және алға қолдарыңды созып. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). қайталаудың бірнеше кейін солға және оңға (қазір аяқтары қолында таратылған болады) бейім болып табылады. екінші үшайында гимнастика ол босану үшін денені дайындайды және сіз жақсы жасаймыз, одан ұзақ болуы мүмкін.

соңғы кезеңі

Енді жүктеме біртіндеп төмендету керек. негізгі жаттығулар тыныс тиіс. Сіз жарық жаттығулар жасауға болады, бірақ әрбір қозғалысы, жұмсақ, тегіс болуы тиіс. Кез келген ыңғайсыздық - ол дереу оқыту тоқтатып, дәрігерге себеп болып табылады. Сіз йогамен немесе пилатес істеп жатсаңыз, асаны есте, олар үйлесім бүкіл денесін алып және баннерге үлкен жұмыс істеуге көмектеседі.

қайда түсуге

, то запишитесь лучше в спортивный зал. Үй жеткілікті тұрақты жаттығуларды орындауға өздерін ұйымдастыру сәтсіз болса, ол спортзалға тіркелу жақсы. Бүгін, олардың іс жүзінде әрбір жүкті әйелдерге арналған қалыптастыру ұсынады. басқа ресейлік қалаларында артта Пенза. Мұнда, болашақ аналар даңғылы Жеңіс, 124b орналасқан клуб Uni-сағыздық, қосыла алады. Салыстырмалы жақында ашылған, ол жайлылық пен ықылас үшін әйелдер махаббат жеңіп еді.

ең алғашқы Тырново, 154B кезінде клубы «Біздің тоқсан» ашу үшін қалада. Орталығы мамандары әрбір жеке бағдарламасы мамочек үшін таңдаңыз, сондай-ақ оқу-жаттығулар дұрыс орындалады деп оған көресіз. Үшінші нұсқа - бұл сондай-ақ жаңадан Zasechnaya 1, ашылған клуб «Индиго», болып табылады.