Жек көретін май құтылу: 44 тиімді жолдары

оң шамалар май ғана тиімді болуы мүмкін. ол артық салмағы келгенде Бірақ, сіз, әрине, мүмкіндігінше тезірек одан құтылу келеді. Бұл жай ғана эстетика мәселе, бірақ, сондай-ақ денсаулық сақтау қауіптілік емес. төменде сипатталған әдістерді пайдалана отырып, қосымша келі тиімді жағып!

жаман тамақ беруге

Егер сіз артық май жағып келсе, сіз жейтін не назар аудару керек. Бірінші кезекте, крахмал көп мөлшерде қант мөлшерін, алкогольді ішімдіктер және өңделген тағамдарды азайту.

шай үшін уақыт қажет

Әр жасыл шай ауыз пайдасы туралы естіген, бірақ ойын әлі пайдалы. аштық бақылау және тіпті жаттығу кезінде май жағу тиімділігін арттыруға мүмкіндік антиоксиданттармен, көп бар.

қарасора тамақ

қарасора тұқымдар омега-3 май қышқылдары көп бар. Олар жабайы арқан балық, жаңғақтар, Чиа тұқым, сондай-ақ бар. Олар орнына оны жинақтау, салмағын жоғалтады көмектеседі.

Сіздің термогенез Podstegnite

қырыққабат майсыз ақуыз және әр түрлі түрлері қорыту көбірек калория талап етеді - олардың пайдасына термогенез пайдаланыңыз. Бұл мәзір дене салмағын азайту көмектеседі.

су ішу

Су - бұл салмақ жоғалту үшін сиқырлы сусын болып табылады. Бойда сіз ояту ретінде, стакан су ішу. Ішіп және тамақтанар алдында. Егер сіз ішіп көп су, тезірек сіз қанықтыру сезінетін болады, және оңай калория кесіп болып табылады.

Оқу аяқталғаннан кейін негізгі тамақтануға

таразылармен қарқынды жаттығулардан кейін сіздің дене қандағы қант деңгейін құрайды көмірсулар және крахмал қажет және бұлшық бұзылуын алдын алуға болады. жаттығулардан кейін дастарқан, және қалған кезінде кем жейді.

Егер диета бұзушылықтарды жоспарлап

Сіз мейрамхана немесе барында өтіңіз, онда сіз әдетте алдын ала оны жоспарлап отырмыз. Бұл жағдайда, апта қалған күндері сіз көбірек дұрыс жеуге алады, және калория санау жоқ бір тағам сіздің нәтижелерін құртып емес болады.

денсаулық тағамды тастаңыз

переесть адамды тудыруы бар тәттілендіргіштерді - Сіз жақсы қысым алғыңыз келсе, сіз осындай газдалған су сияқты диета тағамдарды, жеуге болмайды.

Circuit оқыту көріңіз

ғана емес, жүрек күресуге тырысыңыз. Мұндай Burpee, приседания және итеру-UPS ретінде жоғары қарқындылығы тұйықталу жаттығулары тамаша нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі.

көп жылжыту

Сіз іш май құтылу келсе, көп жүрек жоқ - ең тиімді жолы болып табылады. міндетті спортзалға барып емес, сіз жиі ұзақ кезеңдер үшін әлі отыруға болмайды, баспалдақпен көтерілуге, жүре аласыз.

жаңғақтар Eat

олар қанықтыру қамтамасыз ету үшін ақуыз және талшықты тамаша көзі болып табылады, өйткені Фисташки сияқты Жаңғақтар, салмағын жоғалтады көмектеседі.

сорпасын пісіріп

көкөніс сорпада сорпа кесе сіз сіздің аппетит төмендету және калория сіз тұтыну көлемін азайтуға көмектесе аласыз.

эксперимент

Сіз похудеть кезде, ол әр түрлі оқыту жоспарлау қажет. Сіздің кестесі және осы электр және жүрек болсын.

шырын ішу емес

Тіпті табиғи шырын қант көп мөлшері бар, сонымен қатар, мүлдем ешқандай талшықты бар.

күнделік ұстаңыз

Сіз саналы өнімдерін қараңыз ішіп-жеп, бездумно Мунк емес, бәрін жазыңыз. Бұл ыдыстарды табысқа кедергі болып не түсінуге көмектеседі.

ашаны алып тастаңыз

Бұл ерекше тәсілі болып табылады, алайда, сіз шанышқы таяқшаларды ауыстыру тырысуға болады - бұл сіз аз және одан ойластырылған жейтін болады дегенді білдіреді оны пайдалану, процесін баяулатады.

жеткілікті ұйқы алу

Сіз кемелді денесін салу келсе Ұйқы, дұрыс диета және жаттығу бірдей маңызды. Сіз ұйықтап дұрыс бастау болмаса, Қарамастан, сіз мәзірінен кесіп қанша калория, сіз ештеңе алады.

Ұйықтар алдында Eat

Сіз кешке ақуыз отыз грамм жеп және салмағы оқыту осы тағамды біріктіруге болсаңыз, көп массасының бұлшық.

жиі Eat

әр екі-үш сағат Eat Егер арықтағың кезінде өте маңызды болып табылады. Ол күні бойы зат алмасуды арттырады.

лейцин бар тамақ

лейцин, амин қышқылына бай Foods, бұлшық ет массасын құруға көмектеседі. Бұл зат сиыр еті, тауық еті, тунец, жаңғағы, жасымық және жұмыртқа табылған.

еш талмаймыз

Арықтататын процесі өте қиын болуы мүмкін. Кейде сіз тек ай немесе жыл өткеннен кейін нәтиже алуға болады. әрқашан алға ұстап, еш талмаймыз.

көп талшықты Eat

салмақ жоғалту үшін маңызды болып табылады - Кез келген диетология тіндік деп айтып береді. Зерттеулерге сәйкес, еритін бай жасушаларының тамақ өнімдерін тұтыну, іш май мөлшерін азайтуға көмектеседі.

қарқынды жаттығады

пульсті бақылайды көріңіз - неғұрлым қарқынды жаттығу, жақсы май жағып.

Транс майлардың үшін қауіптену

Транс майға бай емдәм, артық салмақ туғызады. Мұндай заттар өсімдік майы, кондитерлік дүкендер мен ұқсас өнімдер қамтылған.

қарбыз Eat

Қарбыз денсаулығы үшін өте пайдалы болып табылады - бұл майдың аз жиналуына ықпал етеді өнім болып табылады.

ақыл бар побаловать

Сіз калория санау туралы ұмытып шешсеңіз, көмірсулар мен белок орташа мөлшерде жоғары тағамдарды жейді. тефтели, мысалы, суши, құймақ немесе омлет спагетти.

ісіну күрес

сүт өнімдерінен - біреу балауызын, және біреуді дейін беруге қажет, олармен жеңе: Көптеген адамдар ісіну арқылы жапа шегіп отыр.

трекке іске

тредмиллде жоғары қарқындылығы жаттығу - қатаң болуға ең жақсы тәсілдерінің бірі. баяу серуен бастаңыз және біртіндеп қарқынын мен көлбеу арттыру.

балық жейді

Протеин бұлшық дамыту үшін қажет. ақуыз үздік көзі осындай жабайы лосося балық болып табылады.

жасанды қоспаларды жейді емес пе

жасанды тәттілендіргіштерді және қант алмастырғыштар тастаңыз. Олар сіздің ас қорыту жүйесі өте зиянды болып табылады.

босаңсу

Сіз дұрыс және жаттығу жеп, тіпті егер созылмалы стресс салмағын жоғалту кедергі болады.

майсыз өнімдері тастаңыз

майсыз сүт өнімдерін пайдаланбаңыз. ол қабынуға қарсы май қышқылы бар, өйткені пайдалы азық-түлік май.

жұмыртқа жейді

Жұмыртқа - холин тамаша көзі, май жағып жақсы пішінін сақтауға көмектесетін зат.

түстен Snack

Тұрақты тағамдар артық салмағы әкелуі мүмкін. Сіз бай жасушаларының жемістер мен көкөністерді Алайда, егер ланч пайдалы.

оқыту шектеу емес пе

Сіз жүзеге асырады, бірақ нәтиже, өз рационын бәлкім себебін көрмесеңіз,. Сіздің диетаны өзгертіңіз.

көп ұйымдастырылады

Әрқашан теңдестірілген тағам үй дайындау және алдын ала тағамдарды жоспарлап отырмыз.

қызыл көкөністерді

май жинақтау азайтуға көмектесу көп флаваноидтер астам қызыл жемістер мен көкөністер.

дәмдеуіштер Eat

ыстық бұрыш каспайцин, артық май жағып көмектесетін зат көп.

Себіңіз даршын тамақ

даршын жылы полифенолмен ретінде белгілі қуатты антиоксиданттар, құрамында, олар іш май азайтуға көмектеседі.

шие Eat

Шие жүрек денсаулығын нығайтады, сонымен қатар антиоксиданттар салдарынан салмағы азайтуға көмектеседі ғана емес,.

сыра ішуге болмайды

Суық сыра пернесін басыңыз айтып қайшы болып табылады, сондықтан алкоголь дейін береді.

алма сірке суы көріңіз

Алма сірке тұрақты қандағы қант деңгейін сақтауға көмектеседі. Содан кейін кем май сақталады дегенді білдіреді кем инсулин, шығарады.

шөп пайдаланыңыз

шөптерді және дәмдеуіштерді қолдану ісік тудыратын, тұз тұтынуды азайтуға көмектесе аласыз.

терезеге Eat

Зерттеулерге сәйкес, көлеңкеде отырған халық жиі десерт сатып алды.