Елена Малышева Diet - іштің жоқ салмағы айырылып үшін қарапайым және тиімді тәсілі

салмағын жоғалтады келетіндерге Мұны көптеген түрлі нұсқаларын ұсынады, бірақ ең тиімді бірі - бұл диеталық Eleny Malyshevoy болып табылады. Елена Малышева арықтататын бұл бағдарламаны ерекшеленеді басты ерекшелігі атайды немесе тамақ қабылдау қатаң шектерде болмауы. Керісінше, Елена Малышева диета аштықтан қарсы қатты болып табылады.

авторы ретінде салмақ жоғалту Елена Малышева әдісі өте қарапайым болып табылады және тамақтану және тұтынылатын азық-түлік жиынтығын қайта қарау болып табылады. Ол екі негізгі ережелерін ұстану ғана қажет.

бір ереже. Ораза кез келген нысанда мүлдем жат болып табылады. ұзақ уақыт бойы қатты қоректік кемшіліктер «өмір сүру механизмін» енгізілген кезде, сондықтан физиологиялық, біздің дене өте табиғаты орналасқан. Бұл ораза арқылы салмағын жоғалтады тәжірибеде білдіреді, әрине, бұл мүмкін, тіпті өте тез. Бірақ бірінші мүмкіндікте, қайтадан тіпті аз мөлшерде, азық-түлік жеткізілетін болады кезде, «резервке» қоректік заттардың жинақталуы май түрінде болып табылады. Дене ол болашаққа сүрегiн дайындаған, жаңа аштық ереуіл дайындалуда ретінде. Біз тіпті қиын-Терілген кгс қайтадан келіп, бірақ көбірек оларға қосылған болады емес кезде ғана олар «қалпына әсері» мемлекет деп атаймыз, ол диетология нақты мерзімі.

Екінші ереже. жеуге қалай үйрену. Онда болады және болуы тиіс, бірақ аз сыбаға уақыт бөлінген. Елена Малышева диеталар түлік бес рет жеп қамтиды. Осы үш ірі, және тағы екі қосымша болып табылады. Бұл жанкүйерлер байланысты ұзақ үшін есеңгіреп түсіп емес, сондай-ақ жеп мүмкіндік береді ең ыңғайлы режим болып табылады «аш үзілістерді.»

таңертең сегіз сағат Сондықтан, таңғы ас. тамақтануға Сұлы қамтиды, бірақ дайындалған емес, бірақ тек қайнаған сумен су басқан тиіс. Әрине, тағамды қабылдау алдында қолайлы температура ostkdit керек. ұзақ қанықтыру қатар, сұлы қажетсіз холестерин денесін құтылуға көмектеседі. Балама ретінде майсыз йогурт немесе, мүмкін, негізгі азық-түлік қосу, сондай-ақ, төмен майлылығы йогурт пайдалана алады.

Келесі түскі екінші іске қосу түс кезінде болып табылады. Осы уақытта, сіз ақуыз қажетті мөлшерін пайдалану керек. Оңтайлы қолайлы пісірілген ет (бұзау, сиыр еті), құс (тауық, күркетауық), қатты пісірілген жұмыртқа, балық, майсыз бу сүйеп. Барлығы тұз аз сомасы дайын болуы керек.

жоқ кейінірек кешке жеті сағат қарағанда кешкі ас. көкөніс (соя, рапс, зәйтүн) майымен көкөніс салат кез келген түрін пайдалану үшін жарамды. кешкі ас аз майлылығы ғана йогурт ішіп. тамақтануға тауық жұмыртқасын пісірілген болады толықтырады.

Осы негізгі тамақтану арасында, қосымша тағы екі кірістіру және таңдау алма бірнеше немесе мандарин бірдей мөлшерін жеуге болады. төтенше жағдайда, олар кез келген басқа жеміс ауыстырылуы мүмкін.

азық-түлік мөлшерін бақылау үшін диета Eleny Malyshevoy калория санау әдісін қолдану ұсынады тұтынылған. тәулігіне 1200 ккал орташа қайраткері қажеттіліктерін негізге қажет. Егер сіз өнімдерді пайдалану алдында, олардың шамамен энергетикалық мәні есептеу.

Ол сондай-ақ дене белсенділігінің артуы және қажеттілігі барабар ккал арттыруға екенін есте ұстау қажет. диетология - Ол дәрігерге пайдаланып шамамен сандарды есептеу үшін ең жақсы болып табылады.

Ерекше көңіл психологиялық факторлар аударылады. Тамақты кезінде жүргізу, кез келген жерде асығады, және баяу жеуге қажет емес ішкі диалогты үлгілі сөздермен оған шешуге, егер ретінде «Eat Мен сондай-ақ Сізді қоректенеді аламын.» органмен Бұл азық-түлік толық қанықтыру және сіңіру ықпал етеді.

ол салмақ жоғалту Елена Малышева әдісі бекітеді ретінде дамыған, сонымен қатар көптеген жылдар бойы оны сынақтан және салауатты өмір салтын өзіндік болды ғана емес,. Сіз оның оқиғаларға қадағалауға және диета Eleny Malyshevoy, сондай-ақ өмір сүру үшін нормасы электр айналды көз жасауға болады. Бірақ сіз ішінара қажет болған жағдайда диетаны осындай жүгінбей, азық-түлік бұрынғы стильде оралуға болады.