Бессонница, немесе сен не ұйықтай алмаймын, егер істеу

Бессонница құбылыс өте жағымсыз болып табылады күмән жоқ. адам күні бойы зашкаливает ұйқы жоқ түнгі мынадай, оның денсаулығы нашар, және ми өте жиі нақты ереуіл жариялайды.

таң атқанға дейін ұрып және бұрылу немесе ұйықтататын дәрі бірнеше қабылдауға - сіз ұйықтай алмаймын, егер Сондықтан не істеу керек? бастау үшін, сіз шынымен созылмалы ұйқысыздықтан ма ауыратын адамдар анықтау мүмкіндік, немесе сіз жай ғана емес, ұйқым келеді. Сіз мәселе барлық түні немесе екі ұйықтап жоқ болса, онда ол бұл уайымдай бастайды тым ерте. уақытша ұйқының бұзылуы себептері орнатуға болады. Сондықтан, мысалы, қалыпты ұйқы мықты эмоциялар, көріністі өзгерту, суық немесе сіз түнде тоник сусындар немесе темекі қорлағаны фактісі кедергі келтіруі мүмкін.

Сондай-ақ, ұйқының бұзылуы жылжымалы кесте бойынша іске қосуға болады. Кезде түнгі күндіз бар ауысымды. Осы факторлардың барлығы, не жалғыз немесе бірге ол бессонницу. Бірақ кенеттен өзгертуге кестесі ғана отставкаға кетуге қоспағанда, мүмкін емес. Сондықтан не істеу керек? Егер сіз ұйықтай алмаймын , өйткені ауытқымас биоритма, сіз бір түнде «төтеп» көруге болады. Болашақта, арманы дербес нормаланған.

Сіз қатарынан үшінші түнде ояу жұмсауға болса, онда сіз не істеу туралы ойлануға тиіс. ұйқысыздық сіздің денсаулығыңыз әсер ететін болса, онда сіз дәрі, және әдеттегі тәсілі ретінде проблемасын шешуге тырысуға болады. фармацевтика өнеркәсібі қызметтеріне жоқ бастау үшін барлығы бірдей жасауға тырысайық. Біріншіден, сіз ұйықтай алмаймын, егер не істеу керектігі туралы ойламауға тырысам. Ұйқысыздық туралы обсессивно ойлар оны жою ықпал етпейді. Керісінше, Сіз неғұрлым көп бұл туралы алаңдатты емес спят, кем ықтимал, ол ұйқы, сіз алуға, бұл. Ал таңертең сіз ұйқы болмауы ауыр басшысы ғана емес, түрегел, сонымен қатар, сайып келгенде, бұл туралы алаңдаушылық нервтердің қажалып үшін. Негізінде, онда ол шығады нақты шеңбер. Сіз, бұл туралы алаңдатты, ұйықтай алмаймын, және бұл алаңдаушылық сіз ұйықтап мүмкіндік бермейді. Сондықтан сен не ұйықтай алмаймын, егер істеу, және сіз бұл туралы ойлауға алмаймын? Онда ескі - Рецепттер қой санау, бірақ ол бізге үйретеді ретінде жақсы емес. Ол сондай-ақ, теледидардағы өте жақсы кеңес кезек жоқ. Сіз ұйықтап, тіпті егер арманы дыбыс ретінде, сіздің тым күшті болуы және экранда суреттерді өзгерту жолында болады. Тіпті нашар компьютерді бастау және ғаламторда болар еді. Сіз ұйқысыздық туралы алаңдатты және тоқтату, бірақ ұйқы сіз жай ғана жұмыс істемейді, ал.

мүмкіндігінше жақсы желдетілетін бөлмеде ұйқыға салынуы ретінде көріңіз. Сонымен қатар, температура жағдайлары, сондай-ақ белгілі бір рөл атқаруы мүмкін. Ол ұйқы үшін өте ыстық бөлмеде жай мүмкін емес екені белгілі. суық болса, сіз жылы көрпе астында жасыруға болады, жатын жылу ғана кондиционер жеңіп алады.

түнде жылы сүт стакан ішіп бұрын ол жақсы болар еді. балалық шағы есте сақтаңыз. Егер сіз ұйықтай алмаймын, егер сіз не істеу керектігі туралы кез келген әжесі сұрағым болса, онда жүз пайыз ықтималдығы ол сіз түнгі жылы ішу керек екенін айтып береді балмен сүт. Ал шын мәнінде бұл көмектеседі. Сондай-ақ, дыбыс ұйқы , әсіресе дәмдік қоспалармен жылы ванна кейін, серуен ықпал етеді.