Бел омыртқа гимнастика жарығы: Жаттығу

Өмір - қозғалыс. Біреу екіталай осы шындықпен дау еді. уақыт өткен сайын ауырсыну пайда болады, тіпті адамдар, бұл қажет. Бірақ, ең бастысы - дұрыс жылжыту болып табылады. кез келген недуга арналған жаттығулар олардың жиынтығы. олардың тиімділігін құпия қарапайым болып табылады. , Бұлшық нығайту кезекті сынып кезінде орын алуы, қан айналымын жақсартады, аурулармен күресуге көмектеседі. Баға жетпес маңызды рөл гимнастика жарығы бел атқарады омыртқа. бұлшықет тіні нығайту, ол сіз артық жүктеме құтылу мүмкіндік береді. Сонымен қатар, ол омыртқааралық дискілердің тіндердің тамақтану жақсартады. Және олар көп қажет.

Дәрігерлердің айтуынша

Сарапшылардың көпшілігі ол бел омыртқа жарығы емдеудің ең тиімді әдіс болып табылады жүзеге асырады деп сенеміз бейім. дәрі-дәрмекпен препараттар шиеленісуі кезінде ауырсынуды жеңілдететін болады кейін. Массаж және физиотерапия әдістері ғана уақытша ұлпалардың қан айналымын ынталандырады. Бел грыжа ғана гимнастика тұрақты және ұзақ әсер бере алады. Осылайша, науқас, физикалық жаттығулар айналысатын қысқа мерзімді емес, ұзақ мерзімді нәтиже береді.

ағзасына әсер

терапиялық жаттығулар бел омыртқаның грыжа ауруы оны әбден мүмкін емес жасауға оқыту өңдеуге қабілетті, себебі ремиссия тағайындалды.

Спорт кешені бағытталған:

1. Нығайту бұлшық. Бұл айтарлықтай, омыртқааралық интервал артады омыртқаның жүктемені азайтады.
2. тарылуына алып тастау позвонков.
3. аурудың прогрессия тоқтату.
4. Науқастың ұтқырлығын қалпына келтіру.

Жалпы ұсыныстар

бел омыртқа грыжа бойынша Гимнастика тұрақты қолданылуы тиіс. Ол оған кеш таңдау ең үздік болып табылады. омыртқа жүктеме біртіндеп ұлғайту керек. Бұл ұсыныс, сондай-ақ амплитудасының қолданылады.

жаттығулар бастамас бұрын бұлшық мүмкіндігінше демалуға. типтік дағдарысының болдырмау үшін көріңіз. Ол айналысуға бастау ұсынылады физиотерапия кезде ауыру серпін аят сәттен бастап. Осы аурумен тиімді жаттығу жүзу көмектеседі.

міндетті ережелер

Грыжа бел бөлімі өте ұзақ уақыт дамып келеді. Бұл диагноз - денені қозғайтын ұзақ мерзімді факторлардың нәтижесі. Әдетте, процесс құнсызданған метаболизмі, жасқа байланысты өзгерістер, жеткіліксіз дене белсенділігін дегенеративті әкеледі. Сынып бастапқыда іштің құтылу керек алдында. Тек Аурудың негізгі симптом алып тастау арқылы, сіз жүзеге асыру бастауға болады.

грыжа бел омыртқа бар жаттығулар тек келесі ережелеріне сәйкес жүзеге асырылады:

1. сезіну өте мұқият тыңдаңыз. Өйткені, әрбір жарығы өз бағытта сипатталады. дене жаттығулары ыңғайсыз сезімдерін кезінде бел омыртқа грыжа тудыруы мүмкін емес болса, онда сіз толық жарамды жүзеге асырады. Болмашы ауырсыну пайда - неғұрлым сақ және әдемі күрделі үшін сигнал. дене шынықтыру жаттығулар кезінде импульсті өткір lumbago жағдайда бір-екі апта үшін кейінге қалдыруға тиіс. белгілі бір уақыт өткеннен кейін, Сіз сынып оралуға болады.
2. дене бұралуын қамтитын барлық элементтерді жою. олар грыжа омыртқа үшін ұсынылмайды.
3. артқы қозғалысын таң, кенеттен жол бермеңіз.
4. жиі кешенін орындауға тырысыңыз. Ол оны 5 рет күніне қайталау ұсынылады.

дене шынықтыру үшін Қарсы

кешенінің тиімділігін бұрылар алдында, ол түсіну қажет: барлық науқастар осы техниканы қиыстыру ма? Өйткені, жаттығу жағымсыз салдарларға әкелуі мүмкін есе бар.

Сондықтан, жаттығулар диагнозы «бел омыртқа грыжа» мынадай жағдайларда ұсынылады:

• Науқас, жүрек ырғағының бұзылуы бар;
• күшті ауырсыну синдромы бар;
• жиі қан үрдісі;
• созылмалы аурулардың асқынуы кезінде;
• Жұқпалы аурулардың өткір фаза.

Гимнастика докторы Bubnovskaya

тиімді жеткілікті бел омыртқа атақты дәрігер жаттығу грыжа арқылы жасалған. Bubnovsky әлем «физиотерапия» немесе деп аталатын бірегей кешендер, берді «Бейімді гимнастика.» дене белсенділігі жоюға - дәрігер жаттығу, мақсатын құрады. Өйткені, бұл қаттылығы, соның ішінде көптеген аурулардың дамуына әкеледі жиі омыртқааралық жарығы.

Bubnovsky арқылы бел омыртқа гимнастика жарығы жаттығулар жинағынан тұрады. Олардың кейбірін қарастырып көрейік.

четвереньках жұмыс істейтін кешенді сыныптар,

1. Ең барлық бұлшық демалуға. Терең тыныс алыңыз. Баяу, ақырын кері еңкейіп. жинақылық үңгірден ретінде выдохе. Өкілдері 20. барлық қозғалыстар тегіс орындалады екенін ұмытпаңыз жасауға кеңес берді. Егер сіз жаттығулар кезінде ауырсынуды сезсеңіз, амплитудасын азайту. Немесе уақыт оның орындалуын дейін берді.
2. четвереньках тұрып, сіздің тізе және алақанға сіздің салмағы. Баяу алға сүйенеді. Attack мүмкіндігінше істеу. Бұл жағдайда, сіздің шынтақты бүгіп емес. Жайлап бастап жағдайына қайтарады. Сіз бұл жаттығу 20-30 рет қайталау керек.
3. четвереньках лауазымына бастап, баяу сол аяғын төмендетіңіз. Артқа оның оң Кернеуі Сидя. сол жақ алдын ала көтеру керек. оң аяғынан үшін бірдей ме.

артындағы кешенді зерттеулер

1. Қол жетімді дене бойымен Сіздің қолын созуға. Терең тыныс алыңыз. осылайша еденнен жамбас зақымдануы, баяу дем шығару. максималды биіктігі оны көтеру үшін көріңіз. вдыхать күні ұстанымын бастап оралыңыз. қозғалысы ретінде тегіс болуы тиіс. Мүлдем өткір шабуыл қарсы. кем дегенде 20 тәсілдерді орындаңыз.
2. оның басына астында оның артқы, қолында жатып. Шынтақ тігінен жоғары қарай көтеріңіз. оң жақ бұрыштағы аяғыңызды майыстыруға. Сіздің кеуде сіздің подбородок итеріңіз. Баяу, мұқият денесін көтеріп. Егер Шынтақ тізе түртіп көріңіз. Ол сезім сақтауға маңызды болып табылады. Pain күшейтілген тиіс емес. Әйтпесе, бұл қызмет айтарлықтай омыртқа зиян келтіруі мүмкін. бастапқы жағдайы, қайтару баяу және біркелкі, сондай-ақ болып табылады. Бірнеше рет қайталаңыз. бұлшық әлсіздік сезімі оны тоқтату.

Кешен физиотерапия

жеткілікті тиімді саналады грыжа бел мынадай жаттығулар. Фото олардың кейбіреулері орындау техникасын көрсетеді. Бұл кешен барлық бұлшық ет жүйесі мен байламы нығайтуға бағытталған.

1. четвереньках алыңыз. Бір мезгілде сол қолыңызбен оң аяғын көтеріп. қабылданған лауазымы 5. Одан кейін аяқ басқа жұбы үшін жаттығулар істеу сөзбе секунд ұстауға.
2. Егер артқы жағында жатыр. Relax. аяқтарыңызды бүгіп мен еден бетінің оларға қарсы демалуға. оның жамбас Лифтинг, бірнеше секунд үшін осы қалыпта ұстап тұрыңыз. Осы уақытта, басты назар аяғы мен иығына болуы тиіс. Баяу және абайлап бастапқы қалыпқа келу.
3. Сіздің қарынға аунау. иек астына қолыңды қойыңыз. Секунд 5-7, басы, иығына, кеуде және қару-жарақ бетінен жұлынатын. талии майыстыруға көріңіз. орган (іш, жамбас және аяқтары) төменгі бөлігі қабатында әлі жатуы тиіс.
4. Іштің қалу. Қолды денесі бойымен орналастырылады. аяғы тартыңыз жұтуға арналған басы мен иығына. выдохе, бастапқы күйіне оралады.
5. Егер артқы жағында жатыр. Ең туралаңыз. Өзіңізге шұлық аяқтарын тартыңыз. Осы уақытта оның кеуде подбородок бағытталған. кенеттен қозғалыстар жоқ, жаттығу тегіс жасалады екенін ұмытпаңыз.

аурудың өткір кезеңі үшін Сыныптар

Есте сақтаңыз: бел омыртқа грыжа бойынша жаттығу емдеуші дәрігер таңдалуы тиіс. Егер сіз өз жаттығулар басталатын болса, міндетті түрде сіз сезінесіз дамушы басшылыққа.

мынадай жаттығулар аурудың жедел кезеңінде ұсынылады:

1. бөлмелер арасында кресло салыңыз. ол қайтып емес болады, егер ол жақсы. губкамен немесе жұмсақ жастық оны қойыңыз. асқазан үстіне жатыр. Бұл лауазымда, сіздің омыртқа табиғи жерде еңкейіп болады. Бұл грыжа жүйке жалғаулары қысу тоқтатуға мүмкіндік береді. Сіз ауыруы азаяды сезінетін болады. Сонымен қатар, осы жаттығу, жаттығу бұлшық жақтауын ұсынады созылып омыртқа ынталандырады. Run уақытта, кеуде жоғарғы жартысын пайдалану, терең дем.
2. артқы бұлшық шиеленіс үлкен жаттығу залы доп қолдану арқылы жоюға болады. Оған сіздің артқы жағында жатыр. Қозғалмайды бұруды поршеньді. Spiked доп массаж түрін жасаған, көп ынталандыру және қан айналымын қамтамасыз етеді.
3. омыртқа ұзарту үшін бұл көлбеу қабырғасынан қабырға барлар үшін пайдалануға болады. Мұндай болмаған жағдайда кез-келген тақтасын сай болады. жоғарғы жиегі еден бетінің тіркелген метрлік биіктіктен қоса беріледі. Екінші ұшын еденге бекітілген. белдіктер жоғарғы жағына қолмен белгіленетін болады, ол қоса берілуі тиіс. Науқастың бетінде іш жатыр. біраз уақыт жұмсауға қажетті ең рақаттанған күйінде. Бұл қызмет омыртқа созылып жұмсақ туғызады. Ол ыңғайсыздық тудырады және кез келген жастағы грыж бар емделушілер үшін қолайлы болып табылады дерлік ешқашан.

қорытынды

ауруға қарсы күрес өте күмәнді және тиімсіз шара - Науқастар жиі гимнастика жарығы бел омыртқа деп ойлаймын. Алайда, бұл қолданыстағы грыжа үшін негізгі және ең қолайлы емдеу болып табылады. Өйткені, арнайы жаттығулар бұлшықет тіні нығайту, сондай-ақ қан айналымын жақсартатын, омыртқа айналасында кернеуі ғана емес.