Басшысы пулдаун жаттығу, орындау мүмкін қателер

спортзалға Coming, көптеген адамдар қуып үйрену келеді. Бұл жағдайда көмектеседі ең тиімді және тиімді жаттығу - ақыл пулдаун жаттығу. бұлшық ет жүйесін нығайту және майдың мөлшерін азайту келетіндерге, жаттығу, сондай-ақ жақсы. Бұл бірнеше бұлшық топтары жұмыс кешені жаттығу polyarticular болып табылады.

жұмыс бұлшық

жұмысына тартылған басты бұлшық - болып табылады латиссимус дорси, трапеция (төменгі бөлігі), алмаз тәрізді, артқы сәулелі дельта және бицепс. Сонымен қатар, білек бұлшық жұмыс істейді.

жаттығулар істеу қалай

ақыл пулдаун жаттығу - өте травматикалық жаттығу, және ол тиісті техника талап етеді. Қозғалысы күйде басталады, аяқтары жамбас және Шин арасындағы 90 градус бұрышпен роликтер астында тіркелген, Тісіне бойынша қолмен.

опциялар сабынан

алға, артқа кең және тар: жаттығу орындау үшін, сіз күреске түрлі нұсқаларын пайдалануға болады.

басшысының жоғарғы блок тірескен Wide Grip кері бұлшық жағын қотарады. мұндай опцияны жүргізу, сіз қайта көлемін қосуға болады. Сіз тұтқаның иілген ұшы пайдалансаңыз, бұл бұлшық созу амплитудасы өседі.

жаттығуда тар кері ілінісуі омыртқа жақын латиссимус дорси бұлшық, бөлігіне жүктемені жылжытады.

Сондықтан омыртқа жақынырақ бұлшық әзірлеу, сондай-ақ олардың көзге арттыру, ол тар ілінісуі пайдалану қажет.

Бөлек, сіз бейтарап сап жүзеге жасай аласыз. алға және кері арасындағы орта Grip - Ол бір-біріне қаратып пальмалар. Бейтарап Grip жүктер негізінен орта бөлігі лат.

механикалық траекториясы

жаттығу жүзі ақпаратпен басталады. сабы тыныс оралу, выдохе төмен жылжиды. ақыл пулдаун жаттығу - ең травматикалық опция жаттығулар. Сонымен қатар, сіз тегіс артқы тартқан және кеуде жоғарғы бөлігінде тұтқасын төмендетуі мүмкін. Ал сіз биттік денені кері қабылдамауға болады. бұлшық Жұмыс бірдей қалады, бірақ жүктеме латиссимус бұлшық төменгі арқалықтардың көшеді.

Сіз басшысының ұстанымын бақылау үшін қажетті тартқыш кез келген нұсқасын іске кезде. Мойын - омыртқа жалғасы. Біз бүкіл басшысының ұстанымын сақтауға тырысыңыз траекториясын қозғалатын. (Опция басшысы артта тягу жасауға болса) (Егер сіз басқа опциялар күші болса) алға немесе жоғары қарай, асыға күтеміз.

орындау шынтақ лауазымы

Барлық қайталау дұрыс техникамен орындалуы тиіс. Шынтақ органға жақын ұмтылады. қолдары түзу болып мемлекетте, қару-жарақ толық ашуға мүмкіндік беретін емес.

басшысы пулдаун жаттығу, қайталау саны

қуат өнімділігімен немесе үздік өкілдері аясын арттыру үшін - бұл 6-12 рет. Бірте-бірте, саны артуы мүмкін.

Қарсы және қателер

Артқа дөңгелек - жаттығулар орындау ең жиі қате. Бұл табиғи күйде (тұрақты) омыртқа көрінісін ұсыну қажет. Ол цервикальных, бел омыртқа табиғи қисық отырып, тікелей болып табылады.

Оқу-жаттығу барысында, сіз әрқашан қажетсіз қозғалыстар болдырмау, тікелей арқасын сақтауға тиіс. иық және шынтақ - Ол жұмыс буын екенін есте маңызды болып табылады.

Жиі басына отырған пулдаун жаттығулар тым көп салмақ пайдаланып жүзеге асырылады. Бұл қажетсіз жарақат әкеледі. Осы жаттығу ең жиі - иық және шынтақ буындарды созылу.

бірлескен жарақаты әлдеқашан бар болса, онда қалпына келтіру ерте сатысында осы жаттығу аулақ болу керек. жоғарғы блок қарсы тартым және жұлын жарақаттармен байланысты әр түрлі аурулар болып табылады. Бұл жағдайда, шығындар өте мұқият дайындық мәселесін жақындап және біртіндеп қауіп төндірмеуін, кері бұлшық нығайту.

Кім жаттығулар істеу мүмкін

барлығы үшін қолайлы жаттығу. ерлер мен әйелдер, сондай-ақ қарттар мен артық салмағы бар адамдар Екі. қыздарға арналған басшысына пулдаун жаттығу - бұл үшін керемет кері бұлшықеттерін нығайтуға. ерлер қарағанда, оқыту қыздар, сіз бұлшық ет жүйесін нығайту және арттыру үшін төзімділік жұмыс, қайталауға үлкен нөмірін пайдалана алады.

Емес, әркім күшейтілетін болады, бірақ көптеген білгіңіз келеді. пулдаун жаттығу ең жылдам мерзімде осы мақсатқа жету үшін көмектеседі.