Beauty Secrets: жамбас шалбар алып тастаңыз.

Сіз білесіз қандай жамбас шалбар? Біздің елімізде орналастырылған фотосуреттер, мақала көптеген әйелдер күресіп отырған мәселе аймағын көрсетеді. Егер сіз осы проблеманы құтылу жолы туралы ойлап жүрсіз бе? Сіз бірнеше қарапайым жаттығулар көмектеседі және барлығына қолжетімді болады.

1-жаттығу

жамбас шалбар алып тастау мақсатында, келесі әрекеттерді орындаңыз: аяқтары тізе майыстыруға, еденде отыруға. Сізге екі жағында еденге қарсы қолдарды қалғандары. тізе түзеу жоқ, еден оң аяғының қойыңыз. Бұл жаттығу он бес немесе жиырма рет қайталаңыз. Содан кейін сол аяқпен қозғалысы бірдей орындайды. Бұл жаттығу бөкселерін аймағын және оның аяғынан promassazhiruete шалбар қыздыру.

2-жаттығу

сидя еденге, Оның алдында сіздің аяғы созылып. Hands кеуде кесіп тиіс, немесе сіз өзіне жағына шынтақ оларды майыстыруға болады. 10 рет бөкселерін және кері он есе алға жылжыту үшін көріңіз. бес жинақтарын орындаңыз. жаттығулар кезінде аяқтары түзу болып қалуы тиіс.

3-жаттығу

оң Локоть жатып, оң жағында қосу, қолмен лин: жамбас шалбар азайту Тағы бір жақсы жаттығу. аяқтары тізе майыстыруға керек. , Шамамен 45 градус еденнен сіздің сол аяғын көтеріп сіздің сол бөкселерін қатайтыңыз, кию және тартыңыз. Сол жақ тізе, содан кейін оның артында, оң тізе дейін бірінші қабат түртіңіз. Біз бір, одан кейін басқа да жамбасы отыз есе үш жиынтығы істеу.

жаттығу 4

Оның оң жағында жатып, оның жағынан басын қойды. аяқтары түзу қалады. Ал оның шеңбер сипаттайтын, бірінші сол жаяу, 45 градусқа көтерілуге, содан кейін оң аяғы бірдей процедураны қайталаңыз бастайды.

жаттығу 5

Осы жаттығу үшін, біз қолдау қажет. оған жанында Stand. Артқа тікелей, шиеленіскен сіздің бөкселерін болып табылады. Содан кейін сол жақ оң жаяу ыңғай он немесе он бес рет. Әр аяқта үшін үш немесе төрт тәсілдерін жасау.

жаттығу 6

оның жамбас шалбар азайту үздік жаттығулар бірі. Мен не төсекте шетіне жатуға керек. Содан кейін біз мұндай қозғалыс орындаңыз: содан кейін түсірілсе еденге төмен, бірінші аяғы дейін қалдырды итермелейді. Біз жиырма әрбір жамбасы рет отыз үш немесе төрт тәсілдерін істеу.

Кешенді көзқарас

Жақсы нәтиже бриджилер аймағына арналған массаж ұштастыра жаттығулар берілген. Бұны істеу үшін сізге қатаң қолғап, онда қылшақпен немесе арнайы массаж роликті қажет. Массаж арнайы целлюлитке қарсы және орындалуы мүмкін май жағу кремдер, және тек су астында алаңсыз. Ең бастысы, сіздің теріңіз оның әсерін сезінуге мүмкін деп табылады. Ол краснеть және жақсы жылытып тиіс. Сіз скрабы және обертывания, сондай-ақ жасауға болады. Бұл әдістер жамбас бриджи жеңе көмектеседі. Мысалы, жақсы нәтижелер көмегімен алынған кофе скраб. душқа барысында ерімейтін гелімен ұнтақталған кофені, және массасын нәтижесінде қарқынды фунт проблемалық учаскелерін біріктіру. бес минут қайталаңыз және сумен шайыңыз. барлық оқу-жаттығулар мен сұлулық емдеу арқылы, ол тамақтану туралы есте маңызды болып табылады. Ол теңдестірілген және пайдалы болуы керек. Сіз осы ұсыныстарды барлық біріктіруге болсаңыз, жақын арада сіздің мәселесі бойынша алатындарыңыз - жамбасқа бриджилер - ден астам болады!