Қалай үйде тізе дамыту: тиімді жаттығулар және сараптамалық кеңес

Күнделікті тізе буындары ауыр жүкті көтере алады. Бұл кәсіби спорт айналысатын жеке тұлғалардың Әсіресе, не күні бойы олардың ұялы қызметінің салдарынан. маңызды рөл тізе нығайту атқарады сондықтан. тұтастай денені күшейту көмектесе Мультидәруменді кешендерін, Сонымен қатар, бірлескен денсаулығын нығайту жаттығулар саны бар. Қалай дамыту тізе үйде - біз мақалада қарастырамыз.

Тізе буынының ерекшеліктері

жоқ тізе бірлескен патология анықталған жоқ болса, онда ол жайлап және кедергісіз бүгілген және Unbent болуы тиіс. Олай болмаған жағдайда, мысалы, кейін зақым колено, бірлескен оның моторлы функциясын жоғалтады, сондықтан регенеративтік терапия науқас болдырмау мүмкін емес.

ең осал тізе бірлескен болып табылады. нәрсе оған жүктеме күшті болып табылады. патология дамытуға қызмет себептер сан болуы мүмкін:

• семіздік;
• түрлі этиологиялы жарақат;
• салмағы лифтинг шамадан тыс дене белсенділігі;
• жасы.

Қандай оқыту дейін есте?

жаттықтырушы оқыту барысында қалай гипс кейін тізе дамыту сізді үйретеді:

• бұлшық Атрофияның жол бермеуге;
• бірлескен жұмысын қалпына келтіру;
• жарақат буын қан айналымын қалыпқа.

арнайы жаттығулар Сонымен қатар, пациент массаж, магнитті терапия, электрофорез, иглоукалывание көрсетеді, ұзақ арнайы тренажерлар ойнап, серуендер.

тізе аурулары

сыртқы факторлардың әсерінен, адам мынадай ауруларды дамуы мүмкін:

• артрит;
• артрит;
• Бурса және басқа да аурулар.

Тізе буынының аурулары шынымен көп. Ал үлкен дене жүктемесі қосымша, буын ауруларын, жұқпалы және гипотермия, жарақат әр түрлі жоғары бейім. ауыр жағдайларда жарақат алу, сылақ фиксинг мүмкін емес. Ал кейбір жарақаттар жеткілікті икемділігі бинт үшін. Кейде науқас алмастыру операциялары тізе тап болады.

Сіз жаттығу емдеу мен алдын алу бастамас бұрын нені білуі керек

үйде тізе буынына дамыту қалай сарапшылары, бірқатар ұсынымдар бар:

1. жаттығулар жиынтығы маман таңдау керек.
2. тыйым өткір ауру гимнастика кезеңде.
3. Жаттығу ғана емес, қажет буындарды нығайтады, сонымен қатар бұлшық, байламы.
4. Ешқандай ауруы болмауы тиіс.
5. Әр адам мұқият стресс орташа болуы және біртіндеп ұлғайту керек, олардың физикалық жарамдылығын бағалау керек.
6. Бірге жаттығулар жиынтығымен, сарапшылар жиі таза ауада жаяу, бассейн пайдалануды ұсынамыз, сіз сондай-ақ оң аяқ киім таңдау керек.

жылдам қалпына келтіру негізгі принциптері

шарнир қалпына келтіру тиісті жаттығулар жоқ шынымен қиын. емдік терапия бөлігі тізе нығайту үшін емдік шараларды қамтуы керек, сол себепті.

жылдам қалпына келтіру негізгі принциптері:

1. әдістемесі жетіспейтін сыныптар жоқ үнемі болуы тиіс орындаңыз.
2. қатаң диета сақтау.
3. жүктеме біртіндеп артуына, орташа болуы тиіс.
4. Оң нәтижелер массаж курсын береді.

профилактикалық жаттығулар

тізе нығайтудың маңызды шарты уақытта көп уақыт кетуі мүмкін, бірақ оң әсер еткен жоқ, арнайы жаттығулар, орындау болып табылады.
Тізе аурудың дамуына кедергі әдістемесін пайдалана отырып, алдын алу мақсатында. Осы бірлескен дамуы жеке жаттығулар айырбас бағамын жылжыту және таңертең жаттығулар ұштастыра алады. профилактикалық шарасы ретінде тізе дамыту үшін пайдалы жаттығулар:

1. Тұрған лауазымы: тізе бүгілген. әр түрлі бағытта кезекпен тізе айналу. бірнеше минут қайталаңыз қажеттілігі.
2. еденнен 10 Пресс емес, өкше орындаңыз.
3. алға бір табан, артқы басқа аяғы, 10 рет отыруға-UPS қайталаңыз. Менің аяғым.
4. сидя еденде: Артқа қолын созады. екі-үш минут «велосипед» жүзеге асыруға фут.
5. Бейім лауазымы: аяқтары көтерді және тізе бүгілген. солға, оңға вахталық қозғалысын жүзеге асырады. Орындау уақыты: 2-3 минут.
6. сидя еденде: аяғын көшті. Осыдан кейін сіз қолдарын пайдаланбай, оларды таңдау үшін керек. 6-7 рет орындаңыз.
7. , Оның белдеуі қолын тұрған. Ол фут сөз шығып емес, бірге тізе жылжыту қажет. 8-10 рет қайталаңыз.

техникасы шынымен қарапайым, бірақ үлкен плюс бар: ол өте тиімді болып табылады және тізе буын нығайтуға көмектеседі.
Маңызды! осы техника алғашқы бірнеше сессиялар үшін оң әсерлер кәсіби жаттықтырушы орындауындағы немесе бақылануы тиіс берді. олар дұрыс өзіне зиян жоқ жаттығулар жүргізуге қалай түсіндіруге қабілетті бір рет.

сынған кейін жаттығу

Бетбұрыс өңдеуден кейін тізе буынына күшейту үшін, дәрігер физиотерапия көздейді. тізе саласындағы физикалық әсер жоққа Бұл процедура. Бірінші жаттығулар бұлшықет тіні нығайтуға бағытталған. Ол сынған кейін тізе қалай дамыту керектігі, ережелерді сақтау қажет:

1. Науқас үнемі жаттығулар істеу керек болуы мүмкін.
2. композицияның жағдайды бақылауға ұмытпаңыз. Тұрақты жүктеме бір-біріне тығыз сүйек сынықтарының жақындасуын және біріктіру көмек. нығайту Сонымен қатар, пациент шеміршек жөндеу, байламы және сүйекті атап өтті.
3. Денсаулық жағдайы қалыпты болуы тиіс. Науқас сіздің қан қысымын және дене температурасын бақылауға тиіс.
4. емдеу және алдын алу шараларын ұзақ курстық және бірнеше апта болып табылады.

гипсті алғаннан кейін жаттығу

гипс жойғаннан кейін тізе дамыту: үлгілі жаттығу жиыны

1. 10 13 есе тізе буын сгибания және разгибания жүзеге асыруға, сидя арналған орындықтар. Осыған ұқсас жаттығу сіздің босатпайды ауыруы және оның артқы жағында жатып жүзеге асырылады.

2. бірнеше рет қайталау аяғы үшін туловища көлбеу.
3. Жаттығу «велосипед», ол бірлескен шамадан емес қамтамасыз ету үшін жасалады, баяу қарқынмен орындау қажет.
4. сидя арналған орындықтар, оның аяғы көтеру және бірнеше секунд ұстап тұрыңыз.

Жиі, жүргізілген жаттығулар кейін пациент буынының шамалы ауруы және шиеленісті сезінеді. ыңғайсыздық емес кетеді дейін бұл жағдайда, тәсілдерді саны мен жиілігі азайтқан жөн.

операциядан кейін емдік және профилактикалық іс-шаралар ережесі

бірлескен операциядан кейін оңалту ұзақ курсын талап етеді. , пациетн должен обратить свое внимание на такие моменты: жаттығулар сипаттайтын алдында қалай операциядан кейін тізе дамыту, patsietn осындай сәттерді назар аудару керек:

1. емдеу және алдын алу бағдарламасы шынымен күрделі.
2. Ол спорт және қарқынды жаттығу бас тартуға тиіс.
3. бірнеше жыл бойы маман сақтауға сенімді болыңыз.
4. бірлескен жүктеме күшін арттыру күн сайын, кем дегенде берілуі тиіс.

оңалту

оңалту табысы науқастың байланысты:

1. Біріншіден, науқас бағдарламасының барлық курсын өту мүмкіндігіне ие болады ма.
2. ол біраз уақыттан кейін босаңсытады болса, терапия курсынан кейін бірнеше ай немесе тіпті жыл болуы мүмкін.
3. өз үйінде айналысуға пациент болады.

емдік іс-шаралар ұмтылғандары үйде болуы мүмкін, кез келген жағдайда, науқас ол ауруды, шиеленісті тап болады деп түсіну керек. Бірақ соңына дейін істі алып және күнделікті емдік дене шынықтыру арқылы өту үшін сенімді болуы.

операция өткеннен кейін жаттығулар жиынтығы

Мұнда үйде тізе қалай дамыту керектігі, жаттығулар үлгісі болып табылады. Қазірдің өзінде екінші үшінші күні операциядан кейін, сіз жаттығулар кешені бастауға болады

1. бастау үшін, саусақтардың бүгіп және түзетуі бастайды.
2. астам тартыңыз және өздері тоқтату көріңіз.
3. Bend және отырып немесе тұрып орында аяғы ашаны.
4. тізе көтеруге және төмендетуге, нәжістің аяқ қоюға күйде.

Сіз аяғы төмендетуге және тұруға үйрену алдық кейін, таяқ жаяу үйрену қажет.

тізе кезінде тізе жарақат операциядан кейін бір апта жаттығу жаңа қозғалыстар толықтырылады:

1. ауада жаяу ұстап қосылды.
2. Подбитый жастық өкшесін бар оң бұрышта иілу кеңейту,.
3. Тент, айналмалы. Аяқ сәл алға созылған ал.
4. Имитациялық серуен.

гипс операциядан кейін буын дамыту - күрделі күнделікті жұмыс. Қазірдің өзінде жаттығу, олардың қуаты артады 9 күні.

Сәттілік кепілі

Барлық жаттығулар іштің жаттығу қосу, үйде күн сайын қайталануы тиіс, цыпочках көтеріледі.
Қанша уақыт орган қалпына? тікелей және ашық тілі туралы айтқанда, ол сіздің өмір бойы жаттығулар жүргізу үшін қажет. Ол толық жарақат және хирургия туралы ұмытуға оңалту аяқталғаннан кейін болуы мүмкін емес.

, Қозғалысын Есіңізде - бұл өмір. Осы өрнек барлық, келісесіз тірек-қимыл жүйесінің қозғалысы үшін әсіресе маңызды болып табылады. Өйткені, бір отырықшы өмір салты әртүрлі патологиясы жетекші, органдар мен организм жүйелерінің дұрыс жұмыс істемеуіне әкеледі. қозғалысының болмауы, қайтадан, тізе буындарының туралы қосымша жүктеме болып табылатын, семіздік әкеледі. Аурудың патологияны болдырмау үшін дұрыс үйде тізе қалай дамыту керектігі туралы мәселені жақындауға қажет.