Қалай үйде жылдам бұлшық салу?

Көптеген ер олардың физикалық түрінде риза болуға жазда жиі, ал олардың көпшілігі бірден олардың бұлшық накачать күшті ниет бар. олар орындауға жиналады емес, ал Алайда, сарапшылар мен практиктердің, ешқандай нақты физикалық іс-шараларға сәйкес. Әдетте, үйде бұлшық салу және ортақ тілегі қалады ұмтылу. Мұндай жағдайлар, өкінішке орай, олардың басым көпшілігі. Сен шын мәнінде ниет бар, және сіз түрлі жаттығулар жасауға бастау Бірақ, егер менің бапта келтірілген жаттығулар онда бұл жиынтығы, Сіз, әрине, ойлап болады. Ең бастысы, әр қашан, өздері үйде бұлшық салу көмектеседі жаңа мақсаттар, орнатылады.

Осы баптың Оқырмандар ғана мұнда сіз түрлі кеңестер байламы таба, бірақ сіз, отыруға оқу және күлкі ғана емес, қатты тер болады нақты нәтиже деп ескертеді келеді. Егер сіз жалқаулық еңсеру және маған ұсынған жаттығулар орындауға бастау көріңіз емес, және егер, сен де дайын нәтижелерге қол жеткізуге ешқашан.

Осы жаттығу орындаңыз үйді тізіп жөн. Сіз оқыту үшін жұмсауға қажет жалпы уақыты шамамен 1-1,5 сағат. Сондықтан, оқу бастау және дереу тізімінде осы жаттығулар кіреді. Ал үйде бұлшық өңделетінін есте менің жалқаулыққа астам қадамға ғана қажет.

оқытудың негізгі принципі - бұлшық массасын өсті.

Сіздің бұлшық массасын арттыру мақсатында сіз дене дайындығы бойынша, сондай-ақ белгілі жаттығу түрлі орындау қажет болады. Егер сіз қатаң жерде берілген барлық кеңестеріне құлақ ассақ, күн сайын өз дене салмағының тұрақты өсуін сезінетін болады. Сіз артық салмақ болады. Оқу барысында ол бірте-бірте бұлшық ет массасын айналады. Осылайша, Сіз басқаруға және салу бұлшық үйде және оқыту шыққан бүкіл жүктемені тарады болады.

Негізінен, барлық оқу-жаттығулар кешені алынбалы терезелері мен қабатында көлденең жолағындағы басу бағыттап бөлінеді. бастау үздік , жолағындағы тартып , ол онда негізгі жаттығу ретінде бұлшық оқыту үйде ең тиімді жұмыс істейді. бастау үшін, оның қолына жолағындағы қуып, содан кейін кері қысу үшін баруға тырысамын. Сондай-ақ, қару-жарақ бұлшық массасының тез жинақтау ци-енін тартып алып. Бұл жаттығу құрысулар жоқ және қайталану саны ең көп, біркелкі жүзеге асыру үшін өте маңызды болып табылады. көтеру және көлденең жолағы органның төмендету кезде бірдей жылдамдықпен сәйкес келуге тиіс. Сонымен қатар. өзіңіз таңдайсыз, ол белгілі бір ырғақта мұрын арқылы тыныс алу ұмытпаңыз. Ең бастысы, барлық UPS және сіздің тыныс ырғағы салыстырғанда тақтасында органның төмендету.

Енді біз бастау Отжимания. мүмкіндігінше тегіс қолыңызды ұстап және щеткалар дұрыс орынға ұстануға тырысыңыз. итеру бағыттап әр түрлі үлкен саны, және бар бұлшық массасының жиынтығы , сіз, әрине, олардың әрқайсысы көріңіз алады. бастау үшін, толық қабатта байланыста мүмкіндігінше сіздің органға қару бұзбауға тырысады.

Сіз басу стартаптарды жасалады кейін, сіз бірнеше минут демалып, содан кейін түймесін басыңыз істеу керек. Ол сізге тек тұрақты оқыту нәтижесінде, тек толық жұмыс бірнеше ай бойы жақсы пернесін басыңыз алады айта кету керек. Сондықтан заттар уақыт өте келе ауырып деп дайындалған, және бұлшық әлсіздік сезініп болуы. Сіз ойша осы асатын қадамға және жұмыс істеуге өзіңіз мәжбүр керек. Егер сіз қысқа уақыт кезеңі бар және көп жарақат жоқ алатындарыңыз үйде бұлшық салу жалғыз жолы.