Өзін-өзі жетілдіруМақсатты орнату

Қалай болуға болады: 8 практикалық кеңестер

Егер сіз ешқашан ерте тұруды ұнатпаған болсаңыз, бірақ бәрін өзгертудің уақыты келді деп шешсеңіз, сақтық танытасыз. Шын мәнінде, таңертеңгі сағатты ұнататын адам болу қиын емес. Біздің кеңесімізге құлақ асып, шыдамды болыңыз. Ақыр аяғында, жаңа бағытты қалпына келтіру үшін денеге біраз уақыт кетеді. «Ертедегі құстар» және түнгі өмірді жақсы көретіндер арасында бірнеше айырмашылық бар. Бұл күнделікті әдеттерде ғана емес, психологияда да байқалады. Сондықтан ішкі биологиялық сағатты қайта конфигурациялау кезінде көптеген факторларды ескеру қажет. Мұнда сіз үшін 8 практикалық кеңестер бар.

Арманның салт-жоралғы болсын

Сіз төсекке отырасыз, көзіңізді жауып, Морфиды сізді қолына алуға күтіңіз. Алайда, бұл қарапайым әрекеттер бірден ұйқыны қамтамасыз ете алмайды. Сіз бір сағатқа, ал екіншісіне ұйықтай аласыз, бірақ ұйықтамаңыз. Егер сіз түн ортасына дейін ешқашан жатсаңыз, бұл маңызды. Бұл міндет алдын-ала басталуы тиіс тиісті рәсімдермен қамтамасыз етіледі. Кешкі астан кейін шай ішіп, бірақ кешке кофеин қажет емес. Барлық кешкі рәсімдер күнделікті толқуды, стресті ұмытпауға көмектесетін және қиналған ойлардан арылуға көмектесетін релаксацияға бағытталуы керек. Жылы ваннаға барыңыз, тістеріңізді тазалап, пижамаға киіңіз. Жатын бөлмедегі температураны алдын-ала реттеңіз. Термометрдегі жолақ 20 градустық белгіден аспауы керек. Есіңізде болсын, температураның төмендеуі ұйқышылдыққа әкеледі.

Мотивацияны қамтамасыз етіңіз

Әрине, сізде таңға дейін тұрып, оған қызығып жатқан көптеген нәрселерді түзетуге уақыт бар «шіркеулер» таныс. Халық даналығы сізге таңертеңгі оятудың пайдасын көрсететін ондаған сөздерді береді. Сіз психологтардан және өмірде үлкен жетістіктерге қол жеткізген танымал адамдардан көп рет естідіңіз. Бірақ жаңа режим сізге не береді? Сіз өзіңізге таза ар-ұжданмен бөлісе алатын көп уақыт бөлетін боласыз.

Стресстен бас тарту және жұмысқа кешігіп қалудан қорықпай ояту қаншалықты тамаша! Сіз таңертеңгі жүгірумен, таңғы асты тамақтандыруды, медитация жасауды таңдай аласыз. Мұның бәрі сіздің таңертең жағымды болады, және сіз соңғы уақытқа дейін көтерілуді кешіктірмей, төсекде жатудың нәзік әдеті туралы ұмытып кетесіз. Қосымша мотивация алу үшін таңертеңгілік кестені алдын ала жоспарлаңыз. Ұзақ уақыт жұмсауға немесе жұмыртқаға және беконға қалай дәмді болатынын ойлап көріңіз. Осы және басқа да кішкене көңіл көтерулер оятуды жеңілдетеді.

Ережелерді сақтаңыз

Ерте тұруға бастаудың жалғыз жолы таңертеңгі азғырулардан аулақ болу керек. Өзіңізге дыбыс сигналынан кейін тікелей шығатын сөз беріңіз. Оятар мекен-жайында қайталанбайтын түймелер мен реніштер жоқ. Психологтар кез-келген әдеттің бірнеше күн ішінде қалыптасатынын айтады. Мен сенемін, алғашқы бес күнде сізге қиын болады. Алтыншы таңертең сіз ештеңе болған жоқ сияқты қоңырау шалсаңыз болады. Ішкі сағатты қалпына келтіру үшін денеңе біраз уақыт беріңіз. Цирагандық ырғақтар бірнеше факторға байланысты екенін білесіз бе? Ішкі биологиялық сағаттың ішінара қоршаған орта, ішінара ішкі сигналдармен, ал жартылай күнделікті әдеттермен бақыланады. Есіңізде болсын, бұл дене күнделікті қолданысқа түсіп, оны ұстануға тырысады.

Өмір жолын қайта қарастырыңыз

Ғалымдардың пікірінше, «қарақұйрықтар» мен «боталардың» арасында терең шыңырау бар. Олардың жеке сипаттамалары, өмір салты және тіпті биологиядағы айырмашылықтары бар. Мысалы, түнгі өмірді жақсы көретіндер арасында экстравертациялық, тәуекелге бейім адамдар, көңіл көтеруге ұмтылатындар. Олар әлеуметтік ортада сөйлескенді ұнатады, көптеген достар тауып, ойын-сауыққа қатысуға қуанышты. Әрине, егер сен партияларға ұнай берсең, онда өміріңді өзгерту қиын болады. Кешті жалғыздықтан өткізетін адам болу қиын. Дегенмен, бұл трансформация сізге ұйымдастырылған өмір сүруге мүмкіндік береді.

Кешке электронды құрылғылармен байланыста болыңыз

Халықтың көпшілігі уақытында ұйықтап кетуге не кедергі? Тыныш ұйқының негізгі жаулары - смартфондар, планшеттер, ноутбуктар және теледидарлар - жарық шығаратын электрондық құрылғылар. Дене тұрғысынан, гаджеттер шығаратын көк жарық электромагниттік сәулеленудің бір түрі болып табылады. Белгілі болғандай, жарқыраған экрандар мелатонин өндіруді бұзады және ұйықтап қалмас үшін. Көптеген ғылыми эксперименттер, бұл смартфонды немесе ноутбукті кешке пайдаланудың депрессия мен алаңдаушылық симптомдарын тудыратынын дәлелдейді, сондай-ақ ұйқы сапасына айтарлықтай әсер етеді. Сіз ұйықтап жатқанда, ми қараңғыда әрекет етеді. Бірақ мелатонинді өндіру күрт төмендейді, денесі жаңылысады. Осыған байланысты ұйықтап қалуға көмектесетін ескі ізгі жұмысты еске түсіру пайдалы болады. Бұл кітаптарды оқу туралы.

Кештердегі физикалық белсенділік

Дәрігерлер ұйқысыздықтың кешкі спорт түрлерімен ауыратын науқастарға кеңес береді. Сіз тез ұйқыда болсаңыз да, физикалық белсенділіктің бірнеше минутына зиян тигізбейді. Көптеген адамдар таңертең нашарлайды, шаршап, қиратады. Олар ұйқының жаман сапасы бәріне жауапты екенін түсінбейді. Ағзаның өз функцияларын толық қалпына келтіруге уақыты жоқ. Кеште өткізілген жаттығулар ұйқының сапасын және оның ұзақтығын арттырады. Бұл, әсіресе, түн ортасында оятуға үйреніп жүргендерге, хрустингке немесе хрустальға қатысты.

Күндізгі ұйқыдан аулақ болыңыз

Түнгі тынығудың бейбіт жолына түсетін күннің 20 минуттық ұйқысын әдетке айналдыр. Кейбір жағдайларда ғана ұйықтау пайдалы болуы мүмкін. Бұл жеткілікті ұйықтауды қажет ететін ауысыммен жұмыс істейтін адамдар туралы. Және, әрине, күндізгі ұйқы үлкен ақыл-ойлармен ауыратын балалар мен жасөспірімдер үшін өте пайдалы. Егер сіз 9-дан 5-ке дейін аптасына бес күн жұмыс істейтін сол ересектердің бірі болсаңыз, онда түскі ас кезінде ұйықтай беріңіз.

Күнді сіздің пәтеріңізде қалдырыңыз

Егер түнде қараңғылық болса, сіздің миыңыз ұйықтап жатқанда сигнал береді, таңертең күн сәулесі оятуға бұйрық береді. Суық мезгілде табиғи оятар функциясы флуоресцентті шамдар арқылы орындалады. Дыбыс сигналы шыққаннан кейін дереу перделер мен жалюздерді ашып, күнді үйге жіберіңіз. Мелатонин секрециясы төмендейді, дене температурасы көтеріледі. Осылайша, күн сәулесі денеңіздің қозғалуды бастау үшін қосымша ынталандыру бере алады.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 kk.birmiss.com. Theme powered by WordPress.