Сіздің денсаулығыңыз қандай спортқа жақсы әсер етеді?

Әлемдегі миллиондаған адамдар, соның ішінде американдықтардың, австралиялықтардың және еуропалықтардың 60% -ы спортпен айналысады. 2015 жылғы шолуда спорттың белгілі бір түрлерінің ұзақ мерзімді денсаулыққа пайдасы туралы деректер келтірілген, бірақ жаңа зерттеулерде кейбір жалпы спорт түрлері мезгілсіз өлім қаупін елеулі түрде төмендетумен байланысты екенін дәлелдейді.

Төмен физикалық белсенділік адам ағзасына қалай әсер етеді?

Дене белсенділігінің жеткіліксіздігі жылына 5 миллионнан астам мерзімінен бұрын өлімге әкеледі деп саналады. Жүрек-қан тамырлары ауруларының, 2 типті диабеттің, онкологиялық аурулардың және басқа да созылмалы аурулардың даму қаупін төмендету мақсатында Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы ересектер мен қарттарға аптасына 150 минуттан кем емес дене белсенділігін ұсынады.

Бұл бағалаулар мен ұсынымдар, негізінен, кез келген орташа немесе жоғары қарқынды дене белсенділігіне қатысудың нәтижелерін зерттеуге негізделген. Бірақ бұл дегеніміз, біздің спорттың қандай түрін таңдағанымыздың айырмашылығы бар ма?

Зерттеушілер не қызықтырады?

Соңғы жылдары зерттеушілердің біздің денсаулығымызға әсер ететін нақты факторларға (мысалы, жұмыс, көлік, тұрмыстық және бос уақыт) және физикалық белсенділіктің әртүрлі түрлеріне (жаяу, велосипедпен) қызығушылық артып келеді. Мысалы, жаяу жүру және велосипедпен айналысу мезгілсіз қайтыс болу қаупін төмендетумен байланысты болғандықтан, демалыс және күнделікті өмір салаларында физикалық белсенділік кәсіптік және көлікпен байланысты іс-әрекеттерге қарағанда пайдалы.

Сіздің денсаулығыңыз үшін қандай спорт түрлері жақсы?

Спортпен айналысатын ересек адамдар 34% -ға ерте қайтыс болу қаупін азайтады, бұған ешқашан қатыспайтын немесе спортпен айналысатындар өте сирек кездеседі. Алайда, бұл жалпы деректер барлық спорттың денсаулығына әсер етеді дегенді білдірмейді.

2015 жылы біз бұрын айтқан сауалнамада 26 спорт пәніне қатысатын денсаулыққа пайдасы туралы жалпылама деректер бар. Шартты қалыпты айқын дәлелдер жүрек функциясын, аэробтық сыйымдылықты, метаболизмді, теңгерімді және дене салмағын жақсартуға мүмкіндік береді. Футбол бұлшықеттің өнімділігіне қосымша пайда көрсетті. Басқа спорт түрлеріне арналған дәлелдер аз болды, немесе олар қайшы еді.

Ең таралған спорт пәндері қаншалықты пайдалы?

Аэробика, велосипед, футбол, теннис, жүгіру және жүзу сияқты жалпы алты спорттық пәннің денсаулыққа пайдалы екенін дәлелдеу үшін зерттеушілер 80 306 ересек британдықтардың деректерін талдады. Зерттеуде аэробика, велоспорт, теннис және жүзу әрекеттеріне тартылған адамдар үшін мерзімінен бұрын өлім қаупінің 27%, 15%, 47% және 28% төмендегені анықталды.

Бұрынғы ғалымдар футбол мен жүгіруден (18% және 13%) байланысты ерте қайтыс болу қаупін төмендетуді байқағанымен, жаңа зерттеулердің деректері бұл әсер туралы бүкіл халық арасында қорытынды жасауға мүмкіндік бермейді. Дегенмен, мұндай деректерді «әсердің жоқтығы туралы дәлелдеме» немесе мұндай әсердің минималды екендігі туралы дәлелдеуге болмайды. Ғалымдар бақыланатын әсерлердің кездейсоқ түрде болғанын білмейді және зерттеуге қатысатын адамдарға тән немесе олар бүкіл халық үшін әділ болады.

Американдықтар, қытайлар және даниялар арасында жүргізілген алдыңғы зерттеулер, жүгіруге байланысты ерте қайтыс болу қаупінің айтарлықтай төмендеуін көрсетті (27-40%). 2015 жылғы шолуда футболға байланысты бірқатар пайдалы жеңілдіктер анықталды.

Спортпен айналысу керек пе?

Кәсіби спортшылар мен әуесқойлар арасындағы жыл сайынғы жарақат деңгейі шамамен 6% -ды құрайды, бірақ жарақаттардың түрлері, түрлері мен ауырлығы спортқа байланысты айтарлықтай өзгереді. Бақытымызға орай, сарапшылар спорт жарақаттарының шамамен 50% алдын алуға болады деп санайды. Тәуекелдіктер тренерлер мен дәрігерлердің ұсыныстары бойынша азайтылуы мүмкін, тіпті тіпті кішігірім жарақаттарға да назар аударады, өйткені олар қажетті емдеусіз маңызды мәселеге айналуы мүмкін.

50 жылдан астам уақыт бұрын Уинстон Черчилльге ұзақ өмір сүру құпиясын ашып көрсетуді сұрады. «Спорт», - деді ол. «Мен ешқашан спортпен шұғылданбадым».

Сэр Уинстонның мысалын ұстануға тиіспіз бе, немесе спорттың денсаулығының пайдасын көрсететін соңғы зерттеулерге сай әрекет етуіміз керек пе? Спортпен байланысты жарақат алу немесе спортпен байланысты басқа да жағымсыз әсерлер (мысалы, жаттығу кезінде кенеттен қайтыс болу) мүмкін болмаса да, оның ықтимал артықшылықтары тәуекелден асып түседі.

Қандай спорт түрін таңдау керек?

Ғалымдар барлық спорттың денсаулығының пайдасы туралы белгілі бір тұжырымдар жасауға бірнеше ондаған уақыт кетуі мүмкін. Теледидардың алдында тұрып, зерттеушілердің соңғы нәтижелерін жариялауды күте ме? Жоқ, олай емес. Өз қалауыңызды көріп, өзіңізге ұнайтын қол жетімді спорттық әрекеттерді таңдап, жарақат алу қаупін барынша азайтуға тырысыңыз.

Бұл мотивацияны жоғалтпауға және денсаулығыңыз үшін айтарлықтай артықшылықтарға қол жеткізуге жеткілікті ұзақ уақытқа созылатын ықтималдылықты арттырады.