Салмақ жоғалту үшін төмен калориялы рецептер: диеталар үшін, кім

салмақ жоғалту дегеніміз не? Бұл процесс дұрыс болса, онда ол теңдестірілген тамақтану, спортпен айналысу және сұлулық салонында (міндетті емес) әр түрлі емдеу комбинациясын білдіреді. Сіз тез артық салмақ құтылу көмектеседі түрлі диеталар көп бар. Бүгін және біз салмақ жоғалту үшін төмен калориялы рецептер бар қандай, сізге айтайын. Бірақ, ең бастысы - нәтиже сақтау қабілеті. барлық тым жиі, үлкен қиындықпен, тез қайтарым жоғалтып Себебі.

жалпы ақпарат

The жеуге төтеп кейін салмағын жоғалтады өте қиын. нәтиже қол меніңше көп. диета Дегенмен - жай ғана салмағын жоғалту қадам. Ал содан кейін ол қайтадан семіре арналған іс-шаралар нақты тізімін әзірлеу қажет. Алайда, біз осы келіп әлі. Біріншіден, біз дұрыс және тиімді жеуге бастау қажет. Бұл әрекетті орындау, және салмағын жоғалту үшін төмен калориялы рецептер бар үшін. негізгі талабы - сіз дене белсенділігін болмаса, тәулігіне 1200-1400 ккал азық-түлік себетінің энергетикалық құндылығы азайту. майлы ет, Туралған ет, шұжық және жартылай май сүт өнімдері, ет және балық консервілерін, кетчуп, майонез және басқа тұздықтар, тәттілер, кофе, газдалған сусындар (б ліктер мен қара нан басқа) бүкіл ұн,: Сондай-ақ, белгілі бір тағамдарды беруге қажет және жұмыртқа сіз кем дегенде екі жұмыртқа аптасына жеуге болады.

Пісіру сәбіз сорпасы

Алайда, салмақ жоғалту үшін өте үлкен шектерде, төмен калориялы рецепт қарамастан қайраткерлері игілігі үшін ғана емес, жеуге мүмкіндік береді, сонымен қатар дәмі. және нәтижелерін байқамайды - дайындауға және ыдыс-аяқ толтыру үйреніңіз. Тазартылмаған күнбағыс майы және зәйтүн майы, лимон шырыны - үздік толтыру. Сондықтан, біз сәбіз сорпа өтіңіз. Төрт порция, бізге қажет үшін: сәбіз - 450 грамм, бір шам, кептірілген тасшөп - жарым шай қасық ұнтақталған мускат жаңғағы - сол бір шалқан орта қиыршық сарымсақ өлшемі - екі сегменттерді, көкөніс сорпа немесе су - 0,7 литр, ақ тұз және бұрыш, күнбағыс тұқымы, ұсақталған бадам және фисташками қуырылған. Өздеріңіз көріп отырғандай, тек қолайлы төмен калориялы салмақ жоғалту үшін тағамдар. Рецептер диеталық тамақтану дәл осы әр түрлі болып табылады.

дайындау процесі

сәбіз тазартылған жұқалап. Дана - репа және пияз. қайнатыңыз, содан кейін сорпа немесе су құйып, Үлкен өсіретін салып, сарымсақ оған қосу. пісіру, кейде араластыра отырып, баяу отта қақпағын жабу үшін көз жеткізіңіз. барлық дәмдеуіштерді қосу үшін 15-20 минут. Бұрыш, тағы да бес минут тұз және пісіріңіз. Содан кейін сорпа пластинасын алып және бөлме температурасында суытыңыз. Содан кейін блендер пайдаланып біртекті, нәзік пюре оны істеу. сол құтыға, араластыруға, сорпа қыздыру және алдын ала қыздырылған, пластина төкті. жаңғақтар және тұқым безендіріңіз, үстелге атқарды. Біз круассанами немесе жаңа піскен нан мұны ұсынамыз.

балық кешкі ас

Әр салмақ кеш тығыз бар қайшы кезде құлап біледі. Біз Сізге ұсынамыз төмен калориялы кешкі салмақ жоғалту үшін. Рецептер алуан, және біздің нұсқасы - балық. Кук, күрішпен және көкөніспен бар балық, және шпинат бір салат. Сондықтан, лимон шырыны кез келген қызыл балық 90 грамм, туралған ақжелкен шөптермен маусымды қайнатыңыз. Гарнир жүз грамм, мысалы, сәбіз, қояншөп, пияз және пісірілген күріш 40 г қоспасын көкөністер Бұқтырылған қабылдайды. 50 грамм - салат жасау үшін, жұқалап, туралған қызыл пияз, шпинат 200 грамм, қызғылт немесе мандарин араластырыңыз. тұздығы ретінде итальян тұздығы екі шай қасық пайдаланыңыз. Салат, сондай-ақ қызанақ, қияр және шпинат қоспасынан дайындалған болуы мүмкін. кешкі тамаша және түрлі көкөністермен балық ақ. , Мысалы, палтус алыңыз 120 грамм, және гриль. Содан кейін бір шай қасық ұнтақталған бадам тауық сорпада қоңыр күріш, 50 грамм, 100 грамм бұршақ Бұқтырылған инені қайнатыңыз. Тәтті бұрыш, қияр, шөптер және қызанақ салаты қабылдау. Өздеріңіз көріп отырғандай, айтпақшы, біз салмақ жоғалту үшін қарап және төмен калориялы салаттар бар. жиі өте қарапайым пісіру рецепт.

multivarka пісірген тауық

салмақ жоғалту үшін төмен калориялы рецепт алуан бар. multivarka, мысалы, ыдыс-аяқ дәмді және диеталық болып табылады. Олардың бірі рецепті - тауық қызанақ тұздықтары, пияз бұқтырылған, біз сіз және осы болып табылады. Калория - 100 грамм 75 ккал. Қажетті ингредиенттерді: төрт тауық етінен жасалған, тұздалған қияр төрт, екі қызанақ, бір пияз, майонез және кетчуп, дәмдеуіштер мен тұз бір қасық. Осы қарапайым рецепт, сіз жағымды таң болады. барлық ингредиенттер алыңыз, оларды араластыру және шамамен сағат маринадтау қалдырыңыз. «Өтеу» multivarka режимін орнатыңыз және 25 минут пісіріңіз. Барлығы! Ол төмен калориялы және өте дәмді тағам қосылады. Сіз төсін алып болса, орнына сирақ қарағанда, калориялы тіпті аз алады.

Recipe күрделі төмен калориялы салат

тауық бар саңырауқұлақ салат екі порция бізге қажет: тауық 180 грамм, сол - саңырауқұлақтар, екі белоктар және жұмыртқа бірі сарысы, ақжелкен 50 грамм, сарымсақ екі түйір май-еркін йогурт 100 грамм және зәйтүн майын бес грамм. Шағын текшелеп салқындату кейін, тауық кеудесі бірнеше қайнатыңыз. сәл зәйтүн майы табаға май, көлденең кесіп, оның сарымсақ түйірлерін қуырып, саңырауқұлақ қосу және алтын болғанша пісіріңіз. Біз табаққа алынған тарату. Содан кейін табаға қалған май құйып, ұрып-соғып, жұмыртқа қуырып аласыз. Салқындату кейін, аз кесектерге кесілген. Жасылдар ұсақ shinkuem. Қорытындылай келе, компоненттер қоспасының барлық, йогурт, оны алдын ала суытып, және шөптер себіңіз құйыңыз. практикада салмақ жоғалту үшін біздің төмен калориялы рецептер қоюға тырысыңыз. Барлық тағамдар, сәл ерекше дәмді болып табылады. Сіз оларды ұнайды, және салмағын жоғалту, сіз оларды дайындауға жалғастырады, сондықтан салмағы қайтып келе жатқан жоқ.