Приземистые кезінде қанша калория жағылады. приземистые 50 есеге кезінде қанша калория жағылып, жанып кетеді

приседания сияқты жаттығулар, өте әділ салмақ жоғалту үшін тиімді деп санауға болады. Осы жаттығу кезінде ғана емес калория, сонымен қатар дене көрінісін жақсартады, аймақ шалбар қатайтыңыз, бөксе және жамбас бұлшық жұмыс істеді, және тері аз обмякает.
приземистые кезінде қанша калория жағылып, жанып кетеді? Бұл адамның салмағы параметрлерін және ол осы дайындауды жүзеге асырады, онда қарқынын білу жеткілікті, жауап беру үшін оңай мәселе болып табылады.

салмақ жоғалтуына приседаний тиімділігі

: Ол екі кезеңнен тұрады, өйткені олардың орындалуын уақытта жүктеме қуаты, сонымен қатар аэробты жаттығу ғана емес екендігін құпияда бағыттап отыруға

• приземистые қауырт кезінде аяқтың, бұлшық артқы бөкселерін ABS.
• көтерілуі өз салмағы арқасында қуатына келеді.

Яғни май жағып орнына тез неге приземистые кезінде, яғни, бұлшық ет тіні белсенді, оттегі жеткізілген, ол жалпы алғанда, және липидтердің бұзылуына ықпал етеді болып табылады. денесін жұмыс энергия қажет, және ол осы майлар ең шығарып алады.

Мүмкін салмағын жоғалту үшін жаттығу ретінде приземистые пайдаланылатын әркім мәселе ғана мүдделі емес: «приземистые кезінде өртеніп қанша калория?» Бұл олардың саны, ол жаттығу жүргізеді, онда приземистые және жылдамдығы салмағына байланысты деп айтуға болады. Міне, мысалы, 62 кг салмағы спортшы шамамен 43 калория 100 рет шығыстар шамамен бес минут отыруға, яғни, ккал құрайды. Кейде қате калория килокалория деп аталады. калория өлшем тым аз бірлігі болып табылады, өйткені, әдетте, ешқандай шатасу ол туғызады - калория қарағанда мың есе аз. Сондықтан, тамақтану бойынша кез келген әдебиетте жиі калория білдіреді, «калорияға» атауын пайдаланыңыз.

Сондықтан, 50 индексі есептеу жасауға, сіз екіге бөлінді 43 ккал қажет. 50 приседаний үшін өртеп қанша калория туралы сұраққа жауап болар еді, ол 21,5 бір суретті алыңыз.

приземистые нысандары

Приседания спорт залында іске асыру үшін қолайлы болып табылады, және үй қоршаған орта үшін. жаттығулар істеу және салмағы айырылып үшін, міндетті арнайы жаттығу жабдықтар мен құрылғыларды қолдануға болмайды, жүктеме өз денесінің салмағы болуы мүмкін.

классикалық - Пресс барлық түріне арналған ең көп таралған және түсінікті. Олар арнайы дағдылары мен көп орын қажет етпейді. приземистые жүктеме бөлу байланысты қалай терең туралы. Мән мен аяғы тұжырымын бар. Мысалы, «plie» приседания шын мәнінде, сондай-ақ, бөкселерін айдау үшін ең тиімді болып табылады, және приземистые «сумо».

ішінара аталады Пресс, кезінде қанша калория жағылып, жанып кетеді? терең қарағанда Шамамен көп. олар қарқынды жүзеге асырылатын және терең приземистые кезінде пайдаланылған жоқ сол бұлшық жүзеге жұмыс істеуге мүмкіндік береді, себебі Пресс бұл түрі kardiosilovymi деп атауға болады. Сондықтан, калория тұтынуды барынша мақсатында, сіз ішінара, жиі қайталанатын корточках жасау қажет.

әдістемесі приземистые

приземистые техника кезінде калориялы тұтыну туралы, сондай-ақ олардың өнімділігіне әсер етеді.

• ірі жаттығулар отырғызу алдында, сіз түрінде жеңіл жаттығулар жасау қажет айналмалы қозғалыстар тізе және балтыр-табан буындарына. таразылармен приседания дейін ерекше маңызды қыздыру.
• Сіз сәл артқа төмен иілу, тікелей арқасын сақтауға қажет.
• Оқу-жаттығу барысында, сіз табанды еденнен алуға мүмкін емес.
• приседаний орындау процесінде іш бұлшық созған мүмкін болуы тиіс.
• буын туралы стресс болдырмау үшін, оны терең тізе иілу қалыс қажет. Дұрыс приземистые ең төменгі нүктесі - жамбас еденге параллель және сіздің тізе 90 ° бұрыш қалыптастыру кезінде болып табылады.

біз приземистые «топтарына» немесе «сумо» туралы айтар болсақ, кем емес маңызды аралық фут және мүсінді бар.

жаттығу кез келген түріне кезінде сіз бірінші технология және өз қауіпсіздігі туралы емес, приземистые кезінде өртеп қанша калория туралы ойлану керек. 50 рет - бұл бастаушы үшін ең қолайлы нөмірі болып табылады. Ал жоғарыда сәйкес есеп айырысу - бұл шамамен 22 ккал бар. Егер сіз күніне екі рет осындай тренинг өткізеді, онда сіз майға қуырылған картоп 37 грамм, қарбыз тәннің 175 грамм, немесе шие бір орташа кубогына тең 43 калория, алуға.

Приседания және калория тұтыну

Әрине, өртеп калория көрсете әрбір адам бұл көрсеткіш одан да көп салмақ приземистые өйткені, қатаң жеке болады, көп энергия асыруға дене үшін қажет. Сондықтан, калория тұтыну, сондай-ақ жоғары. Мысалы, біз назарға 30 Пресс сияқты бірқатар қабылдауға, егер. ол қайталауға бірқатар жүзеге асырады, егер 62 кг салмағы бірдей спортшы кезінде қанша калория жағылып, жанып кетеді? қарапайым есептеулер орындалған - 43 100 және 0,43 бөлінген алынған, яғни, калория саны приземистые жұмсалған. Егер сіз 30 қайталау арқылы сол суретті көбейту болса, сіз 12,9 ккал алу.

Ол өсіп тұтыну және энергетикалық жұмсалған сияқты спортшы, салмақтарын пайдаланатын болады, егер калория әлдеқайда жұмсалады деп айту керек.

Таразыны Приседания

Кейбір әйелдер қате приземистые салмақ пайдаланып, олар аяқ бұлшық еттерін сифон және ойыншылардың ұқсайды деп ойлаймын. Өкінішке орай, сондықтан тез емес, бәрі ол аяқ бұлшық тезірек және тиімдірек кез келген басқа қарағанда май жағылады болғанына қарамастан, орын.

Сондықтан, аяғы және жамбас жұқа қарап, бедері мен жинақы және біртекті бөкселерін, осы салаларда майдың құтылу керек. Және бұл дұрыс бұлшық жүктеу керек және спорт залында немесе үйде арнаулы жабдықты пайдалану үшін. мұндай барында, галтелдер, гір, және кеңейтілген ретінде мінсіз құрылғылар. Арнайы жаттықтырушылар, сондай-ақ бар.

приседания қауіпті болып табылады?

Әрине, приземистые кезінде өртеп қанша калория мәселесі маңызды болып табылады, бірақ жаттығу кезінде жарақат алу қаупі бар, егер ол мүлдем мағынасыз болуы мүмкін.

50-ші жылдары жүргізілген зерттеулерге сәйкес, приседания қауіпті қаралды, және ол олар тізе сухожилия созылу әкелуі мүмкін деп ойлаған болатын. Уақыт өте келе, буынының бұл түрі, борпылдақ жүктер айналды тұрақтылығын жоғалтады және зақым бастауға болады. Осы зерттеулердің негізінде, тіпті кейбір әскери бөлімшелер толық Бұл жаттығуды тастап кеткен АҚШ армиясының, оқу-жаттығу бағдарламасын өзгерту.

Осы оқиғалардан кейін, өте ұзақ уақыт корточек жақсы беделге емес болды, және соңында ғана 80 жаттығуда жаңғыру үміт алды. мүлдем жаңа зерттеулер жүргізілді. Бұл әрекетті орындау үшін жүз адам еріктілерді шақырып, тізе сухожилия тұрақтылығын сынақтан. Таңдалған жеке тұлғалардың ұзақ уақыт бойы приземистые, және басқа бөлігі емес. Нәтижесінде, эксперимент мүлдем барлық қатысушылары тексеру жүргізілді тізе. Ешқандай айырмашылық тіркелген жоқ, және сондықтан, приземистые тізе үшін зардап шекпеген.

Зерттеулер сондай-ақ, ауыр атлетика ортада жүргізілді. Олардың тізе, тым, тұрақты күйде болды.

Әдетте, жарақат себеп дұрыс техникасы жаттығулар енгізіледі және дайындықсыз ауыр салмақ жұмыс істеу.

тізе қоса, отыруға-UPS сіздің артқы үшін қауіпті болуы мүмкін. Бұл негізінен таразылармен жүзеге жаттығулар қатысты. магистральдық дұрыс техника зардап шегуі мүмкін.

фитнес саласындағы сарапшылар, сондай-ақ салауатты өмір салтын ұстанушылар приседания осындай метаболизм ретінде үдерісін тереңдетуге мүмкіндік деп санайды. Сонымен қатар, олар дене тіпті сіздің жаттығудан кейін артық салмақ өртеп мүмкіндік береді.

тартымды және жарамды мәнерлеп болу, кестесі приземистые әзірлемелерді жасау керек. Бұл жасау үшін ең жақсы тәсілі болып табылады аяқтары жіңішке, серпімді бөкселерін, және ең бастысы - бұл семіздік қарсы күрес тиімді әдісі болып табылады. бірнеше рет дәлелденген және кәсіби спортшылар мен қарапайым похудения приземистые тиімділігі.

сондай-ақ таңдаған жаттығулар дұрыс тамақтану қосу болса, приземистые кезінде өртеп қанша калория туралы мәселе соншалықты елеулі көрінуі емес.