Көз үшін релаксация: үздік жаттығу

Бүгінгі әлемдік көзқарасы проблемалар көптеген адамдардың пайда болуы. Барлығы дерлік көз құрғақтық сезімін, қызаруы, шиеленісті еске алады. Компьютер экранында жұмысын ұзартылды және көру сапасына әсер етеді.

компьютермен жұмыс теріс салдарын жоюға сақтық шарасы ретінде, сіз (арнайы көзге жаттығулар) Palming пайдалануға болады. көз бұлшық нығайту, көзқарасы жақсартуға көмектеседі Palming арқылы Relax. алдын алу шараларын қоса, көзқарасы қалпына келтіру үшін арнайы әдістер бар.

айналымын жақсарту үшін жаттығулар

көзге айналымын жақсарту үшін оқыту негізі - бұл массаж болып табылады. Ол инсульт және Päts арқылы жүзеге асырылады. Vision жақсарту қарапайым жаттығулар арқылы жүзеге асырылады үшін Relax. Сіз көз розеткаларға айналасында сегіздік салу арқылы бастауға болады. қозғалысы 8-16 қайталауға саусақтары арқылы жүзеге асырылады. Содан кейін сіз келесі қозғалыстар үшін жылжыту керек:

• жоғары-төмен;
• айналдыра;
• диагональ;
• алаңында;
• Доғаның жоғарғы (төменгі) бойынша;
• әр түрлі фигуралар (ромб, үшбұрыш және т.б.) нысандары.

массаж қозғалыстар аяқталды, Сіз келесі жаттығу кірісуге болады:

• көлденең қозғалысы;
• айналдыра айналмалы;
• жыпылықтайды-демалуға;
• қарқынды жыпылықтау;
• диагоналі бойымен қозғалысы;
• кезекпен жақын және алыс объектінің қарап тұрған терезелер.

Жаттығулар 6 есе орындалады. Жалпы іске қосу уақыты шамамен 5 минут. Ол техника жұмылдырылатын, үнсіз қалады, зейнетке үздік болып табылады. көз үшін релаксация, қан айналымын жақсартады, сонымен қатар тұрғын үй синдромы осы бұза отырып көмектеседі ғана емес.

тұру синдромы

стресс, дене және психикалық штамм байланысты докторы Уильям Бейтс көрнекі тәртіпсіздік зерттеуі бойынша. ол әр түрлі қашықтықта заттарды көру мүмкін емес, онда бұзылуы - Бұл тұру синдромы әкеледі.

әр түрлі қашықтықта заттарды тануға көздің қабілеті линзада, сонымен қатар көз бұлшық ғана тәуелді емес. Олар кез-келген объектіге көз көңіл көз алмасының пішінін өзгертуге болады. Ccomodation бұлшық келісім және созылу мүмкіндік бермейді. Олар тұрақты кернеу бар. Бұл жағдайда көзге Relax қажет.

аян байланысты бұзылыстар, тікелей көз бұлшық дұрыс жұмыс істемеуіне байланысты. Мысалы, кезінде көз алмасының алыс бар заттарды қарастыру мүмкіндік бермейді близорукость тұрақты Созылған пішіні болып табылады. Кезде көрегендігін қарама-қарсы. линзаларды пайдаланып Vision түзету жағдайды өзгертуге мүмкіндік бермейді. Көз бұлшық тұрақты кернеу мемлекет, келісімшарт қабілетсіз және учаскесінде болып табылады.

W. Бейтс Palming

жаттығу Palming әдістері Уильям Бейтс әзірленді, және сіздің көз стресс алып тастау үшін, кім арқылы пайдалануға болады. Көзге арналған релаксация төмендегідей:

• қолдарды ыстық;
• саусақ алақанға қолын қоюға бір-біріне жабық;
• Шынтақ тізе, қол, сіздің көз жабу үшін қолынан иілген бекітіңіз;
• 5-7 минут осы лауазымда болу.

қару фиксинг кезде жарық саусақтардың арқылы өтпейді, сондықтан, бұл ұстануға көз алмасын басыңыз емес жағдайы маңызды. Бұл жаттығу көз бұлшық демалуға көмектеседі.

Көзге арналған релаксация бағдарламасы

Бұл күрделі шаршау жасалуы мүмкін. Әрбір жаттығу 7-8 рет жасалуы тиіс.

• ашық көз (екі бағыт) сегіз жеребе.
• Тәжірибе көрсеткендей, баса назар, алға ұзартылды. жағына қолын алып бастайды.
• алға тартып, кез келген қолын түзетіңіз. , Оған баса назар 10 оң көзімен 20. Бес жабылу үшін санау бастау үшін - 15 ашық оң - сол жабу, 20 - ашық қалдырды.

Бұл қарапайым көз жаттығулары. Релаксация мұндай жаттығулар жүзеге асыратын болады барлығына беріледі. Олар бөлек пакет ретінде орындалады немесе мүмкін.

көзқарасы жақсарту үшін жаттығулар

близорукость жылы көрегендігін және астигматизм орындаушылық гимнастика қажет. Бұл айтарлықтай емдеу жеделдетеді тоном оларды әкеледі, бұлшық шиеленісті жеңілдету үшін көмектеседі.

Гимнастика 4 негізгі жаттығулар тұрады:

• жоғары және төмен баяу қозғалыстар көз қабылдау басталады. әр бағытта 6 рет іске қосыңыз. амплитудасы ұлғайту орындау бұлшық релаксация отырып. Санағыш 2 секунд демалып, бірнеше қайталауға жеткізіңіз.
• оңға және 6 есе сол тегіс қозғалыс. Кезде ақыл басты міндеті - бұл көз демалуға. Сондықтан, органдардың қозғалыс күш минимум жасалуы тиіс. Жаттығу соңында 2 секунд қалған интервалда тағы бірнеше рет жасауға.

• алыс объектінің көзқараспен аудару, оған баса назар, 20 см қашықтықта көз саусағыңызды әкеледі. жылдам қарқыны 2 секунд қалған аралықпен бастап 10 қайталауын және бірнеше жеткізіңіз. Бұл жаттығу аян жақсартудың ең тиімді бірі болып табылады. Ол күн сайын жүргізіледі және барынша жиі болады.
• қозғалыс сағат тілімен және артқы дөңгелек. баяу орындаңыз. әр бағытта 4 топтарының 3 рет қайталаңыз. циклдері 2 секунд арасындағы демалады. Жаттығу аз күш істеу.

ұсынымдар

Стакандар немесе линзаларды жоқ тұрақты негізде орындалуы тиіс жаттығулар. әрбір тәсілді алдында қолын (Palming) оларды қамтитын, көздің үшін релаксация етеді. сіз орындайтын болса, кез келген жаттығу менің көз зақым бастады, ол жаттығу залы тоқтату қажет, Palming істеу, демалуға және жалғастыру. Осы әдістердің бәрі көз шиеленіс босату бағытталған және көзқарасы жақсартады. Сіз үнемі кем дегенде бір жаттығулар істеу болса, жәрдемақы сөзсіз болады.