Кез келген проблемалар жоқ мүмкіндігінше тез іш май алып тастау қалай

асқазан айналасында Қосымша қатпарлар - көптеген белгілі проблема. онымен күрестің ең көп тараған тәсілдері - диета мен жаттығу. Бірақ бұл әдістер барлық ұсынылған әмбебап емес екенін есте сақтау маңызды болып табылады. Егер сіз бірнеше ай бұрын ана атанды немесе емізу Мысалы, егер, бір де, басқа де сіз сай емес. Сондай-ақ, сіз төменде көресіз жаттығулар.

Сондықтан, сондай тезірек, іш май алып тастау үшін ол пот дейін жұмыс істеуге және қарсы қажеті жоқ арналған, сіз жай ғана жіңішке қайраткері армандай, сонымен қатар дайын болмаса,? күн сайын мынадай жаттығуларды орындау.

жақсы дейін жылы 1. Бастау. Бұл жаттығу Егер сіз бұлшық еттерді қыздыру және тиеу үшін оларды дайындауға көмектеседі. Сонымен қатар, іш, сонымен қатар қолында ғана емес теңгерімді жүктеме арқасында, бұл олардың тартымды пішінін ұстап тұруға көмектеседі.

2. Егер қолында және саусақпен төмен қабатында алыңыз. бұлшық ауыртпай және созылу, бұрышта дейін шіриді. үш рет қайталаңыз және бастапқы ұстанымын қабылдауға. , Тізе майыстырмай сол аяғы дейін сәл көтеріңіз қысқаша басып, ұстап тұрыңыз, содан кейін төмен. Тағы да үш бүгіп, қазір сіздің оң аяғын туралаңыз. жағынан жүктемеге қосу үшін, сіз жеңіл серпімді басу бағыттап жаттығу қосуға болады.

Егер асқазан 2. Ли, қару-жарақ және аяқтары түзетіңіз. органға шамамен 80 градус бұрышпен денесін және тікелей аяғы екі көтеріңіз. Қолдар алға тартыңыз. бастапқы күйіне қайта келу. шамамен 8 рет қайталаңыз.

жүктемені ұлғайту үшін, сіз шағын Гантельдерді алуға болады.

қабатында 3. Sit, қолын және дене арқасын лақтыру. қолыңызға бір уақытта Lean. аяқтарыңызды түзетіп, баяу алға денені еңкейтіп, ал сіздің кеуде дейін сіздің тізе тартыңыз бастайды. бастапқы күйіне қайта келу.

жаттығу оңай емес болса, тез іш май қалай алуға болады? алдымен бұл үшін барлық қиын, уайымдамаңыз. Біз сізге мүмкіндігінше көп рет оны істеу керек.
, Керісінше, жаттығу да оңай беріледі, немесе сіз жүктемені ұлғайту келсе, шағын салмағы қабылдауға (сіз, мысалы, қолыңызда су толтырылған бөтелкені құралдарын пайдалануға болады) және сіздің лодыжек арасындағы ұстап тұрыңыз.

Біз жалғастыру.

аздап тізе сіздің иілу сіздің артындағы 4. Ли. денесін көтеріп және тізе тікелей қару тартыңыз. Сіз бастапқы күйіне қайтып кезде еденге иығына төмендетуге ұмытпаңыз. Бұл тез іш май алып тастау қалай өте тиімді тәсілі болып табылады. шамамен 8 рет қайталаңыз.

5. Ол астында бөкселерін оның қолыңызбен, оның артындағы жатып қажет, немесе мате шетінен оларды ұстап. еденге өткір бұрышпен аяқтарыңды көтеріңіз. еденге түсіп жоқ 10 рет қысып, оларды тарады. Бастапқы оралыңыз және барлық қайтадан қайталаңыз, бірақ аяқты (жаттығу «қайшы») кесіп өтті.

қабатында локте ем бүктелген сүйене отырып, сіздің оң жағында 6. Ли. басыңыздың артына сол қолын алыңыз. жатып жағына қалдырып, ал бұралу орындаңыз және, артқы аяқтарын жылжытыңыз. дұрыс жасалды болса, іш қиғаш бұлшық шиеленісті сезінетін болады. шамамен 15 рет орындаңыз. жүктемені ұлғайту үшін, сіз Гантельдерді пайдалануға болады.

екі жылдам май іш тастау үшін қалай бағытталған - бірінші қарағанда 7. Осы жаттығу алдыңғы ұқсас. Алайда, екінші көп жанынан құрсақ бұлшық үшін арналған.

орындықты немесе дəрет алыңыз және Оның алдында қойыңыз. , Дейін кафедрада оның аяғы, сіздің жағында басқа үстіне бірін жатыр. Лин өзекшені соңғы жаттығу ретінде қабатында локте бейім. бұлшық ауыртпай, дене дейін төменгі бөлігін көтеріңіз.

қолында және тізе сүйене отырып еденге төмен 8. Drop. Take гимнастикалық роликті. Жайлап алға, ламинаттау роликті денесін төмен түсіріңіз және оның бастапқы күйіне оралады. 7-8 рет қайталаңыз. Ол салмағы айырылып үшін, сондай-ақ белгілі тәсілі болып табылады. Асқазан өте тез барлық басқа бұлшық ет топтарына сияқты, подъехал.

бұл табысқа айтып жату табандылығы толығымен тәуелді болып табылады - іс жүзінде нәтиже ғана ауыр зерттеу кейін ғана көрінетін болады. Ал тағы бір. Ол, әйтпесе барлық күш ештеңе азайтылуы мүмкін, жаттығу бірге сіз салмақ жоғалту Іштің дұрыс тамақты таңдау керек, бұл есте сақтау қажет.