Жүкті әйелдерге арналған тамақтану

Жүктілік - әрбір әйел мен оның отбасының барлық өмірінде өте маңызды кезең. Ол жүкті әйел мен оның күйеуі де моральдық және физикалық жағдайын қамтиды. Және олар екі жүкті әйелдерге арналған азық-түлік қалыпты физиологиялық күйде адам тамақтану аздап айырмашылығы екенін түсіну қажет.

, Жеуге дұрыс уақыт тыйым салуды бұзған және тағы басқалар: осы тақырыпта көп, алайда, мемлекет ханымдар әлі қателіктер жасауға жалғастыруда, журналдар, газеттер, кітаптар және басқа да басылымдарда жазылған болатын. Мысалы, көптеген болашақ аналар бұл ұмытып жүктілік жылы тамақтану апта аптаның ғана ойлап емес. рационында 10-12 апта мерзімді кальций төмен болса, бала тіс ыдырауы проблемалар болады. органның бала қалыптасуы барлық 9 ай өтеді, триместр әрбір ол апта жеуге маңызды болып табылатын, неге органдардың кез келген қалыптастыру болып табылады.

Жүкті әйелдер үшін дұрыс тамақтану оның туылмаған сәбидің денсаулығын қамтамасыз етеді. бастау үшін, аулақ болу керек тамақ өнімдерін «тыйым салынған» тізімін қарастыру.

1. Бұл, әрине, алкоголь. стақан сыра ішу үшін жеткілікті, және сіз, өзіңізді және балаңызды ми кедей өнімділігін қамтамасыз етеді қосымша ісіну болады.
2. Жүкті үшін Power қамтуы тиіс емес бар өнімдерді барлық зиянды - консерванттар, эмульгаторлар және түрлі бояғыштар. Ал қарапайым әйел осы тағамдарды болдырмау керек.
3. сағыз Чипсы, алкогольсіз сусындар, шырындар, - бұл ана мен оның туылмаған баланың денсаулығын зиян келтіреді.
4. Татымды, тұздалған және маринадталған, ысталған, тым, сіздің ағзасына алуға тиіс - бұл шұжық, қияр, ысталған ет және балық, тұздалған балық түрлері бар.
5. Тек пирожныйлар, печенье, тәтті, макарон және джем сақ болуы. Әрине, олар көмірсулар көзі болып табылады, бірақ олар май түрінде сақтауға болады, әдетте, және бұл, өйткені осындай кезеңде әйел де жақсы салмағы алуда, лазым емес.
6. олар аллергендер болып, шығындар мен цитрус жемістерін шектейді.
7. Сіз шоколад және кофе әуесқой болса - цикорий оларды ауыстыру, сондықтан шөп шай, бал және лимон кедергі емес.
8. жеуге жақсы емес Саңырауқұлақтар, сіздің дене және сондықтан төтенше режимінде жұмыс істейтін, және саңырауқұлақтар ас қорыту жүйесі бойынша қосымша жүктемені жасайды. Сонымен қатар, олар улану себеп болуы мүмкін, және бұл бала үшін қауіп болып табылады.

Мұнда жүкті әйел үшін азық-түлік енгізіңіз тиіс емес өнімдер тізімі.

Бұл тізімге енгізілген жоқ екенін бәрі мүмкін, бірақ ол шағын сыбаға жақсы. Сіз толығырақ жүктілік кезінде жеуге болады деп есептейді.

1. ақуыз көздері. Ақуыз - құрылыс анасы. күні жүкті әйел шамамен 100 грамм ақуыз қажет. сүт, ет, ірімшік, балық, қатты ірімшік және жұмыртқа оның көп. Сондай-ақ жаңғақтар және бұршақ.
2. Жүкті үшін азық-түлік көмірсулар қамтуы тиіс. жасалған Бұл ботқа, нан бидай ұны, көкөніс, картоп. Олар сіз кірген емес, ұзақ уақыт бойы глюкоза мен аштық деңгейін көтеруге қабілетті.
3. майдың көздері. Иә, көптеген жүкті үшін азық-түлік майлар, бұл қажеті жоқ қамтиды деп тұжырымдайды. Және қандай сарымай ше? Бұл қанықпаған майлар, белок, кальций, Е дәрумені, және минералдарға өте бай. Сондықтан оны жейді, бірақ переборщить емес. майдың Тек қажетті сома қаймақ және ет алуға болады.
4. Дәрумендер көздері. Әрине, бұл, ең алдымен, жемістер мен көкөністер болып табылады. Олар ғана емес, дәрумендерге бай, бірақ, сонымен қатар, микро және макро минералдар. Мысалы, С дәрумені, тіпті лимон қарағанда оның көп, таңқурай, қырыққабат, қарақат, сарымсақ алуға болады. Дәрумені А және Е сары және қызыл көкөніс және жеміс-жидек, сондай-ақ, жаңа піскен шөптер алуға болады. дәнді бай дәрумені B.

Жалпы, барлық табиғат бізге марапатталды - пайдалы. ауырады сау болуы және жоқ!