Жүктілік, 1 триместрінде Nutrition. Сіз не келсе және мүмкіндігіңді?

Жүктілік кез-келген әйел үшін өте маңызды кезең. Сондықтан да, басынан бастап, күтіп тұрған анасы тоғыз айдан кейін туатын кішкентай керемет туралы қамқорлықпен айналысу керек, ол таза ауада қаншалықты ұзақ уақыт тамақтанып, қанша уақыт жұмсау керек. Осы кезеңде арнайы гимнастика қажет.

1 триместр, жүктіліктің алғашқы он екі аптасын ұзартатын нәресте үшін өте маңызды. Қазіргі уақытта оның барлық жүйелерін және мүшелерін саралау және саралау. Баланың келешектегі денсаулығының алғашқы қадамы болашақ ананың ұтымды диетасын жасау болып табылады . Дұрыс таңдалған мәзір балаларға күшті сүйек жүйесінің болуына мүмкіндік береді, инфекциялармен күресу оңай, тағамдық аллергиялардың қауіптілігін жояды, сондай-ақ жақсы ақыл-ой қабілеттері бар.

Болашақ ананың диетасының ерекшеліктері

Жүктілікте тамақтануды дамыту кезінде не ескеру керек? 1 триместр тамақтану мен өмір салтының сипатындағы ерекше өзгерістерді білдірмейді. Жүкті әйелдің рационын мүмкіндігінше әртүрлі болғаны маңызды, себебі оның баласы әлі де өте кіші және қоректік заттардың жетіспеушілігіне өте сезімтал. Күтетін аналардың тағамы барынша әртүрлі болуы керек. Ол көкөністер мен жемістерді, теңіз өнімдерін және жасыл түстерді, тұқымдар мен жаңғақтарды, сондай-ақ сүт өнімдерін қамтуы керек.

Болашақ анасы мен баласы теңдестірілген тамақтану үшін, жүктілік кезінде тамақтануды дамыту кезінде не ескеру керек? 1 триместр - төрт топтан тұратын өнімдерді қамтуы мүмкін кезең. Оларды толығырақ қарастырайық.

Сүт тағамдары

Ұрықтың, плацентаның және жатырдың қалыпты өсуі, сондай-ақ әйелдің қан айналымының көлемін ұлғайту үшін оның денесі жүктіліктің алғашқы аптасынан бастап белок құрамын ұлғайтуды талап етеді. Оның жетіспеушілігі сүт өнімдерін толығымен толтырады. Оларды пайдалану ана мен баланың денесін кальциймен қанықтырады, бұл тістер мен сүйек жүйесін нығайту үшін маңызды.

Жүктіліктегі осыған байланысты тамақтану қандай болуы керек? 1 триместр тәулік бойы жарты литр сүтті тұтынумен бірге ұсынылады. Және ол бірыңғай түрде ғана емес болуы мүмкін. Йогурт пен йогурт, йогурттар мен сүт өнімдерінің десерттері және, әрине, сүзбе қосуға болады. Болашақ аналарды және ірімшіктің кейбір түрлерін ұсыныңыз. Олардың тізімі қатты, сондай-ақ пастерленген және өңделген.

Ет өнімдері

Ана ағзасының қалыпты жұмыс істеуі, сондай-ақ ұрықтың дамуы үшін болашақ мумияларға B дәрумендері, темір және ақуыз жеткілікті мөлшерде тағамдарды қажет етеді. Бұл заттардың барлығы ет өнімдерінде кездеседі.

Жүктілікте тамақтану қалай ұйымдастырылуы керек? 1 триместрде қой мен сиыр еті, шошқа еті мен балықты мәзірге қосу қажет. Болашақ мумия мен құс қажет. Осы топқа жататын өнімдер күніне екі рет әйелді тұтынуы керек. Бұл жағдайда балық пен құс етіне үлкен артықшылық берілу ұсынылады. Болашақ аналарға арналған ыдыс-аяғы шошқа еті, сиыр немесе қой етінен дайындалған болса, онда майлармен ғана алып тастау керек, тек майсыз бөліктерді ғана таңдау керек. Сонымен қатар, жүкті (1 триместр) диетаны дайындағанда, мынаны ұмытпаған жөн:

• Барлық ет өнімдерін пісіру немесе пісіру керек (қуырылған және ысталған ыдыс-аяқтарды алып тастау керек);
• Дайындалмас бұрын, құсты алып тастау керек;
• Ең езгіш - шошқаның, қойдың және сиыр етінің бел бөлігінің бөлігі ;
• Сатып алынатын шұжықтарда көп май бар.

Картоп, жарма және нан өнімдері

Өнімдердің бұл тобы құрамында жүкті әйелдердің рационында қажетті микроэлементтер, витаминдер, көмірсулар және талшықтар бар. Нан сатып алу кезінде болашақ аналар құйылатын ұнның сорттарына немесе толық дәнді дақылдарға назар аудару керек. Сондай-ақ, әрбір тамақтану кезінде күріштен, макароннан және картоптан жасалған тағамдар ұсынылады. Бүйір тағам түрлі ботқадан дәнді дақылдар қолданған дұрыс. Осы топтың өнімдерінен тағы не болуы мүмкін? Бұл астық пен мюслидің ана мен баланы тұтынуына көмектеседі.

Көкөністер мен жемістер

Адамның қалыпты өмірі үшін талшықтың, түрлі микроэлементтердің және витаминдердің жеткілікті мөлшерін алу керек екенін бәрі біледі. 1 триместр - бұл әсіресе осы пайдалы элементтерді қажет ететін әйел. Және бұл мәзірді әзірлеу кезінде ескеру қажет. Онда болашақ анам міндетті түрде көкөністер мен жемістерді қамтуы керек. Және оларды пайдалану күніне кем дегенде төрт рет ұсынылады. Осы кезеңде бірінші триместрде негізгі тағам болуы керек жемістер мен көкөністерден, сондай-ақ салаттардан шырындар бірінші кезекте келеді. Бұған ешқандай қиындық жоқ. Сонымен қатар, бұл авокадо немесе киви туралы емес. Тамақты алма, алмұрт, сондай-ақ қарапайым сәбіз және қызылша, қырыққабат және репа, қияр, тәтті бұрыш жеуге керек. Бұл әрқашан біздің дүкендердің сөрелерінде болуы мүмкін.

Жүкті сәбіз шырыны үшін өте пайдалы. Одан сіз көптеген витаминдер ғана емес, сонымен қатар кальций, сондай-ақ ұрықтың қалыпты дамуына мүмкіндік беретін фосфордан тұратын тамаша сусын жасауға болады. Мұны істеу үшін сәбіз мен шелпек шырынын араластырыңыз. Мұндай сусын әйелдің қан қысымын қалыпқа келтіруге көмектеседі.
1 триместрде алма, алмұрт, қара өрік, жүзім, банан және басқа да жемістерді қосу ұсынылады. Олар ұрық үшін қажетті көптеген витаминдер мен микроэлементтерді қамтиды.

Мысалы, қарапайым алма. Бұл жемістің көптеген түрлері бар, олардың әрқайсысы өздігінен жақсы. Бірақ олар барлық жүкті әйелдер үшін пайдалы, себебі олар құрамында лимон және малик қышқылдары, микроэлементтер (темір және күкірт, магний және калий, фосфор және марганец), таниндер мен пектиндер бар. Шикі пішіндегі алма асқазан шырынын бөлуді белсендіреді, ал пісірілгенде ішек перистальтикасын жақсартады . Бірақ кез-келген жағдайда, бұл жеміс болашақ аналарға керемет диеталық өнім болады.

Әртүрлі минералдар (кремний, кальций және фосфор) алмұрттарға бай. Олар әсіресе бүйрек аурулары мен қан айналымы жүйесі үшін қажет. Жүкті әйелдер тәтті тәтті алмұрттарды ғана жеуге тиіс. Бұл олардың ішіндегі таниндердің аз мөлшеріне байланысты. Жабайы алмұрт ішекке қорғаныс әсерін тигізеді, бұл ас қорыту жүйесін нашарлатады.

Қарапайым кеңестер

1-ші триместрде әйелдің тамақтану ерекшеліктері қандай? Барлық тағамдарды тамақтану қызық болуы керек, бұл температура мен дәмге байланысты ыңғайсыздықты туғызбайды.

Сонымен қатар, жүкті әйел білуі керек:

1. Сіз тұзды боласыз ба? Керемет. Алғашқы үш ай жеміс беру қажет, өйткені күркетауық және маринадталған қияр, құйылған алма мен майшабақ аппетит тудыруы мүмкін.
2. Жемістер мен көкөністер аз мөлшерде жеуге керек. Егер ағзаның қырыққабатына төзімді болса, онда оны бүркуге мәжбүр етпеңіз. Сондай-ақ, сәбіз шырынын тым көп жеуге болмайды. Ондағы каротиннің көп мөлшері тек балаға зиян тигізеді.
3. Балық, көкөніс, ет, жемістер диетаның міндетті өнімдері болып табылады. Витаминдер, микроэлементтер және олардағы басқа да пайдалы заттар әйел мен болашақ балаға өте пайдалы.
4. Қышқыл сүт өнімдері, сүзбе және ірімшік туралы ұмытпаңыз. Оларды пайдалану кальцийдің қажеттілікке деген қажеттілігін қанағаттандырады. Бұдан басқа, олар сүт бермейтін себептермен аналарды құтқарады.
5. Консервіленген, қуырылған және ысталған өнімдерден аулақ болу керек. Мұндай тағам зиянды.
6. Сусын жаңа сығылған шырындарды, жеміс сусындарын, компосттарды, сондай-ақ минералды суды қолдану арқылы жеткілікті көлемде болуы керек. Сұйықтық іш қатуды болдырмайды және ішекті реттейді.
7. Сондай-ақ, тамақтың әрқайсысына қажетті барлық қажетті топтарды дұрыс бөліп шығару маңызды. Сонымен, астық, балық және ет түскі асқа және таңғы асқа енгізілуі керек. Бұл өнімдердің протеинге бай екеніне байланысты, бұл метаболизмді арттырады және асқазанда ұзақ уақыт сақталады. Күндізгі уақытта қолданылатын тағамдар өсімдік және сүт болуы керек. Кешкі уақытта көп тамақ бермеңіз. Бұл жүкті әйелдің денесіне теріс әсер етеді және оның қалыпты демалысы мен ұйқысына кедергі келтіреді.
8. Бірінші триместр кезінде күніне 5-7 рет тамақтану ұсынылады.

Жүктіліктің бірінші аптасында диета

Әйелдің тамақтануы мұқият жоспарлануы керек. Мұны істеу үшін, егер күндер болмаса, содан кейін кем дегенде аптаға дейін барлық тағамдарды алдын-ала бояу керек. Мұндай жоспарлау неғұрлым ұтымды болады, өйткені жүктілік мерзімі бірнеше аптада қарастырылады, олардың әрқайсысы баланың дамуындағы келесі кезең.

Сонымен, бірінші триместрде тамақтану қалай бөлінуі керек? Бұл мәселені толығырақ қарастырайық.

Жүктіліктің бірінші аптасында жұмыртқа белсенді түрде күйіп, жатырдың қабырғаларына бекітіледі. Осы кезеңде болашақ ананың диетi барынша сау болуы керек. Мәзірде тек әйелдің денесін тонусты ұстау үшін қажет табиғи пайдалы өнімдер болуы керек.

Жүктіліктің бірінші аптасында зиянды ингредиенттерді қамтымайтын қарапайым тағамды тұтыну жеткілікті. Бұл кезеңде жидектердің, жемістер мен көкөністердің артықшылығын есте сақтау маңызды. Консервіленген өнімдерден майлы тағамдар мен тәттілерді жақсырақ тастау керек. Осындай тамақтану артық салмақты жинау кезінде мүмкін болатын қиындықтарды болдырмайды және ерте токсикоздың алдын-алуға жақсы әсер етеді. Осы кезеңде сіз жеміс-жидек, жарқыраған жарқын сары түске боялған жеміс жеуге керек. Олардың тізіміне банандар мен қауындар, шабдалы және манго кіреді. Күнделікті диета табиғи табақтармен йогурт, ірімшік және дәнді дақылдармен және басқа пайдалы тағамдармен тостаған болуы керек .

Жүкті әйелдерді екінші аптада тамақтандыру

Алғашқы 14 күнде күтетін аналардың мәзіріне қосылған тағамдар әр түрлі болуы керек. Бұл нәресте өмірлік маңызды жүйелерінің іргетасын қалайтын кезең.

Баланы асыраудың екінші аптасында әйелді не жеуге болады? Ірі мөлшерде ол өзінің ас мәзірінде дәнді салаттар, ірімшіктер, йогурттар мен сүт өнімдерін қамтуы керек. Бұл жағдайда, әдеттегі фастфудпен (француздық картоп, ыстық иттер, пицца) бірге лақтырғыңыз келсе де, оларды пайдаланбау керек. Болашақ мамма өз тағамына кіретін тағамдарды витаминизацияға барынша қолайлы етіп енгізуі керек. Мұны істеу үшін олар көкөністер мен жемістерді (әсіресе сары түсті) қамтуы керек. Ерте токсикоздың мәселесін жою майлы және қуырылған тағамдарды болдырмауға көмектеседі.

Бала туудың екінші аптасында фолий қышқылынан тұратын тағамдарды қабылдау ұсынылады. Бұл элемент ұрықтың дамуына жақсы әсер етеді. Құрамында жеміс пен кептірілген жемістерде, сондай-ақ пюре және жаңа мұздатылған жидектерде фолий қышқылдары бар. Осылайша, мәзірде банандар мен киви, таңқурай мен інжір, анар, құлпынай және т.б. болуы керек. Фолий қышқылымен организмді толтыру үшін көкөністерден баклажаны және қырыққабаттың барлық түрлерін пайдалану ұсынылады. Сондай-ақ, бұл нәрлі зат үшін пайдалы көптеген бұршақтар, шпинат, салат және ақжелкен, грек жаңғағы және жаңғақ, пупе және ашытқы бар.

Болашақ аналар үшін витаминдердің негізгі қажеттілігі жануарлар мен өсімдік тектес өнімдерді, сондай-ақ картоп, бауыр, бұршақ, сүт және т.б. өнімдерді пайдалануға мүмкіндік береді.

Бірінші триместрдің екінші аптасында әйел тез салмақ ала алады. Бұған жол бермеу үшін ол кептелуден, тәттілерден және басқа да кондитерлік өнімдерден бас тартуы керек. Қанттың таза түрінде тұтынылуын тоқтату да жөн. Болашақ баласының денсаулығына елеулі қарайтындар дәрігер, консервіленген тамақ, дәмді тұздықтар мен алкогольдік сусындар тағайындамаған есірткіден бас тарту керек.

Жүкті әйелдерді үшінші аптада тамақтандыру

Болашақ ананың диетасының бөлігі болып табылатын ыдыс-аяқтарды таңдау өте маңызды мәселе. Ал оған барлық жауапкершілікпен жақындаған адам ұрықтың дамуындағы процестерді ескеруі керек.

3-ші аптада сүт өнімдерін, брокколиді және жасыл көкөністерді жеуге, құрамында кальцийге бай жеміс шырындарын ішу маңызды. Бұл элемент баланың сүйек жүйесін қалыптастыру үшін қажет. Сондай-ақ болашақ балаға марганец пен мырыш қажет. Олар сиыр еті мен жұмыртқаға, сұлы мен күреңге, грек жаңғағына және бадамға көп. Осы уақытта болашақ анасы мейіз, сәбіз және шпинат, сондай-ақ көкөністер, жидектер мен жемістерді әр түрлі тамақтандырады.

Жүкті әйелдерді төртінші аптада тамақтандыру

Бұл кезең баланың денесін дамыту үшін маңызды емес. Жүктіліктің 4-аптасы - ұрық жұмыртқасы пішінін өзгертетін кезең, эмбрионға ұқсайтын, онда өмірлік органдардан басқа кішкентай ұлпалар дами бастайды.

Осы кезеңде әйелдің тамақтануы пайдалы тағамды ғана қамтуы керек. Тіпті бір шыныаяқ кофені ішкісі келетіндер де оны тастап кетуі керек. Өйткені, бұл сусын шағын жүрекке үлкен жүктеме береді. Бұған қоса, шұжық пен шылым шегетін тағамдарды таңдағандар біртіндеп қайнаған етге ауысуы керек. 4 апта жүктілік - жеміс-көкөніс, жарма, сүт өнімдерінің күнделікті тұтынуын қамтитын уақыт. Осы кезеңде бізге бидай наны қажет .

Бесінші аптада жүкті әйелдерді тамақтандыру

Осы кезеңде ерте токсикозы ең таралған. Мұндай жағдайларда арнайы диета әйелдің жағдайын жеңілдетеді. Сонымен қатар 1 триместр жануардың белоктарын өсімдікке ауыстыратын мәзірді ұсынады. Яғни, осы топтың ет, жұмыртқа және басқа да өнімдердің орнына жаңғақ, бұршақ және соя қажет.

Сондай-ақ, осы уақытта үлкен мөлшерде өрік, сәбіз және манго ішу ұсынылады. Ал сүттен бас тартқан жағдайда оны йогурт немесе ірімшікпен ауыстырыңыз.

Токсикозды алда келе жатқан аналарға В ₆ витаминін қосымша қабылдау ұсынылады. Бұл ақуыздардың қорытылуын тездетуге көмектеседі және жалпы жағдайды жеңілдетеді. Айдаһар шабуылына жол бермеу үшін азық-түлікті тұтынуға көмектеседі.

Алтыншы аптада жүкті әйелдерді тамақтандыру

Болашақ ананың рационын өзгерту тұрғысынан бұл кезең өз ерекшеліктеріне ие. Оның ортасына 1 триместр келді. Жүктіліктің уақыты тағамның кейбір түзетулерін талап етеді. Сонымен, әйел, төсекке тұрмай тұрып, күнін кекстер немесе крекермен бірге шай ішу керек. Кішкене сергіту төсек алдында тұруы керек. Осы уақытта сіз көп ішуіңіз керек. Сондай-ақ, консервіленген тамақ өнімдерін, ысталған және май өнімдерін тастау ұсынылады.

6 апта ішінде ұрықтың дамуы өте белсенді. Сондықтан рационда витаминдер, микроэлементтер және қоректік заттар барынша көп болатын тағамдар болуы керек. Олар көкөністер мен жемістерден, ет пен көкөністен, сондай-ақ балықтан жасалған. Баланың қалыпты дамуы үшін сүт өнімдерін жеуге тура келеді.

Жетінші аптада жүкті әйелдерді тамақтандыру

Осы кезеңде токсикоз көріністерін азайтуға көмектесетін тағамдарды күнделікті диетаға қосу өте маңызды. Мұны істеу үшін, таңертеңгілік тағамдармен, тұзды сусындарды, дәнді дақылдар немесе шай қосылған құрғақ бисквиттерді пайдаланып, таңғы асты төсекден шықпай жалғастырыңыз.

Жетінші аптада эмбрион баланың тістерін қоя бастайды. Сондықтан кальций бар мәзір өнімдерін қосуды жалғастыру керек. Алайда, бұл элементті теріс пайдалану маңызды емес. Денеге көп мөлшерде кальций енгізгенде, жатырдың тонусын тудыруы мүмкін.

Сол кезеңде, азық-түлік қуырылған картоп, үрме және орамжапырақ қабылдаудан бас тартуға тиіс. Бұл өсіп газ өндірісін аулақ болады. Болашақ анам жаңа піскен жемістер мен көкөністер, сүт өнімдері, ет және жаңғақтар артықшылық беруге тиіс.

сегізінші апта бойынша жүкті әйелдердің тамақтану

Бұл кезең микроэлементтер мен витаминдер толық спектрін қамтуы керек, одан да теңдестірілген күнделікті диетаны, талап етеді. Бұл ол үшін барлық қажетті компоненттерімен өсіп ұрықты қамтамасыз етеді.

жалғасы токсикоздың болашақ анам таңертең печенье, жаңғақтар, зімбір шай жеуге ұсынылады.

піскен ет майсыз сорттарын - Бұл кезең, сондай-ақ, оның ішінде ақуыз тағамдарды, пайдалану маңызды болып табылады.

әйелдің денесі қоректік заттардың балансы тамаша теңіз және балық қолдайды. осы кезеңде испражнения жаңа піскен көкөністер мен жемістерді жақсартады. Ал сүт өнімдері болашақ ана мен бала, сондықтан қажетті кальций органға қосуға болады.

әйел, сіз қамыр жасалған жаңа піскен нан, үрме және өнімдер болуы мүмкін емес, сіз шынымен, тіпті қажет болса, осы кезеңде екенін есте ұстауымыз керек. Бұл өнімдер іштің кебуі және газ өндірістік процестерді тудырады, ол қиын ішек қозғалыстар жасайды. Осы кезеңде, дәмдеуішті, май және қуырылған тағамдар, және тұздалған қияр тыйым. Мұндай тамақтану қыжыл себеп бола алады.

жүктілік тоғызыншы аптаның Тамақты

Әйелдің органда Осы кезеңде айтарлықтай гормональды өзгерістер бар. жақсы тамақтану болашақ аналарға арналған, әсіресе қажет, сол себепті. Барлық тағамдар ол жұмысқа орналастырылды нығайтылған және толық күшіне көмірсулар, минералдар, майлардың, белоктардың құрамында болуы тиіс. Ол кезеңнің су балансының маңызды рөл атқарады. Күн сайын, жүкті әйел 1-1,5 суда қамтылған сұйықтықтың литр, шырын, жеміс, шай және т.б.. D. тұтынады тиіс

жүктілік оныншы аптасында Тамақтану

Осы кезеңде, болашақ анасы жиі түрлі нәрсе жеп келеді. Бірақ оның дәмі преференциялар үнемі өзгеріп отырады. Мұндай жағдайларда, сіз шынымен дәл келсе жеуге керек, бірақ шараны аспайды.

Бұл жолмен жүкті орган сәтте оның туылмаған баланың әсіресе қажет екенін талап етеді деп саналады. қоректік әйелдердің мәртебесін, сондай-ақ барлық алдыңғы аптада қалған, теңдестірілген және салауатты болуы тиіс. диета піскен жемістер мен көкөністерді, сүт өнімдері, балық және ет қамтуы тиіс.

он бірінші апта бойынша жүкті әйелдердің тамақтану

Осы кезеңде әйел олардың дене кальций және фтор, фолий және май қышқылдары, витаминдер D, Е, С, А, В ₁ және В ₆ қанықтыру _тиіс. токсикоз қиналады, бұрынғыдай он бірінші аптасында, болашақ анасы, олай емес. ол ыңғайсыз күйге байланысты өнімдер, орган қабылданбаған пайдалануға бастау алады, сол себепті. Осы кезеңде, ол жеміс-жидек пен көкөніс көп мөлшерде пайдалану ұсынылады. Олар ана қосу және қажетті табиғи дәрумендер ұрықтың болады.

жүктілік он екінші аптасында Тамақтану

Осы кезеңде, болашақ анам таңғы ерекше назар аудару керек. Ол қоректік және толық болуы тиіс. Әрі қарай, күні бойы әйел жиі жеп қажет, бірақ кез-келген жағдайда переесть емес. Сонымен қатар, болашақ анасы денеңіздің тыңдау керек және претит қандай болуы өзіңіз мәжбүр емес. әйелдің өміріндегі өте маңызды 1 триместр болып табылады. орташа жаттығулар жаттығу, таза ауада серуендеу және теңдестірілген тамақтану ұрықтың денсаулығын сақтауға көмектеседі және қалыпты дамуы үшін барлық мүмкіндіктерді бере алады.