Жаттығу «Крокодил»: іштің жұлын құтылу

омыртқа арналған жаттығулар жинағы «Крокодил» түрлі аяқ нұсқаларын және алдын алу және тірек-қимыл жүйесінің (әсіресе омыртқа) проблемаларын емдеу, артқы және жамбас бұлшық ішкі ағзаларын және іштің массаж арналған ережелеріне дене бұралаңға тоғыз нұсқаларын құрады. Ол коррозияға және деформация ұшыраған ешқашан крокодила омыртқа қозғалысы бақылау, нәтижесінде Австралияда үшін хиропрактика дамыған.

еденде жатып, жай жұқа кілем немесе көрпеше: Бұл техника кез келген жастағы және дене шынықтыру дайындығының адамдар үшін қол жетімді болып табылады, көп орын немесе арнайы жабдықтарды қажет етпейді.

Кейбір жағдайларда, жаттығу

омыртқа арналған жаттығулар «Қолтырауын» жиынтығы мынадай белгілері мен патологиясын үшін көрсетіледі:

• мойны және бел ишиасе кезінде;
• патология Сарай;
• остеохондроз;
• омыртқааралық грыжа және сөз.

Сондай-ақ, ол бел және жамбас бұлшық спазмы үшін қолданылады және, piriformis бұлшық синдромы, құбылыстардың болуы ас қорыту және нәжістің жамбас ағзалары мен бұзылулар zastoynyeh. бұл жаттығу орындауға қалай қарайық.

өнімділігі ерекшеліктері

«Крокодил» жүзеге асыру ерекшелігі басшысы бір жағына қосылғанда органның бұрандалы айналу болып табылады, және басқа фут бассейнінде туралы, тиісінше, омыртқа бұралу құрайды.

Негізгі ереже - өткір ауыруы және өте өткір қозғалыстар болдырмау үшін, сіздің сезімін тыңдауға болады. Біз бірден қозғалыстардың үлкен амплитудасы жасауға, жылытып бейімделетін орган беруге қажеті жоқ. шамамен 3-4 секунд витая ұстанымын бекіту созылуы тиіс барлық, 8 (әр жағынан төрт) бұрау бойынша жүзеге асырылады.

жаттығу «Қолтырауын» әрбір түрі бұлшық және сіңір тарту релаксация көріп, баяу және мұқият орындалуы тиіс. Тыныс, үш өлшемді ұзақ жасалады және мұрын арқылы болуы тиіс. бастапқы ұстанымын жүзеге дем бар, және қозғалысы кезінде - бір тыныс.

Сонымен қатар, ол аш қарынға жаттығуларды орындау ұсынылады. Ол барлық отырыстарының соңы релаксация дене бітімін жасауға қажет кезінде өте маңызды болып табылады, - тек тікелей қару-жарақ пен аяқ және көзімен сіздің артқы жағындағы өтірік толық расслабленное органның барлық бұлшық ұстап ал жабық.

№1 блок

Оқу-жаттығу Осыған сериясы «Крокодил» минималды көлемде жүзеге асырылады:

1. артындағы жатып - аяқтарын Ені ци түзу, бір сызық етіп қалыптастыруға шетке қойып, қолды - бір жағынан оның денесі бұрылады, және бас жасауға - басқа.
2. Сонымен қатар бастапқы жағдайы, бірақ бір табан өкше аяқ лауазымы органы кезегін сақтай отырып, көз жеткізіңіз, басқа саусақ қоюға.

№2 блок

Қашан жаттығу «қолтырауын» екінші деңгейдегі, мүмкiндiгiне қарай, 4-8 секунд бекіту нүктесі инспираторлы кідірту кезінде:

1. Тізені бүгіп аяғы 90 ° бұрыш қалыптастырады. тізе мен жасалған дене және жамбас үстіне басқа өтірік, ал бір аяғының тобығы қарсы бағытта бұрылады. тығыз еденге басылған болатын күтім және иығына қолын үшін қабылдануы тиіс.
2. Аяқтар тізе бүгіп, иық енінен кең орналастырылған. еденнен оның аяғын отырып, және тек оларды қоспай, қалааралық және жамбас бір жағына, ал басшысының бұрылуға істеу - басқа. ол еденге жақын екенін аяғын, шықса, толық, ол құлайды.

блок №3

төмендегідей ішкі жайлылық қамтамасыз бетбұрыс бір минуттық бекітуге ұзақ рұқсат артқы үшін күрделілігі жаттығу «Қолтырауын» А Үшінші деңгей болып табылады:

• жамбас буын желісі параллель ауада аяқ және тізе тығыз бірге 90 ° немесе сәл үлкенірек бедер бұрышпен тізе бүгілген аяқтарын. Жеткізіңіз оның HIPS иілу бұрышы сақталады және ақырын (егер мүмкін болса) қабатында жатып, сондықтан оның денесін қосылады. Ол еденге кенеттен қозғалыстар немесе бақылаусыз аяғы тамшы жасауға рұқсат етілмейді.
• сол аяқ ережелеріне принципі және қозғалатын, бірақ соңы нүктесінде жоғарыда орналасқан аяғын, түзетуге және жақын түртіңіз қолын көріңіз, сіз сондай-ақ кию жаяу сәл тартыңыз әкелуге болады.
• сол жақ жіліншік ұстап оң аяғының органы (йога күйде garudasanoy фут деп аталады), сондықтан жаяу оберточной аздап иілген сол аяғы оң. әлі күнге дейін амплитудасы немесе сезіну сияқты, жамбас сол бұрылыс жасауға тиіс. олар бай болса, онда ол терең және біркелкі тыныс, шамамен 30 секунд үшін осы қалыпта өтірік ұсынылады.

омыртқа сызық бойымен қан айналымын жақсарту үшін қосымша жаттығулар

Бұл мей, сондай-ақ хатха йога тәжірибеде алынған және көптеген зерттеулер мен практиктердің сынақтан, бұлшық спазмов бедерінің әсері дереу дерлік орын! қаттылығы және ісінуі алады, тыныс алу көбірек тегін болып, сондықтан осы ережелер тыныс алу және жүрек жүйелерінің патологиясы бар адамдар үшін ұсынылады. басты шарты - орындау жеткіліктілік:

• щетка Екінші қолынан дене бойымен төмен төмендетті, сондай-ақ тарамдалып, пальма дейін болып, иық бірлескен жолда тегіс жатып, сондықтан оның босатпайды ауыруы, жоғары қарай және орны қалдырды алақанға тіке оң қолын суырып. ол ключицы желісі бойынша немесе төмен, бірақ төстің төмен орналасқан, сондықтан оң жағынан жатуға Дене. ашып, ингаляцияға барысында мүмкіндігінше осы аймақты сақтауға тырысып, күректерін арасындағы кеңістік арқылы, терең дем. практика өтуде ретінде, алаңдамаңыз - саусақтардың цепенение болады, егер 30 секунд бастап минутына дейін болуы позиция. Сіз орталығы арқылы шеңбер қимылмен қолдары қадам ұстанымын шығу және 10-20 секунд дене бойымен төмен демалуға кезде. басқа жағынан қайталаңыз.

• Сіздің босатпайды ауыруы, еденге мықтап қару бүкіл ұзындығы қарсы оң және баспасөзде оң қолын алып. Бұл тікелей болып табылады, және пальма иық буынының сәйкес келеді. Абайлап жағына бұрыңыз және сіздің тізе бүгіп, кеудесін итеріп көріңіз, артта scapula және иық буындарды сақтай отырып, (ол мүлдем жоқ!) Жағынан денесін алыс бұрап. демалуға және басқа да жағынан қайталау, содан кейін 30 секунд белгілеу.