Гимнастикалық дөңгелегі - жоқ қарапайым қабығы

Гимнастикалық дөңгелегі - тұтқалары бар шеңбер дөңгелек, кейде үлкен тұрақтылық үшін қос істеп. Сыртынан қарағанда, ол қарапайым құрылғы ұқсайды, бірақ шын мәнінде олай емес. гимнастикалық дөңгелекті шаралар қабылдауға, сіз ең қиын іске асыруға іш жаттығулар.

төмендегідей негізгі жаттығулар бірі болып табылады:

• Сіз сол сияқты баяу қалам гимнастикалық дөңгелегі дейін созылуы және баяу алға жайып, барынша мүмкін ұзындығы дейін, және содан кейін екі қолыңызбен, четвереньках дейін алу қажет.

Бұл жаттығу, аз жұмыс тек құрсақ бұлшық үшін, сіз пайдалану керек , сіздің кері бұлшық және қару. Бастапқыда, осы жаттығуларды орындау өте қиын, бірақ кейбір тіпті қиын тікелей аяғы, оны жасаймыз. Осы Shell іс-әрекеттері жеткілікті ауыр болғандықтан, ол бір рет қайталауға үлкен санын орындауға бастаушыларға арналған ұсынылмайды. бес жеткілікті бастау үшін, содан кейін сіз апта сайын олардың санын көбейту мүмкін. тыйым гимнастикалық дөңгелекті жұлыны жарақаттар мен жүрек-қан тамырлары жаттығу бар адамдар үшін.

Бұл құрылғы бұлшық, кеуде және жиі органның «проблема» аудандарда болып басқалары артынан, оқыту барысында барлық құрсақ бұлшық жұмыс істеуге арналған, сондай-ақ қару-жарақ, иығына үйрету. Егер сіз үнемі осы қабықтың айналысатын болса, онда нәтиже сіз бір ай -primerno ең қысқа уақыт көресіз. Ал гимнастикалық дөңгелегі деп есептей - бұл, жүгіру жолы шағын және жинақы болып табылады, ол үй фитнес жабдықтарды ол іс жүзінде қайталанбайтын.

снарядтың оқу деректер негізгі нүктесі - тыныс. жаттығулар кезінде сіз өз тыныс ұстауға болса - нәтиже дұрыс дем егер қарағанда жаман болады. Сіз алға дөңгелекті жылжыту кезінде - шығарған - қайтарғыңыз кезде, тыныс. Ал тыныс және мұрын істеу шығарған.

адам алдымен гимнастикалық дөңгелегі бар жаттығулар істеу бастағанда, жарақат түрлі салдарынан олардың қауіпсіздігі мен экспозиция игілігі үшін, ол тұрақты ұстанымын қабылдауға ең үздік болып табылады толығымен оның тізе тік, және аяқталу нүктесінде емес. сдавливании, сіз қолдау үшін олардың аяқтарын ұстай алады. бірнеше рет төмен артқы бұлшық жүктеме осы құпиялармен, және сіз ақыр соңында қайталауға көп істеу мүмкіндігіне ие болады.

Біріншіден, бұл оқыту нәтижесі келесі күнге дейін сезілетін болады, өйткені қажет емес, ол жүктемені ұлғайту оңай болып көрінсе, тіпті егер әрбір жаттығу он қайталаулармен екі тәсілдерді жүргізуге тырысады. сынып сіздің тізе үшін қоқыс қамқорлық алдында.

Гимнастикалық дөңгелегі. жаттығулар

1) қолдары түзу болуы тиіс, сіздің тізе алу және дөңгелекті сіздің орналастырыңыз. Баяу алға, оны жайып, қолдар майыстыруға қажеті жоқ. бірнеше минут ондағы Endpoint отыратындар жетеді, сондай-ақ қайтып. Ең бастысы - асықпайды.

2) екінші жаттығу, бірақ соңғы нүктесінде кідіріссіз, бірдей.

3) үшінші жаттығу сіздің босатпайды ауыруы адресінен жүзеге асырылады. Гимнастикалық дөңгелегі оның Созылған қолында оның басына аяқталды, фут кері, содан кейін қабатында қалады, және баяу өзіне дөңгелекті орама, осылайша бүктелген жұлын.

4) тікелей аяғы және сіздің артқы сидя еденге тікелей, оң жағында гимнастикалық дөңгелекті қойыңыз. екі қолын пайдалану, содан кейін артынан, алыс мүмкіндігінше оңға жылжытыңыз, тізе, бүгіп жаттығу орындау және солға емес.

5) бастапқы ұстанымы алдыңғы жаттығуда бірдей, бірақ тізе аяғы иілген, дөңгелекті аяқ-қолы астында дөңгелегі. Крандар, оның қол және аяқ дейін қарап емес, алға снарядты. Содан кейін кері қайтып. кеуде тізе қозғады етіп жаттығу жасауға тырысыңыз.

Осы жаттығулар, сіз тәртібі гимнастикалық дөңгелекті оның денесін алып алатын болады ай ғана жұп бар, толық өз әрекетін қолдау, оның пікірлер салмағын жоғалтады көмектеседі ғана емес, сонымен қатар сіздің дене тартымды нысанын береді.