Walnut: 1 калория жаңғақ, пайдасы мен зияны

Walnut планетада ең көне тамақ өнімдерін бірі болып табылады. Ол қазіргі заманғы Иран аумағы отаны болып саналады. оның азық-түлік, тек ақсүйектер ішкен «корольдік» деп аталатын бұл жаңғағынан Көне дəуірден бастап, өйткені. жеміс қол жетімді емес екенін біраз уақыт кедей болсақ.

Ол жаңғақтар күнделікті тұтыну мидың қызметіне айтарлықтай ұлғаюына ықпал етеді деп белгілі. Ол салауатты өмір салтын ұстануға және олардың салмағын көріп адамдардың міндетті рационында кіреді. жоғары майлылығы қарамастан, бұл өнім кеңінен түрлі диеталар дайындауға пайдаланылады. жаңғақ калория (1 дана. Ал 100 г) қандай туралы, біздің бапта табуға болады. Мұнда біз салмақ жоғалту, оның ішінде осы гайкалар артықшылықтары туралы айтуға болады.

Калориялы грек жаңғағы (100 г)

диеталар Көптеген жақтастары сияқты жаңғақтар сияқты жоғары калориялы тағамдарды жол бермеуге тырысады. Олар бір шағын гайканы жеуге жеткілікті болып табылады, және олардың барлық күш бекер болады деп ойлаймын.

654 ккал (100 грамм) үшін, әрине, жоғары және сомалар калориялық грек жаңғағы. Бірақ бұл көрсеткіш қорқудың қажеті жоқ. Шын мәнінде, 100 грамм - шамамен 50 жаңғақтар. жоғары калориялы жеміс тіпті ересек бере алмаймын бірдей соманы Eat. Сондай-ақ, қарапайым арифметика арқылы, сіз гайканың 1 салмағы сіз бір жаңғақтың қанша калория көре аласыз жерден 5 грамм екенін білуге болады. толығырақ осы сұрақты қарастырайық.

Walnut: 1 калория жаңғақ

Дәрігерлер мен диетология жаңғақтар тұтыну деңгейі тәулігіне 4-6 дана болып табылады деп санаймыз. Осылайша, ол 50 дана немесе осы 100 г өнімнің барлық жеуге қажет емес. жалғыз осындай бақылаусыз қолдану арқылы жаңғақ зиян әкелуі мүмкін.

Калория жаңғағы 1 100 г жалпы калория есептеледі өзінде, яғни 1 г 6,54 ккал құлайды, 100 г 654 ккал бар екені белгілі. One жаңғақ Осылайша, мәні 32,7 ккал тең болып табылатын, 1 калориялы алу жаңғақтың 6,54 және 5 г көбейтіледі шамамен 5 г салмағы. Осы жылдан бастап, біз күнделікті ставкасын есептеу мүмкін.

зиян жоқ қайраткерлеріне адамның мұндай жаңғақтың ретінде өнімнің 4-6 дана жеуге болады. Калория 1 дана. жаңғақтар калория мазмұны 4-6 132-196 ккал тең екендігін білдіреді 32,7 ккал, болып табылады. калория Бұл сома қайраткерлеріне айтарлықтай зиян әкелмейді, бірақ жаңғақ тұтыну артықшылықтары көп.

Тағамдық ақпарат

Ежелгі заманнан бері, жаңғақ, оның қуаттылығы туралы ойлау мүмкін емес, есірткі ретінде пайдаланылды. Бұл орган өз шығара алмайды Омега-3 май қышқылдарының дерлік толық жиынтығын ұсынады, бірақ ол оның қалыпты жұмыс істеуін, сондай-ақ басқа да көптеген пайдалы компоненттері үшін өте маңызды болып табылады. витаминдер тобының B, фолий қышқылы, калий, магний, темір және мырыш үлкен мөлшерде грек жаңғағы қамтылған, және Е дәрумені антиоксиданттарға өнім әсіресе бай етеді. Аскорбин қышқылы (С витамині), ол цитрустардың қарағанда 50 есе көп.

Арнайы бірегей жаңғақ ол эллагты қышқылы бар екенін іс жүзінде тұрады. Бұл онкологиялық науқастарды әсерінен сау жасушаларды қорғайды, сонымен қатар зарарсыздандырады ғана емес, бұл өте бірегей қосылу болып табылады. Бұл жаңғақ қаншалықты пайдалы болып табылады. жаңғақ тек 32,7 ккал, онда калориялы 1. 65 г, және көмірсулар - - Барлығы 7 г жаңғақ 100 грамм белок шамамен 15 г май құрамында

Пайдалы қасиеттері

жаңғақ пайдалану төмендегідей дене арналған:

1. тұрақты пайдалану жаңғақ ми функциясын жақсартады. оның қалыпты жұмыс істеуіне ықпал етеді, оған дейін өсті қан көп оттегі мен қоректік заттар, арқасында. Атап айтқанда, олар студенттерді пайдалану ұсынылады.
2. Спортшылар ауыр дене белсенділігі, сондай-ақ жаңғақ (32,7 ккал калория 1 дана, энергия бірнеше рет арттырады) көмектеседі төтеп.
3. анемия, жүрек аурулары, және қалқанша алдын алу үшін пайдалануға пайдалы жаңғақтар. олардың құрамындағы магний, жүйке қозғыштығы азайтуға көмектеседі, және ішек жұмысын құруға диеталық талшық көмек.

жоғары калориялы мазмұны қарамастан, грек жаңғағы, әрбір дені сау адамның рационында болуы тиіс.

Зиянын және қарсы

жаңғақ жеп зиян ғана байланысты болуы мүмкін тері мен Ауыз шырышты туралы бөртпе әкеледі осы өнімге, аллергиялық. Бұл жаңғақтар жеп соманы бақылауға мүмкіндік сондықтан маңызды болып табылады. Сонымен қатар, осы өнімнің шамадан тыс пайдалану мидың спазм тудыруы мүмкін. норма 4-6 жаңғақтар күні болып табылады.

салмақ жоғалту үшін 1 жаңғақтың калория мазмұны қаншалықты маңызды?

жоғары калориялы мазмұны қарамастан, толық барлық жануарлар майлар ауыстыру ұсынылады атақты диеталар жаңғақ бірінде. Ол тіпті салмақ жоғалту кезінде кез-келген орган май қажет екені белгілі. Бірақ, сонымен қатар, жаңғақтар, сондай-ақ жаман холестерин күрес пайдалы заттар көп бар. Бұл, мысалы, майлар жануарлардан алынатын әлдеқайда сау екенін білдіреді. Бірақ бұл диета жаңғақ алып алатын барлық жеңілдіктер емес.

белгілі калориялы жаңғақ 1, жаңғақтар 100 грамм май 65,2 грамм екенін ескере отырып, 3,26 г тең 32,7 калория, май мөлшері және 5 г (1 жаңғақ) Бұл қарапайым есептеңіз, болып табылады. дәрігерлер күнделікті жеуге кеңес деп 4-6 заттарға, май 13-19 грамм, '40 салауатты адам үшін, ал норманы қамтитын

Барлық осы есептеулер грек жаңғағы дене жақсы болып табылады және диеталар, тіпті жеуге болады деген қорытындыға әкеледі.