BMI арқылы семіздік дәрежесі. дене салмағының индексі есептеу үшін формула

Көптеген дамыған елдерде 50% астам артық салмағы бар адамдар саны, сонымен қатар, олардың саны ұдайы жылдан жылға артып келеді. жайлылық, тез тамақ Қызығушылығы деңгейін арттыру, дене белсенді дене шынықтыру белсенділігін жеткіліксіз теріс осы ұрпақтың келісімді әсер етеді.

артық салмағы бар мәселелері

Артық салмағы - бұл қосымша буын бойынша стресс, қан тамырлары, бауыр, және соның салдары ретінде - жүрек ауруы, тірек-қимыл жүйесінің артериялары мен көктамырлары. Артық май басқалардың табиғаттың пайда болуы ең әдемі, және онымен өзіне-өзі баға мен көзқарасын құртып қабілетті, өйткені Сонымен қатар, ол, жай ғана ұсқынсыз екен. Алайда, шамадан тыс жүдеп, тым, ешкім түс болды және ауыр салмақты кем емес денсаулық проблемалар әкеледі.

Ол сау және көпшіл сезінуге, алтын орташа ұстану маңызды болып табылады. дене салмағының индексі - бұл BMI көмектеседі түсіну. Сіз анықтау алдында дене салмағының индексі, биіктігі мен салмағы нақты параметрлерді білуге тиіс.

BMI не?

индексі қалай анықталады дене массасы? Өйткені, бұл көрсеткіш адам денсаулығына есептелген норма сәйкес келеді қалай жаппай сипаттайды. BMI туралы семіздік дәрежесін анықтау үшін осы кейбір қарапайым есептеулерді істеу керек, өте қарапайым болып табылады. Тек қосалқы материалды калькулятор қажет.

төмендегідей дене салмағының индексі есептеу үшін формула болып табылады:

• килограммен дене салмағы көтеріліп квадрат метр биіктікке бөлінген тиіс.

BMI және денсаулық қарым-қатынас қаншалықты маңызды

Ол Идеал шегінде олардың салмағын қолдау екенін есте маңызды болып табылады - ол өз денсаулығын сақтау жолындағы маңызды қадам болып табылады. Дене салмағының индексі семіздік дәрежесіне ажырата. қалыпты кем дене салмағының индексі болса, онда ол қоректік заттардың жетіспеушілігі, сондықтан дене қажеттілігін бар екенін білдіреді. Бұл ағзадағы қоректік заттардың болмауына байланысты эндокриндік және асқазан-ішек ауруларына даму қаупін арттырады. тым жылдам метаболизмі, диеталар немесе кедей тәбет кінәлі бәлкім қалыпты қарағанда кішірек мұндай адамның салмағы,. Бұл энергетикалық балансы бұзылған болып, ең алдымен, болып табылады.

энергетикалық балансы дегеніміз не? адам денесінің жаппай ол азық-түлік алады калория санына байланысты. Екінші жағынан, әрбір адам энергиясын кейбір биологиялық процестер туралы жұмсайды. қалыпты BMI келгеннен энергия энергия тұтыну болып табылады, және нәтижесінде адам бар қалыпты салмағы. Бұл жағдайда энергия калория өлшенеді.

Энергетика және калория

Диета мұндай ккал (ккал) ретінде термин пайдалана тамаша салмағы қуатын дамыту. Әрбір тамақ оның калориялы мазмұны бар, яғни, калория белгілі бір сомасы, сондықтан энергия белгілі бір сомасы болып табылады. тұтынылатын азық-түлік Қуаттылығы сомасы және калория өнімдерін өздері арқылы анықталады. белсенді спорт және дене белсенділігі кезінде шамамен энергия тұтынуды біле, азық-түлік калория тұтыну шамамен саны осылайша тамаша дене салмағын ұстау, кіріс және жұмсалған энергия мөлшерін реттеуге болады.

One дене белсенділігін арттыру немесе олардың қоректік диетаны азайту, BMI арқылы семіздік дәрежесін есептеу және кірістілігі мен ккал шығыстар арасындағы теңгерімді табу мүмкіндігіне ие болады.

Қандай BMI әңгімелейді

BMI құны туралы Енді көп, сіз дене салмағының индексі есептеу үшін формула алады. Ол адам өсу алаңында арқылы салмағын бөлу тұрады.

индексі тамаша дене салмағы тән деуге болмайды, бірақ әр адам өзінің конституцияда бірегей болып табылады, және оның салмағы қаңқасының көлеміне байланысты, ол, салмақ айғақтар қарағанда денсаулығына аса маңызды болып табылады. балалар мен жасөспірімдер - Сонымен қатар, бұл формула өсіп организмдер үшін қолайлы емес. спортшылар немесе бодибилдинг айналысатын адамдар үшін, ол сондай-ақ қолайсыз болып табылады. Ол бұлшық май қарағанда әлдеқайда ауыр екендігі белгілі, ал спортшы дене салмағының индексі бойынша семіздік дәрежесін көрсетуі мүмкін емес кроссовкалар, өте жақсы физикалық формада болып табылады.

Барлық басқалар сіздің BMI есептеу арқылы, оның дене жағдайын тексеруге болады. Айта, жоғары дене салмағының индексі түрлі ауруларды дамыту қаупін арттырады білу маңызды болып табылады.

көрсеткіштер байланысты өндіріледі семіздік жіктеуді BMI арқылы:

• Төмен BMI;
• қалыпты BMI;
• Артық салмақ;
• семіздік.

төмен BMI

18,5 кем BMI - төмен, дене азық-түлік немесе энергетикалық шығындарды қоректік заттардың жеткілікті алуға емес, тым қарқынды болып табылады. Мұндай жағдайда ол дене хабарсыз кеткен энергия қорларын толықтыру мүмкіндігі бар, сондықтан, арасындағы азық-түлік тағамдар, кем дегенде, толық үш рет күніне құру қажет.

медициналық тұрғысынан бастап салмағы мен биіктігі арқылы семіздік деңгейі 18,5-25 аясында түссе, онда қалыпты салмағы, қазіргі заманғы қыздар жеткілікті екенін, олардың қайраткерлері жіңішке сенетін, оны төмендетуге ұмтылатын мүмкін, ал. қалыпты дене салмағының индексі кезде, осы деңгейде оны ұстап жеуге және белсенді салауатты өмір салтын ұстану өте маңызды болып табылады.

артық салмақ

BMI онда мұндай органның иесі артық салмақ болып, 25-30 тең болып табылады. қант диабеті және коронарлық ауруы қысым жинақтау мәселелері кейбір қауіп төндіреді, ол денсаулыққа өте қауіпті емес, бірақ барлық ішкі органдар мен буын жүктемені ұлғайтты. Әлбетте, бұл дене салмағы байланысты энергия тұтыну және оның пайда арасындағы тепе артады. Бірақ әрбір адамның генетикалық сипаттамалары әр түрлі, және бір жұқа болуы мүмкін калория бірдей сома, және басқа да тез салмағы артып келеді. Бұл қалыпты, теңдестірілген диеталар мүмкіндігінше тезірек салмағы келтіру қажет және тамақ калория қарағанда жоғары энергия көп калория.

семіздік қаупі?

BMI туралы семіздік дәрежесі адамның келбеті мен денсаулығына ең дәл сипаттамасы береді. Ең алдымен, сіз сол семіру түсінуіміз керек - барлық себептерін, даму механизмдерін, клиникалық көріністеріне және емдеу оған тән ауру. BMI арқылы семіздік жоғары дәрежесі бар болса, демек, дене қауіп төніп тұр. Ол дереу дәрігерге және диетология бақылауымен жақсы салмағы, айырылып қажет. бір уақытта әдеттегі жоғары калориялы азық-түлік өнімдерін бас тарту айтарлықтай метаболизмі бұзуы мүмкін, тым тез қосымша килә құтылу бастап, біртіндеп болуы тиіс. Қуат сүйектің буын және басқа да қажетті қоректік, оның ішінде бір мезгілде барлық органдар, етіп салу қажет. Олай болмаған жағдайда, дене олардың регенеративтік өкілеттіктерін әлсіретуге және түрлі аурулардың қаупін арттырады қаупін жұмыс істейді. Сіз олардың сапасын тұтынылатын азық-түлік көлемін өзгерту арқылы салмағын жоғалтады, бірақ қажет.

Бұл әдеттегі азық-түлік бас тартуға емес - сондай-ақ дене елеулі стресс болып табылады. Ол бірте-бірте, әсіресе май жоғары калориялы азық-түлік өнімдерін, қабылдауды азайту қажет. Төмен калориялы тағамдар, әсіресе көкөніс біртіндеп май және жоғары калориялы азық-түлік, оны ауыстырып көп мөлшерде тұтынылатын болады. Әрбір адам кәдеге жарату жеке жоспарын бар немесе салмағы жиілеткен тиіс. Сіз өртеп күнделікті калориялар саны дене белсенділігінің деңгейіне байланысты, сондықтан ол ккал жылы арықтататын күнделікті қажеттілігін анықтайды, өйткені ол, сіздің деңгейін анықтау үшін маңызды болып табылады. салмақ жоғалту талап деңгейі 1200 жылғы тәулігіне 1800 ккал құрауы мүмкін. Осы ережелер мен кеңестер ұстануға керек, және ол қазіргі заманғы адам үшін ең қиын ғана.

Қандай артық салмақтан әкеледі?

қосымша килограмм және семіздік қалыптастыру үшін негізгі себептері мынадай факторлар болып табылады.

1. рационында жоғары калориялы азық-түлік өнімдерін шамадан тыс мөлшерде, негізінен көмірсулар.
2. темперамент және метаболизм ерекшеліктері, семіздік қарай генетикалық бейімділік.
3. мол мейрамға сүйемелдеуімен отбасы дәстүрлері мен әдеттер.
4. Шектеу белсенді жаттығу. спортпен айналысуға келмеуі, пассивті демалыс.
5. Эндокриндік аурулар. Бұл жағдайда біз семіруге әкелетін жиі туа біткен бұзылулары және генетикалық ауруларды байланысты метаболизм эндокриндік бұзушылықтарды туралы айтып отырмыз.
6. салмағы күрт өсуіне әкелуі мүмкін гормонды препараттар. оларды алып қою салмағы кейін жиі қайтып өткен келеді.

май ерлер қоштасу

Дені сау, белсенді өмір салтын барлық үшін қажет. Міндетті емес өз нұсқа ауыртпалықты жаттығу таба жеткілікті, калория үшін спортпен және сіздің дене салмағының индексі үнемі тазалау мұны. энергетикалық шығындарды калориялар кестесі көмектесе аласыз.

Ол таңертең жаттығулар пробежек күнделікті жиынтығын орындау, жалғыз тәжірибеге болады, және сауықтыру-пікірлес тобы қоя болады, және қоғамдастықта уақыт жұмсайды пайдасы. Барлық жеке, ең бастысы, жасы, жалқаулық пен асқазан туралы барады емес, бірақ жыл қарамастан, мүмкіндігінше ұзақ уақыт сіздің дене денсаулығы мен әдемілігін сақтау үшін, еш талмаймыз.