Өзіңізге сұрағыңыз келе ме: аяғы шықты, не істеу керек?

Буындардың денесінде - 187, бірақ, олардың ешқайсысы локте, иық және тізе буындары сияқты көптеген мәселелерді шешеді. Әсіресе тізе буындары, олар көбінесе майысқан және шамадан тыс жүктеледі. Көптеген адамдар, қосымша тортты жеп, әр қосымша килограмның тізбектегі жүктемесін төрт есе арттырады деп ойламаймын. Егер сізде қиыншылықтар туындағысы келмесе, сіз буындарыңыз туралы қамқорлық жасау керек, оларды қалай болдырмау керек және қалай болдырмау керек, шағылысқан қосындыларды қалай емдеу керек және болашақта бұл қайталанбайтынына қалай кепілдік беру керек. Аяғы шағылысқан жағдайда, ауырсынуды жеңілдету және ісінуді азайту үшін бірінші әдіс дегеніміз не? Мұзды жағып, қысымды байлап тастаңыз. Аяқыңызды кішкентай биіктікке қойыңыз. Қабынуды жеңілдететін майларды қолданыңыз. Содан кейін, ауырсыну аздап кетіп бара жатқанда, дереу дәрігерге барыңыз.

Тізе буынының функциялары, ауырсынудың алдын алу және алдын алу әдістері

Егер жұмыс жағдайлары тұрып жатса немесе олардың шағылысуы (еденде плитка төсеу, сантехника және т.б.) болса, тізімдеріміз ешқандай қолдау деп ойлаған жоқ. Тізедегі ұзақ уақытқа баса назар аудару, олардағы стресс қиындықтарға әкеліп соғады, шеміршекке және буындардың дәнекер тініне зиян тигізеді.

Америкада Knee Damage орталығы бар, оның жетекшісі Дж М. М. Фокс емдеуді және аурулардың алдын алу бойынша мерзімді сеанстарын ұсынады. Ол «Өзіңді індетті сақтаңдар» атты кітабын жариялады. Тізе шағылыстырғанда оның кейбір ұсыныстарын білуге болады : не істеу керек. Біріншіден OLLD принципін қолданыңыз. Бұл демалыс, мұз, қысым және өркендеуден басқа ештеңе емес.

Тізедегі ауырсынудан кейін тізедегі ауырсыну кез-келген шабуыл үшін, тізедегі мұзды аяққа салып, қысымды байлап қою керек. Бұл процедура ауырсынуды жеңілдету үшін жақсы. Оны 20-35 минуттан артық емес етіп жасаңыз. Жылыту және жылытқыштар өте мұқият пайдаланылуы керек, өйткені бұл қабыну процестерінің дамуына және олардың таралуына ықпал етеді.

Тізе жұмысын жеңілдету және оларды нығайту үшін не істеу керек

1. Салмақты азайтыңыз - бұл бірінші кезекте істеу керек. Тізе жүктемесімен байланысты негізгі мәселе - артық салмақ. Қосымша 5 кг тізе бірнеше рет жүктейді.

2. Тізе табаншаларынан сақ болыңыз, сондықтан олар тізек тақтасын тізеге басып, пайдасы жоқ, бірақ зиян келтіре алады. Тізе дәл тізеңізге орнатылуы керек.

3. тізедегі соққы дыбысы және кейінгі өткір ауырсыну - бұл шеміршектің бөлінуі немесе локтің үзілуі. Аяғы шіріп кеткен. Не істеу? Біріншіден, ауырсынуды алып тастаңыз, мұзды тізеге қойып, «кейінірек» кейінге қалдырмай дәрігерге барыңыз.

4. Асқазанға әсер етпей, қабыну мен ауырсынуды жеңілдететін анестетикалық майларды (медипрен, ибупрофен, диклофенак, адвил) қолданыңыз . Ибупрофен тізе буынының қозғалғыштығын айтарлықтай жақсартады, тізе буынына өткір зақымдану әсерін жояды.

5. Тізе үшін жаттығуларды нығайтуды ұмытпаңыз. Ең алдымен поплитальды квадрицепс бұлшықеттері, сондай-ақ қылышты сіңірлерді күшейту қажет. Аяғы шіріп кеткенде , не істеуім керек? Қабынуды кетіру үшін, содан кейін тізе сауығып жатқанда оны нығайту үшін келесі жаттығуларды орындаңыз:

• еденге отырыңыз, аяғыңызды созыңыз, тізе астындағы бұралған сүлгіден ролик қойыңыз. Аяғы бұлшық еттерін бекітіңіз, бірақ аяқты қозғалтпаңыз. Стресстік жағдайда бұлшықетті кемінде 35 секунд ұстаңыз. Кейін релаксация. Осындай жаттығуларды күн сайын орындап, бірте-бірте стресстік және релаксация мөлшерін 40-50 есеге дейін жеткізіңіз.

• Еденге отырғызыңыз, артқы жағын қабырғаға, шкафтың астына жатқызып, жастықшаға салыңыз. Аяғы бұлшықеттерді созып, аяқты еденнен жоғары көтеріп, еденге 10-15 секунд ұстап тұрыңыз. 10 көтергіштердің 3 жиынтығын жасаңыз.

• Бөртпелерді нығайту. Асқазанға еденде жатып, иіңізге еденге отырыңыз. Шұңқырда құм, тұз, монеталар салыңыз. Аяқыңызды баяу көтеріңіз және оны төмендетіңіз. Аяғы еденге түскенше оны 3-4 секунд ұстаңыз.

Жүктемені бақылап, ауырсыну арқылы жаттығулар жасап, өзіңізді жеңе алмаңыз. Қанша күш жұмсаңыз, бірақ қандай да бір қолайсыздықты болдырмаңыз. Денеңізді тыңдау маңызды. Егер аяғы асқазанның әсерінен шіріп кетсе, не істеуім керек? Солай істеңіз: алдымен қабынуды алып тастаңыз, дәрігерлік кеңсеге барып, бірлесіп емдеңіз, содан кейін жаттығуларды күшейтіңіз. Ауыртпалықпен жүру, асқынуды күту мүлдем қабылданбайды, содан кейін бірнеше ай немесе тіпті жылдар бойы бірлескен ауырсынудан зардап шегеді.

Кездейсоқ жарақат және нәтижесінде - бұлшықет тінінің немесе ісінуі

Кейде ішкі жарақаттар мен қолдың немесе аяқтың буындары мен бұлшықеттерінің кездейсоқ зақымдары болады. Мысалға, қолдың немесе аяғының щеткамен немесе тырнақ сызаттарының орнында қабынуы мүмкін. Мысықтың сілекейлі қабынуын тудыратын белгілі композиция мен бактериялар бар. Олар мысықтардан сызаттар ауру деп аталады. Бұл жағдайда қолыңыз шағылса, не істеуім керек?

Дүрбелең, сызатпайды және діріл болмайды, бірақ инфекция ұзаққа созылмайды. Ұпайлар ұзақ уақыт бойы емделе алмайды. Емдеу жараны гидротермалық таблеткамен шайып тастаудың жақсы екенін, содан кейін оны жақсылап зарарсыздандырып қана қоймай, сонымен қатар жараларды жараға жасыл түспен емдеуі керек. Алкоголь тұнбалары мен йод антибиотиктерді қолдануға және ішуге болмайды, өйткені олар пайдасыз. Кастеллан сұйықтығы өте жақсы жұмыс істейді, теріні бояйды, бірақ қабынуды жақсы емдейді және оларды кеуіп, іріңді инфекцияның пайда болуына жол бермейді.