Салауатты тамақтану сарапшылар саласындағы қандай іс жүзінде кофе туралы ойлауға?

кофе ішіп немесе жоқ: Бұл әлемде сияқты ескі мәселе? Мысалы, кейбір мәселе жоқ, олар сергітетін сусын кесемен жоқ таңертең елестету мүмкін емес болып табылады. Басқа сусын тым қышқыл болып табылады, және тек стресс деңгейін арттырады деп санайды. Көптеген шешу мүмкін емес, және ол кездейсоқ емес: пайдасы немесе зияны туралы сұрақтарға ешқандай бір жауап жоқ. осы мәселе бойынша сараптамалық пікірін кездеседі.

Coffee жастардың фонтан болуы мүмкін

Біраз бұрын, ол тәулігіне осы сусынды екі немесе үш кесе ішіп он пайыздан ерлер қайтыс қаупін азайтады, және әйелдер екендігі анықталды - он үш пайызға.

кофе десерт жасауға болмайды

ол тым көп қондырмалардың бар қосу, десерт сусын жасауға болмайды. Дәмі сені қуаттандырады тиіс, сондықтан қант қосуға болмайды, крем, сироптар, кілегей және шоколад фишкалар, оның тікелей түрінде сусын пайдаланады. Сарапшылар кейбір адамдар тіпті қандай кофе дәмін білмейді, деп атап көрсетті. Сіз екі рет олардың толықтырулар азайту мақсатында басталады, содан кейін бірте-бірте одан әрі олардың санын азайтуға болады. Егер сіз қара кофе ұнайды жоқ болса, сәл кокос немесе бадам сүт қосыңыз.

Кофе антиоксиданттарға бай

аурулармен күресуге көмектеседі антиоксиданттардың сусын көп. Дегенмен, тағы бір қарағанда үш кесе ішіп тиіс емес. Осыдан кейін, антиоксиданттар сомасы ретінде пайдалы емес.

Кофе сіздің спорт өнімділігін жақсартуға болады

ғылыми мәліметтерге сәйкес, сусын шағын сомасы, әсіресе табандылық байланысты спортта, спортшылардың нәтижелерін жақсартуға болады. Сіз қосымша энергиясын алу үшін жаттығу алдында оны ішіп алады. Сондықтан, тіпті Олимпиада чемпиондары істеу.

Кофе аурулармен күресуге көмектесе алады

ғылыми мәліметтерге сәйкес, сусын, жандандыратын метаболикалық қарқыны мен май өңдеу жақсартады арттырады типті диабеті даму қаупін азайтады, Альцгеймер ауруы, Паркинсон синдромы, мұндай цирроз ретінде бауыр ауруларының өрнек төмендетеді. Кофе, сондай-ақ жүрек аурулары мен ішек қатерлі ісігінің қарсы қорғауға болады, сусын мидың белгілі бір бағыттарын ынталандыру жолымен депрессия болдырмайды.

Сіз құқығын сатып алу қажет

Емес, барлық түрлері тең. химиялық өңделген жоқ, тек органикалық кофе сатып алыңыз. Жедел кофе бас тартуға жақсы - бұл химиялық қоспалар мен консерванттар толық ғой. Бұл кофе әлемдегі жылдам тамақ болып табылады. оңай қуырылған кофе мықты қуырылған бидай астам антиоксиданттар мен кофеин бар екенін, тым, есте сақтаңыз.

қайнату әдісімен назар аударыңыз

жұқа ұнтақталған, антиоксиданттардың жоғары деңгейі. Суық кофе қайнату ыстық қайнату кезінде кем қышқылы және кофеин бар.

Көптеген кофе қышқылдары

қышқылының толық сусын қуаттайтын, сіз аш қарынға, оларды алу, әсіресе, егер, ас қорыту жолдарының қышқылдық-сілтілік тепе-теңдікті зиян келтіруі мүмкін екенін. тамақпен бірге немесе одан кейін кофе ішіп көріңіз. Бұл қышқылдар әсерін азайту және ас қорытуды жақсартады көмектеседі.

дәрумендер мен минералдардың кофе көп

сусын маңызды минералдар магний, кальций, марганец, калий, хром, В тобының дәрумендері бар бар

Комплемент ақуыз сусын

таңертең сусын нәрсе ақуыз ішіп көріңіз, ол кортизола өндіріс деңгейін төмендетуге мүмкіндік береді. кортизола қорынан май сіңіріледі ағзаның мүмкіндігін азайтады, себебі бұл өте маңызды болып табылады. Сонымен қатар, ол кернеу деңгейде әрекет етеді және ұйқы нашарлатады. Жақсы ақуыз нұсқалары Киа бар жаңғақтар, жаңғақ майы, күнбағыс, грек йогурт немесе пудинг болып табылады.

Қызмет ету мөлшері орнатылады

басқаша барлық акт сол кофеин есте сақтаңыз. Біреулер өзін жақсы сезінуде, мен біреу көңіл қабілетін алаңдатты және жоғалтады бастайды. генетикалық анықталуы мүмкін өз шектеулер, хабардар болыңыз. Кейбір тез кофеин өңдеуге қабілетті. үлкен адам әсері туралы нәзік әйел кем болады.

Сіз шынымен оны қажет болса шешім қабылдауға

Сіз ыстық сусын ішіп, күн бастап үшін пайдаланылатын жатқан Тек, өйткені, ол шын мәнінде қажет дегенді білдірмейді. Бірнеше күн бойы үзіліс және ағзаның кейіннен реакция алуға тырысыңыз. Сіз байланысты болмауы тиіс ғана көңілді болуы керек. Сіздің денесі ынталандыру тәуелді болып, онда сіз кофе пайдалану үзіліс қабылдауға тиіс - және ол жағымсыз белгілері жүреді деп таң емес.

кофеин жоқ ішіп әрдайым жақсы емес,

Сіз кофеин дейін беруге келсе, Сіз осы нұсқада көп токсиндерді ішу екенін білу керек - кофеин олардың пайда болуын тудыратын құйма таралуын болдырмайды. Сонымен қатар, кейбір бұршақтар химиялық өңделуі мүмкін.

су шыны сусын еріп

Тым көп кофеин сусыздану тудыруы, сондықтан күні бойы суды көп ішу мүмкін. кофе әрбір кесе екі кеседей су ескеруі тиіс.

Кофе сіздің буындарды әсер етуі мүмкін

кофеин және бірлескен денсаулығы арасындағы байланыс туралы ешқандай дерек жоқ. Кез келген жағдайда, сіз кофеин айналымын және буындарды жақсартуға болады шағын қан тамырлары, қан айналымын арттырады білуі тиіс.

Кофе ұйқы әсер етуі мүмкін

Осы сусынның пайдалану кортизола деңгейдегі өзгерістер арқылы ұйқы әсер етеді. Егер дене кортизола шығарады Егер сіз ұйықтап жатқанда, сіз терең ұйқы фазасында сүңгіп, және сіз тіпті толық түнгі қалған соң шаршаған сезінетін болады алмайтын болады.

қышқылдығын азайту үшін, бір кесе дәмдеуіштер қосу

дәмдеуіштер қосу қышқылдық төмендетеді. Қышқыл теріс асқазан астарын әсер етуі мүмкін. зімбір, даршын, ваниль, кардамон, куркума, мускат жаңғағы немесе цикорий пайдалану, сіз жақсы дәм алу, сондай-ақ денсаулығын қорғау үшін ғана емес,.

Кофе асқазан әсер етуі мүмкін

Drink тікелей асқазан ынталандырады. ұзақ мерзімді перспективада бұл жерде түрлі жағымсыз симптомдарды қалпына келтіру ұйқы безі және әкеледі қабілетін кедергі келтіруі мүмкін.

Кофе сіздің көңіл-күй нашарлатуы мүмкін

Бұл сусын нервозность және тітіркенуін туғызуы мүмкін. Сарапшылардың пікірінше, бұл тиімділік өсті пайдалана отырып көрінеді - бұл астам үш шыныаяқ күніне сомасын білдіреді.

Кофе ішек әсер етуі мүмкін

Бұл сусын аш қарынға пайдаланылатын әсіресе ішек, тітіркендіруі мүмкін. Осы әсердің құтылу сүт қосыңыз.

Кофе минералдар сіңуін әсер етуі мүмкін

Кофе маңызды минералдар сіңіру кедергі келтіруі мүмкін, сондықтан ол сіздің бөліктерін қадағалауыңызға маңызды. минералдар мальабсорбции белгілері пайда болады, бірақ сіз ішіп, оларды байланыстыруға болмайды.

Кофе жүрек денсаулығына әсер етуі мүмкін

Кофе қан айналымы жүйесі үшін кернеу жасайды, ол гомоцистеин деңгейін көтере алады. Сіз жүрек денсаулығы үшін қорқады болса, кофеин пайдалануды шектейді.

Кофе балалар үшін қолайлы емес,

Кофеин ұйқы әсер етуі мүмкін, және ұйқы білу қабілеті маңызды рөл атқарады. Осыған байланысты, балалар кофеин тұтыну деңгейін барынша азайту қажет.

Сіздің метаболизмі маңызды

Адамдар, олар кофеин денесінің қалай өңделеді генетикалық айырмашылықтары бар. Кейбір баяу метаболизмі, олар сусынды әсерін және оның тұтыну кейін тоғыз сағат сезінеді. Басқалар үшін энергетикалық бар, бірақ сағат бірнеше әсері жоқ.

Кофе мұнай соншалықты жақсы емес,

Coffee мұнай танымал үрдіс болып табылады, бірақ оларға таңғы алмастыра алмайды. ақуыз, салауатты Майлар және салауатты көмірсулар Eat.

кофе хош иісімен өнімдерін көріңіз

Сіз кофе тұтынуды азайту керек болса, дәмі бар өнім көріңіз - ақуыз барлар мен куки бар. Бұл сіздің әдеттер дейін беруге көмектеседі.

Кофе қан қысымын әсер етуі мүмкін

Кофе қан қысымы жоғары адамдар теріс әсер етуі мүмкін. Бұл шай ішу жақсы.