Мен жүкті әйелдер үшін іске қосуға болады? Жүкті әйелдер үшін дене тәрбиесі

Бірде «қызықты» күйінде, белсенді өмір үйреніп әйел, іске қосу үшін ма жүкті болуға болады? Өздеріңіз білетіндей кейін барлық, спорт біздің денсаулығының кілті болып табылады. әділ жыныстық жаңа өмір бар кезде Бірақ заттар өзгертуге болады.

жағымды позиция

Сіз жүкті іске қосуға болады ма, сіз білуге бұрын, физиологиялық процестер органға осы уақыт ішінде орын білуге қажет.

Біріншіден, түбегейлі гормондық жүйесін өзгерту. Өздеріңіз білесіздер, бұл барлық дене функцияларды әсер етеді. Әйел тез шаршайды. Әсіресе, бірінші және соңғы триместр көптеген жеңуі қиын жоғары сонливость, дейді. Шыдамдылық, сондай-ақ айтарлықтай төмен болып отыр. әйел жұмыста күні бойы жұмсауға, содан кейін сіздің сүйікті жаттығулар өтіңіз алар бұрын болса, онда жүктілік басталған кезде, емес әркім осындай белсенді өмір салтын мақтана алады.

Сонымен қатар, асқазан жиі мочеиспускание тудырады, ол мөлшері арта бастайды. Бұл кез-келген уақытта дәретханаға баруға мүмкіндігі жоқ ұзақ сапарларға, кезінде ыңғайсыздық тудырады. Салмақ және анасының эмоционалды жағдайына Тартылысқа есепке орталығы. Енді барған қиын ұзақ қашықтықты жаяу жүріп, мен қоғамдық көлікте жол жүру, әсіресе қарбалас кезінде, азап айналады.

Осылайша, біз күйде болып, әйел мұқият өздері және олардың денсаулығына қамқорлық керек, деген қорытындыға келдік.

жүктілік кезінде қандай болуы мүмкін емес?

Бұл сұраққа қарапайым жауап қиын. организмнің әрбір қыздың өз сипаттамалары, жеке қарсы. Бірақ бұл жаман әдеттер, себебі, тастанды керек нақ бастап. Шылым шегу мен алкоголь тұтыну теріс оттегі жетіспеушілігіне, жатырында ұрықтың дамуына әсер етеді.

Кейбір әйелдер, керісінше, қосымша семіре емес, белсенді спортпен айналысуға бастайды. Мен дәрігер айтып, жүкті әйелдер үшін іске қосу немесе кез келген басқа да белсенді мәселе айналысуға болады. Әрине, спорт пайдалы болып табылады, бірақ тек баланың анасының немесе, не зиян емес, сол көлемде.

Бірақ диванға өтірік күні бойы қажет емес. табысты болуы үшін жеткізу, әйел жылжыту үшін қажет. Сондай-ақ, рецептсіз дәрі-дәрмек түрлі ішеді емес. Сіз қалай ойлайсыз, Тіпті егер сіз оларға бірнеше рет пайдаланған, және ештеңе болмайды. Сіз ауырып мүмкін емес, бірақ ол сіздің құрсағында бала сияқты мүмкін емес.

қауіпті сәттер

ең қиын болып саналады жүктіліктің алғашқы бірнеше ай. өздері осы уақытта ауыртпалық дене қызметпен айналысуға тыйым салынады. Сіз белсенді спортпен айналысатын ешқашан, бірақ қазір бастау үшін ең жақсы уақыт емес болса. Жүгіру жаяу ауысады болады. Таңдау бойынша қаланы аралап жүрген, сіз жасыл парк және кейбір таза ауаға баруға болады.

Өздеріңіз білетіндей, көптеген әйелдер жеті айға дейін жұмысын жалғастырады. Мұнда Сіз не жүктілік кезінде мүмкін емес, сондықтан ол бір жерде отыруға өте көп. Ол сіздің бұлшық созып және қанның іркілуі болдырмау үшін мезгіл-мезгіл баруға жақсы. Егер жұмыс жүкті әйелдерге арналған арнайы жаттығулар көмектесу үшін кешке компьютер отырған кезеңдерде ұзақ көздейді болса. осы мақалада кейінірек бұл туралы толық ақпарат.

Егер сіз жылдам аяғына нық тұруына барлық күні болса, сіз, әрине, тозады қысу шұлықтар , және сіз отыруға немесе жатуға болады узіліс жасаныз. Әйтпесе сөзсіз варикоз.

ұсынымдар

уыттылық және ұйқышылдық сүйемелдеуімен Қиын ай, екінші үшайында тегіс ағатын болады. асқазан әлі кедергі, және жаңа мемлекет үшін түзетілген гормональды жүйесі емес, өйткені ол, ең оңай болып саналады. әйел, сайып келгенде, бұл мемлекеттік қаншалықты жағымды сезінеді. Мен кезінде жүкті әйелдер үшін іске қосуға болады , екінші триместр, тек емдеуші дәрігер біледі. Дәрігерлердің жалпы ұсыным Дегенмен қыз бұрын спортқа тартылуы ешқашан, егер сол азайтатын, және ол бастапқы құны емес. Бұл жеткілікті , жүре ауыртпай.

болашақ ана спорт онсыз өз өмірімді елестете алмайтын болса, онда тек осы триместр ортасына дейін, ол жеңіл, neiznuryayuschy перспективада мүмкіндік алады. уақытта ол көп емес 15-20 минут уақыт керек. Осы кезеңде, сондай-анасы қозғалысы мен оттегімен тамақтандырып тиіс органды ләззат уақыт болады. перспективада кейін жоғалған сұйықтықты қалпына келтіру үшін әлі де су ішеді.

Қандай перспективада кезінде жүреді?

анасының асқазан ұрықтың әлі кішкентай, және қағанақ сұйықтық құбылмалы кезде, әйел жүзінде бала жүріп сезінеді емес. Бірақ уақыт өте келе, оның қызметі көп материалдық айналады. Әсіресе, соңғы айда. Ол сізге айналасында жүкті іске мүмкін емес, сондықтан кез келген дәрігер айтып береді, осы кезеңде болды. Үшінші триместр, сіз ішінара бала жолдасының ажырауы жоғары дене жүктемесі кезінде орын алуы мүмкін, себебі, өзіңізді және балаңызды қамқорлық қажет. Ал, белгілі, ол анадан балаға қуатын тасымалдайды және оттегі оны байытады.

Сондай-ақ, осы айдың ішінде бір әйел сәл қатайтады, содан кейін босаңсытады асқазан сияқты сезінуі мүмкін. Бұл аталатын оқыту (немесе сынақ) айқас. дене біртіндеп босану күрделі үдерісінің дайындалуда бастап. Яғни жарыс сынақ, бірақ нақты шайқас ғана емес соқтыруы мүмкін. Ауыр жүктер туындаған Мерзімінен бұрын босану, - осындай сирек құбылыс емес.

Жүкті әйелдер үшін дене тәрбиесі

әрбір кезең үшін түрлі жаттығулар сай.

бірінші триместр:

• орнында жүріп немесе (үш тәсілдері 5 минут әрбір артық емес) жүгіру.
• 5 рет приземистые.
• Mahi фут 6 есе әрбір бірінен.
• Кезекпен солға, содан кейін оң жақ аяғының үш рет беткейлері.

екінші үшайында:

• Ол Best Fit жүзу немесе су аэробика табылады.
• Үйде, оның жағында жатып, 30 секунд кезек-кезек аяқтарын көтеріңіз.
• Осы кезеңде, көптеген жүктілік және фитнес үйлесімді ма. Сіз орында қыздарға арналған арнайы бағдарлама табу және қорқудың қажеті жоқ болса. Тренер сізге зиян әкелмейді ғана жаттығулар жүктеуге болады.

Үшінші үшайында:

• өз кезегінде, артқы аяғын бұру, четвереньках дейін алыңыз. Бұл жаттығу бүйрек жүктемені жеңілдетуге көмектеседі.
• жерде баяу жаяу жүру
• Секіру және созылу шаршаған міндеті алып тасталсын үздік болып табылады.

қорытынды

Енді ол анық болды, ол жүкті іске болады. Ол назарға оның орнына өмір жолын алуы тиіс. болашақ анасы қадағалаусыз емес жаттығу болса, онда аздап оған зақым емес жүгіру. Кез келген жағдайда оны басыңыз өңделетінін және салмақ жоғалту жүктемелер үшін өзіңіз жалықтырмау үшін қажет емес. ол жүктілік ерекшелігі болып табылады, өйткені артық салмағы әлі де көрсетіледі. Ең бастысы - бұл тез босанғаннан кейінгі кетіп қалды, сондықтан, қалыпты жеуге.

Және, әрине, дене бітімінің жақсы жай ұсынылады, тіпті қажетті емес, сақтау үшін unchallenging жаттығу сәйкес келеді.