Көрсеткіштері және қарсы: жүкті әйелдер үшін fitball бойынша жаттығу. триместр бойынша жүкті әйелдерге Fitball

Жүктілік әрбір әйелдің үшін өте құнды болып табылады. Болашақ ана, дұрыс өмір салтын жүргізуге, сондай-жеп, олардың күнделікті қамқорлық керек. Ал қазіргі заманғы дәрігерлер әлі күнге дейін физикалық жүктемеден туралы ұмытуға болмайды деп кеңес береміз. Енді мен пайдалы болады және рахат, сонымен қатар жер бедерінің түрін ғана емес әкеледі жүкті әйелдерге арналған fitball бойынша жаттығу қандай туралы айтуға келеді.

болу немесе болмау?

әрдайым жақсы қалыпта оның денесін сақтап Әйелдер, демалуға және жүктілік кезінде қажет емес. Алайда, жүктеме ауқымы мүлдем әртүрлі болуы тиіс. Мысалы, жүкті әйелдер үшін жаттығулар бір fitball бойынша ана мен бала үшін де толығымен қауіпсіз болып табылады. Сонымен қатар, дұрыс таңдаған жаттығулар, (әсіресе, соңғы триместр, әйелдер үшін өте маңызды болып табылады) іштің жұлын азайту жоғары қан қысымын қалыпқа және, әдетте, денені бере ұлы, (босану кезінде және босану кезінде өте пайдалы болып табылады) бұлшық созылып көмектесе аласыз электр және энергия. Қазіргі заманғы дәрігерлер ол барлық оң болса науқас, егер, төсек жүкті өтірік емес екенін айтады. Бұл қалыпты белсенді өмір салтын жылжыту және өзін тиіс.

шарындағы

Сіз жүкті әйелдерге арналған fitball түрлі жаттығулар арқылы шолуға алдында, ол осы жерде қызықты доп Швейцарияда ойлап тапты және еңбек және жеткізуді жеңілдету үшін кеңінен оны пайдаланған айта кету керек. Қазірдің өзінде кейінірек оны өкінішпен емес, спорттық құрал-жабдықтар ретінде кеңінен қолданыла бастады. барлық әйелдер үшін қолайлы осы допқа Сыныптар, содан кейін ешқандай қарсы бар. Алайда, бұл жүктілік жоқ тек сол ханымдар қатысты. Олай болмаған жағдайда, кез келген жаңа сабақты негiзге ала отырып, гинеколог консультациялар және онымен класс рұқсат оны сұрағым ұмытпаңыз. Ол орган туралы izyuytochnyh физикалық стресс болдырмау келсе сол ханымдар сияқты fitball бар зерттеулер атап өту маңызды. әлі тіпті нәресте дүниеге емес, ал кейін барлық, жаттығу жасауға тамаша бұлшық, оқыту босаңсытып!

доп қалай таңдауға болады?

оң доп таңдау қалай жүкті әйелдерге fitball үшін өзіңізге кейін қарап - деп әйел бірінші кезекте мүдделі болуға тиіс еді. Сондықтан, біз барлық шарлар мөлшері әр түрлі екенін білеміз. Қандай әйел жақындап? дүкен fitboly, ең жақсы нұсқа бойынша көтеріңкі болса - жай оған үстіне төмен отыруға және аяқ орналасқан жері бойынша іздеңіз. тізе оң жақ бұрыштағы майыстыруға болса - шар әйел үшін құрылған. Бірақ қандай fitball қорапта оралған сауда сөрелерінде егер? Бұл әрекетті орындау үшін, сіз жай ғана өлшемін және олардың өсу арақатынаста білу қажет. 152 см төмен сіз ханымдар өсу Мәселен, егер, ол 45 см, диаметрі доп қажет. 165 см 153-ден арттыру болса, былайша айтқанда, орташа, жақсы 55 см, диаметрі доп қабылдауға. Кімнің биіктігі 165 см, жоғарыда биік әйелдерге, қолайлы мөлшері үшін fitball 65 см., бұл жақсырақ сертификатталған дүкендерде шарлар, оның ішінде кез келген спорттық жабдықтарды сатып алуды, сондай-ақ сияқты, еске, сондай-ақ маңызды болып табылады. жарақат түрлі сапасыз тауарлар пайдаланған кезде - контрафактілік және олардың денсаулығын қорғау үшін өзін жалғыз жолы.

бірінші триместр

Қандай жүктеме болуы тиіс жүктіліктің алғашқы үшайында? үлкен әлі соншалықты нәзік өскін өміріне қауіп, ал анам оны кез келген күші жаттығулар жасауға емес, жақсы, тым жақсы сезінеді емес, жаттығулар органның релаксация бағытталуға тиіс: осы кезеңде болғандықтан, дәрігерлер ең қауіпті деп санайды. Жоқ жүктеме және қалжырататын жаттығулар!

екінші триместр

Бұл кезең уыттылық артта байланысты аналардың қорқынышты мемлекеттік фактісі сипатталады. бала асқазанда өзінде сезініп, бірақ әлі күнге дейін бірде-бір ыңғайсыздық әкелмеді. Ал белсенді жаттығулар оның кең ауқымды жинау, бір fitball бойынша айналысуға бастайды мұнда. Алайда, тек, өйткені жүкті әйелдерге арналған кешен.

үшінші триместр

Жүктіліктің соңғы триместр, әйел, сондай-ақ бала кейбір қолайсыздықтар әкелуі мүмкін болғанына қарамастан, белсенді ұстап тиіс. Алайда, бұл бас тартуға себеп емес жүкті әйелдер үшін сыныптар fitball туралы. Керісінше, доп жаттығулар осы кезең ішінде демалуға, ауруды кері азайтуға көмектесе аласыз. Сонымен қатар, мұндай оқыту - қалдыру қақтығыстар, тіпті мерзімге тамаша дайындық, әйел ол ауруды жеңілдету үшін не істеу жақсы екенін өте жақсы біледі.

негізгі поза

Сондықтан, қандай (fitball жүкті әйелдер үшін) негізгі жаттығулар болуы мүмкін? белсенді әйелдерге жаттықтырушылар түрлі ұсынамыз бейне, жылы, ол допты оқыту кілті соншалықты көп емес екені түсінікті. Біріншіден, (оның артқы немесе асқазан) шарындағы жатып. Ол артқы және баспасөз бұлшық күшейту қажет. Екіншіден, fitball бойынша отырған. Бұл жамбас үйрету көмектеседі, сондай-ақ бүйрек проблемалары және ерте аналық пролапс алдын ретінде жұмыс істейді үлкен мүсінді, болып табылады. Үшінші: тізе арналған және туловища fitball алдында жатып,. Бұл ұстаным ауруы айтарлықтай кері алып тастау және кері төмендетуге көмектеседі, сондай-ақ, қан айналымын жақсартады. Ол жүкті әйелдерге fitball барлық жаттығулар үш негізгі топқа бөлуге болады деп айтуға маңызды: ол (еңбек және жеткізу кезінде өте пайдалы болып табылады шат аралықтың, терең бұлшықеттерін жаттықтыруға) бұлшық және созылу, релаксация, сондай-ақ Kegel жаттығулар нығайту үшін жүзеге асырады.

жаттығулар 1 блок: бұлшық созылу және нығайту

Сіз қарапайым басталуы тиіс. Сондықтан мұнда. Бірінші жаттығу, алайда, ауыруды азайту және босану кезінде әйел ескермесек көмектесу тамаша: Қажет болса, қолында тірелген ол доп отыруға қажет. Енді сіз шағын раскачиваясь, шағын айналмалы қозғалыстар сағат тіліне қарсы және екі жасау керек. болашақта Бұл жаттығу, ең алдымен, жатырдың анықтау, және тезірек баруға кетеді. Кел. Енді сіз жақсы қажет , аяқ бұлшық стрейч бұл өте босану кезінде қажет. Бұл әрекетті орындау үшін, әйел еденде сидит, оның аяғы мен fitball пункттерi арасында таралады. ол дұрыс аяғы сығу үшін бар қатарынан Енді бірнеше рет. Алайда, бұл баяу жасалуы тиіс. әйел шаршаған сезінеді кезде жаттығу тоқтатады. Бұл кезеңде, сіз сәл артқы бұлшық және жамбас созылып болады. Бұл әрекетті орындау үшін, сіз доп және аяқтары еденге жақсы учаскесінде жүкті алу қажет. Енді ойластыру жету үшін қажетті қолын қарсы аяғы. ол шын мәнінде олай емес, дегенмен бірінші қарағанда, ол, ол қарапайым етеді. Бұл жаттығу - әйел үшін үлкен стрейч. Жүкті әйелдер үшін fitball бойынша жаттығу, сондай-ақ оқыту және әйелдің қолына алады. Ол бала әрқашан салмағы қосу, сонымен қатар, оның қолына менің анам болады кезде, босанғаннан кейінгі кезең үшін ыңғайлы келді. Сондықтан, сіз протянутой қолмен доп қабылдауға және оны біртіндеп қысу керек. Ол сондай-ақ жақсы оқытылған және омыртқа болып табылады. сіз оған алдында доп қоюға керек, бұл, оған көлбеу істеу үшін, содан кейін алыс, оның қолына созылып және оған орама. Ол бір жерде тұрып доп үшін іске қосу үшін, бірақ мүмкіндігінше оны жайып маңызды емес. Және, әрине, жүктілік кезінде іштің үйрету қажет. Мұны істеу fitball (атап айтқанда Blades) қайта өту үшін, аяқтары оларға оң жақ бұрыштық қабылдау, тізе бүгіп тиіс. басыңыздың артына орналастырылған қолдар. жоғарғы орында бірнеше секунд тоқтату кезінде әйел бірнеше рет, іш жоғары көтеріңіз керек. бейне Бұл жаттығуды түсіну Өте жақсы көмек (жүкті әйелдер үшін fitball).

жаттығу бірлігі 2: релаксация

әйел дұрыс демалуға мүмкіндігі болу үшін, сондай-ақ маңызды болып табылады. Бұл әрекетті орындау үшін, сіз қабатында жүкті алу және оған алдында доп қоюға керек. Енді fitball ретінде жайлы мүмкіндігінше оған еріп алу қажет. Осымен болды. Бұл лауазымда, әйел, сонша қанша нәрсе болуы мүмкін. Сондықтан, бұл жай ғана демалады. Бұл ханымы оңай босану кезінде жылжыту жасау үшін демалуға мүмкіндігі болуы керек деп айтуға маңызды болып табылады. Сондықтан, бұл жаттығу оқытуға жүктілік басынан бастап маңызды болып табылады.

Kegel жаттығулар: 3 жаттығулар бұғаттау

Тағы қалай сіз fitball жүктілік кезінде пайдалануға болады? жамбас ішкі бұлшықеттерін жаттықтыруға арналған. Осы Ұлы көмекші олардың ұсыныс алғаш рет дәрігерге атындағы Kegel жаттығулар, болады. Сондықтан, төменгі сызық әйел unclenching, үнемі оларды қысу, көп қабатты жамбас қабат бұлшық жаттықтыра береді. Бұл, әрине, мүмкін және доп жоқ істеу үшін, бірақ басқа тәсілмен артықшылықтары көп болады. Бұл әрекетті орындау үшін, жүкті әйел доп отыруға және vzhimayas доп ішкі бұлшық, және сол сияқты қысу үшін бастау керек. Енді сіз көтеріліп, егер, бұлшық ең шеткі күйінде бірнеше секунд қалып, біртіндеп рақаттанған бастау қажет. Осылай істеу үшін, бұл бір отырысында бірнеше рет қажет, бірақ ең үздік ретінде жиі болады тәсілді қайталау. жоғарыда аталған барлық кейін, әйел әлі доп пайдалылығын күмән, болса, онда ол әр түрлі пікірлер оқып жөн болуы мүмкін. Fitball жүкті әйелдерге жүктілік кезінде маңызды болып табылатын, жұмыспен қамту зор пайдасын ғана емес қабылдау, сондықтан көптеген болашақ аналарға, пайдаланылатын, сондай-ақ көңілді отыр.