Жаттығулар іш және флангах салмағын жоғалтады қалай

Барлық дерлік әйелдер іш және флангах теріасты май зардап шегеді. Бұл мәселенің құтылу өте қиын. Бірақ дұрыс, егер баптау және белгілі бір нәтиже әлі де қол жеткізуге болады, бұл барлық күмән тастаңыз.

Іштің және флангах салмағын жоғалтады қалай? Сіз түрлі әдістерді қолдануға болады. Осы жағдайда белгілі бір нәтижеге қол жеткізу үшін, ол ерекше назар аудару керек бедер бұлшық және іш. Бұл топтар әр түрлі жаттығулар саны бар. Ол іш және флангах салмағын жоғалтады қалай сұраққа жауап, тіпті құрсаумен көмектесе алатынын біледі тұр. Бірақ ол басқа жаттығулар ұштастыра отырып қосу үшін ең үздік болып табылады. Ал осы күні бір кем дегенде бір сағат жасалуы тиіс.

Мұнда тері жағынан май және іш ғана кошмаров қалады онда жаттығулар кейбір мысалдары болып табылады. мәселені шешу ең тиімді көмекшілер бірі fitball болып табылады. пайдалана отырып, іш және флангах салмағын жоғалтады, сондықтан, қалай гимнастикалық доп?

1. жамбас қозғалысы. Бұл жағдайда, ол жамбас қиғаш Іш пресі бұлшықеттерін және қатысады. Сіз өзіңіздің кері тікелей ұстаңыз, спорттық құрал-жабдықтар отыруға бар. Иығына кері және төменгі қадам тиіс. аяқтары еденге ажырап тиіс емес. Содан кейін сіз айналасында бедер пайдаланып fitball ролл бастау қажет. Бұл жағдайда іс өзі, стационарлық болып қалуы тиіс.
2. фут UPS. Сіз оң жағында fitball туралы жатуы тиіс. қабатында Reliance оң қолың болуы тиіс. аяқтары мінсіз түзу болуы керек. Содан кейін сіз сол жақ аяғы жоғары көтеріп бастау керек. туралы он алты қайталауын қабылдау, сол оң аяғының қайталануы тиіс.
3. Сағат. Сіз, бетінде жатуға бір уақытта аяғы иілу және доп оларды қоюға тиіс. Содан кейін сіз айналасында fitball жылжымалы бастау бар.

іштің салмағын жоғалтады және бөшкелер, сондай-ақ арнайы шар пайдаланбай болуы мүмкін. Бұл әрекетті орындау үшін, төмендегі жаттығуларды орындау:

1. беткейлері. транспорт көтеріп, сіз дұрыс, содан кейін, майыстырмаңыз, бірінші солға бастау керек. Сіз солға майсыз жұмыс істеп, егер сол уақытта, сіз өз оң қолын көтеріп тиіс. Және керісінше.
2. дене қозғалысы. Ол беліне бойынша немесе жай ғана оларға өзімізді арттыру тікелей, қолын тұруға қажет. Содан кейін, әр түрлі бағытта денесін қозғалатын бастау. сол кезде аяқтары қозғалыссыз қалуы тиіс.
3. Bike. Сіз, тегіс жерге жатуға аяқтарын көтеріп, сол уақытта егде тізе, және сіз двухколесный, егер сияқты жолмен қозғалыс орындау басталуы тиіс. Осы уақытта қолдары басшысы артта болуы керек.
4. жоғарыда сипатталғандай, бастапқы ұстанымын өзгертпей, сол аяғы құқығы Локоть жетіп, көтерілу орындауға бастау қажет. Және керісінше.

Өздеріңіз көріп отырғандай, жаттығулар тым күрделі деп санауға болмайды, бірақ олар өте тез соғуы мүмкін әсерлерді анықтау үшін.

Сіз іш және флангах салмағын жоғалтады қалай сұраққа жауап келсе, ол йога жүзеге асыруға жүгінуге болады.

1. Ол кең таралған түзу, аяқтарын тұруға қажет. Оң аяғы 90 градус бұрышпен органның алыс бағытталған, және 45 градус ішке қосулы болуы қалдыру керек. Оң аяғы колено шамамен 90 градусқа майыстыруға қажет. оң басшысы және қосыңыз. Сіз қолмен бірінен ілестірген қажет болады. Бірнеше рет дем алып, бастапқы күйіне қайтару және сол аяқпен бірдей істеу.
2. беткейлері. бастап скрещенными аяғын қабатында отыруға. мүмкіндігінше оң жағында бөлдім. Бұл жағдайда Хип сөз түртіп тиіс. жағына Дене өштескен тиіс емес. органмен созылу тырысып, сіздің сол қолын жоғары көтеріп. шоқты тартыңыз таза кернеу жұтуға және шығарған қажетті болып табылады. сол және оң қолымен, одан кейін жасалуы тиіс.

Осы қарапайым жаттығулар жүргізу, сіз іш және флангах салмағын жоғалтады қалай сұраққа жауап алатын болады. Бірақ ол бұл іске асыру қажет өзін-өзі жаны бұл жағдайда, мағынасыз болып табылады және тек сіздің мақсатқа жолында зақым келтіруі мүмкін.