Диета - салауатты өмір салтын қалыптастырудың шарты

Диета - көптеген аурулардан аулақ болу тәсілі. Барлық адамдар тамақтану мен денсаулық арасындағы байланыс туралы ойлайды. Оның орнына олар нашар экологияға, өнімнің табиғи болмауына, генетикалық бейімділікке жатады. Диета, сөздің мағынасы, оның маңыздылығы қандай екенін қарастырайық.

Көптеген аурулардың себебі

Дәрігерлер көптеген денсаулық проблемаларының шынайы себебі тамақ мәдениетінің жетіспеуі екеніне сенімді. Айтарлықтай асықпастан, күнделікті зиянды азық-түлікті қолданғанда, теңгерімсіз диета көптеген ауруларға ұшырайды. Дұрыс тамақтану - әр түрлі ауруларды емдеуге көмектесетін «дәрі».

Ережені нормалау

Тамақтану мәдениетін жақсартуға болатын белгілі бір алгоритм бар:

1. Мұны істеу үшін алдымен аштық сезімін тану маңызды.
2. Содан кейін сіз диетаны қайта қарауыңыз керек.
3. Тамақтанудың жаңа нұсқасын жасау және дағдылану қажет.
4. Тағы бір қадам - мәзір жасау.
5. Ал соңғы кезеңде тамақтанудың жаңартылған нұсқасына физикалық жаттығулар жиынтығы қосылуы мүмкін.

Піскендіктің нәтижесі

Ұмытылмас пациенттің көңіл-күйі нашарлауы, өнімділіктің төмендеуі, салмақтың өсуі, жұмыста туындайтын проблемалар бар екенін есте сақтаңыз. Толық рацион - мұндай мәселелерден құтылу, достармен қарым-қатынасты қалпына келтіру, қосымша фунттармен бөлісу мүмкіндігі. Фаст фуд-фанаты теңдестірілген тамақтанудан алыс, сондықтан әртүрлі ауруларға сезімтал.

Аштық сезімі мен тәбет арасында үлкен айырмашылық бар. Аштық пайда болғанда, ми адамға азық заттарын шұғыл толтыру қажеттігі туралы сигнал береді. Аппетит - бұл жеке махаббат, өзіңді қанағаттандырудың жасырын қалауы.

Тамақтану диета

Дәрігерлер күніне кемінде 7-8 стакан ауыз суды ішуге кеңес береді. Оның саны адамның салмағына және жасына байланысты өзгеруі мүмкін. Денедегі сұйықтықтың жетіспеушілігінен метаболикалық процестер бәсеңдемейді, майдың күйіп кетуіне уақыты жоқ.

Күнделікті диетте дәрумендер мен минералдар жеткілікті мөлшерде болатын тағам өнімдері болуы керек. Қажетті мөлшерде олар ет, балық, көкөніс, жемістерде бар.

Диетаға қосу үшін тағы не қажет? Бұл кальций, магний, органикалық қышқылдар бар сүт өнімдері. Денедегі аскорбин қышқылының жетіспеушілігін толықтыру диетада лимондарды, мүкжидек пен анар шырынын қосуы мүмкін.

Дұрыс тамақтану деген нені білдіреді? Ең алдымен, майлы және ұн өнімдерімен жылдам тағамдар жоқ деп есептеледі. Тамақтану арасындағы үзілістер 2,5-3 сағатты құрауы керек. Кәмпиттерде пайдалы витаминдер, аминқышқылдары, микро- немесе макро элементтері жоқ, сондықтан оларды күнделікті диетадан мүлдем алып тастауға болады.

Бұл жарамсыз өнімдердің орнына қырыққабатты, сәбізді, қызылша, балықты пайдалану керек. Түнгі ұйқыдан екі сағаттан аз уақыт ішуге болмайды. Және дұрыс диетаға қосымша ретінде дене белсенділігі.