Арқадағы аурудың жаттығулар кешені. өткір кері ауыруы, Bubnovskaya жаттығу

ауырсыну ең көп таралған түрі арқаның ауруы болып табылады. Бұл жағымсыз сезім біздің планетаның ересек тұрғындардың шамамен сегіз пайызға күнделікті қызметті шектеу.

Сергей Михайлович Bubnovsky - ауруды кері жеңілдететін арнайы жаттығулар әзірленді ортопедия және неврология баламалы әдістерін, жасаушы. Олар адам денесінің ішкі резервтерді арқылы тірек-қимыл жүйесінің созылмалы аурулардың құтылуға көмектеседі.

балама әдістері

С. М. Bubnovskogo медицинада ізашар бір түрі деп атауға болады. Ол әдістер буын және бұлшық ауыруы және ыңғайсыздық сезіну науқасты жеңілдететін мүмкіндік береді ұсынды. Бұл, өз кезегінде, хирургия және дәрі қолданбай қалыпты өмірге адам қайтарады.

қозғалысы қолдану профессор Bubnovskogo қағидаты бойынша жұмыс көптеген жылдар негізі (кинезотерапия). Бұл , үшінші тарап араласу үшін балама ағзаның ішкі әлеуетін белсендіреді. Бұл жолы, негізінен қалпына келтіру үшін науқастың өз күштерін береді.

Бұл техниканың дамуына серпін Bubnovskaya өз тәжірибесі болды. апатынан алған ауыр жарақат кейін, дәрігерлер оның өмірі-ұзақ мүгедек болжаған. Бірақ жас жігіт беруге және өзін-өзі сауығып жылдан кейін жоқ.

баламалы тәртібі мәні

Науқастың шағымдарын жағдайда іштің жұлын , дәрігерлер әдетте стресс және қалған болдырмау ұсынамыз. Алайда режимін ғұмыр салауатты адамға әкелуі екіталай.

Ол тағы бір жолы доктор Bubnovsky ұсынады. арнайы салмақ жұмыс істейтін артқы мұңға оның терапия тән қозғалысы мен жаттығу, негізі. профессор Bubnovskogo әзірлеген құралдарын пайдалану, бұлшықет ісіну науқас разполагает ауыруы негізгі себебі болып табылады. Сондай-ақ, арнайы жаттықтырушылар бойынша оқыту кезінде проблема саласында қан ағынының жылдамдығын жеткізіледі.

адамдар үшін ұсынылған кері ауыруы Bubnovskaya жаттығулар ғана емес. Олар ешқандай диагноз барларға үшін профилактикалық шарасы ретінде көмектеседі және. Бұл əдісті пайдалану - бұл барлық ақылға қонымды таңдау болып табылады. Өйткені, олардың пациенттер, жеке буындар мен омыртқа ауру емдеуге болады, олардың кешені үшін ең қолайлы таңдалған Bubnovsky.

атақты дәрігер әдістемесі танымалдығы денсаулық сақтау саласындағы бағдарламаларға үлкен санының, оның құруға әкелді. оларды іске асыру үшін фитнес арнайы деңгейін талап етпейді. Керісінше, оның медициналық жүйелердің ең назарға егде жастағы адамдардың проблемаларын қабылданады.

жаттығулар істеу, сізді және профессор кітаптар кері зақым емес. авторы өзін-өзі пәні және жүйелілік қажеттігін меңзеу, барлық қозғалыстарды жеңіл және түсінікті тілді бояулар гимнастикамен жақсарту.

арқаның ауруы Bubnovsky үшін жаттығулар міндетті қабылдау ұсынады. Оларды іске асыру тіпті ыңғайсыз сезімдер қатысуымен қалдырылуы тиіс емес.

Қолдану саласы

Терапиялық техниканы Bubnovskaya көмектеседі:

- остеохондроз;
- артроз;
- омыртқааралық жарық;
- радикулит;
- coxarthrosis;
- демікпе;
- созылмалы бронхит;
- суық;
- мигрень.

Сондай-ақ, атақты доктор техникасы тез жарақаттан кейінгі кезеңнің оңалту кезінде денсаулығын қалпына келтіру үшін көмектеседі.

омыртқа емдеу

артқы Pain ыңғайсыздық көп күнделікті өмірін құрайды. Бұл құбылыс Bubnovsky дәрігерге жоюға ол жаттығулар жиынтығын әзірледі ұсынады. Кезде артқы ауыруы, олар қалпына келтіру және омыртқа тірек функцияларын одан әрі жетілдіруге бағытталған.

жаттығу баламалы тәсілі ретінде жайсыздықты жоюға болады? Бұл түсіну үшін, сіз ауруды кері туғызады не білу қажет.
зардап шеккен ауданының шеміршек немесе сіңірдің зақымдалу жағдайда бұлшық қорғау бастайды. Олар келісім-шарт, және неліктен ауыру орын алады. Уақыт өтеді, және адам қалпына келтіреді. бұлшық патология назарында саласында белсендірілген емес, бірақ егер олар әлсіреген және бұдан былай бұрынғы, тіпті ұсақ қуатына шыдай жатыр. Сонымен қатар, мен сезім ыңғайсыздық тарту, бар.

бұлшықеттерін нығайтуға және рақаттандыратын қағидаты бойынша доктор Bubnovskaya теориясы, сондай-ақ буын дамыту. Мықты мата жарақат шеміршек және омыртқа үнемдеуге мүмкіндік береді, сонымен қатар айтарлықтай оларды нығайту үшін ғана емес,.

Артқа ауруы жаттығулар жан-жақты жүзеге асырылады. Алайда, олар өте қарапайым болып табылады және йога, аэробика және Пилатес элементтері бар. Бапкерлер ДРК дисфункциясы зардап шегеді, кім үшін қажет Bubnovskaya. Бұл арнайы снарядтар оларды жүзеге асыруға арналған науқастар қажетті алуға мүмкіндік береді.
Сіз ауруды кері болса, қандай үйде жасауға жүзеге асырады? АҚШ егжей-тегжейлі, оларды қарастырып көрейік.

Қабылдамау және релаксация кері

Бұл жаттығу четвереньках бастапқы ұстанымын басталады. Ол сезінуге тиіс сіздің кері бұлшық және оларды демалуға. Келесі, бір дем алып. Бір мезгілде бұру көшірмесін. Бұл дем жүреді. артқа бір мезгілде иілген болып табылады. Ол кем дегенде жиырма рет бір қалыпты қарқынмен бұл жаттығу жүзеге асырылады.

созылу бұлшық

Артқа ауырсыну болса, онда жаттығулар әлі істеу керек? Сіз ыңғайсыз сезімдерін жеңілдететін сіздің бұлшық созған керек. Науқас сол аяқтың сидя артқы оң итеру, четвереньках, жүзеге бастайды. Бұл жағдайда және бұлшық созылу жоқ. сол жақ аяғы алға ілестірген тиіс, және дене мүмкіндігінше төмен төмендетілді. Жаттығу жиырма рет жүргізілуі тиіс. Әрі қарай аяғы өзгерістер қолдайды. оған сондай-ақ кем дегенде 20 жаттығулар өткізеді.

беткейлері

Осы жаттығулар үшін, науқас алға және белдеуін бұлшық пайдаланбай денесін тартып, четвереньках болуы тиіс.

баяу қарқынмен деректер тасымалын жүзеге. Ол тепе-теңдік сақтауға және тыныс ұстануға маңызды болып табылады.

бұлшық кері созылу

Бұл жаттығулар, сондай-ақ барлық четвереньках жүзеге асырылатын болады. Бірінші қозғалысы выдохе табылады. оның орындау үшін пациент бір уақытта сіздің қару иілу, еденге қарай денесін қисайып тұр. тыныс шығару органының оның бастапқы күйіне қайтарады. осылайша түзетілген Hands, өкше назар аударады. мінсіз артқы бұлшық созылып Бұл жаттығу, кем дегенде алты рет қайталанады.

баспасөз

Бұл жаттығу, оның басына артта оның қолына оның артындағы бейім лауазымына басталады. Әрі қарай жаңартулар тұрғын үй жасалады. Сіздің тізе бүгіп түртіп қажеттілігімен Шынтақ. Мұндай жаттығулар саны науқастың дене дайындығы байланысты әр түрлі болады. олар алғаш рет жүзеге асырылады, онда бағыттаушы баспасөз бұлшық ауыр ретінде қызмет ететін болады. Болашақта, ол жүктемені нығайту ұсынылады және оның әсері ұзақтығын арттыру болып табылады.

Polumostik

артқа аурулары және төмен Бұл жаттығулар артынан бейім ұстанымын орындауға бастайды. Науқас жамбас көтеру мүмкін, содан кейін баяу төмендетіңіз тиіс. сол уақытта Қолды денесі бойымен ұзартылуы тиіс. Бұл жаңарту кемiнде отыз есе мөлшерде, ингаляцияға арналған орындалуы тиіс екенін ескеру керек.

Бейімді гимнастика

ғана кинезотерапия лабороториясында күресуге бастап кім үшін арналған іштің жұлын жаттығу, бастап Bubnovskaya бар. Motion адаптивті жаттығулар науқас бұлшық созған және нығайту мүмкіндік береді. Болашақта бұл аса күрделі жүйелерді мүмкіндік береді.

сыныптар бастамас бұрын, әрбір бастауыш Bubnovskaya кеңес оқу керек. атақты дәрігер сіз кез келген уақытта аш қарынға жүзеге ұсынады. Алайда, ең қолайлы таңертең немесе жұмыс кезеңінен кейін болып табылады.

Жаттығулар кем дегенде жиырма минут орындалуы тиіс. олардың тиімділігін белгісі - тершеңдік. түрінде оқу қажет су тазарту аяқталғаннан кейін алаңсыз контраст. Сіз сондай-ақ жай суық дымқыл сүлгімен сүртуге болады.

кері ауыруы және өзара тығыз байланысты күрделі бейімдеу төменгі артқы үшін жаттығулар. Олардың бір-біріне қосымша. арқаның ауруы жаттығу емес бірден шығады, егер салың суға кетпесін. практикалық іс-қимыл ретінде тазартылған болуы қабілеті. Бұл науқас оңай күрделі бейінді баруға болады тек адаптивті жаттығулар дамыту кейін болды.

Қандай жаттығулар бастауыш ұсынылады? олардың кейбіреулері қарастырайық:

1. Науқас өз Өкше отырған. Сіз тыныс алғанда, ол тұрып, қолын тарата керек. Әрі қарай, ол сіз шығарған сияқты құлап бастапқы ұстанымын алуы тиіс.
тыныс тазалау жүргізу үшін 2. оның асқазанға қолын қоюға тиіс. Әрі қарай, тығыз саудасы тістері бекерлік. Осы «ҚҚ» дыбыс болуы тиіс кезде.
3. Құрсақ жаттығулар тізе бүгіп отырып, сіздің артындағы жатып лауазымына басталады. Егер сіз шығарған кезде денені көтеру істеу керек. Келесі, Егер басқа тізе кері бір аяғын лақтырып және диагональ пернесін басыңыз өңделетінін қажет. Сонымен қатар шынтақты жұмыс бастайды. сол жақ оң тізе және керісінше жетуге бар.
4. арқадағы аурудың мынадай жаттығу жағынан ерекше назар аудара отырып жағында орындалуы тиіс. Бұл бастапқы жағдайы бар жамбас шығарған және көтеру қажет. Осы жағын өзгерту кейін.
5. Әрі қарай, күрделі бейімдеу гимнастика жамбас айналу орындалуын қамтиды. Олар өз тізе істеу керек.
6. Алдыңғы жағдайды өзгертпей, науқас алға және артқа денені еңкейту керек.
7. Келесі Сіздің қарынға жатуға және еденнен аяқтарыңды қабылдау болып табылады. Мұндай қозғалыстар дене лифт бар кезекпен.
Науқас сіздің жағында жатуы тиіс мынадай жаттығулар 8.. Бұл маха ортасында отырып үзіліс аяғы өсуімен жүреді. Ұқсас қозғалыстар, және басқа да жағынан жүзеге асырылады.
9. Әрі қарай, күрделі бейімдеу гимнастика Отжимания ұсынады.
Сіз сесть және тек бөксе бұлшық жылжыту көріңіз қажет мынадай жаттығу 10..
11. Төмендегі кері ауыруы жаттығулар болып табылады - аяғы алға және артқа Әткеншектің. Олар четвереньках тұрған, орындайды.

өткір lumbalgia үшін Физиотерапия

тәртібін Bubnovskogo тарту, артынан ауыр мұңға ауыратын науқастар, ең алдымен ауру стереотип қашықтықта қалыптасады орналасқан. Бұл бұлшық корсет нығайтуға байланысты. атақты дәрігер симулятор «кроссовер» бойынша жүзеге асырылады өткір іштің жұлын, жаттығулар әзірленді.

Сонымен қатар, бұл науқастар ұсынылады және үйге қызмет. бар қандай Bubnovskaya жаттығу өткір іштің жұлын? атақты дәрігер күн сайын ұсынады:

қолында назар аудара отырып, ал 1. тізе, бөлмеде айналасында жылжытыңыз.
қолдау үшін созу қолын ұстап сіздің артындағы 2. Ли. Келесі, оның асқазанға аяғы қысқартуға шығарған. Сіз жұмсақ ауруды сезінсеңіз, жаттығу қажет емес тоқтату, бірақ өте ыңғайсыз Сынып тоқтатылды.
Егер артқы 3. Ли, қамалға басына артта Қолына ілінісу. бір мезгілде аяқтары тізе майыстыруға керек. еденнен шұлық ешқандай бөлу жоғарғы денені көтеру керек.

Жоғарыда сипатталған жаттығулар Әрбір кем дегенде жиырма рет қайталау керек. жолағындағы тіркелген шиеленісті нәтижесінде ауыр әсерін жоғалып кейін.

жаттығу Bubnovsky докторы кезінде ауыр ауыруы артқы астында кеңес кезінде суық орамал қоса. Бұл қолайсыздықты жою үшін біраз уақыт мүмкіндік береді.

оған жақсы обезболивающий әсерін көрсетті кинезотерапия Клиникалық тәжірибе әдістері. Ол қысу және бұлшық релаксация арқылы көрінеді.

медициналық кешен Bubnovskaya басында ыңғайсыз сезімдер емес бойтесь. ми бұлшық ет тінінің қысқарту үшін пайдаланылатын алады кезде Шынында да, процедураның емдік әсері ғана болады. ауруды жеңу омыртқа ұтқырлығын арттыру және күшті табиғи корсет арқасын қалыптастыру еді.

Бірақ, сонымен қатар, бұл тым күшті ыңғайсыздық мүмкін емес кинезотерапия лабороториясында әдісін пайдалана отырып екенін есте ұстау қажет. Бұл жағдайда, адамдар есірткі көмегімен көп іштің жою, содан кейін ғана емдік денешынықтыру жүзеге асыру бастау керек.

Жалпы ұсыныстар

Доктор Bubnovsky оның денесінің қалпына келтіру, әрбір адам жан-жақты жақындап тиіс дейді.

Оның өмірі жаттығу және дене белсенділігі ғана емес болуы тиіс. егер жаттығу тиімділігі әлдеқайда жоғары болады:
- ашық ауада сабақтарын өткізеді;
- желдетілетін үй ұйқы қамтамасыз ету;
- Күнделікті жаттығулар орындау;
- жалаң аяқ жүре;
- тәулігіне сұйықтықтың үш литр дейін ішіп;
- сауна қол жеткізу және контраст душ қабылдауға;
- алкоголь және темекі беруге;
- салауатты диетаны Eat.

төсек және мұқтаж оның арқасын көмектеседі. Өйткені, өмірдің дерлік үштен бірі адам түсінде жұмсайды. төсек ауыруы пайда үшін алғышарт болып, ол оң матрас таңдау қажет. Сондай-ақ, ұйқы кезінде ыңғайлы позиция болуы. Біз сіздің қарынға ұйықтап кеңес бермейді. Содан кейін ол буын үшін негізсіз стресс беруге болатын, мойын бүгу қажет. Ол сіздің дене жастық ұстап, сіздің жағында немесе артқы жағында ұйықтап ең жақсы болып табылады.

түнгі ұйқы кейін тез төсек шығуға тиіс емес. Біз жетіп, ояту сіздің телу керек. Мұндай өсуі жарақат жақсы алдын алу болар еді. Артқа ауырсыну нығайту Автокөліктің дұрыс ұстанымын тудырады. ыңғайсыздықты болдырмау үшін оңтайлы сонау итеріп жоқ кресло орнату керек.

Арқаны қорғауға және сіз жұмыс істеу керек. Бұл үстел басында бүкіл күн бойы адамдарға әсіресе. сол қалпында Қарқынды мүсінінің артындағы ауырсыну бірінші себебі болып табылады. оң қажет отырыңыз. Өйткені, алға иілу омыртқа қысым арттыру. Сонымен қатар, ол жұмыс әрбір 45-50 минуттан кейін үстелге дейін алуға маңызды. Ол омыртқа үшін тамаша жаттығу болады.