Bubnovskaya буын үшін жүзеге асырады: бейімдеу және негізгі кешенін. ең тиімді жаттығулар

буын және сүйек-бұлшық ет жүйесінің проблемаларын емдеу үшін, көптеген дәрілік терапиямен немесе хирургия жүгінеді. Баламалы әдіс бірегей гимнастика Bubnovskaya буын үшін. кинезотерапия - MD тіпті тірек-қимыл жүйесін қалпына келтіру үшін арнайы жобаланған жаттығулар ең ауыр жағдайларда өмір қалыпты жолына оралу үшін көмектеседі.

әдісі дегеніміз не?

кинезотерапия лабороториясында негізгі мақсаты - қозғалыс емдеу. дене белсенділігі - бірегей әдістемесі дәстүрлі медицина араласуынсыз, бірақ тек өз адами қорын пайдалану және омыртқа және буын бар проблемаларды себептерін жою арқылы барлық ішкі органдар мен жүйелердің жұмыс істеуін қалыпқа мүмкіндік береді. Мұндай терапия жақтаушылары тірек-қимыл жүйесінің түрлі патологиясы бар науқастарды мың болды. емдеу жетістігі науқастың қалауларын байланысты.

физикалық терапия науқасты кейін кейбір қарапайым ережелері доктор Bubnovsky сәйкес, бар. Омыртқа және буын гимнастика жетілдіру таблеткалар, жақпа, инъекцияға қысымға, және операцияларды қолданбай мүмкіндік береді. Сондай-ақ , осы физиотерапия гипертония, диабет, бронх демікпесі нашақорлыққа құтылу, кіші жамбас органдарының науқасы бар көмектесе аласыз. әрбір жеке жағдайда, ол бастапқыда нұсқаушысы басшылығымен орындауға тиіс жаттығулар жеке кешенін әзірлеу қажет.

бастауыш Bubnovskaya жаттығулар

Бейімді гимнастика Сергей Mihaylovicha Bubnovskogo жаттығулар әрине көмегімен омыртқа және буын іштің құтылу шештік кім үшін арналған. Ол сізге көп ауыр стресс үшін денені дайындауға мүмкіндік береді.

Бұл әрекетті орындау үшін, келесі қадамдарды орындаңыз:

1. Өкше жағында отырғанын сіз бірнеше терең дем алуға керек. Ингаляция кезінде сәл көтеріп, оның қолына айналмалы қозғалыс, және выдохе тиіс - бастапқы ұстанымын қабылдауға.
2. дыбыс «PF» оқылады тырысып тығыз жабық ерінге арқылы өз асқазанға үстіне қолын қойып. Мұндай тыныс тазартқыш деп аталады.
3. Басыңыз дайындау қажет. Бұл әрекетті орындау үшін, сіздің артындағы өтірік, қамалға жабу үшін сіздің тізе және қолды бүгіп, бас артта орналасқан. выдохе, тізе Локоть үшін жету үшін тырысып, басы мен торс көтеріңіз. Демалуда бастап ұстанымын тигізбеңіз.
4. «Polumostik» жаттығу орындауға баспасөз бірдей ұстанымын сақталуы тиіс. Hands қалааралық бойымен орналастыру керек. келтірілмесе - деммен жұту кезінде (кенеттен қозғалыстар жоқ) жамбас алу мен дем шығару көтеріңіз.
5. кері четвереньках болыңыз және алға сүйеп ма, сіздің шынтақты иілу, және.
6. төмен - сол қалпында жоғары қарай дем шығару және демалу қайта еңкейіп қажет. ол баяу және тыныш болуы тиіс тыныс.

Бастапқыда бастауыш Bubnovskaya жаттығулар жаттықтырушы немесе осы бағдарлама бойынша оқудан оңалту дәрігердің бақылауымен науқастың арқылы жасалуы тиіс. Бұл жаттығулар кезінде өз әл-ауқатын қадағалап, өз тынысын бақылап үшін маңызды болып табылады.

буындарды емдеу

Күнделікті жаттығулар сияқты жалпақ артрит, остеоартроз, арқадағы ауырсыну, сондай-ақ патологияны іштің босатпайды. буын үшін Bubnovskaya жаттығулар ағзасына елеулі жанама бірқатар бар, ол дәрі алуға қажеттілігі туралы ұмытып болады.

оң нәтижеге қол жеткізу үшін, сіз үнемі ең төменгі жүктеме бастап, жаттығулар істеу керек. сол іс-әрекеттер қайталану саны - 10-20. іс-шаралар қолайсыздық тудырмауға тиіс. дене шынықтыру емдік әсерін бағалау үшін 3 ай ерте емес болуы тиіс.

тобығы тізе буын және әзірлеу

Күнде таңертең жатқан төсек, тіпті орындалуы мүмкін оңай жаттығулар бастау керек. Bubnovsky табан буын дамуына бастау кеңес берді. Ол шалқасынан аяғы түзеңіз және аяқ саусақтарының және өзіне қатайтыңыз жеткілікті. Сіз бұл жаттығу 20 қайталауын орындауға және табан дөңгелек айналу өту қажет.

Таңертең сіздің тізе әзірлеу Bubnovskaya Гимнастика көмектеседі. буын үшін мынадай жаттығулар пайдалы болады. Жұлын арналған жатып сіз тізе бүгіп, бұрылыс түзетуі керек, Бот астам тартып. Осы өкше алға созған жөн.

Хип Жаттығулар

жамбас буындары үшін Bubnovskaya жаттығулар сүйек-бұлшық ет жүйесі оң әсер және ішкі органдар болып табылады жаттығулар осы саладағы орналасқан қамтиды. Бұл әрекетті орындау үшін, оның артындағы жатып тізе өз-бірінен аяғы және иілісі тарады. Бұл менің аяқтың арасындағы тізе төмендетуге және сөз түртіп көріңіз жүгінуге қажет. Бұл ұйқыдан кейінгі жамбас аймағында қан айналымын жақсартады. Бұл жаттығу 10-15 рет қайталаңыз, сіз «polumostik» орындауға болады. Келесі майыстырмаңыз Сіздің тізе бірлесе дамыту соңында және кеуде оларды тартыңыз. Бұл жағдайда, иек әрқашан тізе түртіп керек.

Bubnovsky: жұлын гимнастика

Артқа ауруы қазір көптеген адамдарға таныс болып табылады, және ол басты «еңбегі» гипотензия (әлсіз) бұлшық әкеледі күйде өмір салты, тиесілі. Физиотерапия, сондай-ақ авторлық әдістемесі әзірленді тренажерда бойынша жаттығулар бірқатар қамтиды. Бұл сіз, ауруды алып тастау буын ұтқырлығын қалпына келтіру және бұлшық ет тонусын жоюға мүмкіндік береді. барлық ережелерге бағынады емдеу нәтижесі, ол көрінген еді, омыртқа проблемалары, құтылу мүмкін, тек хирургиялық шешілуі мүмкін, Bubnovsky сәйкес.

жиі ретінде төтенше сөз қолданылуы оңалту, Диск херниэйшн, дегенеративті өзгерістер, остеохондроз, сколиоз аталады омыртқа үшін Гимнастика. ең тиімді жаттығулар:

1) алға созып аяқты сидя еденге, біз бастау бөкселерін жаяу. қару-жарақ мұқтаж майыстыруға керек.

2) Енді, еденнен аяғы зақымдануы, олардың тізе бүгіп, ұқсас әрекетті орындау.

3) тиісінше, дем шығару және Ингаляция кері және тізе жоғары және төмен бүгіңіз болды.

4) буын үшін Bubnovskaya жүргізу, сондай-ақ жаттығулар созылу қамтиды. четвереньках лауазымына бастап, сіздің сол аяғы және кері тартыңыз құқығыңызға отыруға керек. сол жақ кенеттен қозғалыстар бұлшық, торс созылып жоқ, алға және баяу ұзартылуы тиіс.

Гимнастика Bubnovskaya бел «қайшылар» және «велосипед» жаттығуы орындау кезінде ауырсынуды жоюға көмектеседі. Сондай-ақ, аяқтары бүгілген және тік жағдайын қағып ұсынылады.

Мен істей аламын грыжа диск кезінде жаттығулар?

іштің қашу жалғыз жолы болып табылады - көптеген пациенттер жұлын грыжа гимнастика Bubnovskaya сенімдіміз. Жаттығу, бұлшық ет жүйесін нығайтуға зардап шеккен бұлшық спазмы демалуға, проблема аймағына қанмен жақсартуға және омыртқа созылып көмектеседі.

орындау режимі Гимнастика кешенді өздері жаттығу маманы науқастың жай-күйін ауырлығына байланысты таңдау керек.