Өз қолымен артқы (омыртқа) үшін тренажерлер қалай жасауға болады?

Артқа ауруы - қазіргі заманғы адам өте ортақ проблема, және көптеген ауыруы және ыңғайсыздық, ол мүмкін емес қалыпты өмір үшін қабылдау, Жанталасу жасаудың нақты қайнарына айналуға арналған. мойын немесе төмен артқы - ауырсыну аймақтың басқа да бөліктерінде көшкен кезде бұл әсіресе сезіледі. Бұл артқы, омыртқа, және арнайы жаттығулар үшін тренажерларда көмектесе аласыз.

Артқа ауруы

Осы ғасырда ауырсыну, омыртқа және мойын мәселесі барлық жастағы адамдар үшін типтік айналды, бұл сондай-ақ жеткілікті жастарға қолданылады. Ал бұл, өз кезегінде, тиімділігі және өзін-өзі әсер етеді.

Әрине, мұндай ауырсыну пайда болса, сіз өз бетімен ем керек емес, кідіріссіз дәрігерге қажет. Маман дәл ауырсыну себебін анықтау және тиісті дәрі-дәрмек немесе жаттығулар ем тағайындайды. Жиі дәрілік терапия ұштастыра артқы, омыртқа, тренажерларда.

дәрігерлер белгіленген физиотерапиялық кабинеттер бару қарамастан, емдеу кезінде жүзеге асыруға, сондай-ақ ол артқы үшін өз тренажерлер өндіруге болады кейін пішінін ұстап тұруға.

тренерлер қажет қандай

Жиі омыртқа сарапшылардың патологиясы ол созылып және демалуға ұсынамыз. Осы тәртіппен жаттығулар омыртқа учаскесінде, сондай-ақ оның иммобилизация бойынша жүзеге асырылады. Әдетте, мұндай рәсімдер арнайы медициналық құрылғылардың көмегімен физиотерапия жағдайында жүзеге асырылады, бірақ кейде осындай мақсаттар үшін үй фитнес жабдық артынан және омыртқа үшін пайдалануға болады.

Бұл құрылғылардың біреуі қиындықсыз өз қолдарымен жасаған болады салмадан болып табылады.

Сондай-ақ, сіз жеке жаттығу үшін арнайы көлбеу тақтасын жасауға және дәрігер басқарма түрі Evminov (профилактикалық) үшін созылу мүмкін. Бұл артқы үшін симулятор, омыртқа кім тік айналысатын қиын түрлі себептермен сол арналған.

Материалдар мен арнайы нұсқаулар

өз қолдарымен артқы (омыртқа) үшін симулятор ағаш бейімдеу жағдайда, табиғи материалдардан жасалған болуы тиіс. Бұл осындай ұқсатқышы қауіпсіздігі онымен күресуге болады тұлғаның салмағы төтеп фактісі байланысты болып табылады. Яғни ол күшті болуы керек, болып табылады, және өндіруге арналған ең үздік материал, мысалы, портативті құрылғы бейім бір-бөлігі ағаш тақтай қызмет етеді.

артқы және омыртқа үшін көлбеу тренажерлар стационарлық жасалған болса, онда ол ағаш базасы бойынша белгіленетін болады, онда мықты металл жақтау, қамқорлық қажет.

Сондай-ақ, маңдайшадан өндіру үшін таңдалған болуы оған күшті металл құбыр және арматура. ол оңай дарға салмағын мүмкіндік береді қатты қорытпалар құбыр жарамды.

Салмадан - қажетті көмекшісі

Ағашымен оның барлық сегменттерінде омыртқа созылып көмектеседі құрылғының ең қарапайым болып табылады. артқы (омыртқа) осындай тренажер өндіру мақсатында, төменде көрсетілген табылатын фото, арнайы дағдылары мен құралдар талап етпейтін, бұл үйде жиналуға оңай.

есіктің ойықтарына, әдетте, салмадан орнату, vrasporku қарсы қабырғаларында бекітілген. тіркемелер байланысты тұрақты орналастырылған немесе алынбалы болуы мүмкін.

артқы (омыртқа) проблемалар бар барында адамдардың, Жұмыспен қамту, әдетте, үш-бес рет отыз секунд үшін іліп жағдайы қарапайым жаттығулар тұрады. Сіз сондай-ақ аяғы дөңгелек айналуын орындауға немесе жай ғана сол және оң жақ оларды жаю мүмкін. Мұндай қозғалыстар бүкіл омыртқа созылып мүмкін ғана емес, сонымен қатар бел омыртқа нығайту.

Алайда, ауырсыну пайда болса, сіз бірден жаттығу және тоқтату дәрігер келуге тиіс екенін ескеру қажет.

көлбеу тақтай жасау

артқы (омыртқа) осындай тренажер өндіру мақсатында, сіз тақта алуға және жақсы бетін жылтырату үшін қажет. жоғарғы жиегі мықтап шамамен бір метр және еденнен отыз сантиметр биіктікте және бетіне қырық бес градус бұрышпен қоса беріледі. неғұрлым ыңғайлы сынып үшін осындай былғары алмастырғыш ретінде берік нәрсе бар шүберекпен және қақпақтың бірнеше қабат, оралған басқарма жұмсақ жерге, бойынша ұйымдастырылуы мүмкін.

басқарма-тренажері жоғарғы жиегі олар 40 см ұзын және жеткілікті кең болса жақсы, берік бірнеше ілгектер, якорь қажет. негізгі шарты жаттығуға пайдаланудың қарапайымдылығы бөгде көмегінсіз жүзеге асуы мүмкін болып табылады. қолды ұстап қабілетті, кім үшін, бау жасауға, және темір жолын салуды, сырғу болдырмау үшін, оларды емдеу мүмкін емес.

қисайып тренажерлер Терапиялық жаттығулар сіздің жұлын немесе іш жатып орындады. Олар SAG оны тудыратын, дене бұлшық рақаттандыратын ретінде, қолында бау итеріп кейін, пациент фактісі жатыр. артқы жағында немесе бейім қалпында сирақ астында күйде тізе астында ыңғайлы орналасуы үшін шағын жастығы немесе жастық қоса.

маман консультациялардан кейін, сіз жағына тізе бүгілген аяқтарын салбырап бұрап қосуға болады.

қорытынды

Қорытындылай біз кейбір кері проблемалар сәтті омыртқа үшін тренажер шешуге көмектеседі деп айтуға болады. сау қайтып Ол жақсы денсаулық кепілі болып табылады, сондықтан құрылғы өндіруші жалғастыру және жаттығуларды орындау қажеті жоқ.

Бірақ ол тәуелсіз жаттығу дұрыс жаттығулар мен жүктер из асқынуларды болдырмау үшін тек сіздің дәрігер консультациялардан кейін жүзеге асыруға бастау алады екенін есте қажет. Ол дәрігер-vertebrologist немесе ортопедиялық жарақат болуы мүмкін маманды көруге баруға, сондай-ақ өте қажетті болып табылады. Сіз жаттығу дұрыс тактикасын пайдалансаңыз, артынан рана көмектеседі, сонымен қатар оған жөнделмейтін зиян келтіруі мүмкін емес ғана емес,. Сонымен қатар, ауыр артқы басқа органдарының аурулары көрсетуі мүмкін.