Қоспалар немесе спортшы L-карнитин қабылдау.

Қоспалар немесе спортшы L-карнитин қабылдау.

біз L-карнитин, доза және басқа да өзгешеліктерін қабылдауға қалай туралы айтуға бұрын, бұл материал сияқты екенін білуі тиіс.

L-карнитин не?

L-карнитин Липолиз және энергия өндіру процесінде ерекше рөл атқарады амин қышқылы болып табылады. олар кейіннен «жанып» онда ол, жасушасындағы орналасқан митохондрия, ішіне май қышқылдары жеткізеді. Бұл зат дәрігерлерге жатқызылған ең құнды ерекшеліктері, дене май көлемін азайтуға және жаттығулар кезінде жұмсалған мүмкін энергиясын көлемін арттыру, оның қабілеті болып табылады. Осы мүмкіндіктердің арқасында үздік L-карнитин түрлі диеталар қарастырылған кешендерін, сондай-ақ пайдаланылады тамақ толықтырулар спортшылар үшін.

Ол L карнитина отырып, өйткені жаттығулар кезінде әсіресе пайдалы болып табылатыны белгілі:

1) физикалық жүктеме үшін қол жетімді уақытты ұзартуға мүмкіндік беретін, көміртек жинақ бір мезгілде май тартылған бұлшық санының ұлғаюы;

2) пайдалану үшін жігерлі жаттығулар осылайша жинақталған сүт қышқылының санын азайтуға болады бұрын шаршаған сезімінсіз бұлшық белсенді жұмысын ұзартады;

3) кірістерді толықтыру осы амин қышқылы L карнитин отырып-ақ маңызды болып табылады - демек қарқынды жаттығу туындайтын туындайтын ауырсынуды жеңілдету.

Ең диеталар төмен калориялы азық-түлік және белсенді спорттық оқыту тұтыну негізделген. Бірақ спорт әрқашан ғана емес диетаны барысында, шешілуі қажет. Сондықтан, әйелдердің көпшілігі тез жоғалған салмағы жиілеткен. Яғни май, майдың артық құтылу және ақуыз және гликоген түрінде қажетті дене құрылыс материал сақтап алу үшін мүмкіндік береді L-карнитин, пайдалана бастады «жанып» үшін неге жақында болып табылады.

Күнделікті норма L карнитин

Күн сайын L карнитина 200-500 мг тұтынады тиіс. бұлшық ет пен стресс жуу белсенді жұмысымен осы амин қышқылы 1200-ден астам мг талап етеді. спортшылар ерекше назар аудара отырып. тәулігіне олардың қабылдау л карнитин дәстүрлі тағамдар (негізінен ет, сүт, сүт өнімдері) бауыр мен бүйрек бағалы заттардың бірқатар синтездеуге мүмкіндік бермейді бері шамамен 9 г Сондықтан, ол арнайы қоспаларды түрінде оны қабылдауға талап етеді.

доза қабылдау

Сіз тақырып бойынша сарапшы кеңес келсе «L-карнитин қабылдауға қалай?», Сіз қабылдау таңғы дейін және кешкі ас алдында, күніне екі рет жүзеге асырылады деп айтады. түнде қабылдау л карнитин бессонницу, себебі, осы мерзімді ескермейтін емес.

кез келген адамның күнделікті нормасы оңтайлы - тәулігіне 0,5-тен 2 г. Бұл сома жеткілікті амин қышқылдары болып табылады және белгіленген мөлшерлемесі қажеті жоқ артық. Бірінші қабылдау деңгейі 4-6 апта жүзеге асырылады, онда бір-екі апта үзіліс ұсынамыз. үзіліс соңы - қабылдау жалғастыруға болады, бұл белгісі.

Кез келген спортшы өз қорлары азық-түлік есебінен қалпына келтіру мүмкін болмаған, себебі, л-карнитина қабылдау біледі. Оның тұтыну, жүрек нығайту теріасты май көлемін азайтуға, және төзімділік арттыруға көмектеседі. спорт түрлері бойынша жүктеме 1-3 г, тәуліктік мөлшерінде үздік L-карнитин ұсынылады. Норма спорт және жаттығу қарқындылығы түріне байланысты өзгеріп отырады.

медициналық сынақтар оны қабылдауға кез келген жанама әсерлерін емес анықтады, өйткені L карнитин ағза үшін зиянды болып табылады деп ойламаймын. Ал қауіпті ештеңе, тіпті осы амин қышқылы көп мөлшерде созылмалы әкімшілігінде, бар.