Сағат жүгіру өмір 7 жыл қосады?

Соңғы жылдары іске қосылған жаман пікірлер алды. шамадан тыс буын тозу және жүрекке стресс қауіп қайталап есептерін сайысқа түсетін Зерттеушілер. Көптеген жүйріктердің көп нәзік серуендеуге пайдасына дәстүрлі жүгіру бас тартуға мәжбүр болды. Алайда, салауатты өмір салтына арналған басылымдар араласуымен қандай көп, оқырманға адастыру.

Ескертулер бомбасын болды

Статистикаға сәйкес, автомобиль жолдары бойынша жүгірушілердің саны ұдайы азайып келеді. Мысалы, 19-дан астам миллион адам айналысады 2013 тұрақты jogs жылы Америка Құрама Штаттарында, егер жаттығу осы түріне кем 17 миллион әуесқойлары өткен жылдың бұрыннан бар. Ол күшіне енуі үшін қарсы жарнама сияқты. Көптеген адамдар шын мәнінде жүгіру мерзімінен бұрын өз өмірлерін жүзеге асыра алады деп санайды.

countermove

олар басқа да осыған ұқсас зерттеулермен расталған жоқ, егер ғылыми пайымдауларды жылы белгілі бір тұжырымдар жасай алмайды. толық бейнесін салу алынған мәліметтерді субъективті таяз үлгісі немесе кедергі. Жұмыстың алдыңғы шолу келіп Сондықтан бізге бірнеше эксперименттер негізінде қорытынды жасауға мүмкіндік береді. Осындай бір зерттеу Нью-Орлеан Karlom Lavi жылғы кардиолог ұштастыра отырып, Айова штатының университетінде қызметкерлеріне жүргізілді.

жүрек-қан тамырлары аурудың алдын алу үшін қалай?

тұжырымдар өте нанымды болды. Ол жұмыс істейді пайдаланып жүрек-қан тамырлары ауруларынан зардап шегетін науқастар, өз өмірін ұзартуға шықты. Жыл сайын, жүрек мәселелері және қан тамырлары 17,5 миллион адам асырады. Бұл көрсеткіш барлық тіркелген өлім үшінші бөлігі болып табылады. жүрек, ол тұрақты жүзеге қажет, сондай-ақ бұлшық болып табылады. біз қажетті шектеулерге жүрек бағамын көтеру емес, егер біз, жүрек тиімді кемелер арқылы қан айдауға жасау мүмкін емес. төзімділік оқыту үшін, осы сандар 133-ден минутына ауқымы 114-137 соққы май жүктемені жағу үшін жеткілікті минутына 157 соққы, түрленеді.

Бұл тұжырымдар алдыңғы нәтижелерін қайшы келмейтін

ғалымдар Карла Lavi алқасы қарастырылды дәлелдемелер көптеген, жүрек жаттығу үшін оңтайлы болып саналады дене белсенділігін, қалыпты салауатты өмір салтын жақтаушылары атап. сау болу үшін Басқаша айтқанда, айтқанда, сіз жай ғана күнделікті серуен жасау керек. Бұл ауқымды эпидемиологиялық зерттеулер бірқатар дәлел.

өмір Extra жыл

Алайда, ғалымдар кейбір қосымша нәтижелер табылды жатыр. Оны іске жаяу астам кейбір артықшылықтары бар екен. біз бағалаулар жасалған ойласаңыз, бірнеше зерттеулер қорытындысына сәйкес, қарқынды жаттығулар өмір үш жыл қосу қабілетті жүзеге асырылады. Бұл жетілген жасында, өте кеш белсенді өмір сүруге бастады, тіпті егер сіз осы артықшылықтарын ала аласыз, бұл қызықты.

басқа артықшылықтары бар

Қосымша үш жыл - жүгіру жағымды тәжірибесі екенін ескере отырып, айналдырар даңғылы,. Кезде перспективада адам оттегі байытылған ми эндорфин, бақыт гормондар бар денеңізді қанықтыру. Және одан да көп, сіздің жүк тиеу, жүгіру кейін эйфория жоғары. Зерттеу авторлары олардың есептеулерді жалғастырды. Сіз тас жолында Велоспортта табанды желдеткіш болып табылады және 2,5 сағат аптасына орта есеппен жұмсайды болса, қызметінің 50 жылдан кейін, сіз өз өмір тек 74 пайызын жұмсайды. дәлірек айтқанда, әр сағат сайын саған өмір жеті қосымша сағат бере жұмыс істейді. Сіз біртіндеп Сіздің қашықтық арттыру болса, шекті пайда шығарып алатын болады. Сіз кем дегенде 100 шақырым апта сайын еңсеру Егер жүгіру сіз бақытты етеді, өйткені, сіз мұны.

факторларға байланысты

Қысқаша есептеулер жүзеге асыру қалай тұрып келеді. Ғалымдар мезгілсіз қайтыс қауіп жатқызуға болады тарихы мен өмір жолы 55 000 адам, зерттеді. Олар бір уақытта барлық халық белгілі бір параметрлер негізінде, өмір туралы ой өрістерін қайта қаралған болса, болар еді деп тапты. шылым бір уақытта темекі лақтырып Мысалы, егер, ол ықтимал 11 пайызға ерте өлім-жітім алдын алар еді. барлық семіз адам 25 немесе одан аз дене салмағының индексі азайту алдық болса, ол мезгілсіз өлім 8 пайыз алдын алар еді. Бірақ жоғары қан қысымы қысқарту барлық гипертониялық науқастар үшін аса маңызды болып табылады. Сіз тонометр ауқымында қайраткерлері болсақ қалыпты болып табылады, ол жүрек аурулары мен қан тамырларының бұрын өлім 15 пайызға алдын алар еді.

16 пайызға, ол жұмыс істемейді

дәл болуы, жүрек-қан тамырлары аурулары планетамыздың тұрғындарының 31 пайызға өмірін талап. Бұл АГ науқастарды 16 пайызы қалыпты қан қысымын төмендетуге, тіпті егер тәуекел болуы жалғастырады білдіреді. Бірақ қандай қан қысымы мониторда сәл төмен өнімділігі, егер? Қандай жүрек тұрақты жүзеге талап, егер? Келесі, зерттеушілер төрт топқа оларды бөлу, дене белсенділігі әртүрлі нысандарын тиімділігін салыстырғанда қызықты салыстырмалы талдау, жасады.

дене белсенділігі қандай нысаны жүрек денсаулығы үшін ең жақсы болып табылады?

Бірінші топқа жүгіру қатысы жоқ және әрекетсіз өмір салтын ұстанады адам кіреді. организміне жүк тиеу (жігерлі жаттығу 75 минутқа дейін баламасы) аптасына кемінде 500 минут жұмсалады жаяу жүру немесе тұрмыстық шаруасына, өлшенеді. Екінші топ белсенді емес жүйріктердің болды. Бұл адамдар берік спорт залында, мысалы, оқу (аптасына 500 минут), өндірумен айналысатын және дене белсенділігінің басқа да нысандарын бар. Үшінші топ физикалық белсенді адамдар (жаяу немесе дене шынықтыру, сондай-ақ 500 минут) бөлінген болатын. Төртінші топ тек 500 минут апталық шығындарды жүгіру, белсенді жолдарды қалыптасады. Сонымен қатар, олар органдар және өзге де физикалық қызметін әшкерелеп.

нәтижелері

Белсенді жүйріктердің алайда, бұл таңқаларлық емес, басқа топтарымен салыстырғанда алға шықты. 43 пайызға төмендеді зерттеу барысында кез келген себеппен өліп олардың мүмкіндігі. Ешкім отырықшы өмір салтын адам, өз еркімен мезгілсіз қайтыс өзін дум деп таң болады. Алайда, ең қызықты салыстырулар белсенді адамдар (жүйріктердің немесе жүйріктердің) екі топтары арасындағы жасалды. жақтастары жүре немесе фитнес, ал 12-пайыз пайда болды, белсенді жүйріктердің 30 пайызға тәртіппен қабылданады. (Ұсынылады кем дегенде асатын кезінде де) осы Атап салыстыру перспективада жүзеге асыру басқа да нысандарын қарағанда денсаулығына көбірек қуатты көрсеткіші болды.