Мойын бұлшық демалуға қалай: стресс, жаттығу, және сараптамалық кеңес жеңілдететін қалай

Егер сіз дене қолайсыз қалыпта болып ұзақ уақыт кезеңі болса, қашан және мойын бұлшық демалуға қалай надандық, жұмыс ұзақ сағат отырған, ол көп ұзамай асып матчты басталады. Бұл теріс әсерлер құрысулар, жұлын қуаты бұзылуына, тіпті психикалық бұзылулар әкеледі.

Бұл мақала туралы айтуға болады бұлшық демалуға қалай мойын.

қосылу көпір

Шығыс ілімінде мойын дене және ақыл арасындағы көпір іспеттес екендігін бекіту табуға болады. алты сезім төрт басшысы болып табылады, өйткені, сондықтан олар, дейді. Ол дене қозғалысын басшысының бағытын есептейді.

Қытай медицинасында мойны ауданы ми қызметінің және қолдың қозғалысы үшін жауапты болып табылады рефлекстік энергетикалық тобы болып табылады деп санайды. басшысының салмағы төрт сегіз килограмм болып табылады. Оның шағын, жеті мойны омыртқасына өткізу amotriziruyuschihsya шеміршек. Бірақ сондай-ақ көптеген тік басын ұстап жатыр мойны бұлшық 32 қозғалысына жәрдемдесу болып табылады және оны қорғайды. Бұл салада негізгі төрт артерияларының, ірі нервтердің және жұлын каналының сегіз болып табылады. олардың қан басшысының жабдықтау, дене кеуде және төменгі аяқ арқылы жүзеге, сондай-ақ жүйке қызметінің реттеледі.

Асқын мойын бұлшық және жаға ауданы қан тамырлары және нерв ұштары жұмыс істеуі сынған, бұлшық қан олар үшін аз қажетті алады. Нәтижесінде, бас ауруы бар, және иық белдеуі кейбір қаттылығы бар. мордочка маңдайына мезгілсіз әжімдердің және мұрын мен ерін жетекші мойын бұлшық Tension, Ишемияларының бар, сондықтан омыртқа бөлімінде нервтердің қысып, басқа да органдар жұмысын бұзылған.

trapezius бұлшық бар Стресті Басатын

мойын мен иық бұлшық демалуға әр түрлі жолдары бар. қарапайым жаттығулар бастайық. бастап шиеленісті жеңілдету үшін trapezius бұлшық, бірінші алға көкірегін басып, содан кейін құлаққа Иықтың көтеріп, оларды сіздің бұлшық демалуға, құлап көрейік.

Сіз мойнынан шиеленісті жою үшін үйрену алдында дұрыс сақтау үшін өз басынан үйренеді. басшысы төбеңді бекітілген жолына ілулі болса сияқты жолмен басшысының артын жоғары қарай тартыңыз. Чин, ал сәл астам алды. Бұл ұстаным бас және мойын бұлшық демалуға қалай тағы бір жолы болып табылады. Сондай-ақ, сіз жәбірлейді немесе, керісінше, оның басын төмендету жаман әдеті құтылу мүмкін. Сонымен қатар, басшысының дұрыс ұстанымы оңтайлы тыныс ықпал етеді және әдемі қалыпта қолдайды.

Иықтың демалуға және тәж жоғары тартыңыз. мойын омыртқа созылып жатыр сезінеді. Сіз бір мезгілде ақырын және аздап басын қосуға болады. Содан кейін оның кеуде Басыңды төмендетіңіз. ключицы дейін суырып иек сақтауға тырысыңыз. Баяу бір жағына басыңды қосыңыз және басқа да, мойын төмен бөлігін алуға тырысады, сондықтан оны қайтадан еңкейтіңіз. жіп іліп, егер ретінде қайтып, онда жоғарғы орынға өтіңіз.

күні бойы мойын және басшысының ұстанымын еске алады және жаттығу қайталаңыз, және сіздің бас тікелей сақтауға тырысыңыз.

жалпы денсаулығы нығайтылады болады, сондықтан бірте-бірте, сіз, жаңа әдеті үйренеді. Бұл жаттығу ғана шаршап мойын адамдарға көмектесу емес. Оның көмегімен сіз остеохондроз мойын бұлшық демалуға үйренеді. тұтастай гимнастика осы ықпал етеді. Тек барлық жаттығулар төтенше сақтықпен жүргізілуі тиіс.

Жаттығу, артқы ауруды жеңілдететін

демалуға үйрену арқылы кері бұлшық және мойын жаттығудан кейде осы салаларда іштің құтылу болады. Бірақ, спортзалға бастап, сіз бірінші ыңғайсыздық алып тастау керек. Әйтпесе жаттығулар, сайып келгенде, тіпті ауруды күшейтуі мүмкін. төсек шетіне аяғыңызды, үсті майыстыруға емес. Сіздің жұлын арналған жатып аяғыңызды көтеріңіз. артқы бұлшық ең ыңғайлы болуы, және біраз уақыт сол қалпында қалады, онда ұстанымын табу. Көтеріліп, сіздің төменгі бөлігінде арқа бұлшық емес көріңіз.

Жаттығу, мойнынан ауруды жеңілдететін

мойын іштің құтылу үшін, мынадай арнайы жаттығулар жасау:

1. Баяу тоқтағанша алға шалқайтатын, содан кейін артқы жайтайған.
2. Баяу, содан кейін қарама-қарсы бағытта мүмкіндігінше бір басыңды бұрып, және.
3. Менің басы иығына қарай бұраңыз тағзым.
4. Оның маңдайына қолын тынығудың және қарсылық, мұндай жағдай бірнеше секунд фиксинг, басын қисайып; Содан кейін, оның басына қолын қойып, және қарсылық, бас талқандай жеңу.
5. қолында екі килограмм гантели дейін кетуі және қолын ұстап тұрыңыз баяу көтерді, ал төмендетті және иығына төмендетті.

тыныс бар жаттығулар

аузына басшысы қисайып, ауаны ие және оның тыныс ұстап отыр. Содан кейін иық бірнеше рет көтеріп, төмендетіңіз. бастапқы күйіне оралу және шығарған. Жаттығу екі рет қайталанады.

алға созылған кулактарға, ішіне түйілген қолдар, аздап иілген және тыныс тізе жасауға айналма қозғалыстар өз қолыңызбен. Сіз шығарған сияқты, тараптардың оларды басу, шынтақ кезінде қару майыстыруға. Жаттығу үш рет құрайды.

кросс-аяқты қалыпта отыруға. оның артындағы құлпы қалыптасқан қолына. Басшысы лифт жұтуға және шығарған дейін төмендетілді. беткейлері он рет қайталанады.

оның орнын өзгертпей, басшысының беткейлері жеткізіңіз. жұта туралы - сіз шығарған сияқты, еңкейтуге - бастапқы ұстанымын. бір және басқа да жағынан он есе беткейлері қайталаңыз.

демалыс

өте тиімді релаксация сессиялар болып табылады. күн сайын, оларды ба, көп ұзамай, сіз мойын бұлшық демалуға қалай оңай үйренеді. мойын үшін, сондай-ақ дененің басқа бөліктеріне ғана емес, стресс жеңілдету үшін тиімді жолы.

Сіздің артындағы жайлы киім және өтірік көйлек сессиясы еркін және жағымды музыка көтеруді.

релаксация үшін қосуға жақсы тыныс алу жаттығулары. еркін және тыныш Тыныс ал, бірақ аз дем кейін сіздің тыныс ұстауға тырысамыз. переборщить емес. Кезде жаттығу тыныс тегін болды және сіз демалуға жалғастыра аласыз, бұл өте маңызды болып табылады.

массаж

Массаж терапевт мойын бұлшық демалуға қалай жақсы біледі. Бірақ ол ауырады, кім, өзіңіз үшін массаж жасауға болады.

Бұл әрекетті орындау үшін, алдымен тұрып Түзеткіш жұлын, артында мойынға оң қолын және жоғарыдан сипау қозғалыстар төмен қабылдау керек. Бірте-бірте, сіз сәл қарқындылығын және күш қосуға болады. мойын спазмы бар болса, ауыру сезілетін болады. Тым көп қысым мүмкін емес.

Содан кейін уқалау қозғалыстар тоқтамастан, білек аймағына қолын беруге. Trapezius бұлшық сіз мойынға бір ғана жерде ауырсыну уайымдап, тіпті егер кез келген жағдайда түсіру үшін қажет. Әдетте, бұлшық шиеленіс бүкіл ұзындығы. Сіз ауруды және білек сезінетін болады Массаж кезінде, егер Сондықтан таң емес.

Бұл аймақта кейін бас пен мойын буынының сайтында, артындағы бару керек. қазіргі заманғы өмірде, көптеген адамдар сәл қозғалып болғандықтан, онда өте сирек осы бөлігінде құрысулар. Бұл аймақ қаттылығы және шиеленісті өздерін таба жиі таң.

басшысының артқы өту үшін қайтадан Осыдан кейін, қайтып мойын барып, оған назар аудармай, және. басшысының базасында тереңдету табу және оларды уқалаңыз. массаж бас терісіне соңында.

Массаж сипау, қысу поглаживать және діріл қозғалыстар орындауға. Сіз мойын терең бұлшық демалуға қалай іздеген болса, онда ол сізге көмектеседі жолы болып табылады.

болдырмау

жаттығу қатар, мойын бұлшық демалуға қалай көмектеседі басқа әдістері туралы ұмытпаңыз. Біз оларды сипаттау.

1. басқан үйрету болса, семіре және дене бітімін қадағалау үшін емес, ол айтарлықтай сіздің артқы жүктемені азайту және бұлшық күшті жасайды. Ол тік өз басынан ұстап оңай болады және алға сүйеп оны бермейді.
2. үстелге жақын тізе кезде отырықшы жұмыс. өзіне ыңғайлы орын жабдықтайды, дене орнын өзгерту үшін әр сағат сайын үзіліс.
3. ол өзгеріссіз ұстанымын -ға өсті емес екенін, сондықтан, мойын бұлшық демалуға болсын.
4. Тіпті жұмыс барысында мойын қарапайым жаттығулар істеу.
5. телефон бар иығына өз құлағын баспаңыз.
6. тым көп басын кері лақтыру, тарақ болмайды.
7. мойын, өйткені біркелкі матрацтар немесе жастық ауырып бола алады өте үлкен, немесе, өйткені ыңғайсыз қалыптар түннің. Бұл фирма матрас және шағын таңдауға жастығы ұйқыға үздік болып табылады.

қорытынды

стресс өзіңіз ұстап емес мақсатында, саябақта кешкі серуен оны алып тастаңыз. жылы душ және бал отырып шәй шөп шай алыңыз. Содан кейін арман ұлы шықты. Жақсы мойын қалғандары.