Ми тамырларының үшін тыныс алу жаттығулары

дұрыс жұмыс істеу үшін миға, ол оттегі қажет. оның жасушаларының олардың энергиясын алуға байланысты. ми оны жеткіліксіз қабылдаумен байланысты көптеген проблемалар. Көбіне осы қан тамырларының бұзылуына байланысты. Мұндай атеросклероз, дистонией немесе мидың қанмен басқа себебі нашарлауы сияқты көптеген аурулар. Бұл күрес үздік тәсілдерінің бірі болып табылады жаттығулар тыныс. Арналған ми тамырларының ол өз жұмысын жақсартады, сондай-өте пайдалы болып табылады. Ол оттегімен ми нәрлендіреді және қан айналымын іске қосады.

Неге жұмыс кемелер бұзылған болып

миға оттегінің қалыпты жабдықтау бірнеше факторларға байланысты. Әрине, үлкен маңызы адамдар дем ауаның болып табылады. Бірақ, ингаляция оттегінің тіпті үлкен сома әрқашан ми емес. Бұл салдарынан қан тамырларының қуысының тарылуына, олардың түйілуі, төменгі тонна болады. Мұндай мемлекет үшін себеп Дұрыс тамақтанбау, стресс, жаман әдеттер, гиподинамия, белгілі бір аурулары болуы мүмкін. омыртқаның мойын бөлігі түрлі аурулар, сондай-ақ мидың қанмен тоқтатуы мүмкін.

Және қашан көптеген ауруларды әдетте жаттығулар қарсы. Мұндай жағдайларда, ми тамырларының және мойынға арналған тыныс алу жаттығулары. Ол ми қан айналымын жақсартады және қан тамырларын кеңейтуге көмектеседі. атеросклероз, жоғары қысым, тамырлы немесе нейро дистонией осындай жаттығулар Assist.

дұрыс дем қалай

Бұл тыныс табылады - өмір негізі. Бірақ дұрыс дем қажет деп, бірнеше адам деп ойлаймын. Осыған байланысты және көптеген денсаулық проблемалары. Адамдардың көпшілігі үстіртін дем. Сондықтан, жаман қан өкпеде оттегімен байытылған көміртек диоксиді болып табылады. Бұл қан айналымының баяулауына әкеледі. Бірақ ми оттегі жеткілікті қабылдамайды. Толық емес, таяз тыныс мерзімін қысқартады және әртүрлі аурулардың даму қаупін арттырады.

Ол өкпенің бүкіл көлемін пайдалануға тыныс процесінде, сондықтан өте маңызды болып табылады. Бұл ми тамырларының жұмысын әсер етеді. Содан кейін, дұрыс тыныс, іш басталады, содан кейін кеуде көтеріледі - иығына. дем шығару көмегімен сіз өкпенің барлық ауаны мүмкіндік тырысу керек.

тыныс физиологиясы

ми тамырларының демалудағы қысқарды қан жабдықтау, қызылшаның қозғау жүреді. Ал Exhale қан көлемін арттырады және тыныштандыратын әсер бар. Қан айналымы ол мұрын арқылы орын алады, әсіресе, егер тыныс алу жиілігін ұлғаюына іске қосылады. Дәрігерлер мұндай жиі суық немесе аденоиды ретінде балалар мұрын тыныс бұзу, олардың ақыл-ой дамуын баяулатады екенін дәлелдедік. дұрыс дем адам, көптеген аурулардың өзін қорғайды. Сондықтан, ми тамырларының үшін жаттығулар тыныс өте пайдалы болып табылады.

өнімділігі мен үні қан тамырларын жақсарту үшін, біз кеңейтілген тыныс, қажет тыныс-өткізу және қысқа тыныс. сабырға және демалуға қысқа vzoh оған кейін үзіліс терең тыныс баяулату, керісінше, көмектесе алады.

тыныс жаттығулары пайдалану

Тіпті ежелгі заманда, көптеген шипалы әдістері тыныс жаттығулары байланысты болды. Бірақ жақында ғана ол ресми олардың пайдалылығы дәлелденді. сол сияқты тыныс жаттығулары ми үшін жарамды болып табылады:

• олардың қабырғаларын нығайтады;
• қан тамырларын кеңейтеді;
• Ол ми оттегі жабдықтау жақсартады;
• артериялық қан қысымын төмендетеді;
• Ол қан ұйыған болдырмайды;
• тиімділігін арттырады;
• Ол жады мен көңіл жақсартады;
• Ол тыныштандырады және стресс жеңе көмектеседі;
• Ол қартаюын баяулату көмектеседі;
• Ол инсульт қорғайды.

тыныс жаттығулары принциптері

көптеген әдістері осындай гимнастика бар. Олардың көпшілігі, мысалы, йога немесе қытай медицина, ежелгі ілімдері келді. Басқа заманауи ғалымдар құрылды. ми оттегімен жабдықтау жақсарту және қан тамырларын нығайту үшін - Бірақ олардың бәрі бірдей тапсырманы орындау. жаттығулар көптеген негізгі принципі - бұл терең тыныс, өткір мұрын, тыныс міндетті кешіктіру болып табылады және ауыз арқылы шығарған.

Сонымен қатар, ол екінші саусағыңызды жабу, бір танау арқылы дем болады. Зерттеулер оң танау тыныс, қан қысымын төмендетеді, тынышталдырады, бас ауыруы басады, жүрек жұмысын қалыпқа дәлелдеген. сол жақ танау арқылы тыныс болса, денесі әрленген отыр, қан тамырлары тонусы көтеріледі, ол эндокриндік бездердің іске қосады. іш бұлшық Тіпті әдетте терең баяу тыныс тастайды спазмы және қан қысымын төмендетеді.

Көрсеткіштері және қарсы

барлық пайдалы жаттығулар тыныс. Бірақ ол бірден инсульт кейін дәрігер консалтингтік жоқ жөн емес, ал жүрек ауыр бұзушылықтар. Және қашан басқа да аурулар жаттығулар өзіңіз үйде жасауға болады. церебральды атеросклероз, гипертония кезінде әсіресе пайдалы тыныс жаттығулары. Ол ми қан айналымының қалыпқа және инсульттің кейін тез қалпына, денсаулық гипотония жақсарту, қан қысымы төмен көмектеседі.

Қандай жаттығулар орындалуы мүмкін

кез келген жүйе бойынша жүзеге ми тамырларын нығайту үшін пайдалы тыныс жаттығулары,. Сіз цигун, қытай гимнастика, йога, Стрельникова техниканы, терең тыныс БУТЕЙКО пайдалануға болады. Бірақ кейбір пайдалы жаттығулар болады. Олар тонусын көтеретін жақсы сезінетін және, мысалы, кезінде бас ауруы, күнделікті таңертеңгілік жаттығулар кіреді немесе күніне бірнеше рет іске мүмкін. Осы мақсатта, өте аз жаттығулар.

• Nasally 5 секунд бойы өз тыныс өткізуді, терең тыныс. Оның ерні жабық бар, аузыңызға арқылы баяу дем шығару. Бірақ дем шығару бірақ үзіліс жасай отырып, дереу жасалуы тиіс. Кішкентай ГПБП - секундына сіздің тыныс ұстап тұрыңыз. Осы тыныс кем дегенде 10 жасауға бірі тыныс. 5-6 есе қажет қайталаңыз. Бұл жаттығу қан тамырларын нығайтады және олардың тонусын арттырады.
• тұрақты күйде жүзеге қарапайым жаттығу артық. Біз сіздің мұрын арқылы баяу және терең дем қажет. цыпочках сол уақытта биік кезде. баяу дем отырып, төменгі және демалуға. ауыз арқылы демді шығару.
• Күрт қолын вдыхать және тарата, тіпті сәл выгнулась. 3-5 секунд осы лауазымда қалыңыз. бекерлік қайтып бастап жағдайына келеді.
• Бұл схема бойынша дем 5-7 минут үшін пайдалы болып табылады: бір танау арқылы тыныс, тыныс ұстап, басқа танау арқылы шығарған. Бұл қан айналымын іске асыруға көмектесетін және алдын алады склероз кемелерді ми.

Гимнастика Стрельникова әдісі

Бұл техника қазір ең танымал болып табылады. Оның тыныс алу жаттығулары әр түрлі аурулар пайдаланылады. Ерекшелігі диафрагманың тарта отырып, оның қысқа өткір тыныс табылады. Байланысты ми тамырларының үшін бұл өте пайдалы, мұндай жаттығулар үшін. Ол ықпал:

• Өкпенің желдету жақсарту;
• веноздық қан жақсы кетуі;
• тамырлы тегіс бұлшық еттердің жетілдіру;
• ми қыртысының тежелу қозғау және қалыпқа;
• ми жасушаларының оттегінің байыту;
• көңіл-күй мен денсаулығын жақсарту.

Ең жақсы жаттығулар гимнастика Стрельникова

Доктор Стрельникова құрылған жаттығулар алуан бар. Бірақ ми тамырларының аздың қалыпқа келтіру үшін пайдаланылуы мүмкін.

• бір орындыққа отырғызу, сіздің тізе сіздің қолына сүйеп, біраз бүгіп және демалуға. 2-4 қысқа өткір дем жасау, 10 секунд демалуға. Бұл ретте, 10-15 минут тыныс.
• жөтелуді, егер екінші кезеңіне 8 қысқа тыныс арқылы жасалуы тиіс. 10 секунд үзіліс Мұндай көзқарас 12 істеу.
• оның белдеуі үшін кулактарға басылған. төмен демді ішке тарту күрт төмен қолында, сіз шығарған - бастапқы ұстанымын қабылдауға.

ми тамырларының Қытай гимнастика

Ежелгі Шығыс емдік жүйесі тыныс рөлін негізделген. Қытай Данагөй ғана табиғатпен үйлесімде болып табылатын, адамдар сау болуы мүмкін деп сенген. Сондықтан, тыныс, тыныш терең болуы тиіс. Осы қағидаларға сүйене, ми қан тамырларының үшін гимнастика дұрыс оларға жұмыс істеуге көмектесетін және көптеген аурулардың алдын алу. бірнеше қарапайым жаттығулар пайдалануға болады.

• бір-біріне, кулактарға ішіне түйілген - Сіз, орындыққа отыруға бірінен аяқтары тізе, оның локти салып, оның қолына қажет. Басшысы өзінің қолына дейін төмендетілді және демалуға. ол баяу және терең қажет кезде сіздің іш бұлшық пайдаланып, Тыныс. кеуде өсіп емес.
• жаттығу тізе аяғы майысқан, сіздің артындағы жатып адресінен жүзеге асырылады. Бір жағынан, оның асқазан бойынша басқа да жатып - кеуде. кеудеге жабысып ауыруы аударғым демалудағы қажеттілігі. выдохе - керісінше. Барлық қозғалыстар баяу және тегіс болуы тиіс.
• Оның асқазанға бойынша екі қолын қоюға тұрақты қалыпта. Егер сіз жарық толы болуы мұрын арқылы тыныс алғанда, және өз іш кептеліп. оның қолына оның асқазанға басу pursed ерін қалыптастырады Ерінді қажет демді шығару.
• Баяу тыныс және қолыңызды жоғары созыңыз. Сіз шығарған, оның сол жағына қолын басу, солға еңкейіп. Содан кейін басқа бағытта бірдей қайталаңыз.

күресуге қалай

Тыныс алу жаттығулары күніне бірнеше рет жүргізілуі мүмкін. жұмыспен қамту үшін ғана шарты демалуға және алыс алуға мүмкіндігі болып табылады. Ол кейін бірден немесе тамақтан бұрын күресуге жағымсыз болып табылады. Сіз кезінде жаттығулар тыныс болсаңыз ми тамырларының тарылып, ол дәрігермен кеңесіңіз қажет бұрын. Барлық жаттығулар ауыртпай, баяу және тыныш орындалады. Жағдайларды қоспағанда, олардың орындалуы жоғарғы органы түзеткім тиіс кезде, әйтпесе келісті.