Жалғыз депрессия шығу қалай алуға болады: психологиялық кеңес және тиімді ұсынымдар

шаршау, әсіресе қатты немесе нашар көңіл сөзбе су басқан сезіледі күндері әрқайсымыз өмірінде орын. депрессия көңіл-күй және теріс эмоциялар толық өмір сүріп, бақытты сізді алдын егер қатарынан бірінші күні емес, бірақ, ол депрессия болып табылады ма, шығуымызға емес пе? Бұл ауру тыныш дейін ползает емес, әрқашан бір күні үлкен себеп басталады. депрессия шығуға қалай өзің? Егер сіз жақсы сезінетін көмектесуге сенімді пән бойынша Психолог кеңестері - сіз үшін осы бапта!

Депрессия немесе нашар көңіл?

Ресейліктердің басым көпшілігі, сіз ауру өмір сапасына елеулі әсер етеді, тек дәрігерге қажет деп санайды. Ал дәрігер болса әрқайсымыз өз тек біреуінде жетеді психиатр және психолог үшін, кем дегенде 1-2 рет жылына көрінеді. Бұл біздің халықтың менталитетін ерекшелігі болып табылады: кездейсоқ, өзі өтеді. Депрессия жиі әйелдер әсер етеді, және білім қызметкерлері. Аурулардың алдын алу қарапайым - жүйке жүйесін шамадан тыс және тұрақты түрде алуға, физикалық денсаулығын емес бақылау үшін оң эмоциялар. Бұл депрессия кейбір күшті эмоциялық соғуына алды адамдарды ғана әсер деп ұйғаруға қате болып табылады. Шын мәнінде, сіз ауырады, шағын тұрмыстық проблемалар және созылмалы шаршау аясында болады. Сіз қалай психикалық бұзылуы бар ма білеміз? Егер сіз ештеңе келмесе, басқалармен қарым-қатынас, бірнеше күн қуантады болса, бұдан былай әлем туралы кез келген ақпарат, кітаптар мен фильмдер мүдделі, оның жай-күйі туралы ойлануға уақыт. Сіз өзіңіз депрессия шығуға білмеймін, қалай? көмектесу үшін сенімді психолог кеңестер - әсіресе төмен сіз үшін.

кідірту

Өте жиі депрессия психикалық және физикалық тиеу аясында қарсы басталады. депрессиялық мемлекет үшін ең үздік емдеу - қалғаны. идеалды нұсқасы: екі аптадан үшін курорттық ертең бәрін түсіріп және қалдырыңыз. Бірақ шындық осы емдеу емес барлығына мүмкіндік алады. Бірақ бірнеше қосымша күн алып әрқашан болады. бәрін шетке қойыңыз және телефонды ажыратыңыз. жалғыз болыңыз. сондай-ақ ұйқыға көріңіз. Ол бұл күндері интернетте дейін беруге, «фон үшін» теледидар немесе музыка қосып тоқтату, кез-келген кіріс ақпаратты өздерін қорғау үшін, сондай-ақ пайдалы. Сіз ниет және көңіл-күй болса, сіз үйден алуға болады. Пайдалы және айналасында полежать - бұл қалайды, егер дәл осындай жалғыз жүре, түске дейін төсек қалады. Сіз Асығыстық өмір жоқ екі күн кейін, сіз әлдеқайда жақсы болады деп көресіз. Relax және өзіңіз түсінуге тырысады. Сіз психологтар бастап танымал кеңестер көмектесе аласыз. оларды пайдалану, депрессия шығуға қалай? тілегі жоқ болуы тиіс емес, кез келген жағдайда Introspect. Тек ол шаршау, тітіркену, өкпе-реніш болуы мүмкін, сіздің сезімін бағалауға тырысады. оларды тастағысы жолын табу - егер келсе, жастық соққы жылап.

дене, сондай-ақ демалыс керек

Көптеген әйелдер демалуға және СПА көмектесе жақсы сезінемін. Сіз сұлулық салонында ұқсас барысында түсуге болады. Бірақ сіз ешкім, жарамды және үй әдістерін қарым-қатынас қажет емес, егер. ваннаға, маникюр немесе педикюр, кейбір дене емдеу алыңыз. Ол оң әсерін, және массаж бар. Сіз кез келген нақты әдістемесін меңгеруге немесе өз бетiнше органның әрбір бөлігін созған көріңіз. массаж кезінде, сіз арнайы лосьон немесе косметикалық май пайдалана аласыз. дене және бетке арналған хош иісті крем ұмытпаңыз. хош иісті шам немесе жағымды иісі бар шам, сондай-ақ көріңіз.

білдіруге жол табу

Арт-терапия - қазіргі заманғы психология танымал үрдісі, депрессия шығуға көмектесе аласыз. Сатып алу немесе қағаз эскиз төсемесін, бояу, түрлі-түсті қарындаштар және маркерлер сызу. не болады-ақ емес, ол сізге, меніңше, тіпті егер күн сайын сызыңыз.

Үлкен параметр - дайын суреттерді кескіндеме. шығармашылық өнімдерін заманауи дүкендер, сіз этникалық әшекейлермен, дерексіз узоры және шағын ою бар ересектерге арналған бояғыш кітаптар таба аласыз. Сіз шығармашылық басқа түрлерін көруге болады - өлеңдер мен әңгімелер жазып, саз немесе саздан құйылған.

Әлі күнге дейін өзіңіз депрессия шығуға қалай ойлап? Кәсіби кеңес сізді таң мүмкін, бірақ жиі жеткілікті психологтар қолөнер қандай көріңіз ұсынамыз. Тоқыма, кесте, қалдықтарды əртүрлі бұйымдар жасау - барлық осы тамаша дәрі және теріс эмоциялар жолын кесу көмектеседі.

Таза ауа мен дене белсенділігі

Әлі де шығуға қалай сұраққа жауап іздеп терең депрессия өз? таза ауада және жаттығуда келуге тұрақты, кез келген қазіргі заманғы адам үшін пайдалы болады кеңес. олар 20-40 минут, қысқа ғұмырлы болады, бірақ, жаяу бастаңыз, бірақ ең бастысы - күн сайын. сол ереже физикалық стресс қолданылады. Күнделікті зарядтау аптасына бір рет жаттығу залы қалжырататын көп пайдалы. Жиі, депрессия психологиялық кеңес нақты спорт көріңіз ұсынысы азаяды. ең медитативное және саналады жүзу, жүгіру және йогамен босаңсытып. Егер сіз түрлі нәрсе ұнайды Бірақ, егер сіз көріңіз және басқа спорт болады.

жақсы көңіл-күй үшін Diet

Сіз депрессия себебін анықтау мүмкін емес еді, онда сіздің дәрі қобдишасы үйрену. Ол депрессиялық психикалық мемлекеттік қабылданған есірткі туғызады кейбір мүмкін. Көп жағдайларда, мұндай жанама әсерлер қысымын төмендету үшін қаражат бар.

өзіңіз депрессия жағдайына өту қалай тез білгіңіз келе ме? күннің режимін өзгерту және демалыс алуға көп, сонымен қатар дұрыс тамақтану үшін ғана емес, көріңіз. Сіздің диета бидай ұны жаңғақтар, банан, шоколад, қарақұмық, бұршақ, сұлы және нан пайда тиіс. Сонымен қатар, жаңа піскен жемістер мен көкөністер туралы ет ұмытпаңыз. Bad көңіл-күй - тағы бір рет побаловать керек себеп. Сіз шынымен осы келсе, дәмді бәліш немесе торт сатып. Сіз мейрамхана немесе әдемі үстел қақпағы үйге баруға болады. сұр күндері жаңа тәжірибе және арнайы нәрсе - бұл адам психологиясы болып, әрқашан мереке болып табылады. депрессия шығуға және себебі артық салмағы қайтадан түсіп емес қалай? Ол өте қарапайым - гастрономиялық ләззат оны ауыстырған жоқ көріңіз. Сіздің мақсаты жаман эмоциялар ұстап алып, бірте-бірте барлық ықтимал тәсілдермен айналысуға емес.

үйдің және өмір Бас тазалау

өз терең депрессия шығуға білмеймін, қалай, кім, жиі физиологиялық және психологиялық деңгейде жоғары сапалы тазалау жүргізуге кеңес беріледі. жақсы береді, пәтер барлық қоқыс лақтырып, бірақ достары мен қайырымдылық қосымша материал. ағымдағы жөндеу жүргізуге, сіз жуу үшін не қажет екенін жуу - әр үйде жақсартуға болады нәрсе бар. ең бастысы тазалау кезінде - құрылғыларының емес. ереже бөлшектеу және артық емес 20-40 минут таза бір аймағына өзіңіз алыңыз, содан кейін демалуға және басқа да нәрселердің болуы. Әйтпесе, сіз тез надоест тазалау және сіз бәрін лақтырып және аяқтау жоқ, мүмкін.

Ол шығуға тұрарлық және олардың жеке кеңістікте болып табылады. компьютерден барлық қажетсіз файлдарды алыңыз, әлеуметтік желілер мен телефонда контактілер тізімін тазалау. Егер сіз өмірде өзгерту келеді қандай туралы ойлауға? неинтересным қарым-қатынас және халқына жәбір бас тартады. көмегінсіз депрессия шығуға қалай? Өте жай, тек сіз өз өмірінің қожайыны екенін түсінеміз. жаһандық өзгерістер туралы ойланып көрші, мүмкін, сіз көп қызықты жұмыс табуға немесе жұбайымен қарым-қатынас / барған езілген мың болса ажырасуға файлды тиіс емес, қуаныш әкеледі?

жаңа тәжірибе

жаман нәрсе құтылу тиімді жолы - жаңа және жақсы нәрсе бар, оны ауыстырыңыз. өзіңіз депрессия шығуға үйрену болғысы келетін әркім көңіл-күй жақсарту психологтың кеңес көмектесу үшін сенімді. Сіз жақсы сезінетін келеді? жаңа тәжірибе мен жағымды эмоция алуға тырысыңыз. Саяхат және міндетті, алыс жерде аймағыңыздағы жеуге әрине әдемі және қызықты орындарды бармаймыз. Сіз сондай-ақ мұражайлар, концерттер баруға болады. жаңа адамдармен кездесуге қорықпау, және кейде ақ көңіл-күйді көтеріп алатын жалпы тақырыптар бойынша да әлеуметтік өзара іс-қимыл болмайды. жаңа нәрсе көріңіз: бір апта бұрын ашылған дүкен, өтіңіз, белгісіз үлгідегі ыдысқа немесе сусындарды, белсенді көңіл көтерудің кез келген орталығы кіріңіз. Бүгін, сіз ересектер квесты, шындығында, сондай-ақ жабдықтарды жалға спорт, ұйымды немесе атпен салт жүру ұсынатын ұйымдар үшін аттракцион таба аласыз әрбір дерлік қалада.

Әлі күнге дейін өз терең депрессия шығуға білмеймін, қалай? Ұсынымдар қарапайым - күн сайын өзі үшін кейбір шағын кереметін жасауға тырысамыз. орнына қоғамдық көлікті отырып жаяу жұмыс жарты жолда өтіңіз. қалалық саябақта қолына немесе фотосессия ұйымдастырады. кез келген жағымды Бриз сіздің көңіл-күй береді және ол барлық саған байланысты екенін есте сақтаңыз.

Өзіңіз уақыты

Әрбір адам қуаныш үшін жеке себебі болуы тиіс. жан үшін қызықты хобби табу, оны үнемі жасауға тырысамыз. Егер сіз белгілі бір техникасы қолөнерін ұнаса, үнемі қажетті материалдарды сатып алу, жаңа әдістерін үйренуге тырысамыз. демалыс және спорттық іс-жақсы таңдау болып саналады. аэробика топқа қосылу немесе биге барып көріңіз, фитнес орталығына жазылымды сатып. құрдастарымен және сүйікті нәрсе бар байланыс жақсы көңіл-күй сақтауға көмектесу үшін әрқашан. Ең бастысы - жеткілікті бос уақытын табуға болады және толық сіздің хобби беруге. Бұл қарапайым ереже сіз өзіңіз депрессия шығуға көмектеседі.

ішкі бейбітшілік пен келісімді табу үшін пайдалы кеңестер, сондай-ақ үй жануарлары бар ұсыныс қамтуы мүмкін. ең үздік бірі - бұл иттің. Бірақ жануар серуенге түрінде тұрақты күтімді талап етеді, ал кейбір түрлері көше кем дегенде 2 сағат күн сайын жүзеге асырылуға тиіс бірге екенін есте сақтаңыз. Егер сіз қазір өмір кестесіне осындай өзгеріс бере алмайды, онда мұндай мысықтың немесе шағын балықтар сияқты кем талапшыл үй жануарының туралы ойлаймын. Шын мәнінде, тірі ауқатын Үйіңіздегі қатысуымен фактісі және оның орнына тұрақты азықтандыру және тазалау қажеттілігі өзінде сіздің ақыл бөлігін алып жатыр және ол мүмкін емес қайғылы болуы етеді.

өз депрессия шығуға қалай алуға болады: психолог өзімшіл кеңес

Bad көңіл-күй жиі өзімшіл бейім адамдарды әсер етеді, және өзіне назар өсті. Сіз қаншалықты жиі басқалардың ойлаймын және өз жақсы жеке пиғылмен нәрсе істеу керек? Ғажабы кеңес, бірақ ол жиі жұмыс істейді: сіз нашар сезінсеңіз, біреуге қамқорлық тырысады. опциялардың бұқаралық: сіз, қайырымдылық материалдық үлес беруге өз еркімен қатысуға немесе көрші пәтердің жалғыз көршісі жастағы әйел көмектесу үшін, ерікті бола алады. Жақсы істердің ол жақсы сезінуге және өз көз алдында аса маңызды бола жеткізіңіз. тек таза жүрек керек жақсылық істеу үшін - жағдайды дұрыс бағалау сияқты маңызды. кем дегенде бір рет көріңіз, және сіз оны оңай және жағымды қаншалықты көресіз. Таңқаларлық емес, көптеген мақал және халық мәтелдер басқаларға нәрсе бере отырып, сіз қайтару көп алуға айтады. Сіз қайырымдылық жасауға және басқаларға өз өмірінің бір бөлігін, депрессия көмек болса, ең алдымен, барлық сізді әсер етпейді.

ешқандай өзгеріс болмаса қандай

Егер сіз біздің мақаланы оқыдым, бірақ әлі күнге дейін өзіңіз депрессия шығуға білмеймін, қалай? Психология - кейде адамның ақыл мемлекетпен Consilium сарапшылар түсіну үшін бар, ғылым болып табылады. психолог пен психиатр айтуынша, клиникалық депрессия жалғыз жеңіп өте қиын, ал кейде тіпті мүмкін емес болып табылады. Ауытқу сынып қалған және барлық түрлерін саған көмектесе болмаса, ол дәрігерге көруге қабылдауына жазылу үшін уақыт. Ешқандай жағдайда дербес галюцинацияларды немесе басқа дәрі қабылдауға бастау емес. Сірә, сіз шынымен есірткі қажет, бірақ олар тек дәрігер тағайындайды керек.

түсуге қандай сарапшының? Психиатр немесе терапевт - ауыр жағдайларда да қажет болуы мүмкін, дегенмен, сіз, әрине, көмектеседі осы дәрігерлердің бірі. жанның бойынша ашық талқылау үшін дайындау және осы дәрігерлер жатуы мүмкін емес екенін есте сақтаңыз. Депрессия шын мәнінде осы бұзылуы физиология әсер етуі мүмкін, әрқашан жалғыз немесе өзін-өзі дәрі емес. Созылмалы шаршау осы жағдайда және апатия науқастың жеке таңдау, және ми функциясын басқару биохимиялық процестердің бұзылуына салдары, вегетативті жүйке жүйесі болып табылады және. дәрі-дәрмекпен және психотерапия - проблемалар жеңе сапалы демалыс және жан-жақты емдеу көмектесе аласыз. Сіз өз депрессия шығуға тәсілі іздеп ұзақ уақыт Сондықтан егер сіз кез келген жақсы көмектеседі емес, емес, көңіл-күй жақсарту үшін қарапайым кеңестер, емханаға сапарын кейінге емес.