Ал егер жүктеме кезінде жұлынатын болса, не істеу керек?

Әрбір анаға баланың келуін күту - өмірдегі ең бақытты сәт. Бірақ кейде бұл қуанышты сәттерге жүкті әйелдердің арқа ауыруы сияқты жағымсыз сезімдер әсер етеді.

Неліктен жүктілігімде арқа сүйемейді ?

Жүктіліктің екінші жартысынан бастап, жасы ұлғайып, белсене өсіп келе жатқанда, әйел омыртқасы үлкен қосымша жүктеме алады. Жүкті әйелдің ауырлық орталығы алға қарай жылжи бастайды, бұл жүктілікте арқа ауырсынуының себебі. Алдымен ауырсынулар кейде пайда болады, сосын тыныштықтың белгілі бір уақыт аралығымен үнемі немесе көп болады. Егер сіз омыртқада жеңілдетуді үйренбейтін болсаңыз, арқадағы ауырсыну сізді ақылға сыймайтын тұрақты проблемаға айналуы мүмкін.

Өздерінің нәзік позицияларына қарамастан, жоғары пятки киюді жалғастыратын әйел жүктілік кезінде ыңғайсыз төменгі аяқ киімін жақсы көретіндерден әлдеқайда жиі ауырады. Сондықтан, егер сіз осы проблемаға кепілдік бергіңіз келмесе, шаштардан біраз уақыт бас тартпаңыз, аяқ-киіміңізді ыңғайлы кроссовкамен, аяқ киіммен немесе аяқ киіммен ұсақ, ұқыпты өкшеңізге қойыңыз. Бұл омыртқадағы ауыртпалықты елеулі түрде азайтуға және арқа ауырсынуынан қорғануға мүмкіндік береді.

Кейбір әйелдер жүктілікте бастапқы кезеңдерде өздерінің арқа сүйектерінің бар екеніне наразылық білдіре бастайды. Бұл қандағы ерекше гормондардың шоғырлануына байланысты, ол эмбрионның одан да ыңғайлы табу үшін жатырдың бұлшықеттерін босаңсытады. Бірақ олардың босаңсыту әсері жатыр ғана емес, сонымен қатар бұлшықеттердің қалған бөлігіне, соның ішінде арқа және аяқтың бұлшық етіне дейін созылады. Кейбір жағдайларда бұл гормондардың әсері бұлшықет тінінің қабынуына әкелуі мүмкін, бұл жүктілікті алғашқы триместрінде ауырсынуды тудырады.

Жүктілік кезінде арқа сүйемеуден қалай құтылуға болады ?

Егер сізде жүктілік кезіндегі бау-бақша бар болса, Сосын сіз қарапайым жаттығуларды орындауға, бұл ауырсынуды азайтуға немесе тіпті оны қалай құтқаруды үйренуге болады. Ең қарапайым жаттығу - қатаң бетіне жатып, тізеңізді итеріп, осы күйде ауырсыну әлсірегенше және мүлдем кетпейінше жатыр.

Физикалық стрессті азайтуға, жаяу жүруді қысқартуға, дүкендерге барғанда сөмкелерді салмауға тырысыңыз, себебі бұл жаяу жүру немесе біраз уақыт тұру керек, артында дереу өзін көрсете бастайды. Оның бұлшықеттері осындай жүктемелерден шаршайды, соның салдарынан кері жүктілік жүктеледі. Сіз өзіңіздің отбасыңыздың міндеттерінің бір бөлігін туыстарыңызға аудара аласыз - бұл физикалық күш салу мөлшерін азайтуға көмектеседі.

Жүктіліктің соңғы айларында артқы жағында жүктемелер тіпті ұйқы кезінде де пайда болады. Көптеген әйелдер қолдарынан өтіп жатқан кезде ыңғайсыздық сезінеді. Бұл жатырдың қабырғасының көлемін ұлғайту, артқы қан тамырларын қысу себебі. Нәтижесінде қан ағымы бұзылып, ауыр сезім пайда болады. Мұндай жағдайларда ұйқыға ыңғайлы позаны таңдау керек. Сіз өзіңіздің жағыңызға жатып, тізе арасындағы жастықты жылжыта аласыз.

Аяғы жүктілік кезінде ауырған кезде бассейнге баруыңызға болады. Суда болу бұлшық еттер мен органдардың демалуына көмектеседі. Бұл бел аймағындағы обсессивті ауырсынудан құтылады.

Дегенмен, егер арқадағы ауруы жүйелі болса және босаңсуға жол бермейтін болса, оны басуға көмектеспейтін болса, онда сізге көмек көрсету үшін дəрігерді көру керек, өйткені мұндай ауру сіз үшін норма сияқты болмауы керек. Қиыршықтардың пайда болуын күткен минуттар сізді ең бақытты деп санайды және ауыртпалықсыз-ауыртпалық болмауы керек.