Адам шығыстардың нормасы

арман жүгіру жылдамдығын ғана емес спринтерлер, сонымен қатар тиісті деңгейде олардың физикалық формасын ұстап немесе жай ғана сау болуға тырысып кім арттыру туралы. Көптеген адамдар ғана іске, сонымен қатар үздіксіз олардың жылдамдығын арттыру үшін ұмтылады емес.

бәйгеде алшақтық жер өшіру аяғын ауыстыру дүмпулері оның барысында ұшу фазасы бар. адам іске жылдамдығы көп болды, ол қолдау қызметіне хабарласуға осы кезеңін қысқарту қажет мүмкіндігінше жиі келді. ұшу фазасының уақытта, адам оған күш сақтауға мүмкіндік береді, бір сәт босаңсытады, және осы іске қосылған қадамға оңтайлы ұзындығы болуы тиіс. жылдамдығы Отталкивания байланысты жүгіру, қадам ұзындығы зардап шеккен жоқ.

үшін жылдамдық арттыру жарыс, сіз сол күшпен қолдау өшіру итеру үшін қажет, бірақ аз уақыт өткізген. Сонымен қатар тепкіш аяғы свинга фаза төмендеуі бар. Ол ұшу кезеңін азайта белсенді, қолдауымен байланыста екенін аяғы мүмкіндігінше тез жәрдемдесу қажет. Сондықтан адам жүгіру жылдамдығы жүгіру қадамдар ұзындығы бойынша және олардың жиілігін тәуелді емес.

Бұл, атап айтқанда ұстану өте маңызды болып табылады жүгіру техникасы жылдамдығын барынша көбейту мақсатында. қолдауды Отталкивания лездік болды және ең жоғары күші бар, сіз ақырын серпімді керек және өте тез трек параметріне аяғы жүзеге асырады. шынтақ майыстыруға құқығы бұрышпен қолдар, олардың қозғалысы ырғақты болуы керек. Адам жүгіру жылдамдығы қару қозғалыс амплитудасы байланысты.

Ерекше көңіл оң кеудемен аударылуға тиіс. жылдамдығы жоғары органының дамыту үшін алға көлбеу болуы тиіс. Алайда, біз маховик жою аяқтарын баяулауы, өсіп отталкиванием ірі баурайы жылдамдығын азайтады екенін ұмытпау керек. дене көлбеу спортшы дайындық деңгейін, сондай-ақ оның денесі байланысты, сондықтан ол оңтайлы болуы керек.

Көптеген спортшылар жүгіру жылдамдығын арттыру мақсатында жылдамдықты төзімділік дамуына ықпал нақты тізбек оқыту, пайдаланыңыз. Ең жиі аралығы әдісін пайдаланады. істеп тұрғанда Қашты және ауада бұдырлығының жүгіру.

Онда көптеген әдістері бар аралығы орындалып, бірақ олар барлық үлесі бір сегменті қашықтық спортшы баяулату үшін біраз уақыт, содан кейін ең үлкен жылдамдықпен жұмыс істейді, содан кейін қайтадан іске қосылған жылдамдығын арттырады, бұл шын мәнінде тұрады жалпы базалық,. тез жүгіру бар сегмент жүгірушіні жеке дайындау байланысты.

Тұрақты жүгіру жүгіру, олардың дұрыс параметрді, сөзсіз адам жүгіру жылдамдығын артты әкеліп соқтырады жүгіру қадамда, ұзындығы және жиілігі біртіндеп әзірлеу, аяқ бұлшық дамуына ықпал етеді.

жайлы киім - дұрыс алдағы жаттығу үшін дайындау мақсатында, сіз бірнеше қарапайым ережелерді, негізгі бір ауқаты сақтауға қажет. Сіз бес-алты минут қыздырып міндетті қажеттігін іске алдында. Ол дене қыздыру үшін қажетті қарапайым жаттығулар сериясын кіреді. Осыдан кейін, екі немесе үш минут жүгіру дәлдеу озық қарқынмен тапсырады. дене шиеленісті қозғалысы еркін және оңай болуы тиіс, болуы тиіс емес.
Біз тыныс мұрын арқылы жүзеге асырылған мұндай ставка ұстануға қажет. Алайда, ол қиын болды, онда сіз аузына арқылы тыныс баруға және қалпына келтіру, содан кейін қайтадан іске қосылған жалғастыру үшін баруға кейбір қашықтықты жылжыту керек. Одан кейін, сіз жай ғана тоқтатып, тіпті одан да көп төмен отыруға болмайды. Іске қосу тексеріңіз, сондықтан ретінде біртіндеп қажет, сондай-ақ іске қосу, озық қарқынмен өту үшін бірнеше минут бар.

ірі жылдамдығы тек барлық қажетті ережелерге және дұрыс таңдаған әдісіне сәйкес қатты оқыту нәтижесінде қол жеткізуге болады.